جمناسٽڪ جو هٿ: جي مشق جو هڪ مقرر

هٿ - انسان جي مکيه اوزار. هڪ مضبوط ۽ صحتمند ڇڪيون کان سواء ماڻهن کي، انهن جي افاديت وڃائي به جيڪڏهن انهن جي سرگرمين ۾ اهڙا ئي علمي ڪم ڪرڻ سان لاڳاپيل آهن. هر فڪر ۽ خيال ئي هٿ جي تبحر ڪري سگهجي ٿو. جسماني سرگرمي جو سڀ کان ماڻهن کي اڄ نه هجڻ کان وٺي، ان جي طبعي صورت جي پرزرويشن جي سوال هر ڪارڻ سال سان وڌيڪ تڪڙي ٿيڻ آهي. اڄ اسان جي صحت ۽ هٿن جي ڪارڪردگي جي باري ۾ ڳالهائي، ان سان گڏو گڏ جي مشق جي چند سيٽن، جن مان هر هڪ پنهنجي مقصد ڪئي ٻڌ.

انسانن جي تربيت جي هٿن لاء

هن جو پهريون قدم جي عام انسانن جي تربيت، جنهن صحتمند ماڻهن لاء مناسب آهي بحث ڪرڻ آهي. بجلي جمناسٽڪ جو هٿ انهن جي ڪارڪردگي بهتر ۽ سياسي ڍنگ ڪاري ڳڙ. اپر Limb انسان هڪ flexor (biceps)، extensor (triceps) ۽ forearm، جنهن کي کلائي جي سڀني تحريڪن لاء ذميوار آهي جو سڃاڻي. جذب جي مقصد جي بنياد تي، workout رٿ جوڙائي.

تربيت biceps

اڳ ۾ ئي ذڪر ڪري، ان جي biceps (به طور سڃاتو biceps) جي هٿ flexing لاء ذميوار آهي. تنهن ڪري، ان کي تعليم حاصل ڪرڻ لاء، هن تحريڪ ڪندا حڪم ۾، پر جي وزن سان. جي biceps Flexing ڪيترن ئي varieties آهن. مختصر طور مکيه گهرن تي بحث.

هڪ barbell يا dumbbells سان بيٺو. بزم ٿيندڙ: پير ڪلهي کائيندڙ ڌار، هٿ کجين هڪ projectile سان پاڻ کان، موٽيو ڇڏيندو بيهي. هن پوزيشن ۾ torso مليالم، توهان هڪ تحريڪ شروع ڪري سگهو ٿا. هٿ جي دک کي اٿاريو ته جيئن توهان exhale، ۽ وحي تي لھندا آھن. هن معاملي ۾، کي ختم ڪيو انھن کي لفٽ جي ڀيٽ ۾ ٻڌائڻ slower آهي. صرف هن biceps ۽ ڌوئو "چوري" نه ٿو توهان جي ڪم ۾ حصو وٺڻ لاء چاهيو ٿا ته ان جي بار جو سندس حصو جڏهن ڇڪيندا پنهنجي کلائي ملن، ان کيس توبه ڪرڻ جي حوالي سان ضروري نه آهي. توهان dumbbells سان هن رياضت ڪندا، ته پوء هن جي هٿن ٻي جاء ۾ ۽ alternately ٻنهي جيئرو ڪري سگهجي ٿو.

ڪوڏر bending. هن ج به هن کي ملائي brachioradialis سياسي جي forearm جي. شروع حيثيت به ساڳي آهي، صرف هٿ جي لاش کي منهن کجين رکيا ۽ هڪ ڪوڏر وانگر وزن سان ڳالھ ٺاهي رهيا آهن. جڏهن ڇڪيندا اهو اهم آهي ته "ڪوڏر" لوڻ هو، ۽ هن جي برش dovorachivat شيل نه آهي. باقي لاء، جي اصول جي پوئين رياضت ۾ به ساڳيو آهي.

جڏهن ته ويٺي زلف. هر هٿ لاء الڳ الڳ پرفارم ڪيو آهي. بزم ٿيندڙ: پنهنجي پير سان ڌار ڌار ويٺي، سندس واپس اڳتي ڪورسن ۽ هٿ ڪم ڪهڙا thighs تي سندس خم leans. مٺ ۽ ٽيڪنڪ flexion ۾ بيٺل طور هڪ ئي تحريڪ آهن.

جيئن ته اسان اڄ جي هٿن جي عام ڍنگ، هڪ سياسي جا ضلعا elaboration سٺن آهن نه، ان کي ٻين سان گڏ انهن جي مشق سڀ تڏهن ممڪن آهي. مثال طور، توهان bending ٿا، هڪ چيئر ۾ ويٺي، ۽ هڪ ڊگهو squat ۾، ان جي thighs ۽ buttocks کي جوڙيو ويندو.

تربيت triceps

جمناسٽڪ جو هٿ ضروري جو triceps جي elaboration ۾ شامل ڪرڻ گهرجي. هن لاء سبب گهٽ ۾ گهٽ ٽي آهن: هن سياسي هٿ جي کربين مهيا ڪري؛ جهڙا زندگيء ۾ ان جي biceps جي ڀيٽ ۾ گهٽ ڪروز آهي؛ triceps هڪ علائقو، جتي هن جو بنيادي ٺاهي "flabbiness" آهي. اوھان کي اڳ ۾ ئي خبر آهي ته جيئن، هن سياسي جي مکيه فعل جي واڌ بجا آهي. ۽ هن کان اها هڪ شروع ٿي آهي، پيچيده workouts رٿابندي. Triceps ڪافي سارا لاء مشق. اسان کي انهن مان ٻه ويچار ٿا ڪريون.

ڇو ته هن سر جي Dumbbell ٻڌڻي. هن جي سادي پر تمام اثرائتي رياضت آهي. اهو هڪ ڳري dumbbell سان پرفارم ڪيو آهي. ڇو ته هن سر جي ٻڌڻي ڪندي ٻنهي بيٺي ۽ ويٺي ڪري سگهجي ٿو، جيئن گھڻي کي واپس طور سڌي هو. هن projectile ٻنهي هٿن ۾ پنهنجي سر مٿان وري جيئرو کڻي ورتو آهي. جي inhale تي، هن کي آسانيء سان سندس سر curls جي مدد سان، لاھي ڇڏيو ته جيئن توهان کي exhale - موٽي واپس ڪرڻ. ته سڀ آهي. جيڪڏهن ارادو ڪيو، هڪ dumbbell وزن تي ٻه ننڍا سان هڪ ئي شيء ڪري سگهو ٿا.

ٻڌڻي dumbbell triceps ڪوڙي. بزم ٿيندڙ: سندس پٺي تي ڪوڙي، هٿ سڌا ڪم ڪري. Dumbbell جسم perpendicular يا ٻي جاء ٿي سگهي ٿو. مطابق، پهرين صورت ۾، سنڌ جي projectile جي دک کي انجام ڏنو، ۽ ٻئي ۾ آهي - جي ڪنن تائين. توهان جهازن کي ٻنهي هٿن جي مشق ڪري سگهو ٿا. Technically، تحريڪ جي بيٺل dumbbell ٻڌڻي پريس کان مختلف نه آهي.

آفاقي ج

جمناسٽڪ جي ھٿ ۾ سياسي سر برقرار رکڻ لاء ور، پوء مشڪون جي بجاء ضلعا مطالعي جو بنياد جي مشق، جنهن جي گھڻن سياسي گروپن ۽ joints هاليو آهي وضو ڪري سگهو ٿا. biceps لاء چڱو بنيادي جي مشق جو بار تي پل-تاراچند آهن. جي biceps ڪرڻ کان سواء، انھن سان گڏ واپس به تربيت ڪئي وڃي. جي triceps لاء، ان dips، جنهن به pectoral سياسي ملائي سان perfectly ڪم ڪيو. اهو ساڳيو اثر pushups آهي. اهي ٽي جي مشق، جن مان هر هڪ ۾ ڪيترن ئي آفيسرن کي ڪئي آهي، ان کي هڪ عام انداز ۾ هٿ برقرار رکڻ لاء ڪافي آهي.

forearm

عام طرح جمناسٽڪ جو هٿ هن سياسي گروپ ج خارج. ان کانسواء، ان جي به ور bodybuilders اڪثر نظر انداز ڪري. ان جو سبب اهو سادو آهي - جي forearm سندس هٿ تي لڳ ڀڳ سڀني جي مشق هلندو هو، ته جيئن ان جي مٺ جي زور ۽ کلائي جي عهدي لاء ذميوار آهي. تنهن ڪري، اڪثر جي ڪارڪردگي سان forearm ڪو هڪ مسئلو اٿس. تنهن هوندي به، ڪنهن به صورت ۾ مشق جي هڪ جوڙو جو تجزيو.

ٽرين جي forearm ڏکيو نه آهي. هڪ ڪرسي تي ويھي ته توهان thighs جي منزل لاء ٻيو آهي. هڪ dumbbell يا barbell کٽولو کڻ ۽ پوء ته برش انھن کان لڙڪيل پنهنجي thighs تي ڌوئو رکي. هن معاملي ۾ کجيء مٿي منهن. هيء ٿيندڙ حيثيت آهي. هاڻي توهان کي، توهان جي هٿن ۾ آرام ڪرڻ ۽ انهن کي ڍرو ۽ پوء ممڪن آهي ته جيئن جيئن تيز اٿي ته hips کان forearm وجهندا جي ضرورت آهي. صرف پنهنجي هٿن سان، هڪ ئي عمل ڪندا ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، خداوند متعال جي. اهو ساڳيو ٽوڪن جو قسم، توهان کي نازل پنهنجي هٿن سان forearm جي ذريعي ڪم ڪري سگهن ٿا. مکيه شيء بس جي برش منتقل ڪرڻ آهي.

bracing

صحت ۽ سياسي طاقت جو هڪ اهم اتحادي سندن زور آهي. امان جي سياسي بافتو ۾ سٺي لوچ ۽ تحول حاصل ڪرڻ ۾، ان جي کين ڊگھو ڪرڻ ضروري آهي. مکيه کي ڊگھو جي مشق جي هٿن مان:

• جي سامهون هڪ limb پل، ۽ پوء ان جو ٻيو خم يا ڪلهي وٺي ۽ ان جي لاش کي فزيشنز. هيٺ هڪ ٿورو هٿ پريس ۽ ڪلهي ٻڪ لڳي.
• پنهنجو هٿ مٿي ۽ وڪڙ اٿي ته هٿ سندس مٿي تي هو. ٻئي هٿ ائين آهي ته تني triceps پهرين جي بجا تي نازل پريس.
• سندس پوئتي، مٿي تي هڪ ۽ ٻين جي هيٺان پويان ٻئي هٿ حاصل ڪريو. انھن جي محل کي بند ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. اوھان کي نه ٿو پهچي، ته هڪ ٽوال استعمال ڪرڻ.

ڊگھو هميشه هڪ معمولي درد جي ذريعي وڃڻ آهي، سو تکو پاڻ لاء افسوس محسوس نه ڪندا آھن.

وارم اپ

هڪ ٻئي اهم نقطي جي جمناسٽڪ جي هٿ joints آهي. اسڪول جسماني تعليم، بلڪه گرم، جنهن کي عام طور تي شروع ۾ ٿي چڪو آهي جو سبق ياد. جي ڪلهي تي، خم ۽ کلائي جي گردش جي سڀني قسمن جي صحت ۽ ڪارڪردگي تي هٿ مهيا ڪندو. ان کان سواء، سنڌ جي وارم اپ ضرور انسانن جي تربيت لاء اڳواٽ پرفارم ڪيو وڃي.

هاڻي وڌيڪ مخصوص ڪرڻ تي مشق جي قسمن، جنهن ۾ مختلف زخمي کانپوء بحالي جي لاء تمام ضروري آهي.

دل جي پريشاني

هڪ ئي وار کان پوء جمناسٽڪ جي هٿ موٽر فعل ڪندو؟ جي وڌيڪ تفصيل ۾ هن مسئلي تي نظر جڳائي. هڪ ئي وار کان پوء، سنڌ جي آڱرين نه "جي فرمانبرداري ڪريو" ڪري سگهي ٿو. هن مسئلي کان نجات حاصل ڪرڻ، توهان جي نفيس موٽر صلاحيتن جو خيال وٺڻ جي ضرورت آهي. باريڪ تحريڪن جي سکيا جو ننڍو شيون هٿ ھٿ ڪرڻ جي ضرورت آهي ته استعمال ڪيو. اهو مثال طور ٿي سگهي ٿو، لاک سان هڪ خاص طالب المولي. هٿ جي مشق ڪري فالج جي موٽر جي صلاحيتن تي اهڙي مشق شامل کان پوء:

• ٻه گوليان، يا چئجي walnuts ڏينهنو.
• pea مٽر جي شاخ. جي اثر کي وڌائڻ لاء، توهان سان گڏ توهان جي اکين بند ان ڪري سگهو ٿا.
• puzzles ۽ ذري پرزي ته سڌائي جي ضرورت آهي جو ٻين ڌانڌلي Picking.

۽ نه ڇڏيندا جهڙا تحريڪن جي سڀ هر طرح (twisting / unscrewing وڄون، نور / بند تي ڦري، ۽ پوء تي) ڪندا.

زخمن کان واپس آڻڻ

ڪيئن هڪ بنجن کان پوء هٿن جي مشق آهي؟ ڇا ان جي زخمي limb لوڊ ڪرڻ ممڪن آهي؟ ان جي افاديت کي واپس ڪرڻ لاء، هٿ جمناسٽڪ جي ضرورت آهي. هن موڙ تي، خاص طور تي جيڪڏهن ان کي ڳري آهي، ايتري جو پلستر موٽندي آهن. ۽ جڏھن ھڪ شخص کي ان کي ختم ڪري آهي، جي بحالي جي عمل مڪمل نه آهي. سنڌ جي مڪمل immobility بجا جي ڇاڪاڻ ته مشڪون stagnate، ۽ انھن ۾ رت جي وهڪري جي هر ڏينهن لاء گھڻي قدر. زندگيء جي finiteness ڏانھن موٽڻ، ان کي هڪ مهيني لاء ٻن هفتن کان ponabitsya ڪري سگهو ٿا.

هتي ڪجهه جي مشق جو عمل تڪڙو جي مدد ڪندو آهي ته هي آهن:

• شروع ڪرڻ لاء، سنڌ جي مٽيء ۾ هڪ هٿ وٺي ۽ کاڌائين هڪ نرم رياست کي ان ڊگھو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.
• هڪ شخصيتن ۾ ويھ ۽ دک جي سامهون هٿ somknite، ته سندس هٿ ته جئين هر هڪ ٻئي جي خلاف نسرندو. کين کلڻ کان سواء، هن جي پاسي ڏانھن tilt ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. خبردار جنھن مھل ان کي هڪ ٽٽل بجا ايندي.
• هڪ ٽينس بال وٺي، ڀت ۽ پڪڙي خلاف ان کي ڌوڙ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. ساڳئي وقت، ڪنهن به اوچتو ڦرڻ جي اجازت ڏني ۽ اهي نخرا نه ڪندا نه ڪندا آھن.
• Fingering مڻين، جنهن جي اسان کي اڳ ۾ ئي مٿي ذڪر ڪيو آهي.

انهن جي مشق جو سڀ، هڪ برش ترقي تي ڳڙ آهن، ڇاڪاڻ ته ان کي ان سان ڳنڍيل آهي جي صحتيابي جي دور جا مسئلا مان گھڻا. سندن خرچ جو هڪ ڏينهن ٽي ڀيرا نماز.

جمناسٽڪ جو هٿ لمف جوڙيندڙ جي ختم ڪرڻ کان پوء

جڏهن axillary لمف وڃڻ جوڙيندڙ اتي هٿ edema جي هڪ خطري آهي. ان سان منهن ڏيڻ، پر نه علاج تائين محدود ڪرڻ، جو ماڻهو خاص مشق جي ضرورت پوندي. جمناسٽڪ جو هٿ ظاھر اهڙي مشق:

• پهرين توهان جي جسم مٿي گرم ۽ lymphatic سسٽم جي فعال ٿيڻ لاء تيار ڪرڻ جي ضرورت آهي. تري مٿي کان روشني ورتل تحريڪن جي اونچاڻ منهن، ڳچيء ۽ ڪنن. انھن کي ڪينسل اوھان لاء، جيستائين جلد ٿورو گرم آهي ضرورت آهي.
• اهو ساڳيو ئي hips، آنڊن ۽ خزانه سان ڪيو ويندو هجڻ ضروري آهي.
• هاڻي هٿ جي rubbing ڏانهن رخ. پهريون ڪهڙا مٿاڇري، پوء ٻاهرين triturated. ڪلهي کي کجيء مان خرچ هوا.
• جڏهن ته لاش کنيو پاڻ سيڪيو آهي، توهان هڪ منٽ لاء پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ۽ هٿن ۾ جذب جي دٻاء / relaxation جو احساس ڪرڻ جي ضرورت آهي. جي قدمن جي هر وڌيڪ 2 سيڪنڊن نه وٺڻ گهرجي.

پهرين توهان انهن جي مشق هڪ ڏينهن ٽي دفعا ائين ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان کان پوء، جڏهن ته مشڪون استعمال حاصل ڪري، ان لحاظ کان سنڌ جي لوڊ شيڊنگ ۾ اضافو ڪرڻ آهي. بحالي سان جي مکيه شيء - پاڻ exhaustion لاء آڻ نه.

ٿڪل

اڄ، اسان ڪيئن اسان جي ڌڪ تي پنهنجي هٿ رکيو ۽ ڪجهه بيمارين کان پوء rehabilitate کي سکيو. تنهنڪري ان ڪري ڇڪيون جي مجموعي ترقي تي، ۽ انهن جي "سيء" تي نه الڳو عورتن جي هٿ جي جمناسٽڪ، انسانن جي کان مختلف آهي.