Superset هٿن - هڪ منفرد ۽ موثر تربيت

Novice رانديگر هاڻي ڪمري سان گڏوگڏ ماحولياتي معلومات ۾ آرام حاصل ڪرڻ لاء پوء ڪيترن ئي آهي ته نه هر اهڙي ضخيم ڊيٽا جي ھيٺان سان آرام حاصل ڪري سگهو ٿا انتهائي ڏکيو آهي. ۽ سڀ ڇاڪاڻ ته انٽرنيٽ ڪجهه مسئلن جي حوالي سان downright ڪوڙي معلومات سان replete آهي. نتيجي ۾، پهريون ڀيرو، هر athlete "ڊڄي" الٽرا شديد تربيت، محسوس ته سياسي تباهه ٿي ويندي، بي ڌيانيء جو مناسب ۽ متوازن غذا ڪندا هو، چند بنيادي جي مشق ۽ طرح سرانجام ڏيندو. هن مضمون ۾، اسان توهان کي هڪ superset هٿن جي باري ۾ ٻڌايو ويندس. اهو ڇا آهي؟ هن جو مقصد ڇا آهي؟ هن ۽ ٻين ڪيترن ئي موضوع تي ٿوري دير کان پوء هن مضمون ۾.

هڪ superset ڇا آهي؟

مختصر طور هن مدت بيان، اسان کي هيٺين چون ٿا ڪري سگهو ٿا: ان 2-3 ھڪ ٻئي جي مشق، جنهن جي وچ ۾ ڪو relaxation (وڌ ۾ وڌ 10-15 سيڪنڊن) هجڻ گهرجي جو عمل ڪرائڻ آهي. هلندڙ bodybuilders جي صلاح سان وڌ ۾ وڌ سياسي سمجھاڻي لاء supersets ڪندا (وڌي vascularity ۽ وسا جي هڪ تمام ننڍڙو في سيڪڙو سان امدادي) هڪ مقابلي لاء يا "drying" ڪرڻ جي تياري ۾.

ڪيترن ئي عالمن ته اهڙي سرگرمي دليل، پوء به repetitions جي هڪ اعلي نمبر سان گڏ، سياسي ڪاميٽي، ۽ لکندا وڌائي ڪرڻ جي اجازت نه ٿو - گھٽجي ٿي. تنهن هوندي به، هن کي صرف هڪ Myth آهي. جڏهن ته پوشاڪ ۾ ماڻهن supersets جي futility جي باري تي وڃو، bodybuilders جي سامهون اشارو. هن جي مٿان کان اوھان کي هن اصطلاح جو هڪ نتيجو ٻڌائي سگهي ٿو. Superset - جي جم، جنهن ان کي گهڻو بلڪل دؤران لوڊ تبديلي يا ڪيترن ئي تحريڪن جو استعمال، جنهن جي نظرياتي انھن کي رڳو مشق ڪندو آھي جي پنهنجي مشڪون deplete کي ٻڌائيندو تي هڪ قطعي ٽيڪنڪ. Superset ٿورو وڌيڪ آهي ته ان تي ڪنهن به سياسي گروهه تي ڪم ڪري سگهي ٿو وڃي، ۽ هڪ تمام اپائتو ڪم جي bunch کي antagonistic آهي، پر وڌيڪ.

نظريي ۽ عملي طور تي

ڇاڪاڻ ته سياسي ترقي جي دور ۾ عام طور رائج الوقت circuits جي stimulated نظريو، supersets، ۽ حقيقت ۾ رانديگر جي ضرورت نه ڪندا آھن. اهو لڳندو ته عملي طور تي ان جي ته واٽ ٿي سگهندي، اهڙي طريقن (supersets) جي عمل ڪرائڻ جي ثي کي رت جي چريو رش جي ڪري تمام ڏکوئيندڙ آهي، ڇاڪاڻ ته، ها. bodybuilding جي ماحول ۾ سنڌ جي آخري عمل Pampa سڏيو. تنهن هوندي به هڪ تي تجربا ڪري سڌائڻ يا bodybuilder اوھان کي سڌ ڏيندو آهي ته جڏهن بهار بنيادي جي مشق کي فوري طور تي ازالو وڌ ۾ وڌ ترقي stimulation کان اڳ ۾ چڱي طرح بند ڪرڻ ڏس ته جي انبار کي کڻندو آھي. مثال طور، توهان کي ڪنهن جي ٻڌڻي جي مشق ڪري رهيا آهيو، ته triceps ستم گهڻو تيز pectoral مشڪون يا shoulders حاصل ڪري سگهو ٿا. ڳري وزن ڌرڻي، جي athlete کڻ ڪرڻ لاء، يا underdeveloped سياسي گروپ جي پرائمري کان اڳ هٿيار ڦٽا ڪندو وس نه ٿي سگهي. بهرحال، سڀ کان اهم عنصر حد بندي ڪنهن به رياضت ۾، جو بيٺو نڪتو آهي. ان جو ڇا مطلب آھي؟ هيٺ هڪ مختصر مثال آهي.

جڏهن barbell biceps ڇڪيندا (بنيادي تحريڪ)، هن جي نقطي جي وقت جي Amplitude کي وهم آهي، جڏهن ته هٿيارن جي منزل لاء ٻيو آهي. جي حقيقت، ان کان اڳ ۽ ھن جي جاء تي تڏهن کان پوء، توهان جي biceps جي خاتمي سگهي ٿو، پر athlete جي مئن کي مرڪز ۾ وڃڻ بند ڪرڻ تي مجبور ڪيو آهي. ڪو به هڪ جزوي پرتي وضو ڪرڻ bothers، پر جيئن ته ڪم جي effectiveness گهڻو گهٽجي ويندو آهي. نتيجي طور، اهڙي صورتحال ۾ سنڌ جي امداد supersets اچي، محڪم bodybuilding وانگر هن رياضت ۾ جمھوريت. عورتون، جي واٽ جي، پڻ هڪ اهڙي ٽيڪنڪ استعمال ڪري سگهن ٿا، پر گهڻو ننڍا سرگم سان.

Supersets پوء ٿڪ

پوء ته ٿڪ لتاڙي، اوھان کي گهڻو بلڪل ۽ microtrauma جو هڪ اهم رقم آهي، جنهن کي وڌيڪ ڪاميٽي جي ترقي stimulates ماري ڪم ڪرڻ جي ٽارگيٽ ۾ جذب نه قوت. سڀ کان پوء، ڪيئن سياسي سٺا؟ تربيت ۾ سياسي بافتو ۽ پروٽين ھيون جي catabolism (breakdown) وٺندي رياضت خراب علائقن fills کان پوء، جلد ۾ سياسي وڌندا. تنهن هوندي به، توهان هي طريقو بنسبت نه ٿا ڪري سگهو. امان جي مٿان طريقن مان وڌ ۾ وڌ فائدو ٻاهر ڊاک وغيرہ ۾ (supersets پاڻ ۾ مشق سان confuse نه ڪندا آھن) 1-2 منٽن لاء supersets جي وچ ۾ آرام ڪرڻ ۽ هڪ طرفي رياضت ۾ 3-4 اهڙي ڪمپليڪس کان نه لنگھو جي ضرورت آهي. اڳيون اثر superset هٿن جي باري ۾ ٻڌايو. هڪ دلچسپ حقيقت اها آهي ته ڪڏهن ان جي مشهور روسي بلاگر ۽ هڪ athlete استعمال آهي Denis Semenihin.

آفاقي superset هٿن

Volumetric هٿ - ان کي ڪيترن ئي newcomers جو خواب پيارن جي. پوء، پهرين ته triceps جي هڪ superset ڏيو:

1. ٻڌڻي پريس بند مٺ - 6-8 reps جي 3 سيٽن.
2. فوري طور تي ان جو پهريون مشق کان پوء، سنڌ جي بلاڪ simulator جتي پريسون نازل (12-15 reps جي 3 بيان) execute ڏانهن رخ.

نتيجي طور، توهان 3 supersets triceps ته ان کي رت سان ڀريو ۽ وڌ ۾ وڌ ترقي stimulates ڪندا. اهڙي طرح اوھان کي گڏ ڪري سگهي ٿو ته هڪ فرانسيسي پريس ۽ dips ته هڪ اهڙي طرح اثر ڏي.

هاڻي superset biceps جي باري ۾ ٻڌايو ته:

1. ڇڪيندا عصا کي (EZ-ڳچيء) 6-8 reps جي 3 سيٽن - جي biceps تي.
2. Spidery curls - 10-12 reps جي 3 سيٽن.

جي triceps سان قياس جو قسم آھي، ان کي به مختلف تحريڪن سڀ تڏهن ممڪن آهي. مثال طور، dumbbells بيٺي ۽ curls جي biceps تي هڪ بلاڪ simulator تي ڇڪيندا.

آخر ۾، ڪڏهن ڪڏهن ته جيئن اڳ ذڪر antagonistic سياسي گروپن ۾ supersets انجام هجڻ ضروري آهي. مثال طور، سنڌ جي biceps کي پهرين رياضت ڪندا، پوء triceps. ان کانسواء، ان جي پهرين رياضت ضروري هڪ بنيادي ٿي هجڻ ضروري آهي. ۽ جيڪي جيڪڏهن ڇوڪري bodybuilding جو شوق سڳورو ڪيو؟ عورتن کي گهٽ شديد رياضت (گهٽ ۾ گهٽ فٽنيس bikini جي درجي ۾) ماڻھن جي ڀيٽ ۾ خرچ ڪرڻ گهرجي. هن مان اسان کي پتو پوي ٿو ته سنڌ جي چڱي جنسي لاء ھڪ بهترين superset workout antagonistic گروپن ۾ اهو ڪم ڪندو.

نتيجي ۾

Supersets رانديگر لاء تمام اهم ڇاڪاڻ ته اهي بامعني سياسي ڪاميٽي جي ترقي stimulate آهن. هن مضمون ۾ اسان کي توهان جي هٿن تي superset، جنهن جي تربيت جي مختلف سطحن جي رانديگر کي آفاقي سڏيو ڪري سگهجي ٿو ڏنو آهي. ٽرين، حق کائي، صورت جو مشاهدو ۽ پسنديده سرگرمين لطف اندوز ٿيو!