پريس لاء رولر جي لاء مشق: جسم تي پيچيده ڪم

رولر، يا جمناچري واري سائيڪل - اهو پراڻو اڌ وساري سملائٽر سوويت جي زماني کان هرڪو واقف آهي. هي جسم کي چمڪيو وڃي ٿو ۽ گهر جي ڪمائي کي مختلف ڪرڻ لاء هڪ سادي ۽ انتهائي طريقو آهي. مشق سان گڏ هڪ مشهور معزز اختيار کان ٻاهر رولر سان گڏ، توهان کي توهان جي گوڏن تي ڌڪڻ ۽ اڳتي وڌڻ، هٿن جي جسم کي ڪڍڻ جي ضرورت آهي.

مشق جون فائدا

پريس لاء رولر جي لاء مشق گرم، اپ، ڊگهو ۽ بنيادي تربيتي پروگرام طور استعمال ڪري سگهجي ٿو. اهو سڀ ڪجهه جسماني تربيت جي سطح تي منحصر آهي. اداري جا ماهر، جمناز عام طور تي هن سادي ڊوائيس ڏانهن رخ ڪن ٿا، انهن جي فائدن کي ڄاڻڻ.

1. گهڻائي، هڪ ئي وقت جي ڪيترن ئي عضون جي ڪم کي يقيني بڻائي.
2. تحريڪن جي توازن ۽ هم آهنگ جي لاء عضلاتي استحڪام جي سکيا.
3. لچڪ ۽ پلاٽ ويئر لاء ڊگهو لوڊ لوڊ ڪريو.
4. بهتر ڪيل پوزيشن ۽ مشڪول Corsors جي مضبوط بنائڻ، جيڪو بھاري لوڊ وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
5. ڪاسرن جي هٿيار، هٿيار، پريس، سينه، ٻاهرئين ڇنڊ، هيٺين پيئي ۽ پوئتي.

تفصيل

پريس لاء رولر لاء فڪر تي مشق آهي. ۽ هي واقعي واقعي جو معاملو آهي جڏهن توهان هڪ ڪچي انداز ۾ ڪعب جي تعمير جو رخ ڪري سگهو ٿا. هڪ رولر سان طاقتور ۽ شدت سان اشارو کي مضبوط ڪرڻ لاء مشق، جڏهن ته سپرٽٽن کي گڏ ڪرڻ سان گڏ ساهه باهه. هيٺ ڏنل مختصر تفصيل آهي.

1. پنهنجا گوڏن ڀر وٺو ۽ توهان جي سامهون رولر وجھي. هن جي هٿن سان، اڳتي وڌندي هن کي اڳتي وڌو جيستائين هو پنهنجي هڏن کي نه ڏي. واپسي واري پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
2. پنهنجا گوڏن ڀر وٺو، رولر کي سامهون رکجو. پر سڌيء هٿن کي پنهنجي پاڻ کان سست رفتار کان پري وڃي جيستائين سينه جي منزل کي ڇڪي ڇڏيندي. هن پوزيشن ۾ رکو ۽ پوئتي ڇڪيو.
3. توهان جي پيٽ تي ڪوڙ، هٿن ۾ وٺي اڳتي وڌڻ وارو رولر. ان کي پنهنجو پاڻ ڏانهن وڌايو، جڏهن ته ڪاوڙ ۾، پر توهان جي فرش کي خشڪي نه ڀڃي. هڪ پيٽ ٺاهيو، توهان جي پيٽ تي ڇڏي ڏيو.
4. منزل تي ويٺا ۽ پنهنجا پير اڳتي وڌو. پاسي واري رولر کي صاف ڪريو ۽ سستيء کان اڳتي وڌايو وڃي، جسم تي موڙيندو جيستائين فرش کي سيني سان ڇڏيندي. پوئين پوزيشن ڏانهن موٽيو، ٻئي پاسي سان وري ڦيري جي پيٽرن جي لوڊ ڪرڻ لاء ورجائي ڪريو.
5. منزل تي ويھ، پنھنجي گوڏن ڀريو ۽ رولر کي پنھنجي پيرن ۾ رکي، پر پنھنجين ھٿن سان گرفت کي پڪڙيو. پنھنجي پيرن کي سڌو ڪريو ۽ ھڪڙي وقت پنھنجو مشھو اڳتي وڌايو جيستائين توھان پنھنجي گوڏن سان پنھنجي گوڏن کي ڇڪيو. وري وري پنهنجو پير ڪڍو ۽ سڌو سنئون.
6. تنهنجي پيرن تي اٿو، توهان جي سامهون رولر وجهي، مٿان ڦوڪيو ۽ قلمي وٺو. توهان جي سامهون صحيح طور تي رول ڪريو جيستائين سينو کي فرش ڏانهن لهي وڃي. واپسي واري پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. مشق جو هڪ آسان نسخو پريس کي مضبوط ڪرڻ لاء پيرن کان وڏن پيرن کي ترتيب ڏيڻ ۾ شامل آهي.

پريس لاء هڪ رولر لاء مشق - اهو ننڍڙو سمپلٽر لاء حد نه آهي. جمناسٽڪ سائيڪل تي پٽي هڪ حقيقي چئلينج ٿي سگهي ٿو. جسم جي بار بار ۾ رهڻ لاء گهڻا عضلتون استعمال ڪرڻو پوندو.

ساڄي ۽ کاٻي پاسي رولر رولنگ کي امداد ۽ پيچيدگي جي پيداوار تي قنڌار جي بيلٽ ٽريننگ. ورزش ڪرڻ لاء، توهان مختلف گرفت سان گڏ هٿ ڪرڻو پوندو: هڪ پاسي - سڌا، ٻئي - سامهون. ڪنهن حد تي، سائيڪل کي واڪايو ۽ سست رفتار کي ڇڪيو.

پريس لاء هڪ رولر لاء روايتي موڙيندڙ کان وڌيڪ اثرائتي آهن، گهر ۾ انجام ۽ ابتدائي ڪندڙن لاء مناسب آهن. اهو 8-10 ريڪارڊز لاء 3 نقطا شروع ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ۽ ترقي جاري آهي.