ڇا جي انگن اکرن ڏک کان سواء ڍڪيل ڊيپ ڪري؟

ڍڪيل بهترين شين جي هڪ سمجهيا وڃن ٿا: اهي پروٽين جي مڪمل آهن، اهي في الحال آڪسيجن ۽ کنڊ آهي. پهرين اهو سوچيو هو ته yolks تمام گهڻو cholesterol، پر تازو ان کي مليو هو ته ان choline تي مشتمل آهي، خانا جي سرگرمي stimulate، جگر سگھ ۽ جسم ۾ nutrients جي تحريڪ stimulates. ڍڪيل ۾ Cholesterol گهٽ عربن فڪر کان آهي. سڄي ڍڪيل کائو جو وڌ ۾ وڌ فائدو حاصل ڪرڻ. توهان صحيح کائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن ته، هن پيداوار ڪنهن من موهيندڙ complement ٿيندو. اتي هڪ صحتمند نيرن، منجھند جي ماني يا رات جي ماني سان گڏ هڪ آنا ڊيپ کي ڪيترن ئي طريقن سان آهي.

stuffed ڍڪيل

عام طور تي mayonnaise جي اضافي سان stuffed ڍڪيل ڪر. جي داڻي جتري سان yolks گڏيو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، mayonnaise ۽ يوناني ڌونري سان ان کي مٽائي. جي مصالحو شامل - ۽ توهان هڪ تمام مزيدار ھوندو، پروٽين کائڻ جي مڪمل حاصل ڪري. توهان جي شخصيت کان پوء امن وارا ھوندا. ان کان سواء، رهي رپيا جي گھرجون پوريون، هن ڪافي سا - جي هڪ انھن ستر-ٽي کان به وڌيڪ آنا تي.

ڄمائيندي آھي جو سلاد سان ڍڪيل

برسلز ڄمائيندي آھي، تمام ڪارائتو آهي ان nutrients جي مڪمل آهي. هي سبزي جو لاش cleans، سوزش روڪي ۽ ڪينسر جي خلاف جي حفاظت. پنهنجي صحت کي بهتر بڻائڻ لاء گوبي سان هڪ سلاد ڪر،!

آنا سان خطرناڪ آلو

هيء هڪ تمام hearty ناشتو، جنهن کان پوء بجلي جي سڄي صبح لاء ڪافي هوندي آهي. اوھان کي آلو پسند ته، هن رشيد جي نظر! نما بکري پنير ۽ گرم چٽڻي سان آلو تڏهن. هن آلو potassium، مڱريو ۽ وٽامن B6، جنهن نئين خانا ۽ نروس سسٽم جي عام ضرورت جي تعمير لاء ضروري آهي ۾ امير.

نيرن لاء Tacos

توهان ميڪسيڪو کائڻ پسند ڪريو ٿا، توهان کي انهن tacos لطف اندوز ٿيندا. هڪ آسان ۽ فرحت من موهيندڙ حاصل ڪرڻ جي cilantro شامل ڪريو. ان کان سواء، ڍڪيل avocado، جنهن کي سٺو سوڻ monounsaturated جو هڪ ذريعو آهي سان گڏ ٿيل آهن.

جي crust کان سواء سبزي quiche

امتحان ختم، وزن گھٽائڻ لاء. توهان سان گڏ هڪ ڪيڪ ميون ۽ مصالحي جي بنياد تي ڪري سگهجي ٿي. جي آنا ۽ پنير ته تمام hearty ۽ مزيدار ٻاهر آيو شامل ڪريو. ، باقاعده کير جي بدران استعمال ڪري سگهجي ٿو بادام، ته من موهيندڙ کان به وڌيڪ پروٽين هو.

scrambled ڍڪيل سان ڀڃل beets

ڀڳل beets استعمال ڪريو، ڇو ته ان کي گھرجون پوريون ۾ گهٽ ۽ مڱريو ۾ اعلي آهي. توهان جو استعمال ۽ chard، vitamins ۽ nutrients ۾ مالا مال ڪري سگهجي ٿو. هي سادو ۽ بلڪل مزيدار موهيندڙ.

spinach ۽ artichokes سان Quiche

spinach ۽ artichokes جي ميلاپ - هڪ حقيقي شاندار. سندس گهٽ-calorie موهيندڙ، مڱريو ۽ پروٽين ۾ مالا مال جي بنياد ڪر. Portioned cakes آسان ۽ مفيد سنڳر جي هڪ شاندار انداز آهي.

sofrito سان Scrambled ڍڪيل

Sofrito - هڪ سادي لاطيني آمريڪي چٽڻي، جنهن جي هڪ تمام flavorful ingredients ۽ مصالحو شامل آهن. بي ٽماٽي جو سواد perfectly ڍڪيل dopolyaet. avocado ۽ سڄي ڪڻڪ جي ماني سان گڏ هڪ omelet کائو.

ڪڪڙ سان پڪي ڍڪيل

جي ketchup وسارڻ - مرچ سان ڍڪيل ۽ تازو چري کي شامل. ڪڪڙ سان موهيندڙ تڏهن، جنھن جو اوھان کي پروٽين جو مقدار ۾ واڌارو ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. هي ذائقي ۽ textures جي هڪ وڏي ميلاپ آهي!

avocado سان ٽوسٽ تي آنا Poached

ٽوسٽ تي Avocado - ان کي تمام مزيدار آهي. مون کي هن من موهيندڙ کان به وڌيڪ enjoyable ٻڌائي سگهان ٿو؟ ان يگ poached کي مڪمل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي! اهو تمام appetizing آهي، کان سواء، ان ايمان آندو آهي ته هن سان پکا ڍڪيل جي سڀ کان وڌيڪ ڪارائتو طريقو آهي.

Crispy آلو

مٺي کي روايتي آلو مٽائي، من موهيندڙ اصل ۽ ڪارائتو هو. جڏهن ته لاهوري گجر calcium، potassium ۽ وٽامن سي ان کان سواء تي مشتمل آهي، ان تي ايمان آندو آھي ته ان کي سنه-carotene ۾ تمام شاهوڪار آهي.

آسان آنا سلاد

آنا جو سلاد ڪافي ڳري کائڻ سمجهيو ويندو، ڇاڪاڻ ته ان کي mayonnaise جي هڪ وڏي رقم آهي، جنهن کي کنڊ جي هڪ پلاٽ تي مشتمل شامل آهي. هن رشيد ۾، mayonnaise پروٽين-امير يوناني ڌونري سان متبادل. توهان جو مزو وڃائڻ نه ٿو، پر ان کي گهڻو وڌيڪ ڪارائتو ٻاهر ڦرندو.

سامن ۽ asparagus سان Frittata

سامن - هن جي تمام گهڻي مفيد شين مان هڪ آهي، ان omega-3 وسي تيزابي جو تمام گهڻو ڪيو آهي. asparagus سان ميلاپ ۾، مختلف مخالف inflammatory اثر مفيد ڍڪيل ۽ انتهائي مقوي طعام نٿي ملي. frittata جي باقيات کانسواء مٿي گرم ڪرڻ لاء ڪنهن به وقت ممڪن آهي. اهو تمام آسان آهي.

ڀاڄيون ۽ sausage سان Omelet

توهان جو فيصلو نه ڪري سگهي ٿو جيڪي اوھان کائيندا ڪرڻ چاهيو ٿا؟ هر شئي ته fridge ۾ اوھان وٽ اچي سان هڪ omelet تيار. ڀاڄيون ۽ sausage استعمال ڪريو، توهان کي ڪڪڙ يا ترڪي تي آخري مٽائي سگھو ٿا. هيء هڪ سادي ۽ مزيدار رشيد آهي، سڀ کان اهم، نه وساريو ٿورو وڌيڪ مرچ شامل ڪرڻ.

chimichurri چٽڻي سان آلو سلاد

mayonnaise جي باري ۾ وسارڻ، هڪ غير معمولي چٽڻي chimichurri بادام ۽ تلسي ڪيو. آلو سان ميلاپ ۾، asparagus ۽ ڍڪيل incredibly مزيدار ڦرندو.

نيرن لاء Burrito

ڇاڪاڻ ته هن من موهيندڙ ۾ مڱريو ۾ کنڊ ۽ اعلي جي وقفي تي مشتمل هي، ناشتي ڪرڻ لاء هڪ شاندار اختيار آهي. توهان انهن burritos ئيج ۽ کين reheat جنھن مھل ان کي آسان آھي ڪري سگهو ٿا. سڄي ڪڻڪ pita ماني استعمال ڪندا، ته مزو به وڌيڪ expressive هو، ۽ من موهيندڙ - مفيد.

آنا سان گوبي Kale

تون، وسا جي رقم جي خاتمي سگهي ٿو هن من موهيندڙ بدران ترڪي bacon ۾ استعمال ڪري. گوبي Kale، تلخ ٿي سگهي ٿو ته صحيح تيار نه، ائين جي مسالا ۽ اوھان کي صحيح ان ڊيپ ان مزيدار هو. سڀني تي toasts ختم، جيڪڏھن جي پيروي شخصيت، يا ڪو کنڊ سان wholemeal ماني جو هڪ ڪلهوڙو کائو.

ڀاڄي سلاد Cobb

هي هڪ روايتي سلاد آهي، پر توهان کي ان جي هڪ نئين مزاج ڏئي سگهي ٿو. صرف bacon وانگر ذوق - chickpeas سيال تماڪ سان پکا استعمال! Chickpea ان کي ٿورو رچيل ٿلهو، جنهن کي تمام مفيد آهي اصل ۾، بس ۾ لذيذ، پر پڻ nutrients جي پورو نه آهي.

feta پنير ۽ گوبي Cale سان سادي ٽوسٽ

ڇاڪاڻ ته اتي پوء ڪيترن ئي nutrients ۽ vitamins آهن گوبي Cale هاڻي تمام مشهور آهي. کارو feta سان گڏ، هڪ تمام لذيذ ۽ صحتمند موهيندڙ حاصل ڪرڻ لاء. سيال زردي جو سواد ۽ بنت، جنهن کي ڪجھ به مقابلي ۾ ڪري سگهجي ٿو شامل.

حلقن ۾ ڍڪيل

هي ناشتو تمام سادي لڳي ٿي سگھي ٿو، پر ڪڏهن ڪڏهن ته اهو توهان کي صرف جيڪي ضرورت آهي. هن من موهيندڙ جي تياري لاء صرف ٽي ingredients ۽ پنج منٽ جي ضرورت! هڪ خاص appetizing ڪرڻ جي ڍڪيل کي مصالحو شامل ڪريو!

سوئر ۽ آنا سان Tostado

هن من موهيندڙ مٺو ۽ کارو ذائقو combines - بس strawberries سان Tostado avocado tuck. ان کي ذائقي ۽ رنگن جو هڪ عجيب ميلاپ ٻاهر ڦرندو! پهرين نظر ۾، اهو تمام غير معمولي، پر حقيقت ۾ هڪ ڪوشش لڳي آهي.

وري سوادي بنائڻ بابت تعبير ٻڌاء waffles

توهان هڪ مزيدار من موهيندڙ ڪري پاڻ کي ڪهڙو ڪرڻ چاهيو ٿا ته cornmeal سان انهن نفيس waffles ڪيو. smoked سامن ۽ ڍڪيل جي ميلاپ - هي هڪ انتهائي سٺو پسند آهي. من موهيندڙ لوهه، selenium، calcium، هي ميگنيشيم ۽ فاسفورس، گڏو گڏ ڪيترن ئي vitamins کي شامل ڪرڻ، ناريل جو کير تي لسي waffles ۾ مٽائي آڻيون.

آنا سان تريل ڀاڄيون

ڀاڄين جي هڪ رهي سندن صحت کي بهتر ڪرڻ سان گڏ ان جي ڏينھن شروع ڪري. ڀاڄيون ۽ پروٽين سان متوازن کائڻ توانائي سان اوھان کي ڀريندس، پر گھٻرائي جي احساس سبب نه ڪندا آھن. پهرين کائڻ لاء وڏي - هن من موهيندڙ گهڻو فائبر هوندو، هي ميگنيشيم، فاسفورس، potassium، riboflavin، selenium، vitamins ۾.

پڪي مرچ ڍڪيل

پوء اوھان کي اوھان جي غذا کي وڌيڪ ڀاڄيون شامل - هڪ مرچ stuffed ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. هن ميز ڍڪيل کي آڻڻ لاء هڪ تمام آسان طريقو آهي! توهان آنا ۽ ٻين مزيدار toppings سان ڪري سگهجي ٿو. Stuffed مرچ - ان کي هميشه سٺو خيال آهي.

ٻه ڀيرا پڪي مٺي آلو

هيء آلو صبح جو satiety جي احساس سان مهيا ڪرڻ لاء ضمانت آهي. اهو ته توهان کي پنهنجو پاڻ کي pamper ڪرڻ جي اجازت ڏيندو sausage ۽ پنير سان ملايو آهي. توهان گھرجون پوريون پٽي ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، ته sausage ترڪي مٽائي، ڪو گهٽ مزيدار ھوندو.