گرميء ۾ ننڊ ڪرڻ لاء 8 طريقن سان

Midsummer رات جو خواب خاص طور تي جن ماڻهن آهن جن ايئر ڪنڊيشن حاصل ڪرڻ جي قابل نه ٿي لاء، هڪ تمام ڏکيو ڪم ٿي سگهي ٿو. پنهنجي ڪمري ۾ گرمي پد آرام جي سڀ معيار ڏيندو، ته توهان جي جسم تمام ڏکيو هڪ عام جسم گرمي پد کي برقرار رکڻ لاء ٿي ويندي. بهرحال، ان کي بلڪل ضروري آهي توهان کي هڪ عام جون پاڙون ننڊ حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا ته.

اهو ٻاهر ڦرندو ته مين گرمي جي مدد ڪري پنهنجي جسم کان وڌيڪ melatonin پيدا - جي هارمون ڪندو آھي ته اوھان کي نيندا لڳي. هي ڇو هڪ گرم ڪمري ۾ ننڊ ڪافي ڏکيو ٿيندو آهي.

جيڪڏھن اوھان کي ايئر ڪنڊيشن نه ڪندا آھن، اوھان کي اڃا تائين اونهاري ۾ هڪ پرامن ننڊ محفوظ ڪري سگھون ٿا، سادي زندگي hacking استعمال ڪري. اڄ اسان کي سنڌ جي سڀ کان اثرائتي وارن جي باري ۾ توهان کي ٻڌايان.

1. بند جي Windows حجاب ٺاھيو

هن الٽن وجداني لڳي سگهي ٿي، پر جيڪڏهن توهان جي ونڊو بند ڪرڻ ۽ سڀني مسودا پيون وڃن، ان جي مدد ڪندو سج لٿي کان اڳ ۾ پنهنجي ڪمري ۾ مين رکيو. جي دري کليل جڏهن ٻاهر گرمي پد ڦڙا ئي رات ۾ آهي،.

2. جي ڪمري جو در کليل

هوا جي وهڪري ۾ وڌندا پنهنجي ڪمري سوچڻ لاء انتهائي اهم آهي. در کولڻ کان وڌيڪ تازي هوا آڻي.

3. تري تي سمهڻ

هن گرم هوا هميشه ظاهر، جنهن جو مطلب آهي ته ان جي رهڻ وارو ڪمرو ۾ downstairs اوھان کي ماڙيء تي ڪمري کان وڌيڪ ٿڌو ٿيندو. تون، هڪ makeshift ڪمري پيدا ڪري سگهي ٿو توهان جي گهر جي ميدان تي فرش ته هڪ مين ڪمري ۾ آهي. تون، فرش تي ڪپڙي ٻاهر پکڙيل هڪ inflatable گدي جو استعمال يا چئجي ته صوفن جو بستري تي وڇائي سگهن ٿا.

4. نور ھيون کائو

اهو ٻاهر ڦرندو ته اوھان جي ڏينهن اهڙي سو کائو، توهان جي ننڊ جي معيار کي متاثر ڪري سگهي ٿو. گرم اونهاري جي ڏينهن تي، ٿورو گهٽ کائڻ لاء ۽ اوھان جي خرابي ڪرڻ lighter ھيون چونڊي ڪرڻ جي ڪوشش هنگامي صورت ۾ ڪم ڪرڻ، وڌيڪ گرمي ٺاهڻ نه ايندي آهي.

5. برفاني دور جا پردا

يا رڙي، teddy کڻندو، پاڻي جي بوتل ... هي توهان جي بستري مين کي مدد ڏيندو. مکيه راز آهي ته هميشه ڪم جو هڪ - جي فريزر ٻ ۾ موڪليو، ان جي قبل از soaking. اهو ائين جيئن گدي soak لاء نه، به آلو ٿي نه هجڻ گهرجي، پر جي مدد سان توهان کي رات جو ننڊ ۾ ايترا ته نم جي باقي هجڻ ضروري آهي.

6. bedtime کان اڳ هڪ مين غسل يا غسل وٺو

چڱي ننڊ ڪرڻ لاء، اوھان کي پنھنجي جسم گرمي پد بهتر ڪرڻ آهي. هن جي مدد سان توهان ڪنهن مين غسل يا غسل bedtime کان اڳ آھن. ان کان سواء، هڪ ڦوهارو ڀؤ sebum ۽ toxins ته توهان جلد ئي بهتر کڻ ڪرڻ جي اجازت ڏئي هٽائي ٿو.

7. بستري تي وڃڻ کان اڳ سردي پيارڻ جي گھڻائي پيو

کاڌائين ڪوشش bedtime کان اڳ هڪ ڪلاڪ لاء iced پيو پيئي. هڪ مين ڦوھارن وانگر، برف جو پاڻي پيئڻ جسم گرمي پد جي خاتمي ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. بهرحال، ٻي صورت ۾ ان کي پنهنجي ننڊ تنگ ڪري سگهون ٿا، پڪ آهي ته توهان جي پيو ڪافين ۽ شراب رکي نه ڪندو ڪر.

8. ڪپڙن کان سواء سمهڻ

اوھان کي ڪپڙن کان سواء ننڊ ڪرڻ لاء استعمال نه ڪري رهيا آهن ته، هن جي صلاح اوھان لاء ڪم نه ڪري سگهون ٿا. پر ان جي باوجود پاجامو پنهنجي جسم insulates ۽ کيس کڻ ڪرڻ جي اجازت نه رکندو آھي. اوھان کي ڪپڙن کان سواء ننڊ نه ٿا ڪري سگهو ٿا، هڪ ڪپهه پاجامو جي ڪوشش ڪئي. هن ڪپڙي بهترين آهي، جيڪڏهن گرميء جي ٻاهران، ۽ کانسواء، ان جي پنهنجي جسم کان مٺو جذب ٿيندو.