جي ٻڌڻي triceps کان-تاراچند لوڏا: پروگرام وچون طريقن ۽ سفارشون

جي ٻڌڻي triceps کان-تاراچند لوڏا - تمام ڏکي نه، پر سڀني اثر انداز رياضت ته ٻنهي مردن ۽ عورتن انجام ڪري سگهو ٿا. ان جو مکيه فائدو ڪوڙو ۾ حقيقت اها آهي ته کي انجام بلڪل ڪو به اضافي شيل، پوء ان سگهو مڪمل ۾ جم، تي گهر يا به تي گهٽيء. ان کان سواء، تجربا رانديگر وقت لوڏا-تاراچند جي ٻڌڻي triceps کان، انجام جو رياضت اھي professionally ڪندا رهن ٿا قطع.

کان اڳ اوھان کي اهي لوڏا-تاراچند انجام، تون انھن کي صحيح ڪندا ڪيئن ڄاڻندا آھن ڇا آهي ضرورت آهي، ۽ غلطيون جيڪي آهن.

ڪيئن بجا ۾ جذب نه کپن

هڪ سٺو جسماني شڪل آهي ۽ insanely خوبصورت جسم هڪ چڱي-ترقي بجا مشڪون کان سواء ڪم نه ايندي. جي مشق جو هڪ قسم جي مدد ڪرڻ لاء انهن کي سکيا، جن مان هڪ جي ٻڌڻي triceps کان لوڏا-تاراچند آهن. عام طور تي، نئين سکندڙن increasingly biceps، triceps، ھڻي نه تي روشني وڌي، ۽ پوء انهن سڀني تربيت انسانن ۾ هڪ سٺو حاصل ڏئي ٿو.

ترقي يافته triceps، جي مشق، جي pectoral مشڪون جي elaboration تي ڳڙ، ۽ واپس جي جذب ڪندا ٿوري ڪوشش جي اجازت حقيقت ۾ اهي هڪ اضافي projectile سان ڪلاس روم ۾ هڪ وڏو بار نه کڻندو - قطب.

Triceps جي مشق

جيئن ته سنڌ جي ٻڌڻي triceps کان لوڏا-تاراچند خاص سامان سان جم ۾ ڪٿي به پرفارم ڪري سگهجي ٿو ڊوائيسز استعمال ڪرڻ لاء موزون ٿئي ها، جنهن کي به triceps جي elaboration ۾ مدد ڪري. جڏهن ته سڀ کان وڌيڪ مشهور اڄ آهي ته بلاڪ تي واڌ هٿن. انهن جي مشق پنهنجي ادارن جي سٺي استعمال سان تجربا رانديگر لاء وڌيڪ مناسب آهي. Newcomers به اڪثر بلڪه triceps جي ڀيٽ ۾ سندس shoulders ۽ واپس مشڪون تي بار ڦيرائڻ، ته جيئن ان هجڻ گهرجي. هن معاملي ۾، رياضت incorrectly ٿي چڪو آهي، ۽ ان جي گهربل اثر حاصل نه ڪيو ويندو.

نئين سکندڙن لاء، amateurs ۽ تجربا رانديگر باقاعدي جي ٻڌڻي بند pushups triceps وضو ڪرڻ چاهين ٿا. هن پروگرام، جنهن. ۽ سيٽن جي انگ شامل آهي، هر ماڻهو لاء انفرادي پيدا ڪيو آھي، پوء هن ج جي مجموعي شيڊول پيدا نه ٿو ڪري سگهجي. هن ذات triceps جي مشق هيٺ بحث ڪيو ويندو جي باري ۾ وڌيڪ معلومات لاء.

پوئتي هٽڻ لوڏا-تاراچند

رياضت آهر جي triceps ۽ ڪلهي مشڪون ڪم ڪرڻ ۾ مدد جي pectoral مشڪون، ۽ ڪلهي تي چم تي سٺو اثر ڇڏيو آهي. جيڪڏهن درست ٿي چڪو آهي، ان جي اهم سياسي گروپن جي تعليم حاصل ڪرڻ کان سواء، ان کي پنهنجي پورڻ کي بهتر ڪرڻ لاء پڪ آهي. سٺو اثر ماڻهن مظاهرا واپس درد سهڻ کان ٻاهر حاصل ڪرڻ جي قابل ٿي. سڀ کان پوء، هن رياضت ۽ واپس جو مشڪون stabilizing سان.

جي ٻڌڻي کان Triceps لوڏا-تاراچند: ڏس ٽيڪنڪ

جي رياضت ۾ ان کي هڪ ٿيندڙ عهدي وٺڻ لاء تمام ضروري آهي. اها ڳالهه هن نقطي کان پوء سنڌ جي تحريڪن جي نموني تي دارومدار آهي. هڪ لوڏا triceps واپس ٻڌڻي ڪرڻ ڪرڻ، ان کي ضروري هڪ افقي ٻڌڻي جي پاسيري تي سندس هٿ رکي ڪري، هڪ ٻئي جي ٻڌڻي تي وجهي پير positioned پهريون، يا ته منزل لاء ٻيو آهي. triceps Straining، تون پنهنجو پاڻ کي مٿي کڻندا ته جيئن ته torso ۽ thighs جي وچ ۾ هڪ تکي حق موڙ بڻجي ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيئن اتي زخمن جي هڪ خطري آهي ٺونٺين تائين نسل، جڏهن لوڏا-تاراچند سرانجام جهليل آهي.

جي inhale تي صرف هٿن ۽ پريس straining سان نازل نازل سست گهرجي،. توهان جي گوڏن ڀر سڌا ٿي وڃي، جي دلين کي هميشه جي ٺاھي رھان ۽ پوزيشن ۾ رکڻ جي ضرورت آهي. جو خم جي زير نقطي تي منزل کي ٻي جاء ٿي وڃي. ان کان پوء اوھان کي exhale ۽ جاگرافيائي بيهڪ ۾ ٿيندڙ ڏانھن موٽي ڪرڻ جي ضرورت آهي.

غلطيون

نئين سکندڙن ۽ اڃا ڪجهه تجربا رانديگر اڪثر غلطين ڪر، جي ٻڌڻي triceps کان هڪ پوئتي هٽڻ لوڏا-تاراچند سرانجام ڏئي. هن ج جي ڇاڪاڻ ته صحيح پيروڪار آهي، مشڪون جي تن سڀني گروهن ۾ استعمال ڪري رهيا آهن، ۽ ان جي نتيجي ۾ هاڻي ڪو به اهڙو ته اصل جو ارادو ڪيو ويو آهي. ان کان سواء، انهن غلطين اڪثر سنجيده زخمن جا ڪارڻ آهن.

سڀ کان عام مريدن نه رڳو گهر ۾ پر راندين ھال ۾، ماڻهن جي طرفان ڪيو آهي:

1. Amplitude ڏين ٿيون. اتم نقطي تي واقع، تون، جي بجا طاقت استعمال ڪري سندس لاش مٿي ڌڪيو ڪرڻ چاهيو ته هن buttocks جي ٻڌڻي جي سطح مٿي تي واقع ٿيا ها. ٻي صورت ۾، ٿورو effectiveness جي مشق.
2. ڪنارن کي ٺونٺين تائين پالڻ. مٿي ذڪر ڪري، ٻنهي ٺونٺين تائين چٽيء طرح اڳيان ڏسي هجڻ ضروري آهي. اهو ۾ جذب تي مناسب لوڊ ورڇ جي لاء ضروري آهي. سڀ کان پوء، مختلف طرفن ۾ سندن پالڻ سان بار گھڻي جي triceps سياسي کان ڪلهي تي چم جو، جنهن dislocation تائين رسي سگهن تي تبديليون.
3. جنهن جو لاش به گهٽ پوي ٿو. هڪ سطح تي ڄڻ ته هٿ جي منزل لاء ٻيو آهي هيٺ ڪرندو نه ڪرڻ گهرجي. توهان lowering ۾ تمام پري وڃڻ ٿا، اتي جي ڪلهي تي گڏيل جي capsule کي نقصان جي خطري آهي. هن تي عمل ڪرڻ جو روزو رکڻ رفتار جي lowering، يا اضافو وزن سبب جي ڪري هاڻي. جهڙي پوئين غلطي، هن nuance ڪري سگهن ٿا سبب سنجيده زخمن جيئن هڪ sprain.
4. پورڻ جو ڪنٽرول. ۽ جڏھن ھڪ شخص کي slouches، لوڏا-تاراچند ڪندي، ان جي shoulders تي بار ورڇ، جنهن پڻ هڪ dislocation ۽ ڪڏهن به fractures ڪري ويا آهن. تنگ - تنهن ڪري توهان کي هميشه جي وسعت خزانه، ۽ پريس رکڻ گهرجي.

مٿين گمراھيء کان Refraining، اوھان کي پيارو تڪڙو ضروري زخمي مان پاڻ لاء روڪڻ لاء گهربل اثر حاصل ڪري سگهو ٿا.

پڙهجي ۽ repetitions

Ideally، هن ج چند repetitions ۾ (- 2-3 ڀيرا وڌيڪ ۾ نئين سکندڙن لاء 15-20 دفعا، پروفيشنل لاء) پرفارم ڪيو آهي. اچي ھدايت ڪرڻ لاء هر ماڻهو کي حساب پنهنجي، پر جي بنياد جو ٿڪ. هڪ راڄ جي طور تي، ان کي 3-5 جي باري ۾ بيان ڪري ٿو. نئين سکندڙن جن عربن سنڌ کي روزاني جي بنيادن تي ۾ مشغول نه ڪيو آهي، ان تي عملدرآمد hone ٽيڪنڪ جي پهرين ڏينهن جي تعداد جي خاتمي لاء ضروري آهي.

ساڳي ئي سبب آهي توهان ٻه چونڊيل نمائندن کي استعمال نه ٿا ڪري سگهو لاء، پر صرف هڪ. ڪپڙو، اھڙي طرح اوھان جي گوڏن ڪجھ وهايو سان، فرش تي رکيا ويندا. پر تمام وڏا لاء هن پوزيشن ۾ رياضت ڪندا ٺيڪ نه آهي ڇو ته بهترين طريقي جي قوت جي آخر ۾ لڳ ڀڳ آهي ئي جڏهن هن جو طريقو استعمال ۽ مڪمل فارميٽ ۾ ٻاهر ڪم ڪرڻ لاء ڪافي نه آهي.

ڪيڏو

اڪثر جي ٻڌڻي triceps کان ت ڪيڏو لوڏا-تاراچند ۾ دلچسپي newcomers. جي مشق، perfectly جي لوڏا-تاراچند، جن پنهنجي هٿن ۾ کنيو پمپ ۽ هڪ تسڪين پيدا ڪرڻ چاهيو ٿا ان لاء موزون مٽائي. انهن جي مشق آهي:

• فرانس جي ٻڌڻي پريس؛
• ٻڌڻي پريس بند مٺ؛
• هن جي هٿن مان هڪ تنگ جڪ سان لوڏا-تاراچند.

پهرين ٻن اختيارن کي گهٽ وزن سان هڪ افقي يا ڪجھ مائل جي ٻڌڻي ڪئي ۽ barbell جي ذريعي بيان ڪري رهيا آهن، ۽ ٽيون - ڪو به اضافو شيل تي. انهن جي مشق جو سڀ ٻڌڻي کان لوڏا-تاراچند جي مناسب تي عمل ڪرڻ لاء انهن جي جسم جي سکيا جو وڏو آهي.