ڇا وٽامن بي تي مشتمل - اسان جي صحت لاء کاڌو

vitamins ڇا آهي؟ هن خاص حياتياتي گهٽ molecular وزن مرڪب جنهن کي انساني جسم جي synthesized نه آهن، ۽ کائڻ کان ٻاهر اچي ٿو. Vitamins رهندڙ organisms ۾ عام حياتياتي عمل لاء ضروري آهن.

Vitamins ٻوٽي ۽ جانور ثي ۾ biosynthesis جي دور ۾ ٺاهي رهيا آهن.

جسم ۾ vitamins جي ڪردار nutrients جي شراڪت جي مرتبي کي وڌائڻ لاء، ان جي جسم ۾ مکيه ڪيميائي رد عمل مهيا ڪري.

جي غذا ۾ vitamins جي کوٽ جي لاش سان گڏ سخت مشڪلاتون انجام. وٽامن ڪري مقاطعو ڇڏي ظاهر ۾ inconspicuous ٿي سگهي ٿو، پر وٽامن ڪري مقاطعو ڇڏي جي نتيجي ۾ سنڌ جي جلجي جي adaptive مال ڪرندو، ڪارڪردگي ۽ مجموعي صحت لاء گھڻي قدر.

جسم ۾ وٽامن بي گروپ vitamins کي جسم لاء اتساهه آهن صحت جي هڪ عام سطح برقرار رکڻ لاء هڪ هجڻ ضروري آهي.

ڇا وٽامن بي تي مشتمل آهي؟

وٽامن B1، (مثال طور جوار، جئي، buckwheat)، legumes، آلو ڪجهه meats (جگر، بأقل، ڏٻرن خنزير) ۾ مليو آهي رائي ۽ ڪڻڪ جي ماني ۾ ڪيترن ئي محدود ٿي. جو نروس سسٽم سگھ، هوندي آهي، ۽ حاضمي لاء سٺو improves.

جي enzymes کاڌي جي حاضمي لاء ذميوار پيدا ڪرڻ جي ضرورت آهي. پروٽين ۽ سوڻ جي synthesis جي عام عمل لاء ضروري.

وٽامن B2 عضوو meats (جگر، بأقل)، ۽ پنير ڪرد ۾، legumes، تائين محدود ٿي، spinach، رائي ۽ سڄي ڪڻڪ جي ماني ۾ موجود آهي. وٽامن B2 مضبوط antioxidant آزاد radicals جي ويهاري سرگرمي روڪي.

اهو عام مهيا ڪري پروٽين، جي تحول سوڻ ۽ آڪسيجن. گڏ وٽامن هڪ سان عام عمل جي روزي ۾ شامل آهي.

۽ وٽامن بي تنھن تي مشتمل آهي؟

وٽامن بي 3 (جيئن ان niacin، وٽامن پي پي سڏيو ويندو آهي) رائي ۽ سڄي ڪڻڪ جي ماني، ڪيترن ئي محدود ٿي (buckwheat، جوار، oat)، مڇي ۾، اکروٽ، ڀاڄيون، ۽ گوشت، ۽ خشڪ mushrooms ۾ موجود آهي. وٽامن B3 جي جسم ۾ پروٽين تحول لاء ضروري آهي. اهو erythrocytes جي ٺهڻ جي عمل کي متاثر ڪري. اهو رت جي فراهمي جي جي عمل improves.

وٽامن B5 مصنوعات (جگر ۽ بڪيون) ۾ ملي سگهي ٿو ڪري سگهجي ۽ عام گوشت ۾، legumes، گوشت، مرغي ۽ ۾ مڇي، cauliflower ۽ ٽماٽي، بيدي جي زردي ۾.

وٽامن B5 جسم جي ضرورت آهي coenzyme هڪ آهي، جنهن جي جسم ۾ ڪيترن ئي biochemical عمل ۾ ملوث آهي بڻجي ڪري. CoA جي لاش کائڻ کان توانائي حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ۽ جگر ۾ toxins جي neutralization جي عمل ۾ مدد ڪري.

وٽامن B6 گوشت، offal 9pecheni ۽ بأقل ۾ موجود آهي) مڇي ۾، legumes، محدود ۾، گڏو گڏ melon، پٽاٽا، مرچ، garnet، رائي ۽ سڄي ڪڻڪ جي ماني ۾. جي باري ۾ هڪ سئو ضروري enzymes آهي ته جسم جي ڪيميائي عمل ۾ ملوث آهن جي جي ٺهڻ ۾ شوشل.

پيدا ڪرڻ جي ضرورت آهي خوشيء هارمون serotonin، جنهن رخ ۾ جذبا، مزي ۽ ننڊ انسان جي عام وهڪري ۾ داخل ڪندو آهي.

به، serotonin انساني جسم hormones تي اثر بهتر ۾ مدد ڪري.

اڃان وٽامن بي تنھن تي مشتمل آهي؟ اسان کي اسان جي لسٽ جاري.

وٽامن B9 (فولڪ ائسڊ طور سڃاتو)، جگر ۾ مليو آهي خاص طور تي ان جي ڪيترن ئي ۾ cod جگر رائي ۽ سڄي ڪڻڪ جي ماني، legumes، وليون (parsley، spinach، lettuce) ۾. فولڪ ائسڊ جي جسم ۾ hematopoietic عمل ۾ جسم ۾ شوشل.

وٽامن B12 - گوشت، پنير ۽ سمنڊ جي شين ۾ مليو. پروٽين ثي regenerate ڪرڻ ۽ نروس سسٽم جي عام ضرورت کي يقيني بڻائڻ جي ضرورت جي عمل ۾ ملوث.

ڇا وٽامن بي، جيڪي شين ۾ مشتمل اهي خاص طور تي تمام گهڻو آهي؟

وٽامن اکروٽ.

جنهن ۾ اکروٽ وٽامن ب ڪون؟

Walnut vitamins B1، B2، B3 تي مشتمل آهي.

Hazelnut vitamins B1، B2، B3 تي مشتمل آهي.

Cashew vitamins B1 ۾ شاهوڪار، B2.

پائن خشڪ گروپ بي جي vitamins جي لڳ ڀڳ سڄي ميڙ تي مشتمل هوندي

Peanut vitamins B1، B2، B3 تي مشتمل آهي.

وٽامن آساني سان digestible روپ آهي، جنهن کي اکروٽ، اسان جي غذا جو اهم حصو بڻائي ۾ شامل اکروٽ.