وڏي ننڊ چاهيو ٿا؟ ان کان پوء، پنهنجي غذا ۾ شامل آهن انهن 23 پراڊڪٽ

اتي ڪيتريون ئي شيون ته اوھان جي ننڊ، مثال طور، فوم غسل يا حل ڪپڙن کان سواء ننڊ کي بهتر ڪري سگهن ٿا. تنهن هوندي به، پنهنجي غذا به طرح اوھان کي ننڊ متاثر ڪري سگهن ٿا. هتي ھيون اوھان کي سندن ننڊ جي معيار کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي ته جي هڪ فهرست آهي.

د

امل، جنهن melatonin جي قدرتي پيداوار ۾ ملوث آهي - د ڪافي tryptophan تي مشتمل آهي. اهو هڪ هارمون ۾ مدد ڪري اسان جي جسم ننڊ بهتر ڪرڻ آهي. ان کان سواء، د به وٽامن _B3، ۽ لوهه، جنهن ڏڪي حاجت کي مدد تي مشتمل آهي.

tuna

هيء مڇي omega-3 وسي تيزابي، جنهن جي ننڊ چڪر جي ريگيوليشن لاء مفيد آهي جو چڱو ذريعو آهي.

سامن

توهان هڪ سٺو رات جي آرام حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا ته سامن پڻ Omega-3 تي مشتمل آهي، ان رات جي ماني لاء هڪ مثالي موهيندڙ ڪندو، جنهن کي.

halibut

هي ٻئي مڇي، جنهن Omega-3 جو تمام گهڻو رکيو ويندو آهي.

ڪدو

ڪدو Halloween تي نه صرف استعمال ڪيو وڃي ٿو. اهو، ننڊ ڪرڻ superfood سڏيو ويندو ڇاڪاڻ ته ان کي calcium، هي ميگنيشيم، omega-3، ٽامي ۽ chromium جو تمام گهڻو آهي. انهن حصن جا سڀ ننڊ جي بهتري لاء ڏيندا.

asparagus

Asparagus ان رات جي ماني لاء هڪ مثالي پاسي موهيندڙ ڪندو جن، وٽامن بي، calcium ۽ هي ميگنيشيم تي مشتمل آهي.

beet

هن سبزي calcium ۽ هي ميگنيشيم جو تمام گهڻو آهي، جنهن کي ڪيترن ئي ماڻهن جي جسم ۾ ٺاهن ۾. انهن عنصرن جي ڪري مقاطعو ڇڏي ننڊ نمونن جي خلل کي ٿي ويا آهن.

artichokes

توهان ان کي ننڊ ڪرڻ ڏکيو ڏسي ته، توهان جي غذا جي artichokes شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. اهي لوهه، جنهن ڏڪي حاجت ڪرڻ ۾ مدد جي مڪمل آهن.

Wood سڏيو

Wood سڏيو ته tryptophan جي هڪ امير ذريعو آهي جو استعمال، اوھان کي رات جي ذريعي ننڊ جي مدد ڪري سگهي ٿو.

avocado

اهو ٻاهر ڦرندو، رات جي ماني لاء avocado سان ٽوسٽ اوھان کي رات تي ڀلي ننڊ جي مدد ڪري سگهي ٿو. اهو ب vitamins، جنهن کي ننڊ بهتر ڪرڻ ۾ مدد جي تمام گهڻو آهي.

greenery

Leafy اهڙي spinach، چيني گوبي، هي ميگنيشيم ۽ vitamins ب سان ڀريو پيو آهي، جنهن کي ننڊ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد طور greens.

broccoli

Broccoli لوهه جي هڪ پلاٽ تي مشتمل آهي، پر هن ان جي ئي فائدو نه آهي. اهو ٻاهر ڦرندو ته هن سبزي توهان جي جسم ۾ ڪافين کي ختم ڪرڻ لاء، توهان جي ننڊ سان مداخلت ڪري سگهون ٿا جنهن ۾ مدد ڪري.

جي چرپر

Legumes مٽر، دال، سويابين ۽ مٽريء شامل آهن. اھي بي vitamins ۽ فولڪ ائسڊ ۾ مالا مال آهي، تنهن ڪري، serotonin جي ريگيوليشن کي ڏيندا.

بادام

بادام nutrients ته صحتمند ننڊ کي ڏيندا، Omega-3، ب vitamins، هي ميگنيشيم ۽ calcium سميت جي مڪمل آهن.

walnuts

پرهيز walnuts اوھان کي ڀلي ننڊ، ڇاڪاڻ ته اهي tryptophan، calcium، هي ميگنيشيم ۽ selenium تي مشتمل جي مدد ڪري سگهي ٿو. تون انھن کي اڪيلو کائڻ يا سلاد ۽ snacks کي شامل ڪري سگهو ٿا.

جئي

ڦر ۽ اکروٽ سان پڌرو oatmeal اوھان کي پورو رهڻ جي مدد ڪندو. ان کان سواء، جئي جنهن کي ننڊ جي معيار ۾ بهتري سان لاڳاپيل آهي ٽامي جي هڪ پلاٽ، تي مشتمل آهي.

buckwheat

جئي وانگر، buckwheat ٽامي ۽ مڱريو ته مدد رت کنڊ ليول ۽ اوھان جي ننڊ کي ضابطي هيٺ آهي.

يوناني ڌونري

يوناني ڌونري جن ماڻهن کي ڏکي ننڊ ڪرڻ لاء خاص طور مفيد آهي. اهو probiotics جنهن melatonin جي پيداوار متاثر ٿا سگھجن،.

پنير ملائي

اوھان کي رات جو دير سنڳر جو خواهشمند آهي ته، ان کي گهٽ-وسا کوھ پنير چونڊي لاء ڀلو آھي. جي حقيقت، ۽ حاضمي جي سڄي عمل هلائڻ لاء پنهنجي جسم قوت کي نه، کائڻ لاء نه بهتر ننڊ ڪرڻ وارا اڳي. پر پيريء ڪيس ۾، جي ڪرد کي ترجيح ڏيو ته جيئن ان کي tryptophan جي مٿاهين ليول تي مشتمل آهي.

bananas جي

اهي جن جي ننڊ چڪر بهتر ۾ مدد ڪري هي ميگنيشيم جو تمام گهڻو، ڪيو آهي.

ڳاڙهسرو چيري

اهي ٻير ٻين ميون جي ڀيٽ ۾ melatonin جي وڏي رقم رکي.

kiwi

Kiwi اسان جي جسم پيداوار serotonin، جنهن جي مزاج کي متاثر ۾ مدد ڪري.

herbal چانهه

Herbal teas اوھان bedtime کان اڳ ملن جي مدد ڪري سگهي ٿو. آڪاش يا chamomile چونڊي، جنهن جي هڪ تمام مضبوط calming اثر ڇڏيو آهي.