صحت, صحتمند پرهيز

Tatiana Rybakova غذا menus، غذا، effectiveness ۽ تبصرا

پنهنجي مقصد دؤران وزن نقصان نه آهي ته، توهان کي توهان جي صحت جي باري ۾ خيال ڪيو ۽ مناسب غذا جي اصولن تي عمل پيرا آهيون ڪرڻ چاهيو ٿا، ته پوء Tatiana Rybakova غذا - هن اوھان کي ڇا جي ضرورت آهي.

عام ڇوڪري Tatiana سندس اسڪول سالن جي دوران پنهنجي وزن جي باري ۾ ڳڻتي جوڳي ٿي چڪي آهي، ان کي ڪو به ٽاري پاڻ تي نڪرڻ جي ڪوشش ڪئي مختلف "ستارا" غذا ڪري آهي. آخر ۾، عام احساس بھرحال: هوء صحتمند کائڻ جون عادتون جي باري ۾ ميڊيڪل ادب جو تمام گهڻو اڀياس. هن حاصل علم پنهنجي ڪم ۾ ترجمو ڪيو وڃي ها، پر ان جي نتيجي ۾ اچڻ ۾ ايتري، ۽ Tatiana Rybakova پتلي نه هو. غذا جي ڇوڪري جي باري ۾ 50 kilograms ڌوڙ ڪرڻ جي اجازت ڏني وئي آهي. جي حقيقت، جيئن هڪ کن "ballast" تي چند مهينن کان نجات حاصل ڪرڻ لاء نه آهي. پر جيڪڏهن توهان، اسان جي heroine جي هڪ مثال طور توهان سان گڏ وٺي پوء صبر ڪريو، توهان جي ڀرپور جسم جو هڪ واضح خواب simulate ۽ سندن خوابن پيش ڪرڻ کي آزاد محسوس ڪرڻ چاهيو ٿا.

هن جو طريقو جو فائدو

پوء، اسان کي چيو ته جيئن آهن، Tatiana Rybakova غذا - ان ڊگهي-مدت وزن نقصان لاء هڪ طريقو آهي. سراسري طور تي، جي غذا جي ليکڪ جي وکن ۾ پنڌ ماڻهو، هڪ مهيني ۾ 4-5 kilos وڃائي ڇڏيو. ته انهن جي لحاظ کان ڪيترن ئي ميڊيڪل ذريعن ۾ ڪوشان طور ظاهر آهن. هڪ معمولي پر لڳاتار وزن نقصان جي جسم جي نئين روايتن کي استعمال حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي، مطابقت ۽ نتيجو ٺيڪ.

جڏهن عام احساس prevails

هڪ غذا عام احساس جي بنياد تي بهترين طبي صلاح، تن کي مستقل طور فضول کائڻ ڇڏي ڏنو ڪرڻ جو فيصلو ڪيو لاء چڱائي، جن کي ڪي خاص واقعي، ڇا ان کي نئين سال جي پارٽي يا موڪل جو ڏينهن موسم جي ڪري اضافو ٿيو kilos جي نقصان جي باري ۾ ڳڻتي نه آهي جي بنياد تي. پوء جيڪڏھن اوھان کي حلقن ۾ پنڌ جي ڪري ٿڪجي پيو آهين، جو سال بند اڇلائڻ، جي ٻيهر زوجته وزن، پنهنجو ڌيان هڪ غذا Tatiana Rybakova پيش ڪيو آهي. ماڻهن جا دورا هن جو طريقو، اڪثر پرجوش ٻاهر جي ڪوشش ڪئي.

Exemplar

Tatiana Rybakova پاڻ - هن جي ڀرپور آهي مثال جي پيروي ڪري. سادي ڇوڪري ٻين ماڻهن کي ڪيترو جيڪڏهن توهان ضد ۽ آڌار ماڻهو آهن حاصل ڪري سگهجي ٿو ڏيکاري. ان کان سواء، پوء جي غذا جي ليکڪ وزن وڃائي، هوء باقاعدگي سان پنهنجو فوٽو هڪ صفحي تي Instagram ۾ ڪندو، ۽ قيمتي ٽوٽڪا ۽ تجويزون سان vlogging. مطلب هي آهي ته گهربل نتيجو وٽ پهچي، هوء آرام ڪرڻ نه گھرندو آھي. هاڻي صحتمند پرهيز جي اصولن، جنهن اضافو kilos واپس ڏي ڪڏهن به نه ٿيندو، بخشيا ويندا ۽ فٽنيس تربيت.

ڪيئن عمل شروع ڪرڻ جي؟

توهان جي ڊگهي هلائڻ ۾ وزن نقصان جو خيال بند ته، بهترين طريقو (جي هفتي لاء نامو اسان کي ٿورو دير سان ڏيندو) Tatiana Rybakova غذا ڪري آهي. غذا جي نئين اصول کي عبوري ۾ اوھان ڀڳ کان اڳ ۾، توهان سڀني کي نفسياتي تعصبن بوند ڪرڻ جي ضرورت آهي. ليکڪ جي راء جي رستي جو قسم، اضافو وزن عربن ملايو لاء پاڻ کي ملامت پنهنجي ماڻس ۽ laxity ملامت ڪرڻ جي ڪابه ضرورت ڪانه آهي.

ڪڏهن به نه، ڪڏهن به jokingly پاڻ کي "plump" يا "zhirtrest" سڏي نه. ، جي سرگم تي مدار رکندي جڏهن توهان پهريون قدم مايوس ٿي ڇاڪاڻ ته سڀڪنھن شيء کي اوھان جي ھٿن ۾ آھي نه ڪندا آھن. مکيه شيء محڪم طاقت کي هڪ نئين انداز ۾ چڙھندا آھن ڪرڻ جو فيصلو ڪيو آهي، ۽ پوء سڀڪنھن شيء کي رٿ موجب وڃي ٿي. Tatiana Rybakov ماضي جي سڀ سوچون کي ختم ڪرڻ لاء ته سندس پوئلڳ advises. صرف موجوده، ۽ اوھان کي موجود ڪري، جنهن آخر هڪ healthier ۽ پوتر مستقبل کي اوھان جي اڳواڻي ڪندو لاء هڪ نئين واٽ تي هن نقطي کان.

غصو - هي هڪ اهم شيء آهي

هي هڪ جادو يا لطيف عمل نه آهي - ان جي حقيقت اها آهي ته وزن بچائڻ لاء ۾ ڀڳ. Tatiana Rybakova غذا، شوخ معنى ۽ خود اعتماد ماڻهو لاء ٺهيل آهي. ياد رهي ته غير يقيني - ڪنهن به عمل جي دشمن. جيتوڻيڪ جيڪڏهن ڇڪي پري جي 100 کان ئي پيماني تي ڏيکاري ٿو، ان پيچيده کي هڪ سبب نه آهي، هڪ اهڙن انسان ۽ سماج ٿي. تون پاڻ لاء فيصلو جيڪي هڪ tracksuit تي ڦٽو ڪيو وڃي ۽ تفريحي پنڌ يا نيرڻ exercising شروع جيڪڏھن - دليري جنگ ۾!

هن جو طريقو جو بنيادي اصولن

جي غذا جي مصنف جي چوڻ موجب، هن جو طريقو جو مکيه اصول جي realization اهو هڪ شخص کائيندو آهي ته آهي. توهان جي fridge ڇڏين ٿا، پوء جي مصنوعات جي اڌ کان بچائي بالرن جي ٿي سگهي ٿو. ۽ ان کي ضروري خوراڪ تي سندن وارو بجيٽ مان گھڻا خرچ ڪرڻ نه ڪندو آھي. chemicals جي اضافي سان ڄميل ھيون، sausages، پيسٽري، مٺي، کنڊ، نرم پيئندو، canned کاڌو، ۽ مختلف مصالحو: اجائي مصنوعات جي Menu مان خارج ڪرڻ لاء ڪافي آهي.

صبح جو نامو

Tatiana Rybakova هڪ روايتي porridge سان صبح جو ٿيندڙ صلاح ٿو ڏئي. سندن پروٽين کاڌي سگهون ڪري سگهو ٿا. هي ناشتو ٻه پکي مارڻ ويندا: ڪم يا ڪاليج جي ڏينهن ۾ هڪ ڊگهي stressful ڏينهن لاء توانائي سان جسم سان اوھانکي سگھوئي آسودو ڪري، ۽ پڻ هڪ ڊگهي وقت تائين satiety جو احساس ڏيندو. نيرن مڪمل ٿيڻ گهرجي، ان جو هڪ شخص کاڌي جي باري ۾ ڪي ٻن ڪلاڪن جي ڪم يا اسڪول جي ڏينهن جي شروع کان پوء کان پوء خيال نه ڪندو آھي جي اجازت ڏيندو. تنهن هوندي به، جيڪڏهن توهان، پسند نيرن کان پوء ٻن ڪلاڪن اوھان کي هڪ سنڳر جي باري ۾ خيال ڪري سگهو ٿا.

اوهانجي Tatiana Rybakova رهي ميون يا اکروٽ جي پهرين سنڳر ننڍي مٺ طور مهيا ڪري. توهان سنڳر سگهي مجيد ڦر يا ٻير. هڪ ڀيرو سڄي هفتي مقرر ڪيل هڪ سنڳر طور استعمال نه ڪريو. سومر تي، هڪ سائي صوف کائي، اڱارو تي - ڪجهه اکروٽ، اربع - grapefruit، خميس تي - ٻير جي هڪ ڪپ، ۽ ان موقعي تي - رهي ڦر، يا ان جي واحد صوابديد ۾ پروجيڪٽ جي پورائي. ۽ ڏينھن ۾، گهر ۾ ويٺو، اوھان کي کلندي ۽ ڊاکن جو ھڪ ننڍڙو bunch جي هڪ ڪلهوڙو برداشت ڪرڻو ٿو پوي. هن سنڳر painless انڪاري مٺايون ۽ cakes جي اجازت ڏيندو.

Tatiana Rybakova: اوهانجي. لنچ لاء جوڙيل نامو

منجھند جي ماني به چڱي طرح ٿي آهي. هن معاملي ۾ تمام سٺو "نيڪ" آڪسيجن ۽ پروٽين جي مناسب من موهيندڙ، سبزي سوپ يا سلاد جي گڏ آهي. توهان محسوس ڪيو آهي ته توهان هڪ سگهون کان سواء ڪري سگهو ٿا ته - ان کي پنهنجو ڪاروبار آهي. Tatiana پالجي ٿو جوش اچي يا پڪل ڪڪڙ جي ڇاتي سان رات جي ماني buckwheat porridge کي prefers.

لنچ کان پوء، اسان وري سنڳر کي برداشت ڪري سگهي ٿو، پر هاڻي هڪ اضافو کائڻ نه رڳو ڦر، پر پڻ سبزي يا ڌؤنري جو ٿي سگهي ٿو. خير جي پيٽ kefir جي هڪ گلاس، تازو گاجرا، ڪدو يا هڪ ڪلهوڙو saturate گوبي kale. هن معاملي ۾ سنڌ جي مکيه شيء - پري چاڙهيو حاصل نه ڪندا آھن ۽ هڪ مٿي تي وٺڻ جي مزي ڏي نه ڪندا آھن. سڀ منجھند جي ماني ۽ سنڳر کان پوء ٻئي کان گهڻو گهٽ ۾ گهٽ 2 ڪلاڪ ٿي هجڻ ضروري آهي. هن وقت، خوشي جو واحد ذريعو طور کاڌي جي باري ۾ خيال ڪرڻ نه جي ڪوشش.

رات جي ماني

هن آخري کائڻ مهيا ڪيو وڃي ٿو. اوھان کي رات جي ماني لاء ڪافي آهي، مقوي موهيندڙ، جلد يا دير سان رات جو کائيندا ته اوھان جي fridge حملو ڪري اوچتو کي رغبت ڏياريندا آهن. خير، جوکي کان بچڻ لاء، Tatiana Rybakova، هڪ غذا جنهن جي آبادي مان وڌيڪ ۽ وڌيڪ مقبوليت زوجته آهي، جو پورو بار کي صلاح ٿو ڏئي. مکيه شيء - معلوم ڪرڻ جي شين جي ڪهڙي قسم جو هن کي ڀلي ڪري آيا آھن، ۽ جيڪي نه ڪندو آھي.

ڪنهن به صورت ۾، هڪ hearty رات جي ماني دير نه ٿيڻ گهرجي. ساڳي ئي چيو ويندو آهي ۽ ميڊيڪل سفارشون: آخري کائڻ ڪو بعد ۾ bedtime کان اڳ ۾ 4 ڪلاڪ کان وڌيڪ هجڻ گهرجي. اوھان کي رات جي ماني لاء قط تيار ڪري سگهو ٿا ٽيڪ مڇي، yolks کان سواء مختلف ڀاڄين، گهٽ وسا کير جون ٺهيل شيون، يا ڍڪيل. صرف سخت شرط آهي ته رات جي ماني لاء تيار جي وينجن لاء Tatiana Rybakova ڪر carbohydrate ھيون جي مڪمل ڻ آهي.

ممنوع مصنوعات

Detractors اڪثر تابع Tatiana قرار مصنوعات جي اهڙي هڪ شاندار فهرست لاء تنقيد. تنهن هوندي به، ڪنهن به dietician جو طريقو جي ليکڪ سان متفق آهيو ۽ روزانو نامو لاء انهن شين جي صلاح نه هوس. پوء، پابندي مڙهيل شين کي استعمال ڪرڻ جي فهرست آهن:

ڪنهن به sausage پيداوار.
Pastries ۽ بيڪري جي شين.
کنڊ.
تيار-ڪيون sauces ۽ mayonnaises.
بولن cubes.
گرم مصالحن، ڪيمسٽري سان flavored.

جيڪڏهن جج sensibly، Tatiana Rybakova رڳو سڀ اجائي مصنوعات، پڪي مال ۽ کنڊ خارج. حرام ھيون جي هن مختصر فهرست خانان، اوھان کي نه رڳو نقصان وزن ڪرڻ لاء هڪ وڏو قدم ٺاهڻ ايندي، پر پڻ ڪيترن ئي بيمارين جي پنهنجي جسم ڏيارڻ.

جي اجازت ڏني آهي ته

هن اخبار ۾، اسان کي هاڻي مشهور وزن نقصان جو طريقو آهي ته هڪ عام ڇوڪري Tatiana Rybakova ترقي ڪئي ٻڌ. اوهانجي menus، ممنوع ۽ مجال جو طريقو مصنوعات هن اشاعت ۾ تفصيل سان ڀريو پيو آهي. اهو اختيار شين جي باري ۾ ڳالهائي ڪرڻ وقت آهي. هتي انهن مان هڪ مڪمل فهرست آهي:

ڪنهن به ڀاڄيون (، stewed پکا ۽ را).
ننڍي مقدار ۾ ميون.
اوجاڳيل ويل، پولٽري.
مڇي.
کير جي مصنوعات ۽ گهٽ وسا کوھ پنير.
ڍڪيل.
هڪ شيرين طور تي خشڪ ميوو.
تائين محدود ٿي.

خاص طور تي سنڌ جي اصول

توهان هن جو طريقو هڪ بنيادي ڏسي، ته توهان حلقن ۾ ڊوڙندو رکڻ لاء جاري رکي سگهو ٿا. حقيقت ۾، کنڊ ڇڏي ڏيڻ ۽ لڳ ڀڳ لوڻ جي غذا کان پيون وڃن، اتي ڏوهن ڪجھ به نه آھي. بس جيئن تريل ھيون واپرائڻ جي ڪابه ضرورت ڪانه آهي. توهان جو آلو جو مزو پسند ڪندا؟ نه ڪو مسئلو، هميشه جي تنور ۾ ان وقت جنگين ڪرڻ جو موقعو آهي، ڇو ته اتي، fermented کير جي پروڊڪٽس ۽ سبزي جو سلاد جو من موهيندڙ کائو.

اهو اصول آهي ته پنهنجي غذا کان اهم شين جي ڻ تي ٻڌل نه آهي، ان کي رڳو اجائي کاڌي کي ختم ڪري. هي اوهانجي، صحت جي ڪري ڀليون ۽ ابتري کي رسي نه ڪندو ڇاڪاڻ ته اوهانجي چڱي متوازن آهي. اقوام متحده، مناسب غذا جو سڄو غذا Tatiana Rybakova سڏيو جي ڪاميابي جي ڪنجي آهي. هن نامو، جنهن تبصرا گهرن جو معمول، ڪافي جوڳي آهي، ۽ ان جي نتيجن کي پاڻ لاء فصاحت چئي. قوم Tatiana بجلي جي اصولن تي عمل پيرا آهيون جو چوڻ آهي ته اهي وري تريل، وسي ۽ sugary ھيون جي جذب ڪرڻ جي ڪڏهن به موٽي ها،. پوئلڳ Tatiana فطرت جي تحفا جي اهڙا سڃاڻي جنهن جي کائڻ، مان ايندو کي حاصل ڪرڻ سکيو. مطلب هي آهي ته اضافو kilos جي موٽڻ تي، توهان هڪ سور، وسارڻ ڪري سگهو ٿا.

پيئڻ جو پاڻي

پيئڻ جي غذا Tatiana Rybakova جي peculiarities جي باري ۾ نه وساريو. پاڻي هڪ توانائي ذريعو طور استعمال ڪري سگهي ٿو نه ٿي، پر ان جي لاش ضروري ماڪ nourishes. پاڻي پيئڻ ايف، گهٽ ۾ گهٽ هر ڪلاڪ، هن اوھان کي رڳو فائدو حاصل ڪري سگهي ٿو مان. جيڪڏهن توهان جي جم ڏانهن رخ پيئڻ جي پاڻي تي وٺي اسٽاڪ کي پڪ ٿي،. جاڳڻ کان پوء ۽ قط جي وچ ۾ پيو. جيئن ته سنڌ جي پيٽ وارو آھي، ۽ اوھان کي اهڙي اڻ وڻندڙ خطرناڪ بک کان پاسو ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو.

هن ڏينهن لاء جوڙيل نامو

هن اشاعت ۾، اسين جيڪي هن Tatyana Rybakova سکيو. غذا، مصنف کان ترڪيبون، گڏو گڏ صحت پرهيز ٽوٽڪا Instagram ۾، گڏو گڏ ان جي مصنف جي وڊيو بلاگ ۾ مصنف جي صفحي تي موجود آهن. هن اشاعت ۾ اسان کي رڳو ڏينهن جي لاء ھڪ مثالي نامو سان پڙهندڙ acquaint ٿيندو.

- نيرن - پاڻي ۾ يا skimmed کير جي اضافي سان oatmeal. کنڊ کان سواء چانهه.

- دبه - وسا کوھ پنير، سائي چانهن.

- دبه - سامن گوشت، هڪ garnish - هڪ کي جوش اچي ناسي چانور، ڀاڄيون، نارنگي.

- سنڳر - جوش اچي يا پڪل fillet، ساوا مٽر، asparagus يا broccoli.

- رات - پنير، 2 آنا whites، ڌونري يا ڌؤنري جي 150 گرام.

پيارڻ جي باري ۾ تفصيل

جيئن ته اسان چيو ته آهن، Tatiana Rybakova وڏي ڌيان پيئڻ جي پاڻي کي صاف ڪرڻ لاء پھچائي. توهان قط پيئڻ جي وچ ۾ ڪرڻ چاهيو ٿا ته، توهان کي به گئس کان سواء کنڊ کان سواء سائو يا ڪارو چانهه جو ڪپ، صاف پاڻي، ملائي کير جي اضافي سان ٿورو ڪافي، chamomile چانهه يا ڪنهن herbal extracts، قدرتي ميوو يا سبزي juices (پيو ڪري سگهو ٿا، جيتوڻيڪ انهن جي مقصدن لاء ڪيو اسٽاڪ juicer يا کاڌي پروسيسر).

ٿڪل

پوء، توهان کي خبر آهي، جيڪي سنڌ جي غذا Tatiana Rybakova آهي. پروجيڪٽ، نتيجن، تبصرا، ممنوع ۽ اجازت ھيون، به تفصيل سان بحث ڪيو ويو. توهان هن طريقي ۾ دلچسپي آهي ته، توهان کي سلامت تي صحتمند پرهيز جي اصولن کي سڀاڻي پيش ڪري سگهو ٿا.