WASP ٻانهي: تڪڙو ۽ آسان

WASP ٻانهي - ڪيترن ئي عورتن ۽ ڇوڪرين جي خوابن اعتراض. تنهن هوندي به، وسا جي انڌيرن پرت حسن جو دشمن آهي. جي ٻانهي ۾ تڪليف جي جان ڇڏايو ۽ ٺاهي هڪ سهڻي شڪل روزانه مشق ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

اڳ اسان کي تسليم 60 centimeters پيارن کي ڳولين ٿو، جيڪڏھن اوھان وسيلو نه ڏسي جسم چڙهي. ترقي وٺي ۽ 100 centimeters جي شخصيت کان subtract. اها ٻانهي، جنهن جي سراسري physique ڪري سگهي ڦرندو. توهان astenik جيڪڏھن (پتلي مسجد)، پوء 3-5 centimeters جي نتيجي ۾ قدر subtract. Hypersthenics (وسيع بون) جو مقدار گهٽجي حاصل ڪرڻ جي باري ۾ 5 centimeters کي به شامل ڪيو وڃي.

جي ٻانهي تي هر عورت سگهي ۾ وزن وڃائي ڇڏيو. مکيه شيء جي پيٽ، پاسن کان ۽ پوئتي ۾ وسا ذخيرا سان ڊيل ڪرڻ شروع ڪري. اهو به سياسي corset فزيشنز ڪرڻ ضروري آهي. ٻي صورت ۾، ڪڏهن به پنن جي مقدار ته، پوء هوء ٿوري ٻانهي ٿي ويندي ته رابطي لاء لوز آهي. تنهن ڪري، هڪ سٺو bending حاصل ڪري، ان کي ضروري آهي ته رياضت وضو ڪرڻ آهي. جڏهن ته بار جي تي مهيا ڪيو وڃي ٿو ، lateral: ڦيري ۾ جذب نه سڌو، اندروني ۽ بيروني obliques. سٺي نوڪري جي چڪر ۾ جذب نه جوڙيو. رياضت روزاني جي بنيادن تي ڀلي انجام. تون پوء اڪثر ڀائر نه ٿا ڪري سگهو ٿا، ان کان پوء ٽريننگ لاء گهٽ ۾ گهٽ 3 ڏينهن هڪ هفتي چونڊيو. ساڳئي وقت، توهان هڪ سٺي نتيجي حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا ته، توهان نه سست ٿي ۽ طبقن جي تعداد جي خاتمي ڪرڻ جي ضرورت آهي.

پوء جيڪڏھن اوھين خواب ته اوھان WASP ٻانهي هئي، هن پيچيده ۾ ڏنو جي مشق، اوھان کي ڏيندو. ، طالع جي هٿ مٿي ٿينديون ۽ آڱرين سان ڳنڍي، پير وڏين هڪ سٺو حمايت لاء تيار. جي inhale البت مٿي تي، ته جيئن ان کي هئا، جي spine lengthening. جي exhale تي، اڳتي جي جسم tilt. ان کان پوء inspiratory کن اٿي. هڪ exhalation سان نمايان ڪرڻ جي pelvis اڳتي ۽ ڪيس واپس برطرف، جي ڦيري ۾ جذب سان straining. احتياط: درد کي ڏورانهين آڻ نه ڪندا آھن. دم سان وري به مٿي وڃڻ ۽ رخ ۾ چڱي طرح ڪندا جو حق ڏانھن ۽ کاٻي پاسي کي tilts. جي ٻانهي مشڪون دٻاء محسوس 7 سيڪنڊن - هر حيثيت 5 لاء دير جي ڪوشش ڪئي.

WASP ٻانهي twists جي ڪنهن به قسم سان ٺهيل آهي. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ، پير ٿينديون ۽ کين گوڏن ڀر ۾ جھڪيون، حالانڪه هٿ. جي inhale تي منزل ڪرڻ منهنجو حق تي اوھان جي پيرن ڪر. هن معاملي ۾، جسم جي پٺيء تي ممڪن طور گهڻو رکڻ جي ڪوشش ڪئي. جي exhale تي، منزل بند کي واپس پيئي ٿينديون. توهان جي ٻانهي تي وچڙائي inhale ۽ پنهنجي hips ڇڏي ڍرو جڏهن. هن ج هر هڪ پاسي تي 22 ڀيرا ڪندا.

ويھ پار-legged، هٿ، هٿن سندس دک جي حوالي سان ويل. دم حق جي هائوسنگ ڦري پوريء طرح سان، hips سان، جوڙيندي نه جي ڪوشش. هڪ exhalation سان، جي سڌا حيثيت ڏانھن موٽي. کاٻي ڪرڻ جي آس پاس Inspiratory موڙ. هر طرف ۾ 22 twists ڪندا.

جي پيرن گڏ کڻي سان وڙهي، سندس پٽي تي سندس هٿ وجهي. ڪندا ته pelvis جي هڪ موڙ وٽ jumps جي حق کي ۽ کاٻي پاسي کي موڙي. هائوسنگ، تنهن هوندي به مقرر رهي. 50 سيڪنڊن لاء رياضت انجام.

WASP ٻانهي جي ضرورت آهي هڪ پريس تي رياضت. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ، سندس سر جي پويان هٿ rewound، پير کن نڪتو. exhalation تي، مٿي ٿينديون ۽ 30 جي وزن تي هائوسنگ جو عهدو - 50 سيڪنڊن. Inspiratory واپس الذي ۽ ملن.

سنڌ جي صورتحال تبديل نه ڪيو، پر سنڌ جي گوڏن تي سندس پير وڪڙ. کاٻي knee ڪرڻ جو حق خم ڊگھو، فرش مٿي ٿي سگهيا. ان کان پوء جلدي، جي knee کي خم تبديل ته آهي، کاٻي خم جي حق knee پھچندو. سنڌ جي صورتحال تمام تڪڙو تبديل ڪري. رياضت 2 ٿا - 4 منٽ.

پنهنجي پيٽ تي تي ڪڍيو، WASP ٻانهي جو سمورو خرچ تي ٺهيل آهي توهان واپس تي مشق. جي inhale تي، تمام گهڻو مشهور هٿن، ڪپڙو ۽ فرش تي بيهي. انھن جي هوا ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 سيڪنڊن رکيو. هڪ exhalation سان، فرش تي ڪوڙ. تون ته هڪ "تالا" ۾ سندس پٺي پويان سندس هٿ clasped جي مشق complicate ڪري سگهو ٿا.

هڪ پتلي ٻانهي بڻجي لاء، توهان جي هيء روئداد پيچيده رياضت وضو ڪرڻ جي ضرورت آهي. جنهن جي نتيجي ۾ فوري طور تي نظر نه آهي، پر نا اميد نه ڪندا. هن مقصد لاء مقصد ۽ پوء، چند هفتن کان پوء اوھان کي noticeable نتيجن کي ڏسڻ ۾ ايندي.