آڪسيجن 'مفيد' ۽ 'اجائي' آهي - اهي ڪيئن جھڳڙو ڪندا آھيو؟

پروٽين ۽ سوڻ سان گڏ آڪسيجن کاڌي جو هڪ اهم ۽ indispensable اتحادي آهن. پر ان جي باوجود، انھن ڏانھن کي غصو تمام مختلف آهي. ڪي ماڻهو، خاص طور تي diets جا پوئلڳ لڳ ڀڳ مڪمل طور تي، پنهنجي روزاني غذا مان آڪسيجن ختم انھن جي پيٽ ۽ tsillyulita تي ڀؤ وسا جو مکيه ذريعو سٺن جڏهن ته ٻيا، جي برخلاف تي، وڏي مقدار ۾ آڪسيجن سندن وزن ۽ صحت جي باري ۾ worrying کان سواء استعمال ڪري. پوء سچ ڇا آهي؟ امان هن سوال کي سمجهڻ ۾، توهان کي سمجهڻ ڇو ته اسان جي جسم کي آڪسيجن جي ضرورت، گڏو گڏ ٻاهر ڳولڻ جي ضرورت آهي: "آڪسيجن" مفيد "۽" اجائي "- اهي ڪيئن جھڳڙو ڪريو ٿا؟" اچو ته شروع ڪريون ...

آڪسيجن سان شناسائي ...

آڪسيجن اسان مان هر هڪ لاء مکيه توانائي فراهم ڪرڻ آهي. هڪ سادي کنڊ پاڻ - جي جسم ۾، سڀ آڪسيجن ۾ گلوڪوز ۾ نازل ڀڄي ويا آهن. وڌيڪ گلوڪوز جي جسم جي سڀني خانا ۾ موڪليو ويندو آهي ۽ هن طرح "ٻارڻ" ڪاربان ڊاء آڪسائيڊ، پاڻي ۽ توانائي جو هڪ مخصوص رقم بڻجي ڪري ڌماڪو ٿيو آهي. آزاد جي توانائي جو حصو مختلف physiological رکي ٿو (۽ حاضمي کي، ھونديون، ڏسي، سوچ، وغيره) تي خرچ ڪيو آهي، ۽ ڪي - (گهر جي صفائي، جي پارڪ ۾ سير راندين رهي، ناچ، فٽنيس، وغيره) جسماني سرگرمي لاء چوڻي . ان کان سواء، اسين توهان کي سوچڻ، انٽيليجنس ۽ ڪنسنٽريشن سان آڪسيجن تي دارومدار رکي ٿي، ڇاڪاڻ ته نس خانا خلاصيون توانائي ۾ گلوڪوز آهن.

دلچسپ! pills کان سواء ڪنهن درد کان نجات حاصل ڪرڻ لاء ڪيئن؟ عام طور، headaches گردش مشڪلاتون ۽ دماغ کي طاقت جي ڪري آهي. هن معاملي ۾، ڏاڍي مٺي چانهه جي انمول ڪپ ٿي سگهي ٿو. چانهه ڪافين، جنهن جي رت جو رڳون dilates ۽ improves تي مشتمل شطر رت جي وهڪري، ۽ ان جي رت کنڊ داخل نس خانا ورش.

ان حد تائين مستحڪم رت کنڊ جي سطح جنهن تي، توهان سان گڏ ڪنهن به ۽ سڀ چڏي جي ڪارڪردگي ۽، انڪري، اسان جي صحت کي متاثر ڪري. ذلت رت جي 100 milliliters في گلوڪوز جي 80-120 milligrams آهي. جيڪڏهن رت کنڊ جي سطح عام هيٺ ڦڙا، پوء جي نس receptors جي نسن ڀتين ۾ واقع stimulated ۽ دماغ کي ڏيون ٿا "starving سگنلن." ان کان پوء دماغ کيس سندس گلوڪوز مليل کان وٺي ڪرڻ چاهين ٿا. هن معاملي ۾، اتي ٽي آپشن آهن ... اهو carbohydrate ذخيرا خاص، پوء-سڏيو glycogen، جنهن ۾ جذب ۽ جگر ۾ واقع آهي مان گلوڪوز جي ڪري مقاطعو ڇڏي لاء تلافي ڪري سگهو ٿا. پوء جيڪڏھن ان کي خالي آهي، دماغ خانا سوڻ يا پروٽين کي مدد لاء رخ، ۽ انھن مان طاقت وٺي رهيا آهن. رت کنڊ ليول عام کان اعلي آهي، ته پوء ان جي ڀؤ وسا ۾ تبديل ڪيو آهي.

پوء جنھن مھل ان کي intake carbohydrate کي اچي، توهان جي تي عمل پيرا آهيون هجڻ ضروري آهي "سوني پي." آڪسيجن جي ڏهاڙي جي گهرج جسم جو وزن ڪلو 1 سيڪڙو کان وڌيڪ 3.5 ز نه آهي. عام مثال وٺو: جيڪڏهن توهان جو وزن 70 ڪلو، پوء جي ڏينھن اوھان کي آڪسيجن جي گهٽ ۾ گهٽ 245 گرام کائڻ جي ضرورت آهي. رانديگر ۽ ماڻهن جو زور ڏئي جسماني پورهيو ۾ مصروف آهن لاء، هن شخصيت اعلي آهي.

اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ جي آهي ته جيڪي ضروري نه صرف آڪسيجن جي تعداد، پر شايد انهن جي معيار آهي اهم آهي. هن مون کي "چڱو" ۽ "خراب" آڪسيجن جي موضوع کي ڪڍندو آھي ...

"سادو" آڪسيجن جي خطرن جي باري ۾ سڄي رٿ

سادي آڪسيجن هڪ سليس جوڙجڪ آهي. هنن جي واقف ۾ گلوڪوز ۽ fructose (ميون ۾ مليو، ڄام ۽ ماکي) ۽ galactose (جي کير جو هڪ حصو) شامل آهن. جي رت ۾ هن جي بيماري قطارون داخل پوڻ، هڪ منٽ ۾ سادي آڪسيجن ۾ ۽ پوء ان جي جسم جي سڀني خانا تائين پهچائي ٿو. سادي شئين جي هن جي ملڪيت جي ڪري به سڏيو ويندو "۾ روزو رکڻ." پهرين نظر ۾، جي looming "رنگ برنگي تصوير": سادو شئين، جسم ۾ داخل لڳ ڀڳ کيس ضروري توانائي سان نه ڌريو جي توڏانھن موٽڻ کان ۾. بهرحال، سڀ نه ايترو عجيب ...

سادي شئين، هڪ اعلي glycemic انڊيڪس گذارڻ، sharply رت کنڊ ليول اٿي. انسولين - "ان جي جاء تي" شيء وجهي، جي پينڪرياز هڪ خاص هارمون secretes. انسولين جي خانا ڪرڻ جي رت ۾ گلوڪوز داخل delivers. نتيجي طور، گلوڪوز جي ڊگري پڻ sharply بيٺي، chemoreceptors دماغ جي ڄاڻ آهن ويو، ۽ اسان کي، موڙ ۾، اڃا به وڌيڪ بکيو محسوس ڪرڻ شروع ڪري. تنهن هوندي به، سادو آڪسيجن جي هن اجائي اثر اتي ختم نه ٿو ڪري ...

جي شيء آهي ته خانا ۾ گلوڪوز جي هڪ محدود رقم وٺڻ جي اهليت حاصل آهي آھي، ۽ باقي وسا ۾ تبديل ڪيو آهي. اهو ٿلهو، موڙ ۾، ان جو ارادو مقصد لاء استعمال ڪيو ويندو آهي: ان جو حصو اسان جي شخصيت (جي thighs تي، پيٽ) مان سڀ کان نمايان حصن تي طريقي سان آهي؛ ٻئي - جي اندروني چڏي (پوء visceral وسا سڏيو) جڏھن ڍڪي ٿي. ، فرقي سان گڏوگڏ ۽ هڪ "خراب" cholesterol، جنهن کي خوش رت جو رڳون جي ڀتين گڏ بيٺل نظر ايندا کي ٻڌائن کي بلاڪ ۽ اهڙيء طرح سنڌ جي bloodstream معطل ۽ بلڊ پريشر ۾ واڌارو ڪيو.

اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ جي آهي ته روزو شئين جي وڌيل واپرائڻ جنهنڪري تي ڏن ڀرو جي حالت کي رسي سگهي ٿو اهم آهي. هن جي حقيقت اها آهي ته انسولين ڄاڻي ٻجهي serotonin جي پيداوار stimulates سبب آهي - ". ايندو آهي ۽ خوشي جي هارمون" جي شايد هر ڪنهن جي صورتحال جتي خوف، "پڪڙيندو" sweetly وانگر جوش خروش جي احساس جي هن قسم جي ٿي وئي.

اهڙيء طرح، جڏهن مٿي طرز هڪ ڊگهي وقت لاء بار بار آهي، اتي جي ڏنل بيمارين ترقي جي تڪرارن آهي:

• 2tipa شوگر (جسم جي خانا انسولين کي سندن sensitivity، گڏو گڏ گلوڪوز جذب ڪرڻ جي صلاحيت وڃائي ڇڏيو، رت جي نتيجي ۾ "مٺي" ٿيندو)؛
• atherosclerosis (رت جو رڳون جي ڀتين تي cholesterol plaques جي ٺهڻ کان)؛
• هائيپر (هاء بلڊ پريشر)؛
• دل جي بيمارين (فالج جي، دل جي حملي ۽ ٻين)؛
• ڪينسر (سرطان خانا به کنڊ کارايو)؛
• سنڌن؛
• ٿلهي جي شروعات؛
• caries.

اهڙيء طرح، ان کي پڌرو ڪيئن اجائي "روزو" سادي آڪسيجن جي ڌڙڪن واپرائڻ ٿيندو. اهي انساني جسم لاء مضر ٿي سمجهيا وڃن ٿا. ڇا "اجائي" آڪسيجن موجود آهي؟

ذريعن سادي (اجائي) Carbohydrate:

• کنڊ؛
• مٺايون (مٺائي، pastries، cakes، ڪوڪيز، pastries)؛
• اڇا چانور؛
• اڇو ماني؛
• کجيون flakes؛
• semolina؛
• اٽو کان بيسڻ؛
• سريلا ۽ تڪڙي noodles؛
• ماکي؛
• ڦر juices، شراب؛
• مٺي ميون ۽ ڀاڄين.

مٿي ھيون نالي ماتر مقدار ۾ کائي وڃي. توهان پنهنجي صحت کي بهتر بڻائڻ لاء يا اضافو وزن کي ختم ڪرڻ چاهيو ٿا ته، پوء بهترين ميون ۽ ڀاڄين جي پنهنجي روزاني غذا ۾ شامل ڪري وڃي ها هڪ گهٽ glycemic انڊيڪس آهي.

خير، اسان جي "خراب" سادي سان ملاقات (روزو) آڪسيجن. ۽ ته به "مفيد" آڪسيجن کي لاڳو ٿئي ٿو؟

ڪمپليڪس آڪسيجن - جي جسم لاء سٺو؟

عام پيچيده آڪسيجن سان هڪ بحسب تي به ڪري سگهو ٿا. اهي آڪسيجن تنهن ڪري، گلوڪوز ۾ ٽٽل ۽ کاڌائين جي bloodstream ۾ جاري آهن، هڪ کان وڌيڪ پيچيده جوڙجڪ ڪيو آهي ۽. هن معيار جي ڪري رت ۾ گلوڪوز ۽ انسولين جي وڏي مقدار جو ڇڏڻ ۾ هڪ تکي جنم وٺندي آهي. جسم جي خانا ۾ گلوڪوز جي فراهمي جي ته اھي ضرورت ملي ٿي، ۽ اسان هڪ ڊگهي وقت تائين كهاا لڳي. کان سواء، ان جي ڀؤ کنڊ accumulate نه ڪندو آھي، جن کي جسم وسا ۾ تبديل ڪيو آهي.

ڪمپليڪس آڪسيجن digestible (نشاستي) ۽ indigestible (سبزي مڱريو) آهن. شامل پيچيده آڪسيجن، جي ذريعن غزائي مڱريو آهن:

• bran؛
• ڪڻڪ جو اٽو کان ماني؛
• durum ڪڻڪ مان بيسڻ؛
• تائين محدود ٿي (جئي، مانين، buckwheat، ناسي چانور ، وغيره)؛
• legumes (مٽريء، مٽر، دال)؛
• ڀاڄيون (خاص ڪري غزائي fibers cauliflower ۾ امير، اڇو گوبي، برسلز ڄمائيندي آھي، تاراچند، beets، parsley، lettuce، radishes)؛
• ڦر (apples، pears، ليماڻن ميون ميون ۽ Al.)، ٻير،
• آلو.

هڪ راڄ جي طور تي، پيچيده آڪسيجن هڪ گهٽ glycemic انڊيڪس آهي. انهن شين جو وزن نقصان لاء استعمال ڪرڻ سٺو آهي. اسان کي آلو جي باري ۾ چون ٿا ڪرڻ چاهيو: ان جي جوڙجڪ ۾، ان جو هڪ پيچيده carbohydrate آهي، پر اهو هڪ تمام اعلي (70) جي glycemic انڊيڪس آهي. ڪتريل 4 tbsp جي 100 گرام: جي ڪتريل ٻٽالو ڪرڻ کان سواء الله تعالي جي سادي "خراب" آڪسيجن ۾ کنڊ تي مشتمل. کنڊ جي spoons. تنهن ڪري، هن پيداوار گڏ نه ڀلو آھي. ڇٽڻ تائين محدود ٿي، bran، legumes، ڀاڄين ۽ ميون کي ڏنو وڃي. انهن شين vitamins، افروز ۽ غزائي مڱريو رکي. غزائي مڱريو (cellulose، pectin) جو ڪردار اسان جي جسم لاء تمام وڏي آهي. اهي آهن:

• motility (تحريڪ) أنت بهتر، constipation preventing؛
• هن جي بيماري قطارون جي ڪري ڇڏيندو ڊوڙندو سکر، ان کان ٻاهر sweeping تمام ضروري "فضول" ( "خراب" cholesterol، ڀؤ کنڊ، toxins)؛
• چيائون ته intestinal microflora جو فائدو بيڪٽيريا لاء خوراڪ آهي.

اهڙيء طرح، پيچيده يا "سست" آڪسيجن جي انساني جسم لاء "مفيد" سمجهيا وڃن ٿا.

پوء، هتي اسان جو سوال جواب ڪيو: "؟ - اهي ڪيئن بابت تڪرار ڪندا آھن" "آڪسيجن" مفيد "۽" اجائي. summarize ڪرڻ: سادي ( "خراب") آڪسيجن ڪري ڇڏيندو ڪيو وڃي ٿو، پر ان جي پيچيده ( "مفيد") آڪسيجن ۾ ڪرڻ لاء خاص ڌيان ڏيڻ ۽ انهن کي پنهنجي روزاني غذا ۾ داخل ڪرڻ جي پڪ ٿي وڃي. مون کي توهان جي صحت ۽ ڊگهي زندگي جي خواهش!