رياضت کان پوء نازل سوچڻ: ڪيئن راندين جي سرگرمين کي مڪمل ڪرڻ

جسماني ج - اهو هڪ صحتمند ڳجھي جي هڪ تمام اهم حصو آهي. هنن قبضي هيٺ جسم جو وزن رکڻ لاء مدد ڪري سگهي ٿو، جيئن ته شوگر، دل جي بيماري ۽ ٻين ڪيترن ئي جيئن بيمارين جي خطرن جي خاتمي. تنهن هوندي به، جي مقصد حاصل ڪرڻ - هڪ خوبصورت ۽ سلم شڪل ڪري - ان کي اهم نه جي مقدار پر تربيت جي معيار آهي. ڪيترن ئي ماڻهن کي ان جي سڀ کان اهم حصن مان هڪ کي وسارڻ، جنهن هڪ ڇڪڻ سڏيو ويندو آهي. هڪ workout کان پوء، توهان جي مشق آهي ته جسم جي مدد جي صحتيابي جيالا شروع ڪرڻ لاء وضو ڪرڻ جي ضرورت آهي.

توهان هڪ workout بعد فوري طور تي ائين ڪرڻ جي ضرورت آهي ڇا؟

پهرين جاء تي هڪ workout بعد ڇا ڪندا؟ ۾ سادي لحاظ سان، توهان جي ضرورت کي مين لاٿو. هن ڪندا، اوھان کي روشني جي مشق آهي ته ان وقت ۾ گهٽ کان 10 منٽ وٺي جو سلسلو ٻڌائي سگهي ٿو. پنڌ تي هڪ treadmill پنجن منٽن لاء strenuous مشق کان پوء نازل مين کي هڪ سٺو ۽ آسان طريقو آهي. نازل سوچڻ مشق کان پوء دل جي شرح normalize ڪرڻ ۾ مدد ڪري ۽ اھڙي طرح اوھان جي ڪوشش مان مڪمل فائدو حاصل ڪرڻ لاء رهڻ، جذب تيز حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

جيئن ته هڪ "نازل مين" هڪ workout بعد؟

راندين جي اثر ڪرڻ جي وڌ ۾ وڌ هو، ان جي workout صحيح کي ختم ڪرڻ جي قابل ٿي ڪرڻ ضروري آهي. ڇا مشق کان پوء هاڻي صرف طور جيڪي سندن execution جي وقت ۾ اچڻ ٿيو هو ته جيئن اهم آهي.

• هڪ workout بعد چڱو ڇڪڻ - ان cardio آهي.
• ڊگھو relaxes بافتو ۾ مدد رفتار ئي رت جي گردش ۾ joints ۽ پاڪ ڪرڻ جي ختم ڪرڻ جي اجائي جلجي کي toxins، اهڙيء طرح ڪش پيٽ ۾ جذب کان پوء رياضت.
• ڏڪار کان بچڻ. رياضت جي دور ۾، سنڌ جي جسم مسلسل جڳهون ٿيڻ جي ضرورت آهي ته سيال جو تمام گهڻو وڃائيندو آھي. پاڻي سياسي soreness جي خاتمي ۽ انهن جي طاقت ۽ زور وڌائي ۾ مدد ڪري. اهو طبقن جي شروع سان ٻن ڪلاڪن لاء 2-3 glasses پيئڻ جي صلاح ڏني آهي. ان کان سواء، توهان جي ڏينهن دوران گهٽ ۾ گهٽ 1.5 ليٽر پيو ڏڪار کان بچڻ لاء گهرجي.

• هڪ ٿورو refreshment. غذا سان هڪ workout بعد سڀ کان اهم جون پوائينٽون مان هڪ آهي. اهو ئي خراب سياسي بحال ۽ پنهنجي توانائي جي سطح ۾ اضافو ڪرڻ ضروري آهي، ۽ ان کي تڪڙو ڪيو ويندو هجڻ ضروري آهي. اهو مشق کان پوء 90 منٽن جي اندر کائڻ جي صلاح ڏني آهي، پر قومن جي ڀلي. اهڙي پروٽين پروٽين لکن ته جيئن پيچيده آڪسيجن ۽، پروٽين ۾ اعلي سان ھيون چونڊي وڃي.
• مالش. اها ڳالهه مڃڻ جوڳي آهي ته هڪ workout بعد جي طريقيڪار جي سڀ حواس ۾ هن وڻندڙ عجب ڪري سگهو ٿا. مالش صحتيابي تحقيقات ۾ مدد ۽ swelling ۽ سياسي نقصان گھٽجي ٿي.

صحيح تربيت ڏيئي - ان کي هڪ ضرورت آهي

جي سبب ڇو زور تربيت کان پوء هڪ ڇڪڻ جي حقيقت ڪيئن مشڪون، دل ۽ veins ورزش جو جواب ڏيڻ جي ڪري ضروري آهي، جو هڪ. ۽ جڏھن اوھان کي ورزش، پنهنجي دل جي شرح جو پير ۽ هٿن ۾ وڌيڪ محنت-ڪم ۾ جذب ڪرڻ جي رت ۽ آڪسيجن پهچائڻ لاء accelerating آهي. هڪ ٻوڏن ۽ بند جي execution دوران ته، هن جي چرپر گر کي ٿيندي آهي.
هن dizziness، nausea يا مٿي سان گڏ ڪري سگهون ٿا. اهڙي حالت ۾ نئين سکندڙن، فٽنيس enthusiasts، ۽ ور bodybuilders لاء عام آهي. اوھان کي چڱي شڪل ۾ آهن ته، طاقت ۽ قالين تي cardio زوال کان پوء يا هڪ شخصيتن ۾ ويھي کي فوري طور نه ڪندا.

۽ جيڪڏھن اوھان کي ڇڪڻ نه آھن ڇا؟

سکيا - جنهن کان پوء ان کي حاصل ڪرڻ لاء ضروري آهي، ته مشڪون لاء هڪ مضبوط دٻاء ۽ سڄي جسم آهي. جسماني سرگرمي جو اوچتو بند گھٻرائي کي رسي سگهي ٿو، dizziness، رت جي دٻاء ۾ لحاظ کان هڪ تکي بوند. ڇڪڻ تڪڙ نه ڪرڻ گهرجي ڪريو. جيڪڏهن ان cardio آهي، توهان جتان جي رفتار نازل سست ۽ (، يا هاڻي جيڪڏهن اهو تمام ڏکي ڪم هو) ٽي پنجن منٽن لاء ڊوڙڻ گهرجي. هڪ workout جي ڪهاڻي ختم - هڪ متحرڪ ڊگھو (پنڌ، ج يا يوگا کان ڪجهه poses).

ڇو ڇڪڻ؟

ڇڪڻ زخمن کي روڪڻ ڪري سگهو ٿا نه يا وڏي ۾ جذب ۾ درد جي خاتمي، پر ان جي جسم جتان کيس لاء ويچارا رياست کي واپس ڪرڻ جو موقعو ڏئي ٿو. هن ڪندا، جتان اوھان workout جي شدت جي خاتمي ۽ 5-7 منٽن لاء ڪجهه سادو جي مشق ڪندا. ڪو به ڪم وقت ڪيترو عملي طور تي ٿيندڙ، توهان جي وارم اپ طور آهين اهڙي ڪڏهن به اهم معاملن تي ٿيڻ گهرجي ۽ نازل مين. مدد ڪرڻ لاء سياسي کپن ۽ سکيائي وڌي صرف چند منٽن.

رياضت کان پوء نازل سوچڻ: رياضت

1. پنڌ. آخري تربيت رياضت جي هڪ هڪ treadmill تي يا ان جي جاء تي هڪ عام پنڌ آهي.
2. پير ڊگھو. هن شاندار رياضت جي گوڏن ۽ پيادل فوج واپس جي اغوا bending جي پيڙهيون ران کي ڊگھو آهي. hamstrings پل لاء، توهان جي منزل پاڻ کي هڪ قدم اڳتي تي پنهنجي کڙي ڪرڻ جي ضرورت آهي، هڪ ئي وقت سڌو، باغيء مٿي کڄي، bending تي دامن، جو ڌڪ جي هٿن ۾ ھٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.
3. جي دک کي ڊگھو. سڀ کان مشهور رياضت جي هڪ ڏنل آهي: سندس پويان جي تالا ۾ آڱريون concatenate، سندس هٿن straightening ۽ حيلي تي گھوري. هن ٽيڪنڪ ۾ اثر آهي ته مشڪون کي ڊگھو خزانه.
4. نازل سوچڻ جو رياضت به ڪجهه شامل کان پوء ڊگھو جي مشق هٿ جي. مثال طور، لفٽ، ان جي خم ۾ جھڪيون، ٻئي هٿ سان مدد ڪرڻ لاء واپس ممڪن طور گهڻو وٺي. ٻي رياضت به سامهون ڪلهي کي خم تي بجا وهايو retracting جي ڊگھو آهي.
5. ڪل تني. هيء شامل مشهور postures جي يوگا جا طور "ڪتي muzzle نازل"، "بلي" يا عام strap.
6. هن ويب سائيٽ تي ٽپا به اثر انداز ڇڪڻ لاء هڪ شاندار حل آهن.
7. ترڻ. اوھان کي اسڪول کان پوء هڪ تارو لاء وڃڻ ڪري سگهو ٿا ته، توهان کي ان کي استعمال ڪرڻ گهرجي. جي پطلميس دوران جڏهن پنڌ يا ٽپا طور تي لڳ ڀڳ سڀ هڪ ئي مشڪون استعمال ڪري رهيا آهن.
8. هڪ مختلف انداز ۾ ناچ سهڻي جي مشق ٿو سڏيو وڃي. هن جي طاقت ٽريننگ مڪمل ڪرڻ لاء هڪ شاندار انداز ٿي سگهي ٿي. ان سان گڏوگڏ، ان کي هڪ مذاق ۽ نه رڳو جسماني لاء پر به جذباتي ڪرائڻ لاء مفيد هجڻ گهرجي.

مناسب ڇڪڻ جي مدد سياسي درد جي خاتمي

رياضت بعد ۾ جذب ۾ درد کان وڌيڪ bearable جڏهن جي مشق سان گڏ ڪيو ويو ڪرائي سگهي ٿو وڃي، ۽ اتي هڪ مناسب وارم اپ هو ۽ ان کان اڳ ۽ رياضت کان پوء نازل مين. ڪڏهن ڪڏهن ته درد ايترو مضبوط آهي ته ان جي ٻئي ڏينهن تائين جو انڪار ڪندا ھيٺ وڃو ڏکيو آهي. هن درد جي شين جي هڪ انگ جي سبب آهي. پهرين، رياضت جي دور ۾ سنڌ جي سياسي fibers ۾ ٺهي ڳوڙها نمودار. اهي microtrauma سبب بافتو edema، جنهن کي، موڙ ۾، جي نس endings ۽ نتيجن تي دٻاء ڪندو سور ۾.

ٻيو ته، جيڪڏهن توهان جي دل ورزش رت جي فراهمي جي جي سخت ڪم ۾ جذب نه ٿيندي آهي. ۽ جڏھن ان کي saturates آڪسيجن ۽ nutrients سان جذب دل کي واپس موٽي آيو آهي. تنهن هوندي به، جڏهن رياضت رکايو آهي، ته پوء ان جي طاقت آهي ته رت واپس دٻاء ھيٺ سست ڪري. ان وقت ۾ جذب lactic امل، جنهن رخ ۾ swelling ۽ درد جو ازالو جي صورت ۾ ضمني پيداوار هڪ رهي ٿو. مناسب ڇڪڻ رت جي گردش جي رفتار، جنهن رخ ۾ ان جرگاھھ روڪڻ ۾ مدد ڪري ۽ مشڪون کان toxins لاھيندو قائم رکڻ لاء پاڪ ٿيو.

هڪ تمام اهم عادت

رياضت کان پوء نازل سوچڻ جو - ان جي هڪ تمام اهم عادت آهي ته اڪثر نظرانداز ڪيو آهي، پر بيڪار آهي. رياضت کان پوء پهريون منٽ اهم آهن. فٽنيس جو ٻاهر جي سڀ کان حاصل ڪرڻ لاء، توهان پنهنجو پاڻ کي چٽيء طرح پيش ۽ سڀ معلوم سفارشون لاڳو ڪرڻ جي ضرورت آهي. مثال طور، هڪ شديد ڊوڙندو يا سگھ کان پوء جي مشق سٺو ڇڪڻ آسان آهي نيرڻ يا 5-10 منٽن لاء پنڌ. پوء 5-10 منٽ گهٽ شدت جامد ۾ مصالحت آهن.

ان کان پوء، ان کي وڃائي fluids لاء مٿي ڪر ۽ پاڻي جي 1-2 glasses پيئڻ ضروري آهي. ان کان پوء هڪ ڪلاڪ لاء اوھان کي ضرور ڦاڙ کي ڪجهه مفيد ۽ آسان، جهڙوڪ صوف، banana، يا هڪ معيار پروٽين پيو ته جيئن کائي وڃي. مشڪون صحتيابي ۽ ترقي لاء پروٽين جي ضرورت آهي، ۽ هن مقصد لاء به glycogen اسٽور replenish کي آڪسيجن جي ضرورت آهي. ٽريننگ کان پوء چونڊ لاء جوڙيل نامو:

1. کوھ پنير ڦر سان paired.
2. peanut مکڻ چمچا سان ايپل.
3. اکروٽ را unsalted بادام سان 12 ننڍي banana.
4. يوناني ڌونري.
5. Whey پروٽين لکن.
6. پروٽين omelet.