رياضت "چيئر" جي ڀت: ڇا مشڪون ڪم؟

جي buttocks جي جذب ۽ ڪپڙو تمام گهڻو مضبوط ڪرڻ جي مشق. پر "چيئر" - جي سڀ کان عام جي هڪ. ۽ نه سبب کان سواء. جي حقيقت، ان جي جن وقت جي هڪ نسبتا مختصر عرصي ۾ آهن هڪ سهڻي شڪل ڏسي ڪرڻ گھري ٿو جن لاء مفيد آهي. پر ان جو مکيه فائدو آهي ته ان گھر ۾ ڪم ڪري سگهجي ٿو آھي، ان کي راندين جي سامان جي ضرورت نه رکندو آھي. رڳو ڳالھ آهي ته هڪ اهم نتيجي جي ضرورت هوندي آهي - خود تنظيم.

ڇا جي مشق "چيئر" ڪندو؟

جي thighs، cellulite ۽ ڀؤ وزن ۾ وڌيل مقدار - ته جڏهن هن ج سرانجام ھدايت جي مکيه سبب. پر هر ڪو معلوم ٿئي ٿو ته هن "چيئر" جي ڪجهه embodiments مختلف سياسي گروپن کي زور ڏي ڪرڻ جي اجازت ڏئي؟ ۽، ان کان سواء، بامعني پنهنجي صحت کي بهتر:

• رت جي گردش normalize؛
• edema جي خاتمي لاء؛
• پورڻ بهتر؛
• روڪ herniated؛
• جي vestibular مشڪن کي مضبوط؛
• دل سياسي مضبوط.

مٿين جون پوائينٽون مان اهو واضع ٿئي ٿو ته هن ج نه رڳو "پمپ" ڪرڻ جو ڪپڙو آهي، پر پڻ varicose veins جي جان ڇڏايو، پورڻ بحال، جي spine، گڏو گڏ سان پريشاني جي صورت ۾ جي خاتمي يا درد حاجت مدد "سچل بأقل." هن ج تن کي تکي سر تي کڻي بار بار dizziness لاء مفيد آهي.

بنيادي جي مشق

"اسٽول" کي واپس ۽ پير جي جذب ۾ شامل ٿي.

• سندس پٺي سان ڀت جي خلاف اٿي بيٺا، پير گڏجي، ۽ جي ڀت کان 30 سي ايم جي فاصلي تي.
• ڀت جي خلاف واپس ڪورسن، هڪ ريزه شخصيتن تي "ھيٺ ويھاريو.".
• توهان جي ڪنارن تي اوھان جي ھٿن پل. ڪلهي-کائيندڙ ڌار پنهنجي پير وجهي.
• Pelvis ۽ گوڏن جي حق موڙ رکڻ لاء.
• 1-3 منٽن کان ته پوزيشن ۾ سمجهي ٿو.

اختيارن ج

سنڌ جي "چيئر" ران مشڪون، گابي ۾ جذب pumped تي Squatting.

• ڀت جي خلاف اٿي بيٺا ۽ نسرندو سندس ڪلهي blades ۽ واپس ڍرو.
• توهان جي ڪنارن تي اوھان جي ھٿن پل.
• هڪ ريزه شخصيتن تي "Crouch"، ڀت کي سندس واپس سگو کي نه.
• هڪ حق موڙ تي پنهنجي گوڏن رکيو.
• 3 بيان ۾ 10 کان 20 دفعا کان Squat.

رياضت جي پيرن لاء "چيئر"

جڏهن ته بار جي پير جي لڳ ڀڳ سڀني ۾ جذب نه آهي.

• سندس پٺي سان ڀت جي خلاف اٿي بيٺا، پنهنجي پيرن ڪلهي کائيندڙ ڌار ڪر.
• کيس سامهون ساڄي پاسي پل. ٻئي اختيار - جي خم تي هٿ وڪڙ ۽ سندس صندوق کي نسرندو.
• ڀت جي خلاف واپس ڪورسن، هڪ ريزه شخصيتن تي "ھيٺ ويھاريو.".
• گوڏن ۽ hips حق موڙ رکڻ لاء.
• 1 3 ڪرڻ منٽ جي پوزيشن ۾ سمجهي ٿو.

پهريون ڀيرو جو رياضت "چيئر" ائين ڪرڻ کان ڏکيو آهي. سڀ کان اهم - ان overdo نه ڪندا آھن. اسان، ننڍي شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي هڪ ريزه شخصيتن تي "ھيٺ ويھاريو." ۽ چند لمحن جو انتظار. جتان هن وقت وڌي. ان کان پوء اوھان کي ڪيترن ئي اچي ۾ رياضت ڪري سگهو ٿا.

جيئرو پير سان "اسٽول"

جڏهن ته بار جي پيئي مشڪون، hips ۽ buttocks کي لاڳو ڪيو.

• حالانڪه هن ڀت ڏانهن واپس اسٽينڊ، ڪلهي کائيندڙ پنهنجو پير وجهي.
• جسم گڏ هٿن، ڀت جي خلاف - نئين سکندڙن لاء. تون جتان complicate ڪري سگهو ٿا - هٿن کي ٺونٺين تي کيس جي سامهون يا وڪڙ ۾ پکڙيل ۽ سندس صندوق کي نسرندو.
• ڀت جي خلاف واپس ڪورسن، هڪ ريزه شخصيتن تي "ھيٺ ويھاريو.".
• گوڏن ۽ hips حق موڙ رکڻ لاء.
• هڪ پوزيشن اڳي هڪ دامن وٺي ٿينديون ۾ رهيو. هڪ ئي شيء کي دهرائڻ لاء ٻين پيئي.

dumbbells سان مشق

رياضت جي ڪم ۾ هڪ dumbbell سان "چيئر" soleus، quadriceps، ته موٽي ۽ hips جي مشڪون تي بار وڌندا شامل آهن.

• سندس پٺي سان ڀت جي خلاف اٿي بيٺا، پنهنجي پيرن ڪلهي کائيندڙ ڌار ڪر.
• ڀت جي خلاف واپس ڪورسن، هڪ ريزه شخصيتن تي "ھيٺ ويھاريو.".
• dumbbells سان هٿ اڳتي پل.
• گوڏن ۽ hips 90 درجن جي هڪ موڙ تي غور ڪيو.
• 1 3 ڪرڻ منٽ جي پوزيشن ۾ سمجهي ٿو.

dumbbells سان رياضت، تون جتان complicate ڪري سگهو ٿا - ويھ-تاراچند، پيئي اٿي نماز، وقت ۽ اچي جو انگ وڌي.

"اسٽول" جي ڀت جي

ڀت جي مشق "چيئر" - اسان جي مطالعي جي شئي. جنهن ۾ جذب رياضت جي دور ۾ ڪم ڪري رهيا آهن؟

• گابي.
• هن gluteus maximus.
• Soleus.
• جي quadriceps سياسي ران (quadriceps).
• واپس مشڪون (flexors).
• Hamstring.

رياضت جي هن تي عمل ڪرڻ تي سفارشون

پوء حق ويهي رهيا جيئن "چيئر" ورزش ۽ ان کان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪري؟ مکيه اوکائي - جي صحيح پوزيشن ۾ جسم رکڻ لاء. رياضت "چيئر" جي حقيقت اها آهي ته ان کي واپس عهدو ڪرڻ بدران ڏکيو آهي سبب ڏکيو آهي. ويھ-تاراچند يا پيئي lifts جي execution دوران - عملي طور ممڪن نه آهي. پوء شروعات ۾ ان کي ان کي ڌيان ڏيڻ، توهان واپس لوڻ رکڻ لاء ضروري آهي. جڏهن ته پير هڪ شروعاتي مرحلي تي، 90 درجن جي هڪ موڙ تي وهايو آهن انهن کي رڳو چند لمحن لاء رکيو. جيترو جلد ۾ مصالحت جي جذب ۾ محسوس ڪيو آهي ان جي اصل حيثيت ڏانھن موٽي.

هن ويھ-تاراچند کي پڪ آهي ته توهان جي گوڏن کي ڌڪ جا ٽوٽڪا کان وڌائڻ نه ٿو ڪرڻ دوران. هن جي knee کي نقصان سبب ڪري سگهو ٿا. هٿ سڌو ۽ ھلڪو ٿي وڃي. هٿ پاڻ ۾ مدد لاء اڻ وڻندڙ آهي. رياضت "چيئر" صحيح پرفارم ڪيو آهي ته، سنڌ جي مضبوط ۾ مصالحت جي پير ۾ محسوس ڪيو آهي. هن ٻانهي ۽ واپس درد جي نظرن آهي.

پهريون ڀيرو چتائي ڏٺائين، هڪ تمام سادي رياضت، پر ۾ اهو ممڪن آهي صحيح ماڻهو لاء نه وضو ڪرڻ. سڀ کان اهم - ٽيڪنالاجي لٺ. هن اهم ڪامياب ۾ عمدگيء پيئي ۾ جذب نه ڪري - اسم رياضت "شخصيتن."

تبصرا ۽ نتيجا

ٻيا حوالن ته پهريون ڀيرو چتائي ۾ اهڙي هڪ سادي تصديق، جو رياضت وضو ڪرڻ ڏکيو آهي. خاص طور تي squats. پر ان کي ان جي قابل آهي! هڪ اهميت اثر - ڀرپور پير pumped، هڪ مهيني noticeable تبديليون. نه رڳو اهو ڪپڙو slimmer بڻجي، پر گهڻو وزن ٿيو. تڪڙا نتيجا جو ٿلهو ۽ اٽو شين کي ختم ڪرڻ جي طاقت کان لاء - ۽ 2 مهينن ۾ سلم ڪپڙو ۽ شخصيت فخر ڪري.

هن جي نظر ۾، ڪيترن ئي سندن successes جي باري ۾ لکڻ. غير فعال ڳجھي (sedentary ڪم) جي شڪل ۾ حاصل ڪرڻ لاء ڪافي ڏکيو آهي جڏهن. ڪو وقت ئي جم جي لاء، ۽ گهر تي ڪلاس کي وڌيڪ 20 منٽ ڏيڻ ممڪن نه آهي. هتي ئي "چيئر" ۽ ڇڏائيندو آھي. جڏهن ته روزاني رياضت ۽ وقت جو تمام گهڻو جي ضرورت هوندي آهي.

ڪلاس 5 منٽ "اٿي گرم" لاء موزون کان اڳ - وانگر، جمپ. ٻي صورت ۾ رياضت کان پوء گوڏن ڀر "ساڙيو." هڪ مهيني کان پوء، سندس پيرن ۽، سڀ کان اهم هڪ تلخي markedly stroyneyut. غائب عمر-پراڻو مسئلو - جي hips تي "ڪن". محنت، پر آخر ۾ هن جو مطلب حق بجانب.

گذريل مهيني ۾ جيئن نتيجا حاصل ڪرڻ لاء؟

اوهان جي پيٽ جي ڪنارن تي ۽ جي مختصر مدي ۾ وسا مان نجات حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، ته رياضت "چيئر" ڪافي نه آهي. جسماني دٻاء 30-40 منٽ ڏني وڃي ٿي، 3-4 جي مشق شامل ڪرڻ - جي پريس ۽ cardio تي. هر workout جي مشق "چيئر"، ۽ باقي ٿا - متبادل ڪرڻ. جي ڦيري ۾ جذب - مثال طور، هڪ ڏينهن ان جي هٿن ۽ دک جي مشڪون، ۽ ٻين تي ڌيان ڏيڻ لاء. اهڙيء طرح، ڪري ٿي مشڪون "pumped"، تربيت جو اثر گهڻو اعلي ٿي ويندي.

تڪڙا نتيجا لاء غذا اعلي-calorie ھيون مان به خارج ڪيو وڃي. ڪسري مظاهرا قط ۽ جسماني مشق سان ميلاپ ۾ بامعني slimming تيز ۽ تحول ايڪٽيويٽ. هن نه رڳو، وزن وڃائي ڇڏيو ويندو عام ۾ صحت جي حالت بهتر آهي، پر شايد "چيئر" جي مشق جو گهڻو تيز مکيه مقصد حاصل ڪرڻ - slender پير.