وينجن ۽ ترڪيبون: عورتن ۾ اعلي cholesterol لاء غذا. ڪيئن اعلي cholesterol سان کائيندا

جديد تحقيق مان ظاهر آهي ته جي مسئلي جي رت ۾ اعلي cholesterol 30 سالن کان مٿي ماڻهن جو 80 سيڪڙو کان به منهن ڏيڻو آهي. ۽ ان کان جو شڪار، ٻنهي عورتن ۽ مردن. پر جيئن ته نر ۽ مادي organisms ڪيترائي اختلاف آهن، ۽ اعلي cholesterol مسئلو ختم مختلف هجڻ گهرجي. ڪيئن اعلي cholesterol سان کائيندا، ۽ جيڪي ڪندا، هن مضمون کي سڌ ڏيندو.

رت cholesterol معيار ۾ واڌارو لاء سبب

سڀ کان اول، تون ته cholesterol خبر وڃي - هميشه خراب نه آهي. رڳو ان جي ڀؤ دل جي بيماري جي خطرناڪ harbinger آهي. جي cholesterol اسان جي جگر ڄمائيندي، تنهنڪري ان جي خانا، نس بافتو، hormones ۽ ڪجهه vitamins لاء بنيادي عمارت مواد آهي جو 2/3. جنهن جي جسم جا باقي هڪ ٽيون cholesterol اسان کي کاڌي مان حاصل رکي ٿو.

مطابق، اعلي رت cholesterol جو مکيه سبب ان جي کاڌي ۾ هڪ فاضل آهي. تمام خال خال بيماري جگر ٿي سگهي ٿو لڳي. ان کان سواء، هڪ sedentary ڳجھي به موسمي ۽ رت جو رڳون جي ڀتين تي مال جي deposition کي پاڪ ٿيو.

هن بنياد تي، اسان اندازو لڳائي سگهجي ٿو ته ان مٿاھينء cholesterol dnelat هيٺ ممڪن نه آهي، ۽ اوھان کي ڇا جي ضرورت آهي. overeat نه ڪريو، اوھان ۾ وڌيڪ منتقل ڪرڻ ۽ ڏسندو رھ اوھان کي ڇا کائڻ جي ضرورت آهي.

عورتن ۾ اعلي cholesterol جي علامتن

ڪڏهن به هڪ شخص جي ظاهر کي اڳتي هلي خطرو جي باري ۾ ٻڌائي سگهي. اهو طئي جي رت ۾ cholesterol جي ذري گهٽ سطح تي ڪنهن به عورت، هڪ جريب ٽيپ ۽ ڪيلڪيوليٽر سان هٿياربند ٿي ڪري سگهجي ٿو.

عورتن ٻانهي circumference ۾ اعلي cholesterol جي پهرين نشاني کان وڌيڪ 88 سي ايم آهي. پيٽ ۽ ٻانهي تي بدن ذخيرا ان کي (پنهنجي hips ۽ پير تي نه، مثال طور) جي خلاف ورزي جي توازن جي باري ۾ ڳالهائي.

توهان هميشه هڪ WASP ٻانهي جا مالڪ بڻيل آهن ۽ مٿي کي 88 سي ايم ڊگهي وقت هڪ ڊگهي وقت اتي لاء ٻانهي تي سٺا ۽ accumulate ڪرڻ لاء، يا سرسبز ٻانهي ته هميشه توهان ۾ پيدائشي عمل ڪيو ويو آهي، ان جي مدد ڪندو هڪ ڪجھ مختلف طريقو جي خطري جي مرتبي جو اندازو لڳائي. جريب جي ٻانهي ۽ hips، ان جي وچ ۾ نظر حساب ڪرڻ ضروري آهي. جنهن جي نتيجي ۾ 0،8 جي قيمت کان وڌيڪ نه هجڻ ضروري آهي. مثال طور، جڏهن ڊيٽا: = 75 سي ايم ٻانهي، hips = 101 وڏي وزير، انھن جي وچ ۾ نظر 0،74 جي باري ۾، ته معيار ۾ جتن ڪيو آهي. مردن ۾، هن شخصيت 0،95 کان وڌيڪ نه ٿيڻ گهرجي.

سڀني جو ڏيک جي آيتن کي پنهنجي ڊڄندو تصديق جڏهن، اوهان کي فوري طور برهمڻ جي ڪلينڪ ۽ هڪ رت ٽيسٽ ڪرڻ لاء وڃڻ گهرجي.

ڪيئن cholesterol ڍرو ڪري؟

جي مناسب ۽ محفوظ عام انهيء کي cholesterol ليول جي خاتمي لاء رستو - جي طاقت کي ڪنٽرول ڪرڻ آهي. عورتن ۾ اعلي cholesterol لاء خاص غذا - جي ماھر جي پهرين سفارش. ان جي باري ۾ ڊاڪٽر جي عام سفارشون ڪرڻ کان سواء، تون هميشه خاص ادب ۽ ٻين ذريعن جي مناسب غذا جي باري ۾ تمام ضروري معلومات گڏ ڪري سگهي ٿو. ته جيئن ان کي هن موضوع تي وڃي ڪم ڪرڻ کان پوء، توهان کي نه صرف ممنوع ۽ اجازت ھيون جي هڪ فهرست، پر مزيدار ترڪيبون لھندين. جڏهن مٿاھون cholesterol مناسب غذا 80٪ ڪاميابي جي شرح مهيا ڪندو.

اها ڳالهه مڃڻ جوڳي آهي ته هڪ عرق جي هڪ ننڍڙي dose به نسن ڀتين تي cholesterol جي deposition روڪڻ ٿيندو. پر ان کي ان overdo کي نه اهم آهي، ٻي صورت ۾ سامهون اثر حاصل ڪري سگهجي ٿو. انهن جي روزمره جي ذلت آهي:

- 40 ز cognac يا vodka؛

- سڪي شراب جي 130 ز؛

- بيئر جي 150 ز.

وچٿري رياضت ۽ پاڻيء جي هڪ ڪافي مقدار پيئڻ (في ڏينهن 1-1.5 ليٽر) به دل نظام جي صحت لاء اهم آهن.

تيز cholesterol سان ڇا کائي؟

رت ۾ cholesterol جي سطح وڌائڻ جانور بڻ جي کاڌي ۾ مليا جي رچيل سوڻ ڪرڻ ڏيندا. Conversely، polyunsaturated وسي تيزابي نه رڳو رت جو رڳون ۾ طريقي سان آهن، پر به اڳ ۾ موجود cholesterol جي خاتمي سگهو ٿا. تنهن ڪري، هڪ عدم توازن ڪونهي وٺندي جڏهن، توهان هڪ سبزي غذا ۽ ڏٻرن گوشت کي صفا ڪرڻ گهرجي.

کاڌي جي ذلت cholesterol intake في ڏينهن 300 mg کي سمجهيو ويندو آهي. پر عورتن ۾ اعلي cholesterol لاء غذا 250 mg کي هن شخصيت جي گهٽتائي لاء مهيا ڪري. تنهن ڪري، ھيون چونڊي هن معيار جي بنياد تي ڪرڻ گهرجي.

جي گوشت مڇي ۽ legumes (سويا، مٽر، مٽريء)، ماني تنور يا مان صرف خريد سان متبادل ٿي وڃي ڪڻڪ جو اٽو. لفظ oatmeal ڪوڪيز يا crackers بيڪري.

چانهه، زيتون، کجيون ۽ سن فلاور oils، سبزي ۽ ڦر juices، تائين محدود ٿي، ڀاڄيون، ميوا: هن مفيد شين مان.

ڇا کائڻ لاء نه؟

ڇا اعلي cholesterol سان کائڻ جي سوال تي ڏنل معلومات جي جواب کي مدد ڏيندو. (dumplings، stew، pate) اهڙي خنزير، د، جگر، اونهاري sausage، ڪڪڙ جلد، گڏو گڏ ان جي وينجن انهن جي استعمال سان ته جيئن شين جي 100 ز جي باري ۾ 100 mg cholesterol تي مشتمل آهي. اهڙيء طرح، ravioli جي 300 ز (تيل، mayonnaise يا ڪريم کان سواء) اڳ ۾ ئي cholesterol intake جي ڏهاڙي جي شرح بلاڪ.

وڌيڪ، هن جي سامونڊي کاڌي ختم ٿيڻ roe، squid، sprat مان؛ ڳاڙهسرو ڪريم، ڪريم، وسا کوھ پنير (وڌيڪ 30٪) - کير جي مصنوعات جي. بيدي جي زردي cholesterol جو تمام گهڻو تي مشتمل آهي، سو ئي آنا رڳو کي جوش اچي ۽ هڪ هفتي يونٽ ڪو 2-3 کان وڌيڪ کڻي سگهجي ٿو.

ممنوع مصنوعات به شامل آهن: ڪافي، کنڊ، آئس ڪريم، sausages، جوش اچي sausage، mayonnaise، مکڻ، margarine، ketchup.

پروجيڪٽ ۽ روزانو معمول

ٻه ڪيس سان سلهاڙيل عورتن ۾ اعلي cholesterol لاء غذا: جيڪڏهن هڪ رت امتحان، atherosclerosis ۽ فالج جو خطرو نازل ڪيو ته آهي، cholesterol اڳ ۾ تمام تيز، يا روڪ لاء آهي. پهرين صورت ۾، اهو هڪ سخت غذا جي صلاح ڏني آهي، ته ٻئي ۾ حقيقت کان ناياب deviations جي اجازت ڏني.

عورتن جو ته اهو روزانو معمول ننڍن حصن ۾ 3-5 قط، جو واجب 20-40 منٽن (فٽنيس، ڪرتب، ترڻ) لاء جي هال ۾ تازي هوا يا نور جسماني سرگرمين تي stroll ۾ شامل ڪرڻ گهرجي.

ڪيترن ئي شين تي پابندي باوجود، جي رت ۾ مٿاھينء cholesterol ليول سان اوهانجي عورتن جوڳي ۽ سڀ کاڌي گروپن ۾ شامل ڪيو وڃي: گوشت، مڇي، تائين محدود ٿي، ڀاڄيون ۽ ميوا، کير جون ٺهيل شيون، مٽر ۽ تيل.

غذا جي اسڪيم

رت ۾ وڌي cholesterol باوجود، سنڌ جي غذا بکيو نه هجڻ گهرجي. جنهن جو لاش روزانو وٺڻ ضروري آهي:

- وسا - 70 ز؛

- پروٽين - 100 ز؛

- vitamins ۽ حقيقت افروز؛

- آڪسيجن - 350 ز

جي حقيقت، جو سڀ کان تازو ڀاڄين ۽ ميون جي مفيد، جوش اچي ۽ گوشت ۽ مڇي پڪل. جڏهن آزاد radicals جنهن cholesterol plaques جي ٺهڻ تحقيقات جي ٺهڻ frying. سڀ کان ضروري vitamins atherosclerosis مان اڪيلائيء أ، ب _1، ب _2، سي ۽ اي، افروز - هي ميگنيشيم، فاسفورس، potassium، لوهه ۽ sodium.

5 گرام ۽ کنڊ لاء لوڻ intake محدود ڪرڻ گهرجي - في ڏينهن 35 ز کي. کنڊ ماکيء سان متبادل ٿي سگهي ٿو.

روزاني غذا جا ڪجھه مثال

عورتن ۾ اعلي cholesterol لاء اوهانجي هن طرح نظر ڪري سگهو ٿا:

اختيار 1

نيرن: پروٽين omelet - 150 ز، buckwheat groats يا اٽو - 90 گرام، ماني، کير (نه وڌيڪ 1.5٪ وسا) سان گڏ چانهه - 200 ز

لنچ: seaweed جي سلاد - رس جي 250 ز - 200 ز

لنچ: pea سوپ - ٽيڪ گوشت patties جي 300 ml، steamed - 150 ز، ڪرائيندو ڀاڄيون - 150 ز، ماني جو هڪ ٽڪرو، 2 - يا 3 صوف جو جوس.

سنڳر: سريلا يا oat flakes - 150 ز، broth hips.

رات جي ماني: مڇي ڀاڄين سان پڪل - 400 ز (250 ز - مڇي، 150g - سبزي)، جوش اچي چانور - 200 ز، ماني، kefir گلاس.

اختيار 2

نيرن: رهي ميون ۽ اکروٽ سان پاڻي سان oatmeal يا گهٽ-وسا کير - چانهه جي 200 گرام يا کير ملائي.

لنچ: سبزي سلاد (ونگيون، چري، dill يا parsley)، زيتون جو تيل ۽ مصالحي - 200 ز، رس جو گلاس.

لنچ: سبزي سوپ - ڀاڄين سان ٽيڪ گوشت پڪل 300 ml - 300 ز، stewed ڦر.

سنڳر: گهٽ-وسا کوھ پنير - 150 گرام، چانهه جو ڪپ.

رات جي ماني: پٽاٽا ۽ مڇي، ڪرائيندو - 200 ز، سلاد seaweed beet يا سن فلاور تيل - 150 ز، هڪ گلاس compote يا yoghurt.

ياد رهي ته سنڌ جي غزائي جدا جدا صرف پنهنجي تخيل تي دارومدار. معلومات جي هڪ پلاٽ جي سک - ته ان کي کپي آھي، پوء خاص ڪتاب ۽ رسالا ۾ نامو اختيارن کي نظر.

تيز cholesterol سان سڀ کان دلچسپ وينجن

هر housewife مردن ۽ عورتن ۾ اعلي cholesterol سان هڪ غذا لاء ڪيترن ئي اختيارن کي آڇ ڪئي آهي. پر ڪڏهن به سڀ کان البيان پچائڻ ڪجهه نوان ۽ غير معمولي چاهيون ٿا. اجازت ۽ حرام کاڌن جي فهرست ڄاڻندڙ، تون پنهنجو پاڻ جي آزمائشي اعلي cholesterol سان وينجن جو هڪ قسم کڻي اچي سگهي ٿو. ڪا به نئين ذهن کي اچي ٿو ته، اسان توهان کي ڪجهه دلچسپ ۽ سادي ترڪيبون پيش.

کوھ پنير ۽ melted پنير ۽ caraway پوکون سان mushroom ڪاميٽي

قط لاء، توهان جي ضرورت پوندي: 120 ز تازو mushrooms، گهٽ وسا کوھ پنير جي 250 گرام، ڪريم پنير جو 50 ز، 40 ز margarine، جيرا پوکون، parsley، کاري.

Mushrooms چڱيء طرح غسل ڏيئي، جي تعظيم ڪجي، ٽڪر ۽ caraway پوکون سان پاڻي ۾ 15 منٽن لاء ٽچڪندو ۾ پٽي. هن وقت، جي کوھ پنير ۽ ڪريم پنير گڏيو ڇڏيندو ايتري قدر. پاڻيء جي گلاس کي هڪ colander ۾ جوش اچي mushrooms پلٽيان. پوء اھي کوھ پنير، لوڻ سان گڏيو ۽ parsley شامل. من موهيندڙ تيار آهي.

peaches سان ڪڪڙ medallions

کائڻ لاء توهان جي ضرورت پوندي: ڪڪڙ يا ترڪي سيني جي 250 ز، 2 canned پيچ، پاڻي جي frying، ڪڻڪ جو اٽو، لوڻ، کري ۽ 50 ml لاء زيتون جو تيل.

سينو، lengthwise ننڍي ٽڪر ۾ پٽي، ٿورو نزاڪت بند ۽ کاري. اڳيون، جي ويجها هيٺ احسان جيستائين زيتون جو تيل ۾ slices fry. pans گوشت ۽ تيل جي اٽو، کري، پاڻي ۽ 1 پيچ (ڀلي پيل کي ختم ڪرڻ) کان پوء شامل frying جي remainder کان هٽائي ڇڏيو. گهٽ گرمي جي حوالي سان سنڌ جي چٽڻي ٽچڪندو جيسين ڪجھ thickened. هڪ پليٽ تيار medallions تي وجهي، باقي پيچ سان چٽڻي ۽ garnish پلٽيان. جي بسم الله ڪجو!