ويم کان پوء زندگي: هن نرسنگ ماء جي غذا کاڌو

سينو کير جي معيار جي حقيقت اها آهي ته سنڌ جي نوجوان ماء کائيندو تي دارومدار. تنهن ڪري، عورتن کي پنهنجي غذا کي تمام سنجيده غور ٿيڻ گهرجي، نه رڳو جوڳي ۽ مقوي، پر به صحتمند خوراڪ لاء preferring.

ڇا هن ۾ شامل ڪيو وڃي جي غذا هڪ نرسنگ ماء؟

جي غذا مختلف قط ۽ ڪافي سيال جي عورتن جو مشتمل گهرجي. کاڌي جي چيز - سينو کير جي مقدار ڪيترو منهنجي ماء پيئندو، جي معيار تي دارومدار. ڪيئن اڪائونٽ ۾ سوپ ۽ soups کڻڻ في ڏينهن پيو ڪري؟ هر عورت (کير مان نڪرندو جي شرطن ۾) پاڻ لاء ان defines. کاڌو ته ڪارائتو آهي جو سراغ عنصرن ۽ vitamins تي مشتمل کي کائيندو ڏٺو، نه رڳو هڪ مضبوط چٺي کڻي مهيا ڪندو، پر هن جي ماء پالجي ٿو طاقتور ۽ ڦٽي لڳي.

غذا سان نرسنگ ماء ويم کان پوء: بنيادي اصولن

• آڪسيجن جي استعمال افروز ۽ مڱريو سان جسم مهيا ڪرڻ. اها آڪسيجن تائين محدود ٿي، بيسڻ، چانور وينجن، porridges ۾ موجود کائڻ لاء ڀلو آھي.
• پروٽين ھيون لوهه ۽ جست جي اسٽاڪ replenish ڪرڻ جي ضرورت آهي. خاص طور تي انهن افروز کڻي لاء مفيد آهي. جي گھڻي پروٽين گوشت ۽ مڇي ۾ مليو، ڍڪيل، legumes، اکروٽ، کير، ڳاڙهسرو ڪريم، kefir.
• "صحتمند سوڻ" جي استعمال، ته جن جنهن ۾ هڪ "صحتمند" cholesterol ۽ ڪو trans سوڻ نه آهي،. مثال طور، سبزي تيل يا زيتون جو تيل.
• ماء ڀاڄين ۽ ميون جي هڪ قسم کارائڻ جي غذا ۾ روزانو شموليت. ڀاڄيون ٻيڻو ريٽا ۾ ڊيپ ڪري، تازو ميوو کائڻ موزون آهي.

مون کي کير جي مصنوعات جي غذا ۾ شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي ڇا؟

جيڪڏهن اسان ڳئون جو کير جي باري ۾ ڳالهائي، اتي جو ماھر گهڻو تڪرار مان آهي. ٻار ڳئون پروٽين لاء جان ليوا رد عمل ظاهر ڪري سگهون ٿا. هن صورت ۾، توهان کي ڪنهن ڊاڪٽر سان رجوع ۽ ضروري تجربن نڪري وڃي. سڄي کير وٽامن د ھڏا مضبوط مدد ڪري، calcium ۾ مالا مال آهي. contraindications جي غير موجودگيء ۾، کير ۽ کير جي مصنوعات هڪ breastfeeding ماء جي غذا جي غذا ۾ شامل ٿيڻ جي ضرورت هجڻ ضروري آهي.

جي lactation جي دور ۾ عورتن جي mobility

سينو-کارائڻ، کيس راتيون sleepless لاء روزانو خيال - هي سڀ جسماني طاقت جي هڪ پلاٽ جي ضرورت آهي. فوري طور تي جنم کان پوء، هڪ عورت گهڻو وزن وڃائي سگهي ٿي. اضافو وزن کي واپس وري اچي نه ڪيو، ۽ وڌيڪ زور ٿيو، ته ان کي نه صرف غذا تبديل ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. نرسنگ مائرون به تازي هوا ۾ سير لاء نور aerobic رياضت ۽ ممڪن طور گهڻو کڻي ۾ مشغول ٿي چند ڀيرا هڪ هفتي جي ضرورت آهي. هڪ ٻن کي ڪلاڪن ۾ هڪ stroller سان روزو پنڌ اضافو توانائي ڏي. جڏهن هڪ غذا نوٽ ڪرڻ جي breastfeeding عورت جي لاش کي شڪر جي باري ۾ 500 گھرجون پوريون جل في ڏينهن ته اهم آهي. ته ڇو ان ايمان آندو آهي ته عورتن breastfeeding ضروري هڪ سخت غذا تي عمل پيرا آهيون نه آهي.

پهرين مهيني ۾ غذا نرسنگ ماء: هڪ خراب نامو

• Carbohydrate ھيون: سڄي-اناج ماني، چانور، سڪو varieties، خشڪ ميون.
• پروٽين ھيون: ٽيڪ ڪڪڙين جي گوشت، مڇي جو هڪ ٽڪرو، اکروٽ، آنا، مٽر، بأقل مٽر جي 10 گرام.
• ميوو ۽ سبزي نامو: stewed ڀاڄين جو من موهيندڙ، تازو ڀاڄيون، ميوا جي ڪنهن به وچولي-سائيز پيس، ٻير.
• کير جي مصنوعات: پنير جو هڪ ڪلهوڙو، ڌونري، کير جو هڪ گلاس.
• سوڻ: هڪ من موهيندڙ ۾ سبزي تيل يا مکڻ جو ان کان سواء.

ننڍن ٻارن جي زندگيء جي پهرين مهينن - نرسنگ عورتن لاء خاص طور تي بهار جي دور ۾. اهو کاڌو تيار ڪرڻ لاء آئي ته فرض لاء advisable آهي ويجھو مائٽ، گهٽ ۾ گهٽ پهريون ڀيرو.