نئين سکندڙن ۽ تجربا رانديگر لاء بار تي ٽريننگ پروگرام

توهان جسم وسا کان نجات حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا ته، توهان جي شخصيت امدادي، سياسي کپن ڪر، جو سخت جان بڻجي، وري اوھان جو بار تي هڪ خاص ٽريننگ پروگرام جي مدد ڪندو. شراب خانا سميت ٻين جي مشق، سان عطف ۾ هن projectile، گهربل نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

افقي بار ۽ ٻيو شراب خانا: جي ٽريننگ پروگرام. هڪ ڏينهن

هن ج رٿ 3 لاء ٺهيل آهي تربيت ڏينهن، جنهن کان پوء وري بار بار آهي. جي کلي فضا ۾ چڱو مشغول، هڪ خاص ليس راندين جي گرائونڊ تي. بهترين نتيجا لاء، اوھان کي ھن 3-4 ڏينهن هڪ هفتي ۾ وقف هجڻ ضروري آهي.

جي افقي بار ۽ ٻيو شراب خانا تي ٽريننگ پروگرام جو پهريون سبق ۾ سيء triceps ۽ صندوق ۾ جذب تي ڳڙ آهي. هڪ مختصر وارم اپ کان پوء joists ڏانهن وڃو ۽ هڪ ٿيندڙ پوزيشن وٺي. هن ڪندا، سندن ھٿن clasp، اونڌا، جي زمين بند ڪپڙو لاهڻ، ڪجھ پنهنجي ٺونٺين تائين جھڪيون. جي inhale تي پنهنجي هٿن straighten به اعلي زمين کان مٿي جسم بلند ڪرڻ. ان کان پوء وري، پنهنجي ٺونٺين تائين جھڪيون، جسم نازل lowering. اهو ساڳيو تي پير جي رهواسي ڪن ڳاڻون ڏينھن نه هجڻ ضروري آهي.

جيئن ته توهان جي اجازت ڪيترا ڀيرا ته جيئن هن ج ڪر جسماني طور فٽ ھجڻ. ڪل 4 سيٽن سرانجام ڏئي. پهرين ٻن اچي ممڪن طور تي گھڻو ڊگھو نه ڪندا آھن. جيڪڏهن توهان انهن جي مشق جو 10 ڪري سگهو ٿا، 7-8 ڪندا. گذريل ٻن اچي - جي مکيه. انهن 12 repetitions ڪندا ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

ٻه منٽ آرام ۽ افقي بار ڏانهن رخ. ان تي لڙڪيل، جي جھولي جي لحاظ کان جيترو گهڻو ۾، تمام گهڻو مشهور ڪپڙو گڏجي ٻيلي، گوڏن ڪجھ وهايو. هن صورت ۾، توهان کي شامل triceps ۽ ڦيري ۾ جذب ٿي ويندو. ساڳيء طرح سنڌ ۾ رياضت انجام: پهرين ٻن اچي - جي وڌ ۾ وڌ ممڪن جي 70-80٪، گذريل ٻن اچي - 120٪.

تربيت effectiveness کي تمام وڏو ٿي ويو، نتيجي ۾، 4 اچي ساڳيء طرح سنڌ ۾ ٻڌڻي کان لوڏا-تاراچند ڪندا.

ٻن ڏينهن

ايندڙ سيشن تبديلين تي بار تي ٽريننگ پروگرام. هڪ ڏينهن کان پوء، هن projectile ڏانهن وڃو، جي crossbar هٿ تي اونڌا، هڪ وسيع مٺ بڻائي ٿي. پهرين ٻن اچي ۾ پل انجام ٻاهر هوري، ٻين ٻن ۾ ممڪن نه آهي - 120٪ ڪيل.

باقي جي 1-2 منٽن روزگار جاري ڪرڻ کان پوء. هاڻي اسان کي بار تي هٿ کي فڪس ڪرڻ لاء مٺ روڪڻ وارو، يعني، آڱرين کي پاڻ ڏانهن اشارو جي ضرورت آهي. پل-تاراچند انجام. repetitions جي ساڳي نمبر سان 3-4 بيان ڪندا آھن، پوئين رياضت ۾.

هڪ مختصر مھلت کان پوء، سنڌ جي بار ڪري پيا. ٿيندڙ پوزيشن وٺي. جو بار تي سڌي هٿن نقش، جسم ٿينديون. هن حيثيت ۾ ان کي سوگهو ڪيون ڪرڻ، سندن پيرن جي لات ، اڳتي کين اٿاري رهيا ته اهي زمين کي ٻي جاء ٿي پوندي. جيئن توهان exhale هن ڪندا آھن، اوھان جي پير ڍرو - کڻ.

ٽئين ڏينهن

جو بار تي ٽريننگ پروگرام جي obliques کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. اهو ٽيون سيشن لاء وقف آهي. ، پوء ساڄي پاسي ڏانھن وري کاٻي - جي بار تي هٿ تي لڙڪيل، جي وهايو گوڏن alternately ٿينديون. توهان جي سامهون رخ ۾ موڪليوسون جو حق دامن کي پنهنجي گوڏن جھڪيون جڏهن.

توهان جي ڦيري ۾ جذب نه سٺو workout ته ڏينهن، هڪ بينچ تي رياضت ڪندا ڏي، هڪ پريس circulated ڪري ڇڏيو آهي. سنڌ جي وڏي سان - 4 سيٽن، جي پهرين ٻن repetitions جي هڪ ننڍا نمبر، گذريل ٻن سان: هن ٽيڪنالاجي جي ساڳي آهي.

جنرل سفارشون

ٻيو - باقي هڪ ڏينهن کان پوء وري به، جي مشق جو پهريون سيٽ، جي تابعداري 1-2 ڏينهن کان پوء به. هڪ ڏينهن لاء به هڪ وقفو ڪيو، ته ڏينهن جي پروگرام جي ٽئين عملي طور تي سيشن ادا.

ته ڇا جي افقي بار ۽ ٻيو شراب خانا تي تربيت اسڪيم جي هٿن، صندوق، واپس ۽ پريس ۾ جذب ٻاهر ڪم ڪرڻ آهي.

توهان ان کي ڏکيو ڪڍي هن ٽيڪنالاجي جي مشق کڻندا کي ڏسي، ته توهان هڪ سادي سان شروع ڪري سگهي ٿو، ۽ پوء هن جي مٿان ٽريننگ پروگرام استعمال ڪري.

نئين سکندڙن لاء، جڏهن ته فاروق سومرو

پهرين ٻن منٽن کانپوء سيشن ۾ نئين سکندڙن لاء، هڪ افقي بار تي تربيت جو هڪ ننڍڙو وارم اپ، هڪ اهم رياضت وئي جي پٺيان شامل آهن. چند ھونديون جي مشق کڻڻ، جسم مٿي گرم، هڪ کان وڌيڪ سنجيده لوڊ لاء ان کي تيار ڪري.

جي بار کي کنيو هليا، گهٽ ۾ گهٽ 1 وقت پڪڙي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. چند لمحن لاء آرام ۽ پنهنجي رڪارڊ ورجائي. اهڙيء طرح 15-20 منٽن لاء منعقد. جيڪڏھن اوھان کي ھڪ اچڻ، فقط هڪ پل اپ ۾ وضو ڪرڻ جي قابل آهيو، سڀني جي وقت، اوھان کي چڱي 20. جو هڪ مجموعو ڪرڻ جي قابل اوھان مشڪون سور ٿيندو صبح جو ته ٿي سگهي ٿي، اهو سٺو آهي. پوء، تون سڀڪنھن شيء کي درست ڪيو وڃان، ۽ مشڪون هڪ ڪافي بار روانو ٿيو.

جڏهن ته درد 2-3 جي باري ۾ ڏينهن کان پوء نڪري ويندي، سنڌ جي افقي بار تي مشق ڪندا جاري.

ساڳئي ئي طريقي سان سنڌ جي پل-تاراچند ڪندا. شايد مان اچڻ توهان اڳ ۾ ئي هڪ نه ڪرڻ منظم، پر ٻه يا ٽي. توهان لکان، ته نا اميد نه ڪندا. ٻيو مشق کان پوء 1-2 ڏينهن لاء پختي ٿيڻ کان پوء، ٽئين مان اچڻ لاء ٿورو وڌيڪ repetitions هلائي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

نئين سکندڙن لاء، ھيچ ۾ جدا جدا

تحرڪ جي هڪ سٺي حد سان بار تي مشق ڪندا، هلڻ کان سواء. هن عوام simulator تي مختلف قسمن جي tightening ڪم ڪري سگهجي ٿو. هيٺين تجربا رانديگر لاء مناسب آهي.

1. پنهنجي جسم حرم ته جسم ۽ اپر thighs جي crossbar تي هئا. سڌي، هٿ سان هٿ محڪم جي افقي بار جي افقي حصو clamped. توهان ٺونٺين تائين Bending ڪجھ هيٺين جسم، جي بار کي صندوق ھيچ، پوء حيثيت ٿيندڙ ڏانھن موٽي.

2. ان جي بار جو عهدو رنسون ٺاهي، جيئن ته افقي بار افقي پيرن جي ٽو ڪن ڳاڻون ڏينھن کي هڪ ئي وقت ۾ ٻنهي پير اٿي.

تون به پل-تاراچند جي ٻين قسمن جي انجام ڪري سگهو ٿا. مکيه شيء -، جي مزاج سان مشغول صحت لاء ٻاهر ڏسي ڪري. اهو ڀلي هر يا ٻن ڏينهن سکيا ڪرڻ، بيان جي وچ ۾ آرامي آهي - 20-30 سيڪنڊن کان به وڌيڪ. ان کان پوء 1-2 مهينن کان پوء اوھان کي هڪ سهڻي امدادي مشڪون پهرين نتيجن کي ڏسندا، ۽ هڪ سال کان پوء منهنجي جسم نه ڄاڻندا، جنهن کي چٽيء طرح نظر اچي ٿي ويندي،.