ڪيئن ڦاٽن ٿا

هن ڦاٽن جي ڪنهن به عمر ۾. خاص طور تي آسان (ڇاڪاڻ ته وڏي يونٽ جي mobility جي) 14 سالن تائين ٻارن کي ڏنو ويو آهي. پوء جيڪڏھن اوھان کي باقاعده ساڙائي ۽ روزگار کي ڳنڀير اوھان کي زور ۽ ڊگھو وڃايل هر موقعو آهي سان 30 يا 40 کان پوء exercising شروع ڪرڻ، فيصلو. بس ڪيئن تڪڙو جي ڦاٽن ڪندا باري ۾ خيال نه ڪندا: هن جي تربيت نتيجن کي تڪڙو ڪرڻ جي خواهش سولائيء سان سمجهي سگهجي زخمن کي اوھان جي اڳواڻي ڪندو. جمناسٽڪ ۾، اتي ٻه آهن : twine جي قسمن longitudinal ۽ transverse. longitudinal ۾ ٻين جي سامهون هڪ دامن ڦاٽن - جي پويان. اهو transverse کان سرانجام ڪرڻ لاء وڌيڪ آسان آهي. توهان جي ڦاٽن جي پير جي هٿ ۾ farmed پار جڏهن. ڪيئن پار twine تي ويھاريو؟ صرف کان پوء رکن ٿا lengthwise ڦاٽن. کان اڳ اوھان کي ٽريننگ شروع، اوھان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي:

- تربيت روزانو هلائي (ideally - ٻه ڀيرا هڪ ڏينهن)؛
- مشڪون ۽ joints جي سڀني گروپن preheat؛
- وقت، ڊگھو، گهٽ ۾ گهٽ 40 منٽن جي ليٽ؛
- جي سکيائي صبح جو بهترين ٻاهر کڻندا کي (ھن وقت تي ڀلي گڏيل mobility)، ۽ شام جي لاء بنيادي روزگار موڪل تي تربيت؛
- تربيت دوران اوھان ۾ مصالحت محسوس ڪرڻ گهرجي، پر اهو ته سخت سور جي مشق بند ڪرڻ ضروري آهي.

تون صبر ڪر ۽ وقت ڪهڙو هر ڏينهن جي ڪمن ڪرڻ تي راضي آهيو ته، جي شروع ڏين ...

ڪيئن ڦاٽن ٿا. قدم هڪ.

بجلي جي اوچتو تحريڪن کان سواء جتان ترقي کي ڊگھو. اسان سڀڪنھن شيء کي کاڌائين آسانيء سان، مسلسل ڪندا،. تڙ تڪڙ ۾ جذب يا ligaments لاء نقصان جو ڪارڻ ٿيندو، پوء ان کي خطري نه ڪندا آھن. هتي نه رڳو ڪپڙو، پر thighs جي سموري مٿاڇري، پٺين شامل. اسان جو فرض وارم اپ مشڪون سان شروع ٿي. جي عنصرن سان مشق جھولي ڪپڙو، ، squatting bending. هڪ وارم اپ رياضت سائيڪل جي لاء تمام سٺو.

ڪيئن ڦاٽن ٿا. قدم ٻه.

1. squat کي هڪ knee تي نازل ماڻھوء، ٻيو پيئي ٺاھي رھان ۽ پاسي ۾ رد آهي. ٻئي 15 ڀيرا هڪ دامن کان لسٽن (گهٽ) انجام.

2. ويھ فرش تي ۽ هڪ حق موڙ تي ڪپڙو گھلڻ. باغيء کي سگھان نازل ڦرندو. جئين ئي پيئي ڪري.

3. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ اٿي ۽ مختلف طرفن ۾ پير پود، گوڏن جھڪيون نه ڪندا آھن. هيٺ ممڪن طور گهڻو جيئن ڪپڙو گھلڻ. هن وڌيڪ جي موڙ، جي ڀلي dilute. 30 سيڪنڊن لاء عهدو کي ڊگھو، جتان ٻن منٽن لاء وڌندا. ورجائي - 15 ڀيرا.

4. فرش تي ويھي، جي گوڏن ۽ پيرن تي وڪڙ کين ھٿ ۾ پود کي، جي منزل کي گوڏن ڀر پڇڻ جي ڪوشش ڪري. اوھان کي اوھان جي ھٿن جي مدد ڪري سگهي ٿو. پيرن جوڙيو، هڪ ٻئي کي جئين clutching. ، پنهنجي هٿن سان سندس گوڏن ڀر پريس انھن جي منزل تائين اوطاق جي ڪوشش ڪري. اوچتو تحريڪن نه ڪندا، سنڌ جي لوڊ جتان وڌي رهيو آهي.

ڪيئن ڦاٽن ٿا. قدم ٽي.

1. آخري مرحلي رياضت. جي longitudinal twine جي حيثيت قبول. موٽي (پير سڌا) - ٻئي جي سامهون هڪ پيادا. podstrahovyvayas هٿن کي ختم ڪيو ويندو، ان جي منزل کان وڌيڪ ۽ وڌيڪ ڪرڻ جي فاصلي تي shortening، جو البت وڌندا. درد جي ڪجهه پرايو تي مصالحت لڳي، پر سخت ۽ سخت درد کي پنهنجو پاڻ کي مٿي آڻي نه ڪندا آھن. ڪجهه وقت کان پوء، هن کي ڊگھو وڌندا، اوھان کي نازل هڪ مڪمل longitudinal ڦاٽن جي ڪري ويھي!

2. هاڻي توهان ڪيئن ڦاٽن lengthwise ڪندا بابت خيال ڪري سگهو ٿا. سڌي ٿي پيئي ڌار پود، nizhe.Podstrahovyvaytes هٿ احمقانه. "چوڌاري ڊرائيونگ" جيستائين توهان جي جذب ۾ هڪ پڌريء ۾ مصالحت لڳي. مٿي کي ٽن منٽن جي پوزيشن ٺيڪ. پوک جي کوٽائي هر ڪم سان وڌائي ٿو.

ڪجهه وقت کان پوء، اوھان کي ڪامياب ڪندو. هن اعلي اعتراض، جو تمام وڏو جو موڙ، ۽ وڌيڪ ڊگھو: ۽ جيڪڏھن جو مستقبل اوهان کي وڌيڪ البت اضافو ڪرڻ چاهيو ۾، جو اڳتي ۾ ورهايو ۾ هڪ آورد ٿا رکون کي ڪنهن به شئي (pillows، وھاڻن) شروع ٿي.

ياد رکو! فوري طور تي وڌ ۾ وڌ حيثيت کي جذب ڊگھو نه ڪندا آھن. پهرين ڳالهه، ته جيڪڏھن اوھين هڪ شخص unprepared آهن، توهان ڪامياب ٿيڻ نه ڏيندو. ٻيو، تون پنهنجو پاڻ کي هڪ زخمن کي يقيني بڻائي ويندي ۽ هڪ مهيني کان وڌيڪ حاصل ٿيندو. ان کان پوء سنڌ جي طبقاتي وري جي حوالي سان شروع ڪيو، پر جتي توهان جي زخمن کان اڳ هئا کان هڪ سطح سان ٿيندو. ، ڏينهن تي زور نه ڪريو صبر ڪر ۽ اوھان کي ڪامياب ڪندو!