جنهن ھيون tryptophan، methionine، tyrosine ۽ lysine رکي؟

سڀ قدرتي خوراڪ اسان جي ادارن vitamins ۽ macro-۽ micronutrients جي هڪ قسم ۾ مفيد nourishes. هن هڪ ئي مضمون ۾، آء جي باري ۾ ڳالهائي ٿو سو ۾ ھيون tryptophan، methionine ۽ lysine ۽ tyrosine تي مشتمل چاهيون ٿا.

terminology

شروعات ۾، ان کي تن نظريا ۽ اصطلاحن ته هن مضمون ۾ استعمال ڪيو ويندو سان ڊيل ڪرڻ لاء ضروري آهي.

1. Tryptophan. اهو به popularly طور حوالو ڏنو ويو آهي خوشيء جي هارمون آهي. پوء، ان کي هڪ ضروري امينا امل آهي ته انساني جسم جي synthesized نه ٿي سگهي آهي. ڇو ته ان کي غذائون جو ڪنهن ڳالهه تان، جي ٻاهران مان ان کي حاصل ڪرڻ لاء ضروري آهي ته آهي.
2. Methionine. هن امينا امل به، بهرحال، ان جو بنيادي جسم جي ثي متاثر آهي.
3. Tyrosine. ٻئي امينا امل. اهو هوء هئي جو مزاج جي ريگيوليشن ۾ حصو وٺندو. ان جي کوٽ هڪ depressive حالت کي رسي سگهي ٿو.
4. Lysine. ڊاڪٽرن موجب، ان کي به اٺ سڀ کان اهم ۽ ضروري امينا تيزابي، جنهن جي بدقسمتي آهي، ته انساني جسم جي synthesized نه ٿي سگهي ٿو جو هڪ آهي. اهو سڌو نروس سسٽم سان ملندڙ آهي.

پوء مفيد tryptophan ڇا آهي؟

جي ڊيل، جنهن ۾ ھيون tryptophan تي مشتمل کان اڳ ۾، هڪ سو هن مفيد آهي ۽ ڇا جي ضرورت هوندي آهي سمجهڻ گهرجي:

1. اهو وٽامن پي پي جي synthesis لاء ضروري آهي.
2. اهو هڪ قدرتي مخالف depressant، جنهن جي هڪ خراب مزاج سان وڙهڻ آهي.
3. اهو جسم ۾ اهم hormones synthesize ۾ مدد ڪري.
4. سڌو سنئون serotonin، يعني جي ٺهڻ ۾ شامل، خوشيء جي هارمون آهي.

اهڙيء طرح، ان جي واپرائڻ جي روزانو dose ايترو وڏو نه آهي ۽ رڳو 1 گرام آهي. اها به خبر آهي ته جسم ۾ ان جي کوٽ دائم دل جي بيماري ۽ رت جو رڳون تائين رسي سگهن اهم آهي.

tryptophan جي کاڌي جي ذريعن

جنهن ھيون tryptophan رکي، ۽ اوھان کي ھڪ جيء خوش محسوس ڪري کائڻ جي ضرورت آهي؟ اڪثر ڪري هن امينا امل گوشت ۾ مليو، کير جون ٺهيل شيون، گڏو گڏ اکروٽ جي مختلف قسمن جي.

تنهن هوندي به، توهان سمجھي سگھو ٿا ۽ سنڌ جي عوام کي کاڌن ۾ وڌيڪ بامعني tryptophan رکي. هن جو سراغ هدايت جي مکيه وسيلن جي ٽيبل جي هيٺان مهيا آهي.

اهو امينا تيزابي جي مکيه ذريعن سمجهيو ويندو آهي. جيتوڻيڪ ڇا ھيون tryptophan تي مشتمل ۾، پر ننڍا مقدار ۾؟ پوء، هن مانين ۽ مانين groats، ڪڻڪ جي ماني، تريل آلو، جوش اچي چانور، رهي apricots، beets، گوبي، تاراچند، bananas جي، انار، raspberry، ماکي، کلندي، apples، pears، cranberries، انناس، وغيره.

Tyrosine ۽ جسم لاء ان فائدا

اهو به تمام ضروري آهي ان لاء هر شخص جي لاش جي امينا امل tyrosine آهي. اها به هڪ سٺي مزاج جي ضرورت آهي. ان کان سواء، هن هدايت بيدل روڪڻ ۾ مدد ڪندو. ان جو اهم مضمون جو هڪ ٻيو ته ان جو سڀ کان اهم synthesize ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي thyroid hormones. ان کان سواء، tyrosine مخالف جان ليوا اثر ڇڏيو آهي، ان جي دٻاء بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندو ۽ مزي گھٽجي ٿي. هن امينا امل جي کوٽ کي رسي سگهي ٿو جسم گرمي پد ۾ هڪ کان ڊڄندو، ۽ رت جو پريشر، اڪثر جي ماري بيچيني پير syndrome.

ان انشا ۾ tyrosine هجن مصنوعات

اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ گهرجي ته امينا امل جي انساني جسم ۾ synthesized ڪري سگهجي ٿو. پر هن لاء هوء phenylalanine رکي ٿو. هڪ ئي وقت ۾ توهان کي به کائڻ جي ٻاهران مان ان کي حاصل ڪري سگهو ٿا. هن معاملي ۾، ان کي کير جي مصنوعات کي ترجيح ڏئي، ان سان گڏو گڏ سيسم پوکون، ڪدو پوکون، bananas جي، avocados ۽ بادام ضروري آهي.

اهو معلوم ڪرڻ لاء جنهن ھيون tryptophan، ۽ tyrosine تي مشتمل دلچسپ آهي؟ پوء، هن ۾ اهڙا ڏيڻ بجا۽ ۽ bananas جي آهي.

ڪيئن ڪارائتو methionine

tryptophan طور ڏنل امينا تيزابي تي غور ڪيو (سو کاڌن ۾ رکي ۽ جيڪي فائدا جسم ڪئي آهي)، اسان کي به methionine جي باري ۾ ڳالهائي هجڻ ضروري آهي. پوء، هن جو سراغ هدايت phospholipids، جنهن جي رت ۾ cholesterol ليول lowering لاء اهم آهن هڪ قسم جي synthesis وڌائي. ان کان سواء، methionine جي جگر ۾ جسم وسا جي خاتمي لاء مدد ڪري، ۽ پڻ مزاج (بيدل، ھيڻو) تي ڪو فائدو اثر ڇڏيو آهي.

جنهن جي شين جي methionine آهن

اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ جي آهي ته methionine انساني جسم ۾ synthesized نه ٿو ڪري سگهجي اهم آهي. پوء ان کي ان جي کائڻ جو هڪ شخص جي فنا مان نڪرڻ لاء تمام ضروري آهي. ڪڪڙ ۽ گوشت گوشت، د جگر،: هن حالت ۾، ان جي ڏنل ھيون کي ترجيح ڏيو ڪرڻ ضروري آهي مڇي cod. ڍڪيل ۽ کوھ پنير، ۽ ڪجهه محدود ٿي (buckwheat، جوار، چانور ۽ جئي، وغيره) ۾ ان جي ڪافي سارا. ۽ کير، کير جي مصنوعات، ماني ۾ ۽ کيس تمام ٿورو legumes.

lysine جي ڀيٽ ۾ مفيد

ڇا کاڌن ۾ محسوس tryptophan، الڳ الڳ هن امينا امل جي باري ۾ ٻڌايو ڪرڻ ضروري آهي، lysine رکي. سڀ کان پوء، ان کي به انساني جسم لاء مفيد آهي. اهڙيء طرح، هن امينا امل لڳ ڀڳ سڀ پروٽين جي جوڙيل آهي. اهو صحتيابي ۽ ثي جي ترقي ۽ hormones، enzymes ۽ antibodies جي synthesis لاء indispensable آهي. ان کان سواء، ان کي ڪرڻا پوندا ته هن امل هڪ antiviral اثر exert تي وس وارو آھي اهم آهي، خاص طور تي جڏهن ان کي سوز ۽ infections ۽ herpes ايندي. ٻئي Lysine توانائي ليول جي ضرورت مقدار کي برقرار رکڻ ۽ هڪ صحتمند دل کي برقرار رکڻ لاء مدد ڪري.

جيڪڏهن ڪو هن جو سراغ هدايت جي جسم ۾ هڪ جي کوٽ آهي، ان کي تکو پروٽين synthesis کي متاثر ڪري. نه ٿڪ، ٿڪ، stunted ترقي، بيٺي جسم جو وزن. به، هڪ شخص بيٺي ڪنسنٽريشن، اتي nervousness، irritability آهي. اهو به توليد نظام کان شڪار آهي.

جنهن شين lysine آهن

اسان جي امينا تيزابي methionine، tyrosine ۽ tryptophan جو جائزو ورتو. جنهن ھيون lysine تي مشتمل - ته جيڪي به چوان ڪرڻ ضروري آهي. وري، اسان کي ياد رکڻ گهرجي ته هن هدايت ڪئي ته انساني جسم ۾ synthesized نه آهي. ته ڇو بس جي ٻاهران مان ان کي حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. کير، گوشت، مڇي: هي ڪم ڪندا، توهان جي ڏنل غذائون کائي سگهو ٿا. هن امينا امل جي ننڍي مقدار ۾ ڪڻڪ، رائي، legumes، اکروٽ، ۽ ميون ۽ ڀاڄين جي نه آهي.

تمام arginine سان lysine وٺڻ لاء مفيد (ان بامعني ان جي اثر enhances). هن معاملي ۾، جي مدافعتي نظام کي ٺيڪ وڌائي، ۽ انسان ڪاميابي مختلف سوز ۽ بيمارين سان هٿان.

وٽامن سي سان ٿيل Lysine ڪينسر سان ماڻهو، گڏو گڏ مختلف دل pathologies لاء ضروري آهي.