اوهانجي ترڪيبون گهر ۾ وزن گهٽائڻ لاء

جي sedentary ڳجھي، غريب کائڻ جون عادتون، ۽ جسماني سرگرمي جي لڳ ڀڳ مڪمل هجڻ جي ڪري، وڌيڪ ماڻهن کي لگايو کان شڪار. ڪنهن جو فيصلو ڪري هن مسئلي جو دورو جم، ماڻهو - جم سامان جي خريداري. وزن گھٽائڻ جي لاء مزيدار ھوندو غذا ترڪيبون هڪ harmonious سلم شخصيت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. تنهن ڪري، ٿلهي جي مشڪلاتن کي حل هڪ ذاتي نامو سان ٿيندي آهي.

غزائي قط. وزن گھٽائڻ جي لاء ترڪيبون

گھرجون پوريون ۾ سراسري طور ماڻهون جي هڪ بالغ جي روزمره جي ضرورت 1.200 يونٽن تي مشتمل گهرجي. پر ڪو به گهٽ اهم ته کاڌي جي مواد ضروري vitamins ۽ حقيقت افروز فنا ٿئي ٿو، پوء ته روزانو نامو slimming وڌيڪ ميون ۽ ڀاڄين جي ممڪن طور تي مشتمل گهرجي. هن حالت ۾ صرف ايندو آهي ۽ ننڍين ننڍين جو جنم لوڪ غذا کائڻ slimming آڻ. وزن گھٽائڻ جي لاء ترڪيبون تمام، قسمين قسمين اصل ۽ ڪافي روشني ٿي سگهي ٿو. اوھان کي پھريون ڀيرو پنهنجي مٿي نقش، ڪاميابيء جو اڳ ۾ ئي موجود آھن استعمال ڪرڻ کي تنگ نه ڪري سگهن ٿا. diets تي اڪثر جو چوڻ آهي ته ان کي انتهائي مهانگو آهي. پر اتي به لاء ترڪيبون آهن ، dietetic ھيون جو سراسري طور ماڻهو جي روزمره جي غذا جي بنياد تي. هيٺ صرف اهڙي embodiments آهن.

Caloric مواد ختم ٿي پيداوار جو 100 گرام جي بنياد تي ڏوهه هو.

سومر

ناشتي ڪرڻ لاء: oatmeal (127 گھرجون پوريون).

توهان جي تيار-ڪيون سريلا cinnamon، شهزادي پيل، کري، ginger، لونگ، يا ڪنهن به رهي ڦر ۾ شامل، ته ان جو مزو بامعني تبديل ٿيندو. جي additive طرحين طرحين قسم oatmeal هر ڏينهن جي باوجود به کائي سگهو ٿا. هر وقت هوء هڪ نئون، تازو مزو آهن.

لنچ لاء: جي Urals ۾ سوپ (30 kcal).

اهو مزو جئر گوبي، 80 ز مانين، 1 بصر، گاجرا صاحب 1، اڌ liter broth يا پاڻي ۽ لوڻ رکي ٿو. منهنجي مانين، مٿانئس تتل پاڻيء سان ڀريو، 20 منٽن لاء ٽچڪندو. سنڌ جي پاڻي drained آهي. broth جي هڪ اڌ liter يا بس کي جوش اچي پاڻي پچائڻ، ان کي ان جي grits ڪڍندي ۽ اڳواٽ ۾ ٻيو 10 منٽ ڊيپ عمدو brushed diced گوبي جي broth کي شامل. اسان کي اسان جي سوپ وڌيڪ منٽ 15. Refill ٽھڪندڙ تيل تاراچند ۽ بصر ۾ passaged brew ڊيپ. ٻئي 10 منٽن لاء پچائڻ. ڪي لوڻ شامل ڪريو. ڳاڙهسرو ڪريم ۽ وليون سان گڏ عبادت ڪريو.

پڪل broccoli ۽ cauliflower (107 kcal): لنچ تي.

هڪ 0.4 رپيا وٺي. cauliflower ۽ broccoli (ڄميل ٿي سگهي ٿو)، 1 tbsp. مکڻ جو spoonful، پنير جي 150 گرام، 1 tbsp ڪرڻ. اٽو، 10-سيڪڙو ڪريم يا ڳاڙهسرو ڪريم جي اڌ liter، لوڻ ۽ مرچ جي هڪ spoonful مزو. اڌ جيستائين florets وري سوادي بنائڻ پاڻي ۾ گوبي ٽچڪندو ۾ parsed کي غسل ڏيئي. هڪ colander ۾ ٽيڪ ڏيئي، پاڻي اسان ڏي سيلاب. جو اٽو مکڻ ۾ تريل، جتان ڪريم (ڳاڙهسرو ڪريم) گڏي: جي گوبي پکي آهي، جڏهن ته، سنڌ جي چٽڻي ڪندا. تتل وٽ آڻيو، پر ٽچڪندو نه. هڪ سادي grater تي اڳواٽ grated پنير ۾ چٽڻي ڪر. ايتري قدر جو پنير ڳري اسان جو انتظار. جي گوبي هڪ خاص بيڪري موهيندڙ ۾ پکا ڪر، جي چٽڻي پلٽيان. 180 درجن جي گرمي پد تي اڌ ڪلاڪ لاء جنگين.

رات جي ماني: ڪڪڙ ٿوم سان جوش اچي آلو ۽ تاراچند سلاد (197 kcal / 82 kcal / 102) سان تنور ۾ پڪل.

هن جو سلاد تيار ڪرڻ، هڪ وڏو يا 2-3 ننڍي گاجرا، ٿوم مان 1 clove، 2 tbsp وٺي. spoons mayonnaise، لوڻ ۽ مرچ (جو مزو). هڪ نفيس grater تي گاجرا ڪينسل. جي chopped ٿوم شامل ڪريو. مرچ ۽ لوڻ سان تجربيڪار. سبزي تيل يا شهزادي رس سان سوڍو.

1 جو رايو آهي

1. ياد، جي وڌيڪ وسا بيڪري جي دور ۾ ڪڪڙ کان سيلاب ويندو، پوء الله تعالي جو ڀلو. وزن گھٽائڻ جي لاء غذا ترڪيبون گهٽ جانور ٿلهو تي ان جي حصن جي ته ڀيٽ ۾ اختلاف.

2. سلاد سبزي تيل سان سوڍو. هن وسا کي ڀريندؤ. ضروري هجڻ گهرجي. ان کان سواء، تاراچند ۾ مليو، وٽامن هڪ سکيو نه ڪيو ويندو.

3. گوبي سوپ مڇي، گوشت، پنير يا ڪڪڙين جو هڪ ننڍڙو ٽڪرو سگهون لاء موزون آهي. ان کان پوء ان کي پروٽين ۽ آڪسيجن جي لنچ ميلاپ لاء ڪوشان رهندا حاصل ڪيو ويندو، جنهن جي مشهور ترڪيبون آهن لذيذ غذا قط وزن گھٽائڻ لاء.

اڱارو

ناشتي ڪرڻ لاء: oatmeal (127 گھرجون پوريون).

لنچ لاء: vermicelli سوپ ڪڪڙ سان (63 kcal).

1 ڪڪڙ واپس وٺي، تاراچند ۽ بصر ڄمائيندي 1 پيس تي، spaghetti جي 150 گرام، 3 tbsp. tablespoons سبزي تيل، 4 آلو. پاڻي 1 ڪلاڪ جي 2.5 ليٽر ۾ ڪڪڙ ٽچڪندو ڪڍي ورتو آهي، اسان جي لڱن مان گوشت کي ختم ڪندو. عمدو هڪ سوني پاڇي ڏانھن سبزي تيل ۾ هڪ سادي grater، passiruem بصر ۽ گاجرا صاحب تي بصر، تاراچند ٽي پٽي. جي بصر ۽ تاراچند passaged ايتري قدر، جو آلو پيل ۽ ان ننڍي cubes ۾ پٽي. تتل broth ۾ chopped آلو شامل، 10 منٽن لاء ٽچڪندو. گوشت ۽ spaghetti شامل ڪريو. ٻئي منٽن لاء پچائڻ. ان کان سواء کان پوء ٿوري گهڻي به منٽ 5. بند ڪريو ڊيپ zazharki. لوڻ سان موسم. اسان جي infusion ايتري قدر جو 10 منٽ جو انتظار ڪري رهيا آهن.

پڪل broccoli ۽ cauliflower (107 kcal): لنچ تي.

رات جي ماني لاء: مڇي patties (59 kcal).

400 گرام fillet اڇو سامن ۽ 3 ننڍي توريو، ايگ 1 وچولي، تلسي جي سٿ، بهار قرآن ڪريم جي 100 ز، ماني crumbs روشني جي 50 گرام، مکڻ ۽ 1 tbsp جي 30 گرام وٺي. سبزي تيل جي 2 ٿوم لونگ، مرچ ۽ لوڻ جو مزو. اصل توريو، ننڍي cubes ۾ پٽي مٿانئس تتل پاڻيء ۾ 3 منٽ لاء blanshiruem مين. هڪ blender ۾ مڇي پيسن، جو ڪريم گڏيو، ٽئين ڪاميٽي توريو ۽ breadcrumbs blanched. لوڻ، مرچ. جي ورقن تي خاص ڌاتو ويڪريون سان بڻجي هڪ ننڍي roundels-burgers. پان جي گرمي، ورقن تي patties پکڙيل، ٻنهي پاسن تي 3 منٽ لاء کين fry. اسين پنج منٽ لاء 200 درجن تي هڪ بيڪري چادر ۽ تنور ۾ جنگين ڪرڻ تي گذري. اڳيون ڏينهن، اسان جي پچائڻ پاسي وينجن سان اڳتي. ايگ حلقن پٽي، خفيف هڪ بيڪري جي چادر تي هر تيل ۽ پکڙيل سان قبا. سنڌ جي "ڄاري" سوني ناسي جيستائين 5-7 منٽن ۾ جنگين. جڏهن ته باقي توريو لاٿا ناسي ايتري قدر جو ماڻهن جي، تيل ۾ fry ۾ پٽي. انھن ڏٺا 1 ٿوم clove، لوڻ ۽ مرچ. جي چٽڻي جي تياري ڪري اچڻ. immersion blender pyuriruem residue تلسي سان توريو blanched. جي مکڻ شامل ڪريو ۽ هڪ ٽچڪندو، لوڻ، مرچ لاء آڻ. ۽ پچائڻ جي آخري پل کي اڳتي. هڪ وڏي پليٽ تي هڪ pyramid لاڳو ڪري. اول ته تريل توريو، پوء دائرو 1 ايگ ڪر ۽ سڀني cutlet ڪپڙا. ان کان پوء هن جي ايگ ۽ chop ڪر. ۽ پوء - جيستائين اوھان کي مگ کان ٻاهر هلائي. پهرين مٿي ايگ جي دائري ۾ هجڻ گهرجي. جي نتيجي ۾ pyramid چٽڻي ھڻي، تلسي سان decorate.

تبصرو 2

1. ڇو وري، cauliflower ۽ broccoli؟ ڇو ته اهي وٽامن سي ۽ ٻين فائدو سراغ عنصرن ۾ تمام شاهوڪار آهي. توهان جي ڀڳل ڀاڄيون پيار نه ڪندا آھن؟ انھن ٽچڪندو. گهر ۾ وزن نقصان لاء غذا ترڪيبون سٺو آهي ته جيڪڏھن اوھين انھن کي ڪرڻو آهي، توهان کي تبديل ڪري ۽ ناهيون ڪري سگهو ٿا.
2. مڇي - هڪ ڀرپور رات جي ماني. ڦاڙ لاء آسان، ان کي مفيد پدارٿن جو تمام گهڻو آهي.

اربع

ناشتي ڪرڻ لاء: Pshenko (125 kcal).

لنچ لاء: ڪڪڙ سوپ (63 گھرجون پوريون) سان vermicelli.

لنچ تي: casserole ڪرد (243 kcal).

1 اوپن مارڪيٽ وٺي سڪي نه آهي، پر نه به نم پنير، آرٽيڪل 6 جي 2 وڏي ڍڪيل (ته ننڍڙي، پوء 3). tablespoons وسا ڳاڙهسرو ڪريم مکڻ ۽ کنڊ، 4 tbsp. semolina جي spoons، raisins يا ٻين رهي ميون، لوڻ ۽ vanillin (جو مزو) جي 200 گرام. 180 درجا کي Preheat تنور. هڪ گوشت جنڊ ذريعي پنير ڇڏي ڏيو. جي مکڻ کي ڳاري ۽ کنڊ سان ڍڪيل whisk. ڌوئڻ ۽ obsushivayut raisins. خاص بيڪري موهيندڙ Lubricates، جو ڪريم پنير، مکڻ، raisins ۽ semolina سان ڍڪيل گڏيو. جي لوڻ ۽ vanillin شامل ڪريو. هي سڀ سدائين ڪاٺ جي ڪيو paddles mixing آهي. سنڌ جي نتيجي ۾ ڪاميٽي، جي شڪل ۾ ٻاهر ٿا رکون سطح تي ۽ وڃي، ڪريم lubricates. هلڪو ناسي جيستائين جنگين. ڪريم پوندڙ جي عبادت ڪريو.

رات جي ماني لاء: مڇي patties، هڪ سڪل پان (59 kcal) تي پکا.

3 تبصرا

1. کير سان پچائڻ porridge، يا ڀلا، ان کان سواء سان. کير جي محدود ۾ موجود ئي پروٽين جي جذب promotes. هن پرمٽ غذا ترڪيبون. calorie غذا سان ڪو مسئلو ٿئي ها، ۽ برهمڻ وقت ۾ توهان هڪ تمام ڪرتوت جي نتيجي ۾ ايندو.
2. Casserole پنير وقفي کنڊ مواد سان ڊيپ.
3. اسان کي گهٽ ۾ گهٽ ٻن ميون جي هڪ قسم جو هڪ ڏينهن سان نامو سگهون.

خميس

ناشتي ڪرڻ لاء: Pshenko (125 kcal).

لنچ لاء: جي herring جي سوپ ۽ آلو (89 kcal).

6 ننڍي آلو وٺي، herring پارچو 4 tbsp جي 250 ز. آفاقي سوپ کي ڀريندؤ. چمچا. پاڻي جي ڪري 2.5 ملي ليٽر، صاف آلو، ماڻهن ۾ پٽي ٽچڪندو. جنهن کي آفاقي موڪليندا پاڻي refills سوپ، 5 منٽن لاء جوش اچي، قبل از sliced مڇي پارچو جي ٽڪر ۾ شامل. جيڪڏهن پورين لوڻ، شامل ٽچڪندو 15 منٽن جي ڪوشش ڪريو. بند. وليون سان Sprinkle.

لنچ تي: casserole ڪرد (243 kcal).

رات جي ماني: سست سلاد ۽ مولي، celery، ۽ ٿوم ۽ (147kkal / 48 kcal) stuffed.

ريمارڪس: ڊيپ ڪرڻ جي سست گوبي لسٽ، گوبي جي 500-700 گرام، 4 tablespoons چانورن جي لاء ٻه ٽھايون ڪپ وٺي، خيالات (خنزير ۽ د) گوشت، گاجرا صاحب ۽ بصر جا وچولي سائيز جي 800 گرام،. چمچا ٽماٽي جي چٽڻي، ڳاڙهسرو ڪريم جي اڌ liter، لوڻ جي هڪ teaspoon، ڪارا مرچ ۽ ماني crumbs جي اڌ چمچو. پوء، اسان جي stuffing وٺي، سندس عمدو قبل از chopped جي بصر ۾ سمهي پوڻ، ڪجهه لوڻ ۽ priperchivaem شامل. وجھندو. سنڌ جي قبل از پکا ۽ رهي انجير شامل ڪريو. غسل گاجرا عمدو ٽي ۽ mincemeat ۾ پلٽيان. جيئن ننڍا shinkuem گوبي ٿي سگهي ٿو، ٽھڪندڙ پاڻي ۽ هڪ منٽ 3. کانسواء گوبي ۽ چانورن جي stuffing ۾ مداخلت لاء اڪيلو ڇڏيو ۾ ان dipping. لوڻ، مرچ. patties وڏي ماپي. توهان جي باري ۾ 18 ٽڪر حاصل ڪرڻ گهرجي. Boned لاٿا ناسي crust ايتري قدر، breadcrumbs ۾ cutlets حاصل تيز گرمي جي حوالي سان fry. جي چٽڻي پچائڻ ملڻ. ڳاڙهسرو ڪريم ٽماٽي جي ڄٽڻي سان ملي، لوڻ، پاڻيء جي اڌ ڪپ شامل. مختلف ماپن جون stuffed عربن جي چٽڻي ھڻي تنور ۾ هڪ بيڪري جي چادر (رڙيون) تي پکڙيل. 180 درجن تي 45 منٽن لاء جنگين.

4 تبصرا

هفتيوار غذا في گھرجون پوريون سان وزن نقصان کاڌن لاء ترڪيبون گهٽ ۾ گهٽ لوڻ جي مواد سميت پسند ڪيو وڃي ٿو. ان جي استعمال رپيا ڏينهن 7 گرام گهٽجي وڃي.

ان موقعي

ناشتي ڪرڻ لاء: سريلا مانين (96 kcal).

لنچ لاء: جي herring جي سوپ ۽ آلو (89 kcal).

لنچ تي: chopped صوف (92 kcal) سان چانورن جي headstock.

کير جي هڪ liter چانور (گول) جي هڪ ڪپ وٺي، 3-4 apples، مکڻ، 1 آنا، کنڊ ۽ لوڻ جي 10-15 گرام (جو مزو). پچائڻ، مسلسل، هڪ يا ٻن منٽن ۾ ان کي تيل شامل ڪرڻ لاء تيار جيستائين روانا ٿيا کير سان دلدار چانورن جي porridge جيسين. جي apples slices پٽي. خاص بيڪري موهيندڙ وٺي، مکڻ سان ان جي ونگن. جي اڌ-پکي porridge ڪر، flatten. جي porridge تي apples وجهي، جنهن کي وري باقي سريلا سان ڪپڙا. آنا مات، کير جي 50 گرام سان ملايو، جي نتيجي ۾ آميزش headstock پلٽيان. اڌ ڪلاڪ جي وڌ ۾ وڌ لاء تنور ۾ ان کي موڪليو، ايتري قدر جو apples صحيح flushed نه آهي.

رات جي ماني: سست سلاد ۽ مولي، celery، ۽ ٿوم ۽ (147kkal / 48 kcal) stuffed.

تبصرو 5

Porridge - جي ڏينهن کي ڀرپور شروع ٿي. اهو حاضمي ۾ aids. هڪ سريلا مفيد microelements سان ڀرجي ويا.

ڇنڇر

ناشتي ڪرڻ لاء: رائي ماني (131 kcal) سان sausages مڇي سامن.

0.4 رپيا وٺي. سامن fillet، 2 ڍڪيل، جو شعاع dill ۽ parsley، مرچ ۽ لوڻ (جو مزو). مڇي جي ننڍي squares ۾ پٽي ۽ ڍڪيل، مرچ، ۽ هڪ blender pyuriruem ۾ لوڻ سان chopped greens. اسان 3 tbsp پکڙيل. ڪاميٽي جي ڪرندا فلم 20 سي ايم ڊگهي ۾ حاصل spoons، هڪ مٺائي ۾ ڍڪيل هئا. 20 منهنجي (ٻيڻو ريٽا يا multivarka ۾) لاء Steamed.

لنچ لاء: spinach ۽ meatballs (74 kcal) سان سوپ.

، پکي کان broth جي 2 ليٽر وٺي، هڪ جئر ڪئي پولٽري ۽ spinach تي 1 آنا ۽ ننڍي بيسڻ جي 150 گرام، 1 گاجرا صاحب، grated سخت پنير جو 30 ز، هئائون ٿوم لونگ 2، ماني جي 100 گرام، 2 tablespoons. chopped parsley، سبزي تيل، لوڻ، مرچ، ۽ fennel (جو مزو). گڏيو ماني crumbs، ڪئي گوشت ۽ grated پنير سان chopped parsley. آنا چڱيء طرح لوڻ (جو مزو) ۽ ٿوم سان گڏيو. stuffing گڏيو ۾ جي نتيجي ۾ عام شامل ڪريو. ننڍي meatballs Lepim، جي ڀينگ ورقن بيڪري جي چادر تي کين ڪر. 180 درجن 15 منٽن تي تنور ۾ جنگين اڳيون گاجرا پٽي ننڍي cubes، لاٿا رنگت جيستائين passiruem ۾. ھڪ قبل از تيار تتي broth گڏي، ٽچڪندو 5 منٽ،،، هڪ پيسٽ spinach ڪر ته جيئن ننڊ ۾ ساڳي ئي رقم ڊيپ meatballs شامل، جي ٽچڪندو کي آڻڻ لاء وڃڻ. بند. جي chopped dill ۽ مصالحو (جو مزو کي) شامل ڪريو. ڪري رهي آهي اڳ، پنير سان sprinkle.

لنچ تي: chopped صوف (92 kcal) سان چانورن جي headstock.

رات جي ماني لاء: گوشت "دل کي روڊ" سان صوف 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal) buckwheat ۽ گوبي سلاد سان.

، ڏٻرن خنزير جي اڌ ڪلوڪئلري وٺي ٿوم جي ٽي لونگ، 2-3 tbsp. spoons ketchup يا ٽماٽي پيسٽ، مرچ، لوڻ ۽ ٻين مصالحو (جو مزو). مصالحو ۽ ٿوم lard سان گوشت ڪينسل. هڪ ڪلاڪ لاء ڇڏي. ورق جي ٻنهي ۾ وڇوٽين جڳائين. 2 ڪلاڪن لاء 200 درجن تي تنور ۾ جنگين. ، حاصل ڪرڻ لاء ڪائنات، ketchup سميرا. وري، پهچي کي تنور 20 منٽن ۾ ان کي موڪليو. ڇا جي لاء تيار چيڪ ڪريو. جيڪڏهن نه، ته ان جي puncture سائيٽ تي گلابي رس ورائي ويندي. جڏهن تيار، رس شفاف ٿي ويندو.

تبصرو 6

1. جڏهن وزن نقصان لاء غذا ترڪيبون چونڊ، گھرجون پوريون اشاري سان، ان ڀاڄين جي باري ۾ وسارڻ نه اهم آهي. هيء آهي ته لاش ضروري micronutrients جي هڪ ڪافي رقم وصول ڪري ensures.
2. کاڌي لال مڇي (سامن، سامن) polyunsaturated وسي تيزابي سان جلجي جي saturation کي ڏيندا.
3. اهو ته گھرجون پوريون سان ترڪيبون غذا قط اوهانجي منهن ڏيڻ ۾ مدد لاء نصيحت وٺڻ لاء اهم آهي، پر اهي جوڳي ۽ اکيون ۽ آنڊن کي سرھائي ڏيندي ٿي وڃي.

آچر

ناشتي ڪرڻ لاء: vinegar جو ان کان سواء (157 kcal) سان پاڻي ۾ جوش اچي آنا poached.

هڪ تازو آنا 2 tbsp وٺي،. spoons vinegar liter پاڻي skimmer، ڪاٺ جو چمچو يا spatula ۽ 1-2 ليٽر جي مقدار پان. وڏي نيم جي تري مٿان 5 وڏي وزير جي اوچائي لاء ٽھڪندڙ پاڻي، vinegar شامل جو saucepan ڀريندا. Neburno 10 سيڪنڊن لاء ٽھڪندڙ پاڻي ۾ آنا کي ختم ڪيو ويندو، ٻاهر کڄي. جي شيل جدا ٿي، ايتري قدر جو ٽوڙيو تي موٽيو، برابر موقعا. ڀڄي آنا ٿال جيئن ته مٿانئس تتل پاڻيء کي بند ڪرڻ، پاڻي ۾ جي شيل جي موڪليل پلٽيان. Cautiously آنا، پان جي برتري گڏ ٻاهر leaking جي پاڻيء ۾ هڪ شهرائن جي ظاهر ٺاهڻ twirled. انهيء 4 منٽ لاء تابع آنا ٽچڪندو، جي skimmer ۽ ٿڌي پاڻيء ۾ بوند ٻاهر ٿي گذريو آهي. ڌيان جي پروٽين strands، جنهن poaching جي عمل ۾ قائم ڪيا ويا پري پٽي. اهي ڍڪيل ٽن ڏينهن لاء ٿڌو پاڻي مٿي سان هڪ ظرف ۾ هڪ ريفريجيريٽر ۾ جمع ٿي سگهي ٿو. مٿي گرم ڪرڻ، لوڻ ساهتي سان گرم پاڻي ۾ سندن تمام منٽ لاء انجام ڏنو وڃي هجڻ ضروري آهي.

لنچ لاء: spinach ۽ meatballs (74 kcal) سان سوپ.

لنچ تي: ڪريم پنير سان نارنگي ڪيڪ بيڪري کان سواء تيار (291 kcal).

0.4 رپيا shortcake وٺي، مکڻ جي 0،2 رپيا، 2 tablespoons. tablespoons gelatin ۽ 3 tbsp. tablespoons کنڊ 3 وچولي نارنگي، 15٪ ڪريم، 150 ml 20٪ وسي ڪريم، (رجسٽريشن لاء) چاڪليٽ جو هڪ ٽڪرو جي 0،3 رپيا. پاڻي جي 0،2 ليٽر ۾ gelatin ھڻي، وقت هڪ ڪلاڪ لاء ان وجھندو، وڌ ۾ وڌ ٽوڙڻ واري عمل جي حاصل ڪرڻ. وتندا، لاڳيتو روانا ٿيا، جي نتيجي ۾ اٽڪل 80 درجن تائين هڪ ننڍي شمع روشن ڪري نه کائو، cheesecloth ذريعي ڪڍيا. ايتري قدر جو مال cools اسان جو انتظار. ڪوڪيز کي هڪ نفيس پائوڊر ڪري پيس. هڪ خاص صورت ۾ ان کي ھڻي، هڪ جوڙو لاء melted مکڻ پلٽيان. ڪريم پنير، کنڊ ۽ gelatin مال گڏيو. ڇڏيندو ۽ نما رياست جيستائين مات، ته ڪرد ۾ ڪو به ڪا ڇپ جيسين. جي اچارن crumb ۾ وھايو جي نتيجي ۾ آميزش ڀريندا. صاف oranges، انھن slices ۾ پٽي ۽ ڪريم ۾ وجهي. 6 ڪلاڪن لاء فرج ۾ resultant ڪيڪ ڪر، گهٽ ۾ گهٽ - 4. تي اسان وٺندي، چاڪليٽ crumb sprinkle.

رات جي ماني لاء: گوشت "دل کي روڊ" سان صوف 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal) buckwheat ۽ گوبي سلاد سان.

تبصرو 7

مٺي - ان کي مزيدار آهي. ۽ جيڪڏھن ان کي مٺو آهي - کوھ پنير ۽ ميوو، ان کي نه صرف لذيذ، پر پڻ ڪارائتو آهي، ڇاڪاڻ ته ان کي ان جو purest صورت ۾ وٽامن سي آهي.

آس پاس کي منتخب

پنهنجي تي وزن نقصان لاء غذا ترڪيبون ٿي يا تيار-ڪيون استعمال - هر فرد جي پسند. ۽ ان کي تصور ۾، وقت ۽ بجيٽ جي موجودگي تي ئي دارومدار. هن وڌيڪ گهٽ-calorie وينجن، مزيدار آهي خاص طور تي هڪ وڏو شڪار اوھان کي انھن لاء traded هڪ عام غذا سان. هن ترڪيبون نرمل آهن غزائي slimming نامو، هن وڌيڪ راضي اوھان جي غذا سان پورو ڪرڻ لاء ٺاهيا ويندا، ۽ ان مطابق عمل، سنڌ جي بهتر نتيجا حاصل ٿيندا.