ڪيئن گدا مٿي کي زور ڏي ڪرڻ لاء، پنهنجي گهر ڇڏڻ کان سواء؟

حسن، جڌهن ۽ قاعدن toned buttocks هميشه هڪ مرد جي ڌيان راغب. ۽ جيڪي اھي آھن جن جي طبيعت ضخيم buttocks پيش نه ڪيو آهي جي باري ۾؟ گهربل نتيجو آساني سان ئي جم، جتي هڪ ذاتي تربيت ڏيندڙ جي هدايت هيٺ، توهان آساني سان مٿي جي گدا پمپ ڪري سگھندي کي باقاعده زيارت سان حاصل ڪري سگهجي ٿو.

۽ جيڪو ڪجهه حالتن سبب جن جي جم ڪرڻ نه وڃو ٿا ڪري سگهو ٿا، مثال طور، جيڪڏهن هڪ مصروف شيڊول يا هڪ مهذب جم ڳوٺ کان ٻاهر آهي؟ اهڙي قوم لاء هڪ پروگرام جي مدد ڪندو آهي ته ترقي جي گدا مٿي کي زور ڏي گهر ۾.

جيڪڏهن ماليات جي اجازت، توهان ڪنهن خاص simulator خريد ڪري سگهو ٿا. تنهنڪري ان جي buttocks جي شڪل سان مثالي آهي. جن اهڙي هڪ موقعو ڪونه ڏيندا لاء، جنهن کي باقاعده تربيتن ۾ مشق جي پيچيده مدد ڏيندو ته گدا مٿي کي زور ڏي، ان کي گول ۽ seductive ڪر.

ڪنهن به مشق ٿيندڙ اڳ ڪجھ ۾ جذب نه کنيو گرم ڪيو وڃي ٿو. هن ڪندا، اوھان کي چند flapping پير، جي زمين تي ٽپو ڏئي، ته ڪمري جي چوڌاري هلائي وضو ڪرڻ جي ضرورت آهي. وارم اپ پنجن منٽن کان گهڻي ڪو به وٺي وڃي. ان کان پوء اوھان کي رکن ٿا، جي مکيه پيچيده شروع ڪري سگهو ٿا.

رياضت 1

منزل کٽولو ۽ ڪوڙ منهن مٿي تي وجهي. جسم، هٿ کين buttocks هيٺ لاڳو جي هڪ "تالا" ۾ concatenated کي گوڏن ڀر فزيشنز. فرش جي اپر واپس وٺڻ کان سواء، ممڪن آهي ته جيئن جيئن اعلي جي pelvis مٿي ٿينديون. هٿ جي منزل تي آهن. پير سڌا، جي منزل تائين نسرندو ڪپڙو ٻي جاء آهي. هن زور تڪليف ڪان buttocks ۽ 10 سيڪنڊن جي اپر نڪتو پدن کي برداشت ڪرڻ سان. ٿيندڙ عهدي تي کاڌائين ھجن. 4 ايڪس 10 ڀيرا. به ھونديون.

رياضت 2

رڪوع. اڳتي ٽيڪ، سڌي هٿن تي زور وٺڻ. جي knee وڪڙ ۽ ان اٿي، سڌي موڙ رکڻ جي ڪوشش ڪري. دامن هيٺين پيئي کي perpendicular رکيو. هڪ (حق) پيادل جي پهرين 10 ڀيرا نماز، پوء پيئي تبديل ڪري. صرف ٽن بيان ڪندا ڪرڻ جي ضرورت آهي. پيئي وڌائڻ، جي کڙي اٿي پل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. هن واپس جھڪيون نه رکندو آھي. هن گدا مٿي کي زور ڏي ڪرڻ لاء، ۽ نه ئي جسم جي ٻين حصن، pelvis ڍرو نه ڪرڻ گهرجي.

رياضت 3

جيڪڏهن توهان جي squats ڪندا ڪافي روزو گهر ۾ گدا مٿي کي زور ڏي ڪري، ممڪن آهي. هن ج کي ان جي مدد gluteus maximus، ڪجهه nuances سان عمل ڪرڻ گهرجي. جي منزل کان ويھ-تاراچند پير دوران، آنسو، squat گهٽ هجڻ گهرجي، جنسي جي buttocks ھٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. experimentation قسم ڪڍي وٺنديون کي اهڙي پاڙون squat جنهن جي پيرن جي عهدي تي پهتو آهي ضروري آهي. هن جي شرح مختلف ماڻهن ۾ مختلف آهي. هن جي ويڪرائي وانگر - ان جي جسم جي آئين تي دارومدار pelvis، وغيره پيئي ڊيگهه، وزن،

رياضت جي دور ۾ هائوسنگ، ان کي اڳتي tilting کان سواء سڌي پوي ٻي صورت ۾ اهو ڪم صرف thighs جي جذب نه ٿيندي.

نماز squats روزو هجڻ گهرجي، ۽ ان کان ٻاهر مٿي چڙهڻ - کاڌائين، مشڪون straining. هن ج 15 ايڪس 3 اچڻ انجام.

تيز پمپ کي گدا، توهان اضافي دٻاء ڏانهن راغب ڪري سگهن ٿا. مهرباني ڪري، خبر آهي ته هن ٽڪريء يا انڪار ڪندا چڙھندو ٿي تمام، buttock مشڪون tighter ڪر، باقاعده workouts تي انهن جي مقدار وڌي رهيو آهي، ۽ ان جي شڪل وڌيڪ واضح ۽ sharper ٿيندو.