گهر ۾ هڪ سادي رشيد پروٽين لکن

اهو ڪو راز آهي ته پروٽين جي جلجي لاء مفيد آهي. ان کان سواء، ڪيترن ئي، جي رقم ۾ اضافو ڪرڻ ته هڪ شخص جي پروٽين غذا تي ماڻھوء چاهين ٿا. لاء مختلف ترڪيبون ڪري سگهو ٿا پروٽين ڌڏي، ان کي رڳو بنياد لاء اهم آهي هڪ گهٽ وسا مواد سان هميشه کير ۽ پنير تائين،. انهن شين کي ان کان سواء bananas جي، ڌونري، خشڪ ميوو، ڍڪيل، ۽ آئس ڪريم وڃڻ ڪري سگهو ٿا. ڪنهن به صورت ۾، هي گڏايل، تون پنهنجو پاڻ کي تيار ڪري سگهو ٿا.

رشيد جي گهر ۾ پروٽين لکن

جو پيو جي تياري ۾ سڀ کان اهم - صحيح بنياد ٿيل. هن مثالي کير اتحاد، جنهن 100 ml في پاڪ پروٽين جي باري ۾ ٽي گرام هئا ٿئي ها. عام طرح، گهر ۾ پروٽين گڏايل رشيد ملائي کير جي 350 ml شامل. توهان واقعي هڪ مٺي ڏند آهن، ته پوء ان کي پاڻ آئس ڪريم pamper ڪري سگهي ٿو، پر هن ڪيس ۾ 200 گرام تائين محدود ڪيو وڃي. ٻئي جو ڪاٿو لڳايو رچيل پروٽين - ڪرد هو. ان کان سواء، هن چيو ته مختلف vitamins ۽ حقيقت افروز جي هڪ قسم ۾ مالا مال آهي. اها ڳالهه ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو توهان کي چڱو homemade حاصل پروٽين لکن. رشيد معياري پيداوار جو 150 گرام شامل آهن. اهڙي پيئندو ۾ اڪثر ڍڪيل شامل.

اهڙي گڏايل توهان آساني سان salmonella ڌار ڪري سگهو ٿا جي استعمال ۾ چڱي جاء والارڻ لاء quail،. 5 ڍڪيل توهان جي پيو ڪري شامل ٿيندو پروٽين جي 6 گرام ڪئي. هاڻي ڦر جو رخ آهي. يقينا، انهن شين پوء گهڻو پروٽين نه آهي. تنهن هوندي به، آڪسيجن جي هڪ مال جي ضروري توانائي سان جسم مهيا ڪرڻ ۽ glycogen ليول replenish.

جڏهن ته سڀ کان وڌيڪ مشهور ته رشيد ۾ شامل ڦر گهر ۾ پروٽين لکن، ان کي هڪ banana آهي. ان کان سواء، مان، هن قسم جي ڪنهن به مشروب نٿو ڪري سگهان. ياد رکو، هڪ banana 125 گرام جو سراسري طور، جنھن جو اوھان کي پروٽين جي 3 گرام ڏئي weighs. ان کان سواء، تون خشڪ apricots شامل ڪري سگهو ٿا. تنهن هوندي به، ان جي drawback آهي ته ان کي مڪمل طور تي هئائون آهي.

Dosing

ماهرن جو، تربيت ڏينهن تي هڪ پروٽين لکن وٺڻ جي صلاح سان، باقي ڪيترن ئي يقين آهي ته ان کي روزانو مست ڪري سگهجي ٿو. ايڏي تربيت ڏينهن مشروب جو ٻيڻو ڪري رهي گڏيو superfluous نه آهي.

جڏهن ته سراسري کوٽائي liter آهي. هن جو پهريون اڌ workout کان اڳ هڪ ڪلاڪ پيئڻ جي صلاح ڏني آهي، ۽ ٻيو - فوري طور تي اسڪول کان پوء. اوھان لاء رشيد کي تبديل ڪري سگهن ٿا هڪ پروٽين جي گهر تي لکن. مکيه شيء آهي ته ان جي جزا پروٽين ۾ مالا مال آهي. جڏهن ته سڀ کان وڌيڪ مشهور شين kefir، ڌونري، mare جي کير، ڪريم، condensed کير، fermented پڪي کير، ڌونري، ڳاڙهسرو ڪريم ۽ مکڻ شامل آهي. ياد رهي ته پروٽين جي اثرائتي جذب پاڻي جو تمام گهڻو جي ضرورت آهي. پوء ان کي 2.5 ليٽر هڪ ڏينهن پيئڻ لاء تمام ضروري آهي. هي جن کي گهٽ-calorie diets تي ويھاريو جي خاص سچو آھي. Miksuya جي مٿان ingredients جو سڀ، اوهان کي شايد جلد ئي گڏايل ته اوھان لاء حق آهي تيار ڪندو. ان کي ڀسم جي حيثيت مڃيل، تون جلد وڏو نتيجن کي اطلاع آهن.