مناسب غذا: هفتي لاء نامو (1200 kcal). هڪ هفتي لاء ترڪيبون سان 1200 گھرجون پوريون هڪ ڏينهن لاء پروجيڪٽ

مختلف عمر جي ماڻهن کي، جيڪي سدائين کاڌي جو پاڻ کي depriving آهن، توسان ته ان جي مدد ڪندو کين وزن وڃائي ڇڏيو، ڪڏهن به نه ڄاڻندا آھن ته بهترين انداز ۾ وزن گهٽائڻ لاء عام ۽ آهي متوازن غذا.

توهان تصور به نه ڪري سگهو ٿا ته توهان ٻنهي کي صحتمند ۽ مزيدار کاڌو کائي سگهي ٿو، شڪر جنهن ڪري توهان کي هر روز slimmer بڻجي ويندو. روزو وزن نقصان لاء، اسان جي صلاح آهي ته توهان کي ترقيء جو حق کاڌو (جي نامو ، جو هفتي لاء) 1200 kcal جنهن رپيا ڏينهن جو وڌ ۾ وڌ allowable قدر سمجهيو ويندو آهي.

سٺي غذا جي بنيادي اصولن

مناسب غذا - صحت جي ڪنجي، هڪ ڀرپور شخصيت ۽ چڱا ارواح، ۽ رهڻ رهندا ڪڏهن کان پوء، سنڌ جي هيٺين جوڙ جو مشاهدو ڪرڻ جي پڪ ٿي:

• پنهنجي غذا ماني ۽ محدود جي مختلف قسمن مان ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي؛
• وڌيڪ ميون ۽ ڀاڄين جي کائڻ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي؛
• وڌ ۾ وڌ حصو وس؛
• وسا جي وقفي في سيڪڙو سان کير جي مصنوعات جي هڪ قسم کائي،
• وسي ھيون ختم؛
• advantageously کي جوش اچي يا steamed قط واپرائڻ؛
• ٿڌو دورن ۾ باقاعدي vitamins دواسازي وٺي؛
• لوڻ، سوڍا پاڻي، کنڊ ۽ پنهنجي غذا ۾ confectionery مصنوعات جي هڪ قسم جي موجودگي جي لاء منتظر رھ، پر ڪڏهن به overeat؛
• هڪ ڏينهن پيو قدرتي پاڻي جو گهٽ ۾ گهٽ 2 ليٽر؛
• بالڪل ڪنهن شراب مشروب کان مثلا؛
• اوھان کان اڳ ۽ قط کان پوء 20 منٽن جي وقفي پيو ڪري سگهو ٿا.

توهان کي خبر آهي ڇا ته سنڌ جي غذا آهي "في ڏينهن 1200 گھرجون" (هن هفتي لاء نامو، تون ٿورو هيٺين سٽ سين) مشهور آهن ۽ حقيقت ۾ اثرائتي آهي؟ اوھان کي بچائي وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا!

اوھان لاء تيار آهن؟ پوء اچو ته هلون!

مناسب غذا: هفتي لاء نامو (1200 kcal). هڪ ڏينهن

جيئن جنهن جي حصي جي انساني جسم پدارٿن، افروز ۽ vitamins جي ضرورت لاء ضروري آهي تڪڙا وزن نقصان لاء هن پروجيڪٽ ۾، incredibly مزيدار شامل آهن.

• خبردار! ڪنهن به صورت ۾ سخت بيمارين ۾ هي اوهانجي تي ويھي نه ڪندا آھن. هن جي جسم جي لاء خطرناڪ ٿي سگهي ٿو!

پوء، جي هفتي جو پهريون ڏينهن raspberry Fiza (رشيد توهان ٿورو هيٺين سٽ سين) جي 150 گرام سان ناشتو شروع. هڪ 150-گرام تيار ڪرڻ نه وساريو پروٽين omelet caramelized asparagus سان. فراق، جي ماني اناج جي ماني استعمال ڪندا. chopped چري جي 100 گرام پنهنجي صحتمند غذا سان مداخلت نه ڪندو. توهان پيئڻ لاء چونڊيندا ته cinnamon سان ڪافي.

پوء، پهرين نيرن جي مقدار ۾ ان جي صرف 207 گھرجون پوريون ٻاهر موٽيو. ۽ هاڻي اسان کي لنچ تي بحث ڪندو. توهان 1 ننڍي ناسپاتي کائو ۽ اٽڪل 200 ml گهٽ-وسا ڌونري جي پيو ڪري سگهو ٿا.

توهان جي ڀرپور مضمون آهي ته هڪ هفتي لاء ترڪيبون سان في ڏينهن 1200 kcal لاء نامو ٿيندو سٽ ڪرڻ چاهيو ٿا؟ مبارڪ، توهان کي مليا آهن اوھان لاء ڇا پيا هئا! اسان اوهانجي تي بحث جاري.

۽ ڪڪڙ schnitzel جي 100 گرام، جنهن کي اسان جي ڄاري تي ڊيپ ڪرڻ جي صلاح - لنچ لاء وزن نقصان جي پهرين ڏينهن هڪ مڇي stew (250 ml هڪ حصو) ڊيپ ڪري سگهو ٿا. dieting لاء ڀرپور سنڳر - بصر سان Sauerkraut. ۽ شهزادي رس جي 200 ml سان لذيذ طعام سگهن ٿا نازل واش.

لنچ تي، هڪ نارنگي کائو ۽ نازل ڪيو پيو ان وسا ڌونري.

4 ڪلاڪ ننڊ کان اڳ ۾ رات جي ماني لاء ضروري آهي. پچائڻ د گوبي stuffed، ڀاڄيون پٽي ۽ chamomile سان هن سڀني نوٽ 피자 چانهه نازل ڌوء.

3 chasa ڌونري پيئڻ جي 200 milliliters کان پوء.

پوء، جي غذا جي پهرين ڏينهن لاء توهان صرف 1205 گھرجون پوريون استعمال ڪيو.

اوھان کي هڪ مناسب غذا، جو هفتي لاء هڪ نامو، 1200 kcal جنهن کي 24 ڪلاڪن لاء وڌ ۾ وڌ اهميت آهي جو مشاهدو ڪرڻ چاهيو ٿا ته، توهان صرف هن ۾ مدد ڪندو!

۽ هاڻي اسان مٿي ترڪيبون مکيه وينجن تي نظر ڪندو،.

Raspberry nat

هن پيو تيار ڪرڻ توهان جي ضرورت پوندي:

• قدرتي شهزادي رس جي 30-40 milliliters؛
• 1 آنا؛
• 3 برف cubes؛
• raspberry شربت جي 30 milliliters؛
• سوڍا پاڻي جي 0،1 liter.

تياري چند منٽن وٺي ويندي!

شروع ڪرڻ لاء، گڏيو آنا اڇو، برف، شهزادي رس ۽ raspberry شربت. هڪ نيلوفر سان Whip. سنڌ جي نتيجي ۾ ماتلي carbonated پاڻي پاڻ سان ملايو ويو. جڏهن ته پيئڻ لاء تيار آهي!

پاڻ ۽ ٻين کي ته تور ۾ روزو رکڻ مان وڃائي ڇڏيو قائل ڪرڻ جو بهترين طريقو - تون ته غذا "1.200 رپيا ڏينهن گھرجون" (هن هفتي لاء نامو هن مضمون ۾ پيش ڪجي ٿو) اٽڪل ھلندا آھن ڇا؟ چيڪ ڪريو ۽ پاڻ لاء ڏسو!

asparagus سان پروٽين omelet

هن عجيب موهيندڙ توهان جي ضرورت جا 2 servings تيار ڪرڻ:

• 3 ڪڪڙ ڍڪيل؛
• asparagus جي 50 گرام (جوش اچي)؛
• skimmed کير جي 50 ml؛
• greens (اختياري).

جي yolks کان جدا پروٽين، کين کير سان whisk. عربن پکا asparagus، بيڪري لاء هڪ اچارن ۾ وجهي ته عربن تيار آميزش ھڻي ۽ 5-10 منٽن لاء تنور ۾ موڪل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

مزيدار ۽ صحتمند غذا موهيندڙ تيار آهي!

مڇي stew

اوھان کي ڳولي رھيا آھن 1200 گھرجون پوريون تي ئي ڏينهن لاء نامو؟ اثر Diets وزن گهٽائڻ لاء مدد نٿا ڪريو؟ ڪو حل به آهي! هن مضمون ۾ پيش ڪيو جو Menu جي ڪوشش ڪئي، ۽ اوھان کي ڪامياب ڪندو - ڀؤ وزن کاڌائين پر مسلسل اوھان کي ڇڏي ويندي.

پوء اوھان کي goulash جي 4 servings جي تياري ڪرڻ لاء هيٺ ڏنل ingredients جي ضرورت آهي:

• مڇي جي 350 گرام؛
• 1 liter پاڻي؛
• 1 مرچ (مٺو)؛
• 2 pickled ھيرا؛
• ڪيترن ئي وچولي آلو؛
• 1 ٽماٽي؛
• fungi جي 50 گرام؛
• ٽماٽي پيسٽ جي 30 گرام؛
• 1 خليج پتي (اختياري)؛
• greens (اختياري)؛
• ¼ شهزادي.

عمدو پٽي ڀاڄين سان شروع ڪرڻ، انھن کي ڪوسو پاڻي ۾ dip، 5 منٽن لاء ٽچڪندو. ، مڇي جي ضرورت رقم شامل ٽماٽي جي پيسٽ ۽ لڳ ڀڳ 10 منٽن لاء ڊيپ.

اڳ ۾ ڪري رهي آهي وينجن جي شهزادي رس کي شامل. جي بسم الله ڪجو!

ڪڪڙ schnitzel

هيء هڪ ناقابل فراموش ڳالهه جو مزو من موهيندڙ هر راضي ٿيندو آهي. ان ڪوشش کي پڪ ٿي!

1 ڪري رهي آهي توهان صرف ڪڪڙ جي ڇاتي جي 150 گرام جي ضرورت تيار ڪرڻ.

پوء، جي گوشت سان گڏ، توهان جي وسا، ۽ فلم peels پٽي وڃي. ايندڙ قدم هڪ خاص ڪوڏر سان fillet نيڪي ڪلهوڙو آهي. پچائڻ داخل ڪرائيندو جي باري ۾ 15 منٽ لڳن ٿا.

توهان حقيقت ۾ هڪ مناسب غذا سان منهن ڏيڻ تي راضي آهن ته، هن هفتي لاء هڪ نامو (1200 kcal روزاني)، ۽ انهن جا ٽوٽڪا ته سان اوھان کي مدد ڏيندو!

گوشت stuffed گوبي

هن من موهيندڙ جو 1 رهي تيار ڪرڻ توهان جي ضرورت پوندي:

• 160-200 گرام ڪئي د؛
• انهيء گوبي جي ڪيترن ئي تختيون.
• ساڍن بصر؛
• 1.5 tablespoons کي جوش اچي چانور؛
• 1 عدد ٽماٽي puree (اختياري)؛
• greens (اختياري).

گوبي جي پنن کي 5 منٽن لاء جوش اچي وڃي، پوء اھي ٿڌو ٿيڻ جي ضرورت آهي. پکا چانورن جي پکي يا قبل از خريد گوشت سان ملي، بصر شامل آهي، جنهن کي عربن عمدو chop ٿي چڪا هئا.

گوبي جي پنن تي، ڪئي گوشت، چانور ۽ بصر جي آميزش رکي. stuffed گوبي جي ملي envelopes جي هر جڳائين ته، ان کي هڪ ٽي-dimensional cylindrical جي شڪل ۾ ڏنا.

Simmer اڌ ڪلاڪ لاء stuffed گوبي جي ضرورت آهي.

مزيدار موهيندڙ تيار slimming، جي بسم الله ڪجو!

وزن گھٽائڻ جي لاء پروجيڪٽ. ٻن ڏينهن

توهان جو وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ چاهيو ٿا ته، توهان کي خبر آهي ته بهترين اختيار تنهنجي ڪا غذا آهي "1.200 گھرجون پوريون هڪ ڏينهن." Menus، تبصرا، ۽ وڌيڪ ڀؤ تور گر کي گڏيا جي هن طريقي سان لاڳاپيل نتيجا، توهان هن مضمون ۾ لھندين.

صبح جو اسان توهان سان asparagus، سائي چانهه، صوف تازو ۽ مولي، ساوا بصر، ۽ تمام ٿلهو ڌونري جي مزيدار سلاد پنهنجي omelet ڪرڻ جي صلاح.

ٻيو ناشتو دوران تنور صوف ۾ پڪل کائو، ڌونري سان نازل ڌوء سريلا جي هن عاجز موهيندڙ.

لنچ لاء، اسان جي صلاح آهي ته توهان کي ڀاڄين جي مختلف قسمن سان مڇي سوپ جي 250 milliliters کائو. چٽڻي ۾ Meatballs، پکا ترڪي گوشت، سبزي slicing ۽ ڦر compote - شيء جنهن کان سواء پنهنجي لنچ اڱارو ناممڪن.

لنچ تي اوھان کي بچائي تازو ھيرا کائو ۽ نازل ڌوء ان کي گهٽ-calorie ڌونري جي ضرورت ڪري سگهو ٿا.

رات جي ماني خرچ پڪل يا جوش اچي ڪڪڙ جي ڇاتي، گڏو گڏ انناس، celery، 3،2 protsetnoy وسا ڌونري ۽ walnut سلاد کان ڪيو، نازل ڌوء هي سڀ blueberries سان هڪ مزيدار چانهه ٿي سگهي ٿو.

هڪ ڪلاڪ ڌؤنري جو 1 سيڪڙو جي bedtime پيو 200 milliliters کان اڳ.

اوھين نه ڄاڻندا آھيو ڪيئن وزن گھٽائڻ لاء؟ ان کان پوء ته رڳو 1200 kcal غذا ڪري سگهي سان ته مدد ياد تون. 7 ڏينهن ۾ نامو، اوھان کي سکڻ آهن.

ٽي ڏينهن

اسان ناشتو سان وري شروع ٿي ويندس: گاجرا صاحب جي رس جي 150 ml پيو. به greens جي مختلف قسمن، ۽ وري سوادي بنائڻ herring جي 55 گرام سان گڏ کي جوش اچي آلو ڪوشش ۽ chicory سان کير پيئڻ.

لنچ تي، هڪ مزيدار پڪل گهٽ-وسا کوھ پنير وزن سان stuffed صوف کي پاڻ ڪهڙو. کير سان کائڻ raspberry گڏايل نازل ڌوء.

پکا گوبي جي consisting رات جي ماني شروع ڪرڻ بند ڪيو. ھيرا، celery ۽ وسا ڌونري جي هڪ سلاد جي ڪوشش ڪري پڪ ٿي. ناقابل فراموش مزو ۽ د کنڊ کان سواء رهي apricots سان stewed - ڪجهه ممڪن اربع تي جنهن کان سواء پنهنجي ليکي.

لنچ تي، هر مزو گهٽ وسا ڌونري سان هڪ grapefruit کائو.

رات جي ماني لاء، هيٺين وينجن جي ڪوشش:

• سبزي slicing؛
• سائي چانهه ۽ jasmine؛
• مڇي جي casserole.

پيئي ڌونري 1 سيڪڙو وسا جي رات تي.

چار ڏينهن

هي مضمون هڪ 1200 calorie هڪ ڏينهن اوهانجي هر هفتي وزن گهٽائڻ لاء مدد ڪندو پر هڪ پروجيڪٽ ڪارڻ آهي. جاري ڪرڻ لاء تيار؟ ڪو مسئلو ناهي!

پوء، پيارا دوست، نيرن لاء، پاڻ انار رس، گهٽ-وسا کوھ پنير، ملائي کير ۽ تاراچند، ڪدو، raisins، apples، walnuts ۽ وسا strawberry ڌونري جي هڪ سلاد سان ڪافي تيار.

لنچ تي، اسان توهان جي kiwi ۽ jasmine سان سائي چانهه جي ڪوشش جي صلاح.

رات جي ماني لاء ڳاڙهسرو ڪريم ۽ mushrooms سان سوپ ڪرڻ لاء پاڻ کي ڪهڙو. وليون سان cauliflower ڊيپ کي وسارڻ نه، مزيدار compote (اوھان جي ۽ سحرانگيز نويسندڪار ڪرڻ) ۽ سان leeks ۽ تاراچند cod braised.

رات جي ماني کان اڳ، جو نارنگي پٽي ۽ nonfat ڌونري آم سان ان کي کائي.

رات جي ماني لاء، پڪي ترڪي، ڪنهن به سبزي سلاد ۽ ڌونري، گڏو گڏ ماکي ۽ bergamot سان چانهه ڊيپ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

ننڊ ڪرڻ لاء وڃڻ کان اڳ ٻيهر 1 سيڪڙو ڌونري پيو.

پنجن ڏينهن

1200 گھرجون پوريون، هر ڏينهن لاء menus جنهن ۾ تفصيل سان رنگيل آهي ته اوهانجي هن مضمون ۾. پڙهڻ، ڊيپ ۽ وزن وڃائي ڇڏيو!

هڪ نيرن تي تاراچند ۽ apples کان تازو رس ڊيپ، توهان پنير ۽ ڪرد سان هڪ گهٽ-calorie omelet پسند ڪيو آهي. کير سان پسنديده ڀاڄيون ۽ ڪافي ٻاهر واڍي کي پاڻ ڪهڙو.

لنچ تي، هڪ صوف کائڻ ۽ تازو raspberries سان whipped ڌونري جي 200 milliliters پيو.

لنچ لاء، اسان جي صلاح آهي ته توهان کي وزن نقصان لاء هيٺ ڏنل قط ٺاهي:

• پکي ڪڪڙ جي 100 گرام؛
• broccoli ۽ ساوا جي گرم سوپ جي 250 milliliters؛
• 150 گرام braised گوبي ۽ گاجرا؛
• تازو ميوو compote جي 200 milliliters.

لنچ تي، خشڪ انناس جي 75 گرام ۽ کنڊ کان سواء سبز چانهن جو هڪ پيالو ڪوشش.

کاڌا bedtime کان اڳ ۾ 4 ڪلاڪ جي ضرورت آهي. وينجن:

• celery مان تيار ئي سلاد جي 150 گرام، شهزادي slices 2 ۽ 50 نارنگي رس جي milliliters؛
• cod casseroles جي 100 گرام؛
• سائي چانهه جي 200 ml.

هڪ ڪلاڪ bedtime پيو kefir کان اڳ.

توهان جي هفتي لاء پچائڻ نامو لطف اندوز ٿيو ته، "1200 گھرجون"، ڌيان جو مواد پڙهڻ ۽ وري اوھان کي اضافو kilos کان نجات حاصل ڪرڻ جي پڪ ٿي ويندي.

ڏينهن کان ڇهه ۽ ست

هن موثر غذا جي انفراديت جي حقيقت جي آخري ٻه ڏينهن ته، توهان جي قدم عربن اوھان کي وزن گهٽائڻ گذري ورجائي سگهن ٿا، توهان کي جن وينجن ته اوھان کي عربن ڏبا ڪيو ويو آهي کائيندا آهن.

اهڙيء طرح، نيرن لاء توهان ته جهڙي شيء چونڊي سگهو ٿا، ته توهان هنن 5 ڏينهن جي سڀ کان دور ۾ ورتو. جي 7th ڏينهن تي، نيرن کان اڳ، ڪجهه ٻين موهيندڙ آهي ته جيئن ماهرن قط ورجائي سفارش نه آهي.

summarize لاء

هي مضمون هڪ هفتي لاء ترڪيبون سان 1.200 گھرجون پوريون هڪ ڏينهن، شڪر جنهن ڪري ماڻهن جو هڪ ڀرپور شخصيت سان گڏ هڪ سٺو جسم ۾ پالجي ٿو وري سڄو جو dreamed نه آهن جو هزارين جي وزن وڃائي چڪو آهي لاء ڪيترائي Menu کي مددگار هو.

جيڪي اڳ ۾ ئي هن ٽيڪنڪ جي ڪوشش ڪئي آهي، ان کي چيو ويندو آهي ته ڪا به هڪ غذا جيئن ته هڪ نتيجو ڏئي نه ٿيندو. ان کان سواء، ان مزاحمتي، اضافو وزن هڪ ڊگهي وقت لاء واپس نٿو اچي. ماهرن خاطري آهي ته مناسب غذا سان سڀني تي عمل پيرا آهيون ڪرڻ ضروري آهي، سواء، حڪم انهن جي صحت کي برقرار رکڻ ۽ زندگي بگیریم ڪرڻ ۾.

وڃايو، هر هن مواد مان ٿي گذريو آهي پاڻ ۽ سندن محبت وارن لاء ڪجهه اهم آهي. هڪ صحتمند ڳجھي جي تابعداري ڪريو، چڱي طرح کائي ۽ هميشه اها پڪ ٿي!