رات جو پري owls، يا ڪيئن شروعات پلنگ ڏانهن رخ ڪري؟

دلچسپ انداز ۾ ماڻهن کي رات جي زندگيء ڏانهن منتقل ڪرڻ شروع ڪيو. ۽ ان کي هڪ دفعو جو لخت جگر ميڙ جي حيثيت هرگز نه ڪندو آھي،. صرف حاصل نه ڪيو وڃي پلنگ تي وڃڻ جي شروعات. هن حقيقت لاء سبب هر شخص مختلف آهي، پر نتيجو اهو ساڳيو هوندو آهي: صبح جو ڪم تي وڃ ۽ ننڊ جي 3-5 ڪلاڪن لاء معمول جي رياست جي لاء ڪافي نه آهي. ۽ پوء هر روز. اها ڳالهه اهڙي عادتون مان نجات حاصل ڪرڻ ۽ پنهنجي normalize ڪرڻ وقت جي ننڊ. ڪيئن شروعات پلنگ کي وڃڻ - هڪ topical مسئلي ۽ هن مضمون جو موضوع.

مرحوم bedtimes جو ازالو

22،00 کان پوء به هڪ يا ٻه ڪلاڪ ويهڻ سبب، ڪافي. اڪثر هن نامڪمل ڪاروبار آهي، توهان کي حال حاصل ڪرڻ لاء ته ان کي اڄ به آهي جي ضرورت آهي. هن معاملي ۾، دير ننڊ جي مسئلي جي پاڙ - وقت جي misallocation جنهن ۾ سڀ رٿ رٿي ٿا ڪري. يا اسين پاڻ تي صرف تمام گهڻو آهي يا ته ڏينهن تي خاص saddled تي سڀ.

ٻيو سبب اهو ڇو سڀ کان موجوده اڄ - اسان جي ٽيلي ويزن ۽ انٽرنيٽ tightening آهي. سندن سرگرم استعمال ڪندڙن اهڙي ڪنهن مسئلي جي حل ڪرڻ لاء ضروري نه ٿو لڳي، ڪيئن سيج تي وڃڻ لاء استعمال حاصل ڪرڻ لاء. معلومات جو اڻ کٽ سلسلو، اڪثر بيسود، اسڪرين / مانيٽر بند نه ڪندو آھي. اهو محسوس ڪيو آهي ته هن سلسلي ۾ انٽرنيٽ گهڻو "مشڪل" آهي.

دنيا جي وڏين ويب کي هڪ ڪمپيوٽر ۽ گهڻن گذارڻ، ڪيترن ئي ڪيئن سيج ڪرڻ جي شروعات وڃڻ وساري ڇڏيو. رات جو لھڻ انٽرنيٽ سرف کي هڪ دلچسپ انداز ۾ ڪيو آهي. ڪلاڪ، قيمتي رات جو وقت نڪري جڏھن اوھان کي ايندڙ ڏينهن لاء حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. ۽ اها هڪ حقيقت ڳنڀير مسئلو آهي. اهو سندن صحت جي فائدي لاء ريگوليشن خطاب ڪيو وڃي. ڳالهائي ڪيئن سيج ڪرڻ جي شروعات وڃڻ جي باري ۾ آهي.

اسان کي ان مسئلي کي حل ڪرڻ لاء شروع

ننڊ جي صورت ۾ هڪ آسان ۽ مناسب biorhythms اڏاوت شروع ڪرڻ لاء determines کيس ڪلاڪن جي ضرورت گهڻا. صلاح ڏني 8:00 جي بالغ آباديء، ڪجهه غائب ٿي 7:00 جي اڪثريت لاء صحيح سمجهي ٿو. گهٽ - ننڊ جي نازڪ مدو انساني صحت تي منفي اثر ڇڏيو آهي.

هاڻي اسان کي فيصلو ڏينهن جي ڪهڙي وقت توهان کي سڀ کان ويجھو پلنگ ڏانهن رخ. قدرتي طور، naps شمار نه ڪندا آھن، جيئن ته ان جي مخالفاڻي نموني جي biorhythms متاثر ڪري سگهن ٿا. اسان جي ننڊ ۾ وقت جي "سندن" ڪلاڪ، ابتدا ۽ ڏينھن جي آخر ۾، شيون ته يا ته ان وقت توهان کي فرصت جي لاء ضرورت کان پوء بدلائڻ جي ضرورت جي وصف جي واٽ وارا آھن.

جي صول determining کان پوء سڀ کان ڏکيو رهي: حاصل ڪري ۽ پاڻ کي ۽ سکيا ڪرڻ لاء انهيء جي مقرر وقت تي پلنگ ڏانهن رخ ڪيو.

اڳ بستري تي وڃڻ لاء سکيا

هاڻي اسان کي ڪيئن سيج ڪرڻ جي شروعات وڃڻ تي هڪ سادي، عملي صلاح ڪرڻ لاء آيو. جڏهن قيامت "ايڪس"، جيئن ضرورت آهي توهان جي طرفان بيان ڪيو ويو آهي، توهان کي، سيج کي وڃڻ جي به اهڙي ڪا خواهش جيڪڏهن ضرورت آهي. Agitated روزانو worries دماغ کي ننڊ نه ٿا ڪري سگهو. پر جيڪڏهن اسان کي هڪ پهر اونداهي ڪمري ۾ رهنديون، پنهنجي سر انجام ڀڃڻ ۽ اسان جون اکيون بند ڪري، اسان کي نيندا حاصل ٿيندڙ آهن. جي جسم توهان جي حيثيت رکي ٿو ياد، ڏين جي کيس سان دليل نه.

اسان کي اڳواٽ سڀڪنھن شيء کي اوھان جو هڪ خواب ۾ هڪ چاء پٺيرو لاء ضرورت ۾ تيار. اسان ڌوء، گھر کي صاف ڪريو، جي سيج تيار. ضروري مهيا ڪري ۽ ته ٻنهي ننڊ کڻي ڪر اڳ (ته جي خاندان جو اولاد آهي). اسان جو مقصد - جي وڌاياته آهي ته مناسب وقت تي ننڊ کي روڪڻ کي ختم ڪرڻ.

اسان جي انٽرنيٽ ۽ ٽي وي سان ڀائر. bedtime کان اڳ هڪ ڪلاڪ لاء سندن صحبت ۾ سندن ڪم يا فرصت وقت بند ٿي وڃي. هن اسان کي spanning معلومات جي گيگا جي cobwebs بند لکن کي اجازت ڏني ويندي. مثالي عام جي ٽيڪنالاجي جو استعمال محدود، ۽ پوء تمام جلد اسان جي شروعات بستري تي وڃڻ پگهار ۽ خوش مزاج لڳي.

ماهرن جو bedtime کان اڳ ڪيترن ئي ڪلاڪن تائين ڪافين تي مشتمل هڪ ايسيتائين جو استعمال ڪرڻ لاء پاڻ کي محدود ڪرڻ جي صلاح. ان کان سواء، جيڪڏهن پيئڻ سيال جي ڪوشش سان bedtime کان اڳ ٻن ڪلاڪن کان وڌيڪ نه آهي، هن جي صبح ۾ swelling کان پاسو ڪندو.

به، جي ماهرن جو ننڊ مان normalization جي هڪ نفسياتي طريقو صلاح. اسان کي سادي شعاري جي مدد ڪري. ڪا به آهي ته اسان کي هر روز ٿا ڪري سگهو ٿا - ان کي پنهنجي پسند جي موسيقي، تيل چاهيو ignition، صفائي جي طريقيڪار تي وشواس ڪري سگهجي ٿو. اهڙيء طرح، اسان کي اشارو طور تي هن عمل سمجهندا آهن - "ان وقت ننڊ ڪرڻ آهي." سادي، پر اثرائتي.

تون ڇو شروعات پلنگ کي وڃڻ جي ضرورت آهي ڇا؟

۽ ننڊ جي موضوع تي اسان جي ڪچهري نا مڪمل ٿي ته اسان کي، ياد نه ڪيو ڇو ته اسان بستري تي وڃڻ کان اڳ جي ضرورت ٿا ٿين.

ڊاڪٽرن ۽ شروعات ننڊ جو فائدو بابت سائنسدانن جا ٽيهه جي قدرتي biorhythms جي باري ۾ ڊيٽا جي بنياد تي.

ڪيترائي لاها چاڙها آيا جي دورن محسوس ڏينهن جلجي رپيا. Physiologically، جي شروعات (10-11 مانيٽرنگ ڊيسڪ) پلنگ ڏانهن رخ ڪري ڇاڪاڻ ته هن وقت physiological ڪيرائڻ پوي ٿو ثابت ٿيو. پر 11 راتين کان پوء ننڊ، ڏکيو ٿيندو، ڇاڪاڻ ته هن جي ٻاڙائي ڇڏيندي. اهو سڀ ماڻهو ڪتب ڏک، ڇاڪاڻ ته organisms اسين ڪيو ۽ هڪ ئي صورت ۾ ڪم ڪيو آهي.

ان کان سواء، جو ماھر owls ملائڪ گڏبا: ننڊ وقت ۽ صحتيابي جي biorhythms جي هن قسم جي (صحت جي لحاظ سان) عام ماڻهن ۾ پيدائشي عمل نه ٿيندو آهي.

پهچڻ

صحتمند ننڊ - ڏينهن جي موج جي لاء اسان کي ڪيئن سادو ۽ مفيد شيء آسودو کي وساري ڇڏيو. ڪيئن شروعات پلنگ ڏانهن رخ کي، ڪيترن ئي چئجي، وساري ڇڏيو، باقي اتي ته ڪو وڌاياته هئا.

ڪو به ڪم ڪيئن اهم يا أقول جو ازالو اوھان کي شهيد مٿي نڪرندو ڪر ته، پنهنجي پاڻ کان پڇو: "اهو ان جي قابل آهي؟" ۽ مضبوط صحتمند ننڊ ننڊ!

اسان هن مضمون ۾ رکندي ڪيو آهي، جو اسان جي وقت جي "بيماريون" جي هڪ - بعد ۾ ننڊ ڪرڻ. اسان کي اميد آهي ته توهان پاڻ لاء مفيد معلومات گڏ ۽ هڪ قدم هڪ صحتمند راڄ هيس بڻجي ويا آهن.