گهر ۾ مشغول مشڪلاتن لاء بٽڻ

ماڻهون پهرين ڪهڙو ڪم ڪيو جڏهن هڪ ڇوڪري ملڻ سان؟ يقينن اکين تي! پر صرف نه. ھڪڙو خوبصورت فيڪٽ انگ، ائٿليٽ ڍنڍ ۽ بٽڪن سان مدد نه ٿو ڏئي پر اھا نظر کي راغب ڪري سگھي ٿو. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان توجه ۽ تعريف جي مرڪز ۾ ٿيڻ چاهيو ٿا ته توهان کي راندين سان دوستي ٺاهڻ گهرجي. اها فائونڊيشن سينٽر جي سبسڪرپشن خريد ڪرڻ ضروري نه آهي، توهان گھر تي بٽڻ لاء مشق انجام ۽ مختصر وقت ۾ بهتر نتيجو حاصل ڪري سگهو ٿا.

ڇا ڪجي

جيڪڏهن توهان مضبوط طور تي پمپ ٿيل اپ مٿي لچڪدار عالمن جا مالڪ بنائڻ جو فيصلو ڪيو آهي ته هن معاملي کي سنجيده وٺن. فوري نتيجن جي توقع نه ڪريو، توهان ڪم ڪرڻ ۾ تنقيد ڪرڻ ۽ ڪم شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن مقصد حاصل ڪرڻ لاء، اسين بٽڻ جي مشڪ کي مضبوط ڪرڻ، مشغولگي جي ترتيب ڏيڻ ۽ مختلف کاسمتيڪ طريقا استعمال ڪرڻ لاء مشق چونڊيندا آهيون. هي هڪڙو وسيع طريقو آسانيء سان ٺهڪندڙ فلپ پوپ جي موقعي کان ٻاهر نٿو نڪري، ۽ جلد ئي اسان کي لچڪدار انڪوچو پنجين نقطن جي قبول ڪنداسين.

گهر جي بٽڻ لاء مشق

انهي ڪم سان مقابلو ڪرڻ لاء، توهان مختلف مشق ڪري سگهو ٿا. ان کان وڌيڪ اثرائتو - ڪنهن برباد يا گونگا سان گڏ حملو . جيڪڏهن انجيج غائب آهي، توهان کي بار کڻڻ لاء ٻه بوتلون وٺي سگهو ٿا.

شروعاتي پوزيشن: پيرن جي چوٿين تي رکڻ لاء پير. اسان هڪ اڳتي قدم اڳتي وڌو ۽ هڪ ٽنگ تي ڪچايو؛ فرش کي ويجهڙائي هجڻ گهرجي. ان کان پوء اسين اسان جي پير کي فرش بند ڪري ڇڏيندا آهيون ۽ واپس ايندا. اهڙي طرح، اسين ٻئي ٽنگ کي گڏي. اسان 12 ورقن سان هر ٽنگ سان ڪندا آهيون، تقريبن 3-4 جو رستو.

گهر ۾ گھڻي مشڪلاتن لاء سٺو مشق ، جنهن ۾ هپس جا پاسو شامل آهن. بوتلن جي بدران، توهان ڪتابن سان گڏ ڪاغذ تي رکون ٿا. اسان کي چيچ، فرش کان هڻڻ کڻڻ کان سواء، چپ جي جڳهه تي فرش سان ملائي ٿو. اهو ڪافي 15 ريڪارڊون ٺاهڻ لاء ڪافي آهي.

گهر ۾ گھڻي بٽڻ لاء ٻيا مشق. مثال طور، فٽيون واپس ڀريل. اهو بهتر آهي ته توهان جي پيرن تي خاص اثر پيئڻ لاء بهتر اثر وٺن. ساڳيء طرح پنهنجي پيرن کي کڻڻ لاء اهي چار چڙهي بيٺل هوندا هئا.

مؤثر طور تي، ۽ اهڙي مشق: ڳاڙهي تي توهان جي پوئتي تي ڪوڙ، توهان جا پير پختو آهن؛ هڪ تيز تحريڪ سان، اڳتي وڌڻ واري پتلون کي وڌايو، وڌ ۾ گهٽ تڪن کي دٻايو؛ مٿي ۾، ڪجهه سيڪنڊن لاء رهڻ؛ سست طريقي سان.

اضافي طريقا

تنهن هوندي به خوبصورت عالمن حاصل ڪرڻ لاء، هن گهر ۾ گهڻن ننڍڙن مشڪلاتن لاء فقط طاقت جو مظاهرو ڪرڻ ڪافي ناهي. اهو ضروري آهي ته ايروبڪس کي ڳنڍڻ لاء فليٽي پرت ۽ سيليوائيٽ کي گھٽ ڪرڻ لاء. توهان سائيڪل جي ٻاهرين يا مشق سائيڪل تي سوار ڪري سگهو ٿا. عام پنڌ تي تيز رفتار يا هلڻ؛ هڪ اينڊرائي ٽرينر تي چڙهڻ يا مشغول ڪندي توهان کي اڻڄاتل جلد ڏانهن الوداع چئون ٿا. چمڙي جي ڍنگ کي برقرار رکڻ لاء، مساج ۽ مختلف گرميء سان گرمي يا کولنگ جو اثر وڌايو ويندو آهي. عضلات ڪاميٽي جي ڪري گوليون گوليون هونديون آهن، غذا کي نظرثاني ڪريو. وڌيڪ غذا مان مٺايون ۽ ماني ختم ڪريو، وڌيڪ پروٽين ۽ ڀاڄيون شامل ڪريو. وڌيڪ پاڻي پيئندا ۽ ٻيو ڪو به گمان نه ڪريو! سسٽماتيڪ ٽريننگ ۽ هڪ مثبت رويي کي توهان کي مختصر وقت ۾ توهان جي خوابن جو مالڪ بنائڻ جي اجازت ڏيندو.