سڀ کان گهٽ-calorie ميون، ڀاڄين ۽ ٻير: جي فهرست ۽ خاصيتون

اهو ڊگهي ثابت ڪيو ويو آهي ته هن جي شخصيت جي خاطر موت کي پاڻ کي عذاب اجائي ۽ صحت لاء خطرناڪ آهي. پر چند کي خبر آهي ته ان کي به استعمال ٿيندڙ آهي. عذاب مهيني يا اڃا به وڌيڪ، يقينا توهان کي ڪجهه حاصل ڪندو، پر هن جو اثر پائيدار نه آهي. اها معمولي غذا ڏانهن وڃڻ گهرجي، وري اٽو جي غذا نه وجھو ۽، تريل اضافو kilos هڪ بينگ سان واپس ڪيترا وانگر. ڪيتريون ئي ڪيئن هن صورتحال ۾ وڃي لڳو؟ هن جواب، ڏٺل، هڪ آهي: صحتمند ٿي ۽ چڱا سخت شڪل ۾، تون هميشه حق کائي وڃي، نه صرف ان وقت جڏهن توهان وزن گهٽائڻ جو فيصلو تي. ان کي ايترو ڏکيو ناهي، خاص ڪري اونهاري ۾ ڪر. گھٽ-calorie ميون ۽ ڀاڄين جي هن سان اوھان کي مدد ڏيندو.

سياري جي غذا سڀ اسٽور ۾ ملي ٿي سگهي ٿو ته مان اهڙا سڃاڻي. اونهاري جي غذا markedly improves، به جن جو ڪو به ملڪ آهن، تازو ميون ۽ ڀاڄين جي برداشت ڪري سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته انھن لاء قيمت جي مند ۾ پوي ٿو. ان کان سواء، جي چري جي باغ ۾ ڀڙڪي تن کي ته پري کان کڻي رهيا آهيون کان گهڻو بهتر آهي. جن کين ڏسي رهيا آهيون ۽ بس جي شڪل ۾ نڪرندو ڪرڻ گھري ٿو لاء، اتي گهٽ-calorie ميون ۽ ڀاڄين جي آهي. پهرين يا هڪ آزاد ضرر شيرين طور استعمال ڪري سگهجي ٿو ٻين وينجن کي شامل ڪيو. ٻيو - سڀني سلاد ۽ garnishes لاء بهترين.

چيني گوبي

جيڪڏهن اسان کي ڀاڄين جي باري ۾ ڳالهائي، اتي جي تمام گهٽ-calorie اختيار آهي گوبي. سنڌ جي مکيه خصوصيت آهي ته ان کي هڪ ڊگهي وقت لاء محفوظ ٿي سگهي آهي، ۽ سڀني مفيد رھي.

کائو ان کي هڪ standalone پيداوار جي طور تي ۽ هڪ garnish طور ٿي سگهي ٿو. مثال طور، گوبي steamed ۽ مڇي يا ترڪي سيني سان گڏ رهيو ٿي سگهي ٿو. هن رات جي ماني نه رڳو لذيذ، پر پڻ ڪارائتو آهي. تنهنڪري گوبي في پيداوار جو 100 گرام صرف 12 گھرجون پوريون تي مشتمل آهي، توهان کي الله تعالي جي طور تي توهان کي استعمال کائڻ لاء برداشت ڪرڻو ٿو پوي. پر هن محسوس glut نه ٿيندو.

ھيرا

جي فهرست ۾ ٻئي جاء تي سڀ کان غير caloric محبوب ھيرا (16 kcal / 100 ز) ٿي گذريو آهي. حقيقت ۾ ان کي بلڪل نه رايو، ڇاڪاڻ ته هن سبزي لڳ ڀڳ معنى پاڻي جي ٺهيل آهي. اسان جي ملڪ ۾، هنر تازو ونگيون کڻي. جيتوڻيڪ هڪ راز نه آهي ته ان کي ڊيپ ۽ اڃا fry ڪرڻ ممڪن آهي. اهو تازو ھيرا جي هڪ سلاد تيار ڪرڻ لاء ڀلو آھي. توهان صرف ٿورو لوڻ، تازو وليون ۽ زيتون جو تيل جي ضرورت پوندي. هن ڪافي نه ٿي لڳي ته، ھيرا perfectly ٻين گهٽ-calorie ڀاڄيون ميچ: مولي کي، چري - هن جي سڀ هڪ وڏي سنڳر ٻاهر ڦرندو.

ٻين ڀاڄين

جي مٿي ڪڍي Rounding ڀاڄيون، گھرجون پوريون جي 40 kcal / 100 ز توريو، broccoli، تاراچند، spinach، sorrel ۽ ساوا مٽر جي ڀيٽ ۾ هيٺين. هن فهرست مان، توهان کي ڪيتريون ئي دلچسپ وينجن سان وٺي اچي سگهن ٿا. ان کان سواء، هن فهرست ۾ لڳ ڀڳ هر پيداوار خاص ڪري اونهاري ۾، تمام آسان سٽ ڪرڻ آهي. پوء، ان جي گھرجون پوريون جي پيروي ڪرڻ لاء اچن ٿا - ته جدا جدا غفلت ڪري هرگز نه ڪندو آھي، ھوء intelligently جو سمورو پروجيڪٽ پڇڻ جي ضرورت آهي.

۽ جڏھن ان کي مٺو ۽ ضرر، ٻاهر گهٽ-calorie ميون ۽ ڀلائي تي پهرين جاء تي ٻير ايندي. حقيقت اها آهي ته هن شيرين لذيذ ۽ تيار ڪرڻ آسان آهي کانسواء، اهو به تمام ڪارائتو آهي، ته جيئن ان کي vitamins جو تمام گهڻو آهي. سنڌ جي وڏي سٺو ميوو کائڻ لاء تازو، جو ڪو به شامل کنڊ لڳل آهي.

ليماڻن ميون

جڏهن ته سڀ کان گهٽ-calorie ڦر - ليماڻن ميون ميون. Lemons (29 kcal)، grapefruit (42 kcal)، tangerines (53 kcal) ۽ نارنگي (47 kcal). اهي به وٽامن سي ۾ مالا مال آهي پر اهو واضع ٿئي ٿو ته انهن ميون هر لاء نه آهن. سڀ کان پوء، انهن مان ڪيترن ئي جان ليوا ٿي سگهي ٿو.

تنهن ڪري توهان کي pears (57 kcal)، apples (50 kcal)، peaches (39 kcal) جي حوالي ڪري سگهو ٿا. نه را يا هڪ من موهيندڙ ۾ ٿي سگهي ٿو. ته صرف هڪ خاص جڪ ۾ ملوث حاصل ڪرڻ جي ضروري نه آهي. ياد رکو، مفيد ۽ گهٽ-calorie صوف پاڻ کي. ان کي dough ۽ کنڊ گڏي، تون هڪ ڪيڪ حاصل ڪري.

اهو لذيذ، پر هڪ ئي وقت ۾ اجائي آهي. پهريون - جي غير normalized صحت کي اجائي انگ ۾ هڪ خالص مال طور ڪوئٽه - ان کي اٽو، ۽ ٻيو آهي.

تيز-calorie سان ميون

به mistakenly خيال آهي ته ڪنهن به ميوو اوھان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. گھٽ-calorie ميون موجود ٿا، پر جن calorie چئجي Suicidal به موجود آهن. هي ڪلام مقدس (67 kcal)، کارڪون bananas جي (90 kcal)، avocado (160 kcal)، آم (67 kcal). هن سيٽ سان اوھان کي تمام گهڻو وڃائڻ نه ٿا ڪري سگهو. تنهن هوندي به، معتدل مقدار ۾، اهي سٺا آهن، ڇاڪاڻ ته اهي هڪ سنڳر مٽائي سگھو ٿا. avocado سان هڪ يا ٻه banana ماني جي گڏ آڻيو گهڻو پهچ کان هڪ طعام ظرف درڪار آهي. هن سبب، جو غذا کان اهڙي مصنوعات خارج ڪرڻ لاء مڪمل طور ضروري نه آهي، پر زماني تي واپرائڻ جي خاتمي سگهي ٿو ۽ ڪرڻ گهرجي.

کلندي ۽ cranberry

هاڻي اها ڳالهه واضع آهي سو هڪ گهٽ-calorie constitutes ڦر. فهرست کين ايتري ڊگهي ناهي، پر اڃا تائين هڪ ننڍي چونڊ ڪئي آهي. توهان ڪنهن به ليماڻن ميون يا pears پسند نٿا ڪريو، ته ٻير تي توجھ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. لڳ ڀڳ سڀني کي گهٽ-calorie، پر هن سلسلي ۾ جو رڪارڊ هڪ کلندي سمجهيو ويندو آهي. گڏو گڏ هڪ ھيرا طور تي، هن وڌيڪ اڌ کان وڌيڪ پاڻي مان سڃاڻي ۽ سيڪڙو پيداوار جي 100 گرام صرف 25 گھرجون پوريون تي مشتمل آهي. ٻيو ته جاء جي دلدل cranberries ٿي وڃي ٿي. ته رڳو ڇاڪاڻ ته ان جو ڳاڙهسرو مزو جي سندن ۽ سحرانگيز نويسندڪار کي گهڻو نه آهي. تمام چٽ، ڇاڪاڻ ته vitamins جي cranberries وڏي مقدار ۾، رڳو کنڊ سان ان کي گڏ ڪري، ان کي ڀلي ان جي قابل نه آهي.

ٻين کي گهٽ-calorie ڦر

هڪ گهٽ-calorie ميون صرف چند نالا آهن، ته پوء ٻير - ٻيو ڪم آهي. strawberries، blackberries ۽ raspberries سميت ڇهن قسمن، تڏھن في 100 گرام 40 گھرجون پوريون پهچي. جڏهن ته سڀ کان اعلي-calorie ڦر - چيري. اهو 64 گھرجون پوريون تي مشتمل آهي، پر ان جي نازڪ نه آهي.

عام طور اسين ٿا چئون ته جن کي وزن گهٽائڻ جو فيصلو ڪيو جو سڀ، کان به وڌيڪ بهتر berry ڦر، لاء، ڇاڪاڻ ته هن جي چونڊ گهڻو richer آهي. ته صرف هڪ سٺو blueberries سٽ ڪرڻ آهي، مثال طور، سنڌ جي سياري ۾ انتهائي سگهندي آهي، پوء هن نسخي فقط اونهاري ۾ چڱي ڪم.

ٿڪل

توهان ڏسي سگهو ٿا ته جيئن، اهو به صحيح کائڻ تي اوکو نه آھي. گھٽ-calorie ميون، ڀاڄين ۽ ٻير نه صرف مفيد پر به مزيدار آهن. پوء، پاڻ کي آڻ بڻجي کي ايترو ڏکيو نه آهي. توهان جي اونهاري کان اڳ ئي مقصد تائين پهچي کي منظم نه ڪيو ته، نا اميد نه ڪندا ڇو ته شمسي موسم جي سامهون ٽن مهينن. توهان کي بهترين گهٽ-calorie ميون ۽ ڀاڄين جي تائين رسائي، ۽ ساڳئي وقت تازو آهي. پوء صرف انهن جي غذا کي حق اچڻ شروع ٿي ۽ توهان workouts جي شدت وڌي. سڀ کان پوء، جڏهن ٻئي پر اونهاري ۾ اوھان کي اوھان جي صحت ۽ خوشحالي جي لاء وقت ٺاهڻ ڪري سگهو ٿا؟