ڪولفليٽ جي سيزول ۽ ٻيون رزق

گوبھی کان Casserole ھڪڙو گھڻو مفيد وينڳ آھي. سڀ کان پوء، هن سبزيج ۾ تقريبن ويٽامين جو هڪ مڪمل سيٽ مشتمل آهي. اهو پڻ فائبر ۾ شامل آهي، جنهن ۾ خاص طور تي آنت جي سرگرمي کي بهتر بڻائي ٿو. گوبي تقريبن ڪو ڪاربوڊيدريٽ تي مشتمل آهي، جيڪو توهان جي غذا کي ذیابيطس ۾ شامل ڪرڻ آسان بڻائي ٿو. هن سبزي جي تمام گهڻيون شيون آهن: برسلز، اڇا، رنگ، بروڊيلي ۽ پوء. ۽ انهن مڙني کي پکڙڻ جي عمل ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو. هن مضمون ۾، توهان ڪجهه رزق کي پڙهي سگهو ٿا جيڪي توهان کي گوبگي جي رويي کي مڪمل طور تبديل ڪري ڇڏيندو.

گدائي جي گهڻائي کان ڪاسرول گهڻيون گهڻيون آهن. هن قسم جي سبزيج تي ڪيترائي غذائي مواد شامل آهن. اهو سڀ ڪجهه ڪارائتو آهي: بالغ، ٻارن، بزرگ، ۽ انهن جي صحت جي حالت کان سواء. اهو ڪيترن ئي ويٽامينين، ٽثير عناصر (آئرن، ڪيليسيم، فاسفورس، پوسٽوسيم) ۽ پڪنن تي مشتمل آهي. تنهن ڪري، توهان کي ضرور پنهنجي باورچی خانه ۾ کاڄ ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي، جيئن هڪ گهمڻندڙ ڪئاسرول جي حيثيت ۾ هڪ کاڌ خوراڪ.

هتي اجزاء جي فهرست جيڪا توهان کي گهربل آهي: ٿوريه جي 700 گرام، ڳاڙهو جي 200 گرام، چار هيڪاندي، سخت پنيس جي 100 گرام، ذائقي، مرچ، مرچ، لوڻ. انهي حقيقت سان اڳتي وڌو ته سٿري ڪڙڪي، ڳاڙهو ڪارو، هڻي، لوڻ ۽ مختلف مصالحن سان ڌوٻي ڪريو. رنگ ڪڪيلڻ وارو الگ الگ انفراساسڪس ۾ جدا ٿيڻ گهرجي، ۽ پوء صرف ان کي صرف 7 منٽن لاء ابلڻ واري نموني پاڻي ۾ اجايو وڃي. شور جي مدد سان، گوبگي کي ٺهيل رکين ٿو جيڪو توهان اڳ ۾ ئي تيل سان ڀريل آهي، ۽ صرف ماني کريم، هج ۽ مصالحن مان ٺاهيو ويو آهي. هي سڀ گرڳيل پنيس سان ڀريل آهي ۽ چاليهن منٽن تائين سونهن ڏانھن موڪليو وڃي 180 درجا ٿي وڃي. گدائي جي گهڙي کان هن جوسرول صرف حيران ۽ گندگي ڏسندو آهي، ۽ مزو ... اهو پڻ تہوار ميز تي ڀريو وڃي ٿو.

جيڪڏھن توھان ڪجھھ خاص کائڻ چاھيو ٿا، برسلز اسپاڪس استعمال ڪريو. توھان جي ھن مصنوعات جي 300 گرام جي ضرورت پوندي. مرچ جي 100 گرام، 5 هيڪاندي، مرچ مان 200 گرام ۽ نمڪ پڻ وٺن. ڪوببن کي پنجن منٽن لاء پاڻي، اڳ ۾ نمايان ٿيڻو پوندو. تنهن کان پوء اهو سسوسن مان هٽايو وڃي، حصن ۾ کٽي ۽ تيار ڪيل تيار ڪيل کاڌ خوراڪ ۾ رکيل هجي. گوبگي تي، گاڏين کي گٽايو، حام ڪر، مٿي سٽون ۾ ڪٽي، مٿان. مستقبل ۾ ڪيسي پيٽ ڀريل هڻڻ، لوڻ، مرچ ۽ ٻڪرين سان ڀريل ٻنيون پوڻ تي اڇليندا آهن. هن "معجزه" جي تيار ٿيڻ جو وقت اڌ ڪلاڪ آهي. جيئن ته برسلز سپاٽين کان هڪ جوش مهربان مهربان مهربان ٿيندا ته توهان جو گهرو ڪم هڪ غير معمولي ذائقي سان.

توهان، يقينن، توهان جي پادري تجربن ۾ سفيد گوباج استعمال ڪري سگهو ٿا. ان کي 500 گرام جي ضرورت هوندي، هڪ اڌ گلاس چانورن کي به، هڪ جوز، هڪ گاڏين، ٻه هيڪاندي، بورينزا جي 100 گرام، کير جو اڌ گلاس، ٻني، لوڻ ۽ سبزي جي تيل جو حصو. گوبج ڀري وڃي ٿو، پوء ٽن منٽن لاء ٽڪر پاڻي ۽ ڪنڊ جو ٽڪر ڪريو، پوء ان کي پوئتي رنگ ۾ اڇلائي ڇڏيو. اڳيون، توهان جوز پٽي ڪرڻ، گاڏين کي گريٽ ڪريو، انهن کي سج جي ٻوٽي جي تيل ۾ اڇو، ساڳي چانورن ساڳي ئي پنڌ ۾ آڻيو، لوڻ کي وڌايو ۽ سڀني کي گرم پاڻي سان (12 شيشي جي ضرورت هوندي). هن کي ٺهيل هڪ منٽ تائين پهچڻ ۽ اٽڪل 20 منٽن تائين پک ڪريو. تنهن کان پوء هن کي ڪٽيل پني سان شامل ڪيو ويندو آهي. هاڻي بيڪنگ ماني کائي، گوبري جي هيٺئين سطح تي هيٺئين پاسي (مجموعي جو اڌ)، چانورن جي مٿان ڀاڄين سان گڏ رکي ، ۽ باقي بچيل باقي گوبج. اهو سڀ ڪجهه گهرج آهي ته هڪ دوستي واريون تائين جيستائين کير ۾ ۽ کير ۽ هڏا جي ٽوٽي وجهي ڇڏين. اڇي گوبي کان ڪاسسرول تيار آهي.

توهان کي صرف باورچی خانه ۽ ٺاهي وڃو. بهرحال گودامدار کان ڪاسرول، سفيد يا برسلز کان، شايد توهان جي پسنديده کاڌا بڻجي سگهي ٿي.