ھيون ته صحتمند پرهيز جي بنياد بڻجي ۾ Potassium

ڪيميائي عنصر potassium، جنهن کي رڳو ٻين حصن سان عطف ۾ فطرت ۾ مليو آهي، رهندڙ organisms جي ضرورت ۾ هڪ اهم ڪردار سرانجام ڏيندو. Potassium - جي cytoplasm جي اهم اتحادي، سان intracellular پاڻياٺ ۾ ان ڪنسنٽريشن هڪ ئي سطح تي برقرار رکيو آهي. ڀؤ سيل فعل potassium جي نتيجي ۾ انهن مان هڪ ڇڏڻ پوء-سڏيو sodium-potassium پمپ "بدلجي" آهي. جي interstitial پاڻياٺ ۾ شامل، sodium ۽ potassium functionally interrelated آهن ۽ هيٺين ڪم انجام:

• سياسي contractions لاء حالتون پيدا؛
• رت جي osmolarity برقرار؛
• امل-بنيادي طور نظر اچي مهيا؛
• normalize سيال نظر اچي.

potassium جي 5000 mg - هڪ بالغ جو لاش روزانو کاڌي 1800 کان حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن macrocells جي ضرورت جيئن ته جسم جو وزن، physiological رياست، جسماني سرگرمي جي سطح تي ۽ موسم جي طور تي ڪيترن ئي عنصر تي دارومدار. شين ۾ Potassium، ان جي مقداري مواد بلڪه diuretic واضح رهي ته، profuse sweating، بواسير ۽ ومن جي استعمال سان وڌي ٿي وڃي. جي کوٽ جي جسم ۾ potassium تائين رسي سگهن طاقتور dystrophy، سياسي paralysis، نس ونڊوز ايڪس سند جي آزار، دل جو خلل، جي جلجي جي ترقي، گڏو گڏ جنسي dysfunction slowing.

جي مصنوعات جي potassium مواد جي روزانه اوهانجي ۾ شامل هيٺان ميز، جتي ڊيٽا کي مختلف هنڌن تان ورتو نموني جا ٻيا به پڙهائي جي نتيجي ۾ حاصل ڪري انهيء averaged آهن ۾ پيش ڪيو آهي.

اهو به شين ته ميز ۾ شامل نه آهن ۾ potassium تي مشتمل آهي. انفرادي ڌيان، مٽر ۽ مٽر، جنهن سبزي پروٽين جو هڪ ذريعو آهي. مٽر ڪيترن ئي قومي cuisines ۾ هڪ غالب حيثيت، ۽ دنيا جي چوڌاري ڀڙڪي varieties جي سو سائو. legumes nutritionists مان جي اڳواڻ اڇو ڪلٽيوينس تسليم ڪيو، جو جسم جنهن جنهن 16٪ RDA آهي potassium جي 561 mg، ڏئي جي 100 گرام رکجي.

potassium جي هڪ معتبر ذريعو ميون (apricots، figs، هيون، prunes)، سڄي داڻو، آلو، تازو ميوو ۽ ٻير (bananas جي، kiwi، avocado، melon، چيري، ڪارو currant، blackberry، gooseberry) جو تمام گهڻو رهي آهي.

اسان جي مڇي کي نظرانداز ڪري نه ٿو سگهجي، جنهن جي ڪجهه قسمن بامعني potassium لاء جسم جي ضرورت جي اطمينان متاثر ڪري سگهن ٿا. جي ڏهاڙي جي گهرج جي 11٪ - مثال طور، سامن جي 100-گرام حصو 534 mg يا روزانو جي گهرج جي 15٪، ۽ halibut، tuna، mackerel، herring، cod، سمنڊ پرش ۽ trout جي هڪ اهڙي حصو فراهم ڪري.

اڻڄاڻ پيداوار چيمپئن potassium مواد جي ميز "macroelements جي وڏي ۾ وڏي مقدار ۾ هجن شين ۾ Potassium" ۾. اهي آهن سج-رهي چري، potassium جي قيمتي پيداوار 3400 mg جي 100 گرام ۾ هجن.