Squat چيلهه - جي hips لاء بهترين ج

چيلهه squats، ويھ-تاراچند يا simulator ۾ چيلهه ڀڃي، ان ڊگهي مختلف راندين ۾ amateurs ۽ پروفيشنل مان ان جي شهرت حاصل ڪيائين. جيئن ته ساڳئي جي مقابلي ۾ ان جي اهم ۽ ھڪ فائدو بنيادي رياضت جو پنهنجيء ران جي سامهون هڪ رٿيل تعليم حاصل آهي، ۽ quadriceps وعن. قدرتي طور، ان تي عمل ملوث ۽ پير ۽ ٿڙ جي ٻين علائقن جو رخ ۾، پر ان جي معيار ۾ جي ڀيٽ ۾ هڪ اطمينان حد تائين squats. کان اڳ اوھان کي هن مشق شروع ڪري، هر هڪ جي trajectory جو هڪ خاص حصو دوران کڻ کي ڪيئن هڪ ٿيندڙ عهدي وٺڻ لاء ڪيئن معلوم ڪرڻ گهرجي، جذب ڊگھو، ۽ پوء تي. المتوفي

جي تندرستي اختيار چيلهه squats جي بار کان مٿي جي ڀيٽ ۾ محفوظ آهن. تنهن ڪري، novice athlete پهريون نسخو حد تائين بهترين آهي. باقي تي، جسم هجڻ ضروري آهي فهم جي treadmill جي واپس خلاف نسرندو ٿي، دامن، لڏ ننڍن ننڍن سان torso جي سامهون ٿي وڃي shoulders - خاص rollers تي مٿي باقي تي. شروع کان اڳ، هڪ ڊگهو دم وٺي. سڀ ج فقط پير bending طرفان ڪيو ويندو آهي، جسم جو هڪ مقرر حيثيت (lumbar علائقي اڳتي نه وٺي ٿو ۽ واپس کان بند نه اچي ٿو) گڏ ڪجي ٿي. چيلهه squats جي باقي، فوٽو جنهن جي ڪارڪردگي جو فن هڪ مضمون ۾ ڏسي سگهجي ٿو ته تحريڪ جي معياري نسخو نصيحت.

يا هيٺين عهدي جي athlete پوي ۾ hips جي عهدي تي منزل کي ٻيو، يا سندن گابي کي جذب ڪن ڳاڻون ڏينھن تائين. پهرين صورت ۾ ان کي خلاصيون پيڙهيون thighs استعمال ڪيو ويندو، ٻيو ۾ - سندن پوئتان مٿاڇري ۽ gluteus مشڪون. قدرتي طور، جنهنڪري knee زخمن جي وڏي هڪ خطري طور، رڳو ور رانديگر لاء بنائي آهي. هڪ چيلهه squat دوران ھونديون جي عمل ڪرڻ جي حوالي سان، اتي هڪ دم ٿي چڪو آهي وڃي ٿي جڏهن ته جسم سڌي پوزيشن ۾ آهي، ۽ exhale - جڏهن ته ڇڪيندا، واٽ مٿي جي ٽئين ٽه ماهي ۾.

هن ج جي سامهون دامن عهدي رکڻ لاء تمام ضروري آهي. ٻي صورت ۾، جي گوڏن باغيء جي جهاز کان وڃو، جنهن ممڪنه خطرناڪ صورتحال، جنهن دوران athlete جي لوڊ رسيء نه ٿا ڪري سگهو ۽ ligaments نقصان پهچائي رسي ڪندو ته knee جي. چيلهه squats - هن ج جي هڪ کان وڌيڪ پيچيده نسخو، پوء ان کي ور رانديگر جي استعمال ڪري سگهجي ٿو. ان کي ٺاهڻ لاء، توهان جي بار واپس، ويجھي ھنڌ ڪرڻ جي ضرورت آهي گابي کي سياسي. پوئين تجسيم وسنديون، تحريڪ جي جسم جي سڌي پوزيشن، ۽ جيڪي گهڻو وڌيڪ ڏکيو هڪ squat حيثيت سان شروع نه ٿو ڪري.

رياضت جي هن نسخي ٻاهر کڻي ۾ athlete ملائي ڏنو وڃي ته جيئن صحيح ڪپڙو ۽ torso جي مشڪون تي بار distribute ڪرڻ جي قابل ٿي وڃن. دائري squats وڏين چيلهه ڀڃي. اهو پهريون ڀيرو سڀني جي رانديگر جو زور ڏئي ته پيڙهيون femoral مٿاڇري داخل ڪندي هجي (مثال طور، رانديگرن، jumpers، والي بال ۽ ٻين جي.). هن ج bodybuilding ۾ توهان ڀلي ڪنهن ٻئي patellar quadriceps bulge، "نطفي" جي حيثيت سان سڃاتو ويندو ترقيء ڪرڻ کان اجازت ڏئي ٿو.