ڪيئن هڪ صحتمند انداز ۾ حاصل ڪرڻ لاء: تبصرا

اهو ڪو راز آهي ته مثالي وزن موضوع جي بحث دوران اڪثر سوال ٻڌو آهي "ڪيئن صحت کي نقصان کان سواء وزن گھٽائڻ لاء؟". پر ان جي تور - هڪ تجربن شيء. هڪ نقصان - ڪجهه ان ڀؤ، ته ٻيو (عذاب). ۽ هاڻي مون کي دل مان رڙ ٻڌي: "ڪيئن صحت کي نقصان کان سواء حاصل ڪرڻ لاء؟". جي هن ٻرندڙ سوال جو جواب ڪرڻ جي ڪوشش ٿا ڪريون.

جنهن جو لاش صحتيابي لاء tends

ڇو ته ڪجهه ماڻهن کي تمام گهڻو کائڻ لاء برداشت ڪرڻو ٿو پوي (مٺو ۽ starchy ھيون شامل آهن) ۽ وسا حاصل نه آھن ڇا؟ ٻين جي گوبي غذا تي ويھاريو، پر بنيادي custodial سبزي جي طور تي هڪ ئي "chubby" سمجهي ٿو. هن سلسلي ۾ اهو هڪ آزمائش جو دنيا جي مختلف ملڪن کان سائنسدانن جي ڪيل جي نتيجن کي دلچسپ آهي. رعيت (plump ۽ ڏٻرن)، جڏهن ته وڏي مقدار ۾ هڪ اعلي-calorie کاڌو کارائي.

اهو ملي ويو آهي ته وزن جي موڪليل حاصل آهي، پر هڪ مختلف وڏا ۾، ۽ امتحان کان پوء به گڏجي، هر بيس ڏانهن اڇلايو. سندن وزن کي هڪ صحتمند جسم "تفريح" ۽ "دٻاء احوال" (مجبور overeating يا malnutrition) جي آخر ۾ عام فرد بحال ڪرڻ لاء ثقافت جي: تحقيق مان ان مفروضي جي تصديق.

ٽي لاش قسم

جي باري ۾ ڊاڪٽر (coach) سان هڪ ذاتي ڪچهري ۾ ڪيئن حاصل ڪرڻ جي صحت کي نقصان کان سواء، ٽوٽڪا ضروري hormonal ليول تي پھچندو. اتي هڪ peptide آهي هارمون leptin، جنهن کي متاثر توانائي تحول جي جسم ۾. geneticists جو تعداد ايمان آندو ته لگايو کي بڇڙا ان پورين مقدار ۾ synthesized آهي. ان کي هڪ پيدائشي عمل مضمون اڪثر آهي. پر هارمون پيداوار جي سطح کي تبديل ڪرڻ هڪ شخص جي زندگي جي دور ۾ ڪنهن به وقت رونما ڪري سگهو ٿا. هن کي عام طرح، حمل دوران ٿيندو، ويم کان پوء جڏهن contraceptives استعمال ڪري ۽ پوء تي. ۽ ڪنهن ڏکيائي جي، جي ڀؤ گھرجون جيئن فنا آهن؟ ان کي مختلف ٻاهر ڦرندو.

اتي هڪ نظريو اهو آهي ته قد جا ماڻهو ٽن قسمن ۾ ورهايل آهن آهي:

1. endomorphic؛

2. mesomorphic؛

3. ectomorphic.

پهريون ڀيرو اسٽاڪ replenish ڪرڻ جي ڀؤ وسا خانا. جي ھڏا ۽ مشڪون مضبوط تي ٻيو وڃ ۾، اهي توانائي-ڪارهيو ۽ noticeable وزن ۾ اضافو ٿا ڏئي نه ڪندا آھن. ٻين جي تي گھرجون پوريون خرچ جو نروس سسٽم جي زور. نه ٻئي شادي ڪرائي آهي.

ماڻھن لاء

سوچ ڪيئن هڪ صحتمند انسان (۽ نه رڳو) ۾ حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي هڪ قياس ٺاهڻ چاهيو ٿا. گھرجون پوريون رقم سوچيان ته جيڪڏھن اوھين ان کي گهٽ خرچ ۽ وڌيڪ ڪمائي، اھي accumulate. تنهن هوندي به، هن "bucks" کي ان جي ابتڙ ۾ نه آهي توهان جي پرس ۾، ۽ ان جي حق ۾ (۽ ڪڏهن ڪڏهن وڻندڙ) جسم جي حصن. اها طاقت تعمير ڪرڻ لاء ايتري ته ملي طاقت يونٽ کان وڌيڪ اسان کي خرچ (ٻين لفظن ۾، اتي ڪيترن ئي آهي) هو ضروري آهي. پر جي شيڊول کي adjustments ڪر. سادي جسماني مشق وضو ڪرڻ شروع ڪري. خاص سهولتون نه آهي.

پوء جيڪڏھن اوھان کي ڀلي حاصل ڪرڻ جو فيصلو، ڪافي طاقت نظر اچي ٿي ۽ طاقت جو بار جي فرمانبرداري ڪريو. نوٽ: سنڌ جي طاقت! اوھان جي طاقت ۽، مثال طور، نيرڻ جي پورائي ته - وزن سٺا نه ٿيندو. هن aerobic رياضت، stimulate نه ڪندا ۾ جذب نه سٺا. توهان فقط ٻه اضافي اوپن مارڪيٽ روزانو جي ضرورت آهي، ته پوء ان جي عام غذا سان گڏوگڏ ۾ کير، في ڏينهن هڪ liter کان گهٽ ناهي، پيئي.

ڇوڪرين ۽ عورتن لاء

حاصل ڪرڻ جي سهڻي اڌ، به، جي غذا تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو chetyrehrazovoe کان گهٽ نه هجڻ گهرجي. گڏوگڏ snacks (هن مقصد لاء، مناسب تائين محدود ٿي، اکروٽ، خشڪ ميوو). ھيون ته وزن ۾ اضافو ڪرڻ لاء ڏيندا جو بنيادي غذا شامل ڪريو. توهان روزانو Menu ۾ موجود آهي، ته توهان کي اڳ ۾ جزوي ڪيئن هڪ صحتمند انداز ۾ حاصل ڪرڻ جي مسئلي کي حل ڪيو آهي.

اڪثر کائي - satiety کي کائڻ لاء نه. هن پروجيڪٽ مدبر هجڻ گهرجي، ان اهم آڪسيجن جي هٽي، مڇي، سامونڊي، گوشت، ڍڪيل، وسا کوھ پنير نه آهي. پهرين کائڻ مقدار جي وڌيڪ فنا آهي.

ڪجهه nutritionists جي اثر جو پهريون ۽ ٻيو swapped حاصل ڪرڻ لاء صلاح - پهريون، ٻيو کائي، وري سوپ greasy broth. مجيد snacks صلاح ڏني، اهي مزي stimulate. حصن تمام گهڻو ڪندو. هڪ hearty ناشتو، کير سان porridge مثال لاء اهم آهي،. صرف حق - پهرين، کاڌي جو تمام گهڻو جذب ڪرڻ ڏکيو، پوء جي عادت، وسا قوم لاء خراب، fattening لاء آهي. اهم اعلي-calorie پيارڻ: کير، وسا ڌونري.

شانت، پر شانت!

وزن ۾ اضافو ڪرڻ جي طاقت اڇلائڻ، ڪنهن به صورت ۾ رياضت مٿي ڏي نه ڪندا آھن. پوء اوھان کي نيٺ ٻاهر figured هڪ صحتمند انداز ۾ حاصل ڪرڻ لاء ڪيئن. پر اهو ڇا آهي؟ گھڻي کائڻ غدار kilograms جي ٻانهي تي کنيو picking سان، جي hips! dumbbells سان مشق، barbells، simulators جو استعمال: خراب نه شخصيت کي، انسانن جي طور تي، جي عورتون وزن جي سکيا جي ضرورت آهي. توهان باقاعدي فٽنيس ۾ مشغول ته، وڌندا وزن هموار ضلعن آهي.

جم کي سڌائڻ وارا توهان کي ٻڌايو ته ڪيئن تربيت جي شدت جو حساب ڏيڻو پوندو. اهڙي هڪ ظاهر تبديل ڪرڻ جي اچڻ وقت ۽ ڪوشش جي ضرورت آهي. هڪ جي شروعات جو نتيجو لاء لڳندا قوم لاء نصيحت ڪئي آهي. تڪڙي پيارڻ جي غذا ۾ شامل ڪريو، اھي راند جي غذا اسٽور ۾ ايندي آهي. جي آميزش جي انشا متوازن آهي، اهي مڱريو، پروٽين، ۽ vitamins رکي. پيئڻ جي زور ڏئي digested، ان کي تون تڪڙو سياسي تعمير ۾ مدد ڪري. پر هن معاملي ۾، هڪ متوازن اچڻ ضروري آهي. اهو، سگريٽ نوشي جون عادتون، شراب واپرائڻ کان نجات حاصل ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي ته اهي موجود آهن. دٻاء (صحت کي نقصان کان سواء حاصل ڪرڻ لاء جيئن ئي سوچون به شامل آهن) کان پاسو، هڪ عورت جي جذباتي پس منظر عام آهي رکڻ لاء اهم آهي.

ڪيئن pancreatitis لاء حاصل ڪرڻ جي؟

ڪيس جتي صلاح ڀلو آھي ڪري سگهو ٿا، تمام احتياط سان پيشڪش ڪرڻ گهرجي. هن جن دائم pancreatitis کان شڪار لاء لاڳو ٿئي. توهان ھيون ته gastric رس جي پيداوار ۾ اضافو نه کائي سگهي ٿو. اهي مضبوط broth (مڇي، بون، mushroom) شامل آهن. تريل ھيون، smoked meats کان پاسو ڪرڻ جي ضرورت آهي. وسي meats (خنزير، گوس، sturgeon وغيره)، هن معاملي ۾ inapplicable آھن canned سبزي ضروري oils (ٿوم، بصر) جي طور تي. هڪ صحتمند انداز ۾ حاصل ڪرڻ لاء ڪيئن تعالى عنہ، pancreatitis جي اڪائونٽ ۾ وٺڻ جي غذا لاء سڀ تفصيل جي بيماري جي aggravation ختم نه ڪيو خاص طور اهم آهي.

تازو ۽ امير pastries جي غذا لاء مناسب نه، ڪافي، چاڪليٽ. في sauces، مصالحو، جي داڻي جتري، وڏي مزي سکر. ان کان پوء ڇا آهي؟ آنا whites، oatmeal، سويابين. انهن شين proteolytic enzymes جي inhibitors (biologically سرگرم پدارٿن ته حاضمي جي مدد) تي مشتمل.

يا رهي ماني ڪالهه. Soups، creams، گوشت. تازو پنير. نازنين fibers (گاجرا، توريو، آلو) سان ڀاڄيون. ڦر (جيلي، pudding، mousse). ڏهاڙي caloric جتان سٺا رکي ٿو. جي شرڪت طبيب اوھان کي ٻڌايان ٿو ته ڪيئن هڪ صحتمند انداز ۾ حاصل ڪرڻ لاء، بااختيار مصنوعات جي مڪمل فهرست سڌ ڏيندو.

جن کي ڪاميابي سان ٻاهر ڀرجي ويا کان صلاح

ڪيئن هڪ صحتمند انداز ۾ حاصل ڪرڻ جي لاء هڪ رشيد کي ڳولي تن لاء، تجربيڪار تبصرا هڪ اهم حمايت آهن. هن سمجهي آهي: ڪيترن ئي ماڻهن ۽ خيال آهي ته جيڪڏهن ڪو ماڻهو ان جي وزن ۾ اضافو ڪرڻ جي قابل ٿي ويا آهن جو آهي، ان کي ائين مون کي ڪيائون. ڪجهه weighting جي گھريا ذريعي گذري به پنهنجي صلاح اڀري.

هتي انهن مان هڪ آهي. 7-8 AM تي ناشتو سان شروع ٿي، پر توهان انهن جي biorhythms تي زور ڪري سگهو ٿا. پر! ساڳئي وقت تي ناشتو کائي، ڇاڪاڻ ته ان کي هڪ ڪٺور اجابت آهي، سڄي ڏينهن جي لاء هڪ صحتمند مزي عهد ڪريون ٿا. خبردار! صبح جو کائڻ - ان شاپنگ bun سان ڪافي نه آهي! جي oatmeal ٽچڪندو، شامل ان رهي. يا کير سان buckwheat porridge ڊيپ. توهان greens سان هڪ omelet ٻڌائي سگهي ٿو. جي ڏينهن دوران، پنهنجي شيڊول، صلاح coach، ڊاڪٽرن موجب کائو.

پنهنجو پاڻ کي ڌيان ڪر

بيشڪ اوھين ڪھڙي طرح هڪ صحتمند ڇوڪري، هڪ عورت يا هڪ شخص جو هڪ صحتمند ڳجھي جي تابع هو ۾ ڀلي حاصل ڪرڻ جي باري ۾ هڪ ڪچهري ۾ محسوس ڪيو آهي ته. ڪو - نوشي، پيئڻ. ها - مناسب غذا، راندين. هي سڀ تمام ضروري آهي. ڪيترن ئي ماڻهن کي، ٽيلي ويزن يا ڪمپيوٽر مانيٽر ڏسي وقت خرچ ڪرڻ، بک crackers راضي ڪرڻ پٽاٽا چپس، پوپ ڪارن، کجيون لٺيون پسند. هيء هڪ خراب عادت آهي.

موضوع جي آخر ۾، ڪيئن صحت کي نقصان کان سواء ان جي خواهش وزن گهٽائڻ لاء، تي: مفيد رويي جي صلاحيتن جي حصول ڏانهن پنهنجي خيالات غ. freshly تيار ڪرڻ ۾ روزو رکڻ کاڌو به تمام گهڻا سادا مٽائي،. گھلڻ (کائڻ سبزي ۽ کير وسا جي آميزش جي بنياد تي شين) استعمال نه ڪريو. جي بنڊل تي لکت چونڊيو: "کير"، "پنير"، وغيره. ( "کير پيداوار" جي بدران، "پنير پيداوار") ... جي هلائڻ تي کائي نه ڪريو. ۽ سڀ ڪجھ ٺيڪ ٿي ويندو.