Biceps وڌندڙ نه آهي: ڇا ڪندا؟ ويٺي biceps لاء dumbbells ڇڪيندا. ڪيئن گهر تي biceps کپن

اهو ته ور bodybuilders ۽ مداح ادا ڪري رهيا آهن رايو نه آهي سيء biceps ڌيان جو تمام گهڻو، ڇاڪاڻ ته جذب جي هن گروپ جي طاقت سان لاڳاپيل، ۽ کربين biceps جي مالڪن کي عزت ۽ حسد جو حڪم. پر ڪيترن ئي نئين سکندڙن هڪ مسئلو سان ويٺا آهن: سياسي congestion وٺندي ۾ اضافو ڪرڻ لاء طريقن تي پهرين successes کان پوء، سنڌ جي biceps وڌندڙ نه آهي. مکيه شيء - مٿي ڏي نه ڪندا آھن (لفظي ۽ مجازا). اهو ئي سبب ڇو پنهنجي biceps سٺا نه ۽ پوء successively کين ختم سمجهڻ لاء ضروري آهي.

علم جي طاقت

سڀ کان اول، توهان کي سمجهڻ لاء ته تربيت جي ڪاميابي علم جي سڄي جسم تي مشتمل آهي جي ضرورت آهي. Bodybuilder کي خبر هجڻ ضروري آهي ڪيئن biceps مشڪون، جنهن جي ڪري اهي وڌندڙ آهن تعمير ڪرڻ لاء، جيڪي .ن اھي رياضت جي دور ۾ نمودار، مشڪون ورش ۽ بحال ڪرڻ جي ضرورت آهي. هي نه صرف گهربل نتيجا حاصل ڪري ويندا، پر پڻ زخمن جي خلاف جي حفاظت.

Biceps سياسي، گڏو گڏ ٻين، fibers ته connective بافتو جي محفوظ آهن جو bundles تي مشتمل آهي. انساني جسم ۾ fibers جو تعداد هميشه، ان جين جي ڪري آهي. تنهن ڪري سياسي ۾ هڪ واڌارو رڳو fibers جي مقدار ۾ واڌارو ڪندي حاصل ڪري، ڪهڙو ٿي - connective بافتو جو واڌارو ۽ مقوي آمد سيال ته مڱريو گھيرو.

رياضت دوران دٻاء هيٺ مشڪون، سنڌ جي fibers خراب ٿي ويا آهن ۽ هڪ ڳري بار جي جواب ۾ هن regeneration، اھي جتان مقدار ۾ وڌي، ٻيو ۽ manpower ۾ وڌندڙ. هڪ ڀيرو جي جسم جو دٻاء (ڪم وزن) کي استعمال طريقو آهي، ان کي طاقت ۽ سياسي بافتو جي ترقي جو عمل ڇڏيائين. هن کان بچڻ لاء، جي تربيت وڌندا بار جي اصول تي ٻڌل آهي. اهو سادو لڳي. پوء ڇو ائين اڪثر جي biceps سٺا نه رکندو آھي؟

ٽي ملڪي عامل

اتي ٽي عنصر، جنهن کان سواء ڪو مشڪون جي هڪ مستحڪم ترقي نه ٿي سگهي آهي:

1. ترقي پسند جو بار سان صحيح ٺهيل ٽريننگ پروگرام.
2. مناسب ۽ جوڳو کاڌي.
3. صحت ۽ restorative عمل کي ڌيان.

شاندار جي مشق

عام طور تي، نئين سکندڙن پروگرامن biceps جي مشق مٿي کي زور ڏي لاء شاندار شامل آهن:

• dumbbells يا barbell سان Scott زلف جي ٻڌڻي ڪئي.
• ويٺي biceps لاء dumbbells ڇڪيندا؛
• dumbbells يا بيٺي barbells ڇڪيندا؛
• هڪ لڙي بورڊ تي alternately dumbbells ڇڪيندا؛
• بورڊ تي ٻنهي هٿن سان هڪ dumbbell ڇڪيندا، زور سيني سان؛
• ڪوڏر bending.

پروگرام

Bodybuilding، جي نمبرن نه آهي ته ان موقعي جي هڪ راند، ۽ وجود ۾ آيو ۽ اڳ رٿيل عمل نه آهي. تنهن ڪري، اتي رياضت کان رياضت کي قدرتي اڇلائڻ لاء ڪو به جاء آهي. ٽريننگ پروگرامن ۾ هڪ وڏو ڪيترن ئي، هڪ novice کيس سان بحيثيت کي ڏسڻ لاء، اڳواٽ ۾ چند مهينن لاء هڪ پروگرام ترقي ڪرڻ لاء، ۽ پوء مسلسل ان جي تابعداري ڀلو آھي. جيڪڏهن ڪنهن سان به صلاح نه، توهان کي هڪ شخص جي مشق، جنهن کي اڳ ۾ ئي ڪاميابي حاصل ڪئي آهي نقل ڪري سگهن ٿا. مکيه شيء - انهن جي اوچائي ۽ مسجد جي باري ۾ هڪ bodybuilder چونڊي.

پر ڪڏهن به چيمپين جي تسليم طريقن جي biceps سٺا نه رکندو آھي. هن سبب اڪثر ڪيئن ڪرڻ جي اهڙي ايليمينٽري فاروق سومرو سان غير تعميل ۾ لڪل آهن:

1. ضروري وارم اپ ۽ نازل مين.
2. وڏي ڪم وزن آهي ته مڱريو تي ضروري دٻاء مهيا ڪري.
3. جي مشق جي وچ ۾ ڪافي ڀڃي. تمام گهڻو جنون پنهنجي مشڪون ڪم کي مڪمل ڪرڻ لاء حاصل ڪرڻ جي اجازت نه رکندو آھي.
4. صحيح ٽيڪنڪ. رياضت جي هن جملي execution - ڪاميابي جي مکيه ضمانت، جي ٽيڪنڪ بيان ۽ reps جي تعداد جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ اهم آهي.
5. سياسي گروپن تي سنڌ جي تقسيم جي مشق. Biceps جيترو ممڪن طور تي وڌندڙ نه آهي، ته هن هڪ ئي وقت ۾ ان جي ثانوي مشڪون ٻاهر ڪم نه ڪيو آهي.

ڪيئن گهر تي biceps dumbbells کپن

گهر تي ڪم جي مکيه مسئلو - ضروري سامان جي کوٽ، ۽ هڪ وڏي پيماني کان سواء تمام ڏکيو جي شاندار رقم پهچي. پر سٺي نتيجن کي صرف dumbbells ۽ افقي بار سان، خاص طور تي پهريون ڀيرو، حاصل ڪرڻ حقيقت ۾،. خاص طور تي سٺو ڪوڏر متبادل dumbbells ڍڳا، هڪ کان روڪڻ وارو مٺ هٿ ھيچ، ويٺي يا biceps لاء dumbbells ڇڪيندا بيٺو.

سکيائي سوچڻ

اها ڳالهه هاڻي ته رياضت گهيرو ڇڏيائين ڪم، هفتن لاء ڪو به سڌارو نه آهي. پر انسان پنهنجي ضد جي چال ۽ اڻ وڻندڙ سچ داخل ڪرڻ لاء ناخوش ۾ پوي ٿو. هن محنت کي پائڻ، جسم ۽ نفسيات exhausting جاري آهي. هتي علاج هڪ آهي -، بند جي صورتحال جي قول کي تبديل ۽ احساس جي پروگرام پاڻ ختم ۽ هڪ سخت محنت adjustment جي ضرورت آهي.

کاڌو

جوڳو ۽ مناسب غذا سياسي ترقي کان سواء unthinkable آهي. ڪيتريون ئي نئين سکندڙن لاء نه ٿا چاهيون ٿا يا بجلي جو انهن جي صورت ۾ تبديل ڪرڻ، اوهانجي ڪنٽرول ۽ unwillingness سان گھرجون پوريون مصيبت حساب پچائڻ ۽ ڏوجهرا ماڻهوء جي اوکائي ڏانهن اشارو ڪيو ڊڄندڙ آھن. نتيجي ۾، انهن جي تربيت جاري آهي پر هتي جي ڪم کان گهٽ آهي، جو biceps وڌندڙ نه آهي.

پر سياسي ترقي لاء غذا جي اصولن ماٿيلي سادو آهي:

• توهان، جي روزانو جي گهرج آهي، جنهن جي جنسي تي دارومدار کان اعلي 20٪، سرگرمي، عمر، جسماني صلاحيتن جي روزانو گھرجون پوريون واپرائڻ جي ضرورت آهي ان کي خاص خدمتون calculators جي مدد سان ملي ڪري سگهجي ٿو.
• جي غذا جو صحيح تقسيم سوڻ (20٪)، پروٽين (30٪) ۽ آڪسيجن (50٪) هجڻ گهرجن.
• اهو هڪ اعلي glycemic انڊيڪس سان خراب آڪسيجن کان بچڻ لاء ضروري آهي، ته انهن کي اٽو ۾ موجود آهن، کنڊ ۽، وسا نه سياسي جي هڪ سيٽ کي ڏس.
• سنڌ جي خوراڪ في ڏينهن ڇهه يا ست تحفو ۾ تقسيم ڪيو وڃي. اهو هر calorie رهي سمجهيو پوڻ کان پوء containers لاء اڳواٽ ۾ ان مٿان نڇاور ڪرڻ ممڪن آهي.
• ان کان اڳ ۽ مشڪون جي وصولي لاء اعلي ساڙائي ۽ عمارت مواد کي جسم ڪافي توانائي لاء هر workout بعد صحيح کائڻ لاء اهم آهي.
• جي مقرر ڪيل وزن جي دور ۾ ڪافي پاڻي سان جي جسم معيا ڪرڻ لاء ضروري آهي.
• Conveniently اڳواٽ ۾ ھڪ ڏينھن يا ڏينھن کان به وڌيڪ هڪ هفتي جي لاء پنهنجي غذا ئي پلان آهي.

additives

سياسي ڪاميٽي جي مقرر ڪيل تحقيقات راندين جي غذا سان اضافي مدد ڪرڻ، پر هڪ اهم نڪتو آهي - طاقتور غذائي کاڌي additives افاديت ڦڙا کان سواء. عام طرح بنيادي غذا additives هيٺين گڏ bodybuilders.

Gainer - روزو آڪسيجن جو معتبر ذريعو، به افروز، vitamins، creatine ۽ پروٽين تي مشتمل آهي. اهو لاش glycogen، جنهن جي وزن سان ڪم لاء ۽ recuperation جي ضرورت هوندي آهي کارائيندو.

Whey پروٽين - پروٽين فراهم ڪرڻ، vitamins ۽ calcium سياسي کپن.

Creatine - سياسي خانا لاء روزو توانائي. اهو هڪ خاص توانائي عمل هلندو آهي، جسم طاقت کي ڀريندؤ ۽ رياضت جي ڪارڪردگيء تي مثبت. ان کان سواء، creatine سندن سيال ۾ دير سبب سياسي ڪاميٽي ۾ اضافو ڪرڻ ۾ مدد ڪري.

BCAA امينا تيزابي کان اڳ ۽ رياضت جي دور ۾ capsule صورت ۾ ورتو ۽ سياسي ترقي لاء ٿڪ ۽ مواد جي خلاف هڪ ازالي آهن. اهي workouts دوران جسم توانائي ڏئي، ٽٽڻ کان مشڪون جي حفاظت، ۽ کين سٺا مدد.

صحتيابي

هڪ عام مسئلو سکندڙن - جي ڌڙڪن جوش. جلدي جلدي جو نتيجو حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ۾، اهي پنهنجي صحت ۽ آرام لاء پرواه نه ڪريو، ۽ پوء عجب ڇو پنهنجي biceps سٺا نه. پر وقت حاصل ڪرڻ جي - سياسي ڪاميٽي جي ترقي لاء الزمي. مشڪون رياضت جي دور ۾ ۽ باقي دور ۾ به سٺا نه ڪندا آھن. مڪمل طور صحتياب اهي ٻه ٽي ڏينهن جي ضرورت آهي، تنهنڪري ان جي وڌيڪ زيادتي ج بس ڪم ڇڙو ڪري رهيا آهن نه، پر پوء به اجائي، جي fibers حاصل ڪرڻ جي رهڻ نه.

اسان پنهنجي هورا جي خاتمي لاء ۽ هڪ ڀيرو ٽن ڏينهن ۾ ان کان وڌيڪ نه جي آھسته آھسته مشڪون جي مخصوص گروهن لاء پروگرامن ترقي لاء سکڻ ضروري آهي. باقي جي ڏينهن دوران ۾ جذب نه آرام لاء جيئريون جي مشق ڀلي ڪري آيا معتدل آهي،: رت جي سياسي بافتو ڪري وهندو ۽ وهن toxins پيون وڃن، ان جي regeneration accelerating.

به سياسي ۽ طاقت جي مڪمل صحتيابي لاء توهان گهٽ ۾ گهٽ 8 ڪلاڪ ننڊ ۽ غير ضروري دٻاء کان پاسو ڪرڻ جي ضرورت آهي. منفي جذبات، اضافو تجربا نه رڳو سنڌ جي صحت يء، پر پڻ مخالفاڻي نموني تربيت، نظم و ضبط ۽ ڪاميابي ۾ ايمان لاء motivation متاثر.