صحتمند lifestyles لاء ته اهو روزانو معمول: ڏينھن جي صحيح صورت جو بنياد

هڪ صحتمند ڳجھي جي خيال نئون نه آهي، پر هر سال ان کي وڌيڪ ۽ وڌيڪ اهم ٿيندو. صحتمند ٿيڻ لاء، اوھان کي بلڪل مختلف اصول جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت آهي. انھن مان ھڪ اوھان جي ڏينهن جي منصوبه بندي سان ڳنڍيل آهي. ان کي لڳي ها، اهم آهي، ڪيترا ننڊ ۽ dine ڏانهن وڃو؟! بهرحال، ان شخص جو اهو روزانو معمول هڪ صحتمند ڳجھي ڇوڙ هڪ بنيادي اصول آهي.

هڪ صحتمند ڳجھي ڇا آهي؟

جڏهن ته حقيقت اها آهي ته صحت ڳجھي تي دارومدار، جديد انسان جي وڌيڪ پنڌ ابن ڏاڏن کي محسوس ٿيو. قديم يوناني هڪ صحتمند زندگي جي عام اصولن جي لوڊشيڊنگ ختم ڪرڻ لڳو. هن تصور کي دوا جي ترقي سان ٻارهين ڪري ڇڏيو آهي. XX صدي عيسويء ۾، ان کي ملي ويو آهي: هڪ صحتمند ڳجھي ۽ روزانو معمول interrelated آهن. هڪ خاص اصول جي پيروي وڏي مختلف بيمارين جي خطرن جي خاتمي جي اجازت ڏئي ٿو. صحت سمجهڻ آهي نه ئي بيمارين کان سواء ڪنهن جي زندگيء جي طور تي، پر هن ڌرتي تي، اپائتو سرگرم ۽ ڊگهي نڪرندو آهي. سائنسدانن ڳجھي جي جوڙيل جزا ته بيمارين جي روڪ ۾ مدد جي تحقيقات لاء ۽ ان جي معيار ۽ مدو بهتر ڪرڻ شروع ڪيو آهي. ۽ ان کي ڪڍي موٽيو ته هن فهرست هيٺ ڏنل واقعا شامل آهن:

1. ڪنهن به خراب عادتون جي Waiver. هن سال جي حوالي سان تبديل ٿي تن جي فهرست. هڪ ڀيرو اھي رڳو شراب گار جي سمجهڻ آهن. تمباڪو جي خطرن جي باري ۾ تازو تاريخي لحاظ سان ڳالهائڻ شروع ڪيو. اڄ سڀ اجائي toxic پدارٿن جو جسم، گڏو گڏ اهڙي کنڊ، ٿلهو، روزو کاڌي طور تي ڪيترن ئي تدارڪ، آهن.
2. مناسب غذا. هي سڄو به سالن کان ترميميو ويو آهي. اڄ جي ماهرن جو هڪ متوازن غذا جو چوڻ آهي. جي غذا گھرجون پوريون، ٿلهو، پروٽين ۽ آڪسيجن جي هڪ خاص مقدار ۾ شامل ڪرڻ گهرجي.
3. جديد مادي سرگرمي. جي فني ترقي سان تعلقي ۾ انسان گهٽ ۽ گهٽ قدرتي سرگرمي ڪئي وئي آهي: ان کي کائڻ لاء ڇا ڇرو ۾ پڪڙي ڪرڻ ضروري نه آهي. پر ان جي لاش ملي جو بار هڪ ضروري رقم سان ٺهيل آهي، ٻي صورت ۾ ان کي تڪڙو ھيٺ ڦيرائيندو آھي. تنهن ڪري، ڊاڪٽرن صحت لاء منظم جسماني سرگرمي جي ضرورت جي باري ۾ چون ٿا.
4. صفائي جي ضابطن سان تعميل. Sanitary احڪام به تهذيب جي ترقي سان گڏ وڏي ناهيون. اڄ ذلت جي restroom استعمال ڪرڻ کان پوء ۽ پرهيز ڏند هڪ ڏينهن ٻه ڀيرا برش، ۽ پوء تي اڳ هٿ ڌوئڻ آهي. اتر نه به ڳجھي اوھان hardening شامل هجڻ ضروري آهي جو هن حصو آهي.
5. هڪ صحتمند ڳجھي لاء ته اهو روزانو معمول به تمام ضروري آهي. سرگرمي ۽ آرام جي physiological عمل ته صحت متاثر بهتر ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي.
6. ذهني صحت. صحت جي هڪ شخص جي psycho-جذباتي حالت سان رابطي جو ڪو هڪ ڪو به شڪ نه ڪئي آهي. هن شخص جو صحت جي وڃايل لاء هڪڙا، جذبات جي ڊسپلي جي پورائي دٻاء تي غالب ۽ هڪ ڀرپور سئين ۽ روح ۾ هم آهنگي برقرار رکڻ لاء سکڻ ضروري آهي.

سڀني جي ضابطن سان تعميل، ماهرن موجب، سنڌ جي اعلي معيار ۽ بيماري کان سواء اپائتو زندگي جو هڪ اهم واڌ ڪرڻ ٿي ويا آهن.

biorhythms جو تصور

هڪ صحتمند ڳجھي لاء ته اهو روزانو معمول جو سڄو سان لاڳاپيل آهي حياتياتي rhythms. زمين تي سڀ زندگي انھن جي تابع آهي. Biorhythms - physiological عمل جي Dynamics جي هڪ periodic شدت آهي. انھن سان گڏ هڪ شخص سان ڳنڍيل ٿي سگهي ٿو ۽ psycho-جذباتي لاهه. Rhythms اسان جي جسم جي ضرورت جي حمايت. chronobiology جي نئين سائنس vibrations جي نمونن ۽ ماڻهن جي زندگين ۾ ان جي اهميت کي روشن ڪري جو پڙھو. اسان به زير بحث آهن، physiologically انھن جي جواب ۾ مختلف cycles ڪرڻ جي پورائي لاء. اهڙيء طرح، اسان جو بنيادي، سج جي اثر هيٺ، ڇاڪاڻ ته اسان کي شمسي ماڻھو آھن آهن. تنهن ڪري، اوهان جي ڏينهن ۽ سال جي لاء biorhythms جي لاهه چاڙهه ڏسي سگهو ٿا. گھٽ اڀياس، تبديلين ۾ وجھندو آھي بيان ڪيو ويو آهي قمري چڪر آهي. پر قديم زماني کان وٺي اهو معلوم ٿيو ته چنڊ جي سڄي زمين کي ۽ خاص ۾ سڀڪنھن جيئري شيء کي متاثر ڪن. حياتيء جي چڪر جي قدم به جسم ۾ fluctuation عمل determines. تبديلي جي بيماري جي دور ۾، سنڌ جي physiological rhythms ۽ نظام جي رياست تبديلين سبب آهي مثال طور.

جي حياتياتي گھڙي جو سڄو سان لاڳاپيل Biorhythms. جنهن جو لاش وقت جو هڪ اندروني احساس اٿس. ڌڙڪڻ، بلڊ پريشر، ھونديون ترنم: روزانو ۽ موسمي لاهه چاڙهه، گڏو گڏ اندروني عمل - انساني sensors ظاهري ڏينهن لڳائڻ. ته گھڙي جي ننڊ يا کائڻ لاء وڃڻ جي ضرورت جي باري ۾ اسان کي اشارو. ننڊ ۽ کي ڏسيندس، بهتر ڪرڻ جي صلاحيت سيلولر سطح تي ڪوڙ. تنهن هوندي به، جديد انسان کان وڌيڪ ۽ وڌيڪ اڪثر سندس قدرتي گھڙي تائين ٻڌو نه ٿو وڃي ٿو ۽ ڪڏهن به انهن کي ڪڍندي.

انسان جي زندگيء ۾ ئي ڏينهن موڊ جي اهميت

Biorhythms ادارن جي ڪارڪردگي آهي، جنهن جي ڏينهن اهڙي fluctuates تي اثر. مثال طور، سنڌ جي دل مان 11 13. ڪرڻ جي راڄ جي طور تي سمورين ممڪن طور تي ڪم ڪري رهيو آهي، ته جيئن زندگيء جي هڪ صحتمند واٽ جي بنياد اڪائونٽ ۾ جلجي جي peculiarities وٺڻ گهرجي. ڏينھن جي صحيح ترتيب اوھان کي هڪ اتفاق جي جلجي جي بلند ترين گنجائش سان وڏي بار رٿ ڪرڻ جي اجازت ڏئي. هي ماڻهو گهٽ تکي ٿي ۽ ان جي وسيلن تي خرچ ڪرڻ جي اجازت ڏني ويندي. سکيا پنهنجي ڏينهن منصوبو ڪيئن -، تنهن کان وڌيڪ اپائتو آهي. disciplined راڄ، وڌيڪ وس آهر انهن جي مقصدن تائين پهچي ڪرڻ ۾ مدد ڪري. جديد ڳجھي ان وقت جي قابل استعمال جي اجازت ڏئي ٿو ۽ الله تعالي کان وڌيڪ مٿي رکو: رڳو نه ڪم، پر پڻ ملن، پيار وارن سان وقت خرچيندا آھن، جي شوق سان ڀائر.

قدرتي rhythms سبب اهو روزانو معمول. انسان شمسي ۽ موسمي cycles مطابق ۾ هزارين سالن لاء وجود ۾ آئي. هيء اڄ جي جسم جي ضرورت کي متاثر ڪري. تنهن هوندي به، جديد قوم جو ڪو به ڪونهي ته روايتي روزانو معمول تي عمل پيرا آهيون ۽، ڊاڪٽرن موجب، هن انهن جي صحت تي منفي اثر ڇڏيو آهي.

انساني سرگرمين جي قسمن

هڪ صحتمند ڳجھي لاء مجاز روزانو معمول انساني سرگرمين جي مکيه قسمن، سندن sequencing، امان جي افاديت ۾ اضافو ڪرڻ ۾ جي ورڇ شامل آهي. بس جي موقف ۽ وڏي، زندگيء جي ٽن مکيه قسمن: ننڊ، ڪم ۽ باقي. جڏهن ته ڪم انسان جي سڄي مواد کي دنيا جي چوڌاري پيدا ڪيو اهو هو. اهو سندن وجود جي ماڻهن لاء فراهم ڪرڻ جو هڪ وسيلو آهي. ڪم عام طور تي توانائي جي شاندار رقم وقت جي ضرورت آهي. سندس زندگيء جو گهڻو لاء، هڪ شخص جي سرگرمين ۾ مصروف.

سمهڻ - سرگرمي جي سڀ کان اهم قسم ان جي وسيلن حاصل ڪرڻ لاء توهان جي اجازت ڏئي ٿو، ڇاڪاڻ ته. رات جي باقي دور ۾ اسان جي رت سيلز ۾ تبديل ٿي ويندو آهي، جنهن جو سڌو سنئون جسم جي لان صلاحيتون متاثر. ته خواب جي انساني جسم لاء بهترين جون موڪلون آهي. هن وقت، اهو سڀ ڪجهه نظام، به گرمي پد راڄ تبديلي جي ضرورت reconstructed. خواب ۾، جي دماغ ۾ تمام سرگرم رهي آهي، پر سندس ڪم جي باقي جو اڀياس ڪيو ويو نه آهي. اهو معلوم ٿئي ٿو ته هن جي چونڊ ۽ هر ڏينهن حاصل ڄاڻ جي درجي کان خرچي.

باقي - هن غیر سرگرمي ته اوھان جي psycho-جذباتي ڪرائڻ حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. اها ڪرت ته خوشي ڏيو ۽ ڪارهيو ڪوششن جي ضرورت نه ڪندا آھن سان لاڳاپيل آهي. سرگرمي مان فائدو حاصل ڪنهن به قسم جي ته هن harmonically هڪ صحتمند ڳجھي لاء ڏينهن جي حڪم ۾ لکيل. ڪنهن سرگرمي جي تشدد جي هڪ شخص جي صحت ۽ جذباتي حالت تي منفي اثر آهي سگهو ٿا.

روايتي روزانو معمول

قديم زماني کان وٺي، ماڻهن جي سج کي انهن جي سرگرمين synchronize. هن چيو ته پهريون ڀيرو روشني ۾ اٿي ۽ پلنگ ڪرڻ لڳا جڏھن ان کي سڪو آهي. هن صورت ۾ هيٺ پورائي ۽ جي ڪارڪردگيء کي انساني فعليات. هن نظام جي صبح ۾ ٿئي ٿو، ان جي ڏينهن جي وچ ۾ سرگرمي زوجته ۽ جتان جي رات کي انهن جي پيداوار جي خاتمي. تنهن ڪري، هڪ صحتمند ڳجھي لاء ڏينهن جي روايتي حڪم، هڪ مثال ڪيترن ئي قديم شهر ۾ ملي ٿي سگهي ٿو جنهن جي اٿي بيٺا ۽ شروعات پلنگ ڏانهن وڃو، صبح ۾ غذائي کاڌي ڪرڻ، ڪم متبادل ۽ آرام ڪرڻ جي صلاح ڏني.

تي ضابطو وڌيڪ تازي نگارن، ڊاڪٽرن جي ترقي ڄاڻائي ٿو ته عروج صبح جو اٽڪل 6 ٽپھريء جو هجڻ گهرجي. جي باري ۾ ٻه ڪلاڪ ڪم جو ترنم ۾ داخل ٿيڻ تي خرچ ڪرڻ، ان کي غسل وٺڻ ضروري آهي، جي مشق ڪندا. 8 AM تي بيهي پهريون طعام intake، پيٽ جي بيماري قطارون ڪرڻ لاء تيار آهي، ان جي ڪم جي قابل آهي. جڏهن ته ايندڙ ٻن ڪلاڪن - ان کي شروع ڪرڻ جو وقت آهي. هن وقت ان جي ذميوار گڏجاڻين ۽ ڪافرنسون سان گڏو گڏ انٽيليجنس موجود پوري گنجائش تي ڊوڙندو نه آهي مقرر ڪرڻ ضروري نه آهي. پر 10 ڪلاڪن ۾ - اهو سوچڻ شروع ڪرڻ جو وقت آهي. منجھند جو، توهان کي توهان جي جسم جو کاڌو وري ڏي ڪرڻ جي ضرورت آهي. ته پوء، سخت جسم جي ٻن ڪلاڪن اندر مصروف کاڌي digesting آهي، ۽ هن کي وٺي ذهني سرگرمي نه هو. هن وقت توهان کي هڪ پهر، چريا ڪم وٺي، يا اڃا به 15 منٽن لاء نازل ڪوڙ ڪري سگهو ٿا.

16 18 - ذهني ۽ موٽر سرگرمين جو ٻيو انتها. هن وقت توهان کي سخت ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. 18 کان پوء سرگرمي مسلسل ڪرندو، پر اڃا تائين موٽر سرگرمي ڪرڻ جو اختيار ڪري ٿيندي آهي. تنهن ڪري، هن وقت ۾، چڱي ورزش ٿا يا صرف stroll ڪرڻ. 20 ڪلاڪن ۾ جسم پلنگ لاء تيار ٿئي ٿو. نه بهار ڪجھ به ان قابل نه آهي، پر سائي چانهه يا لسي پيئڻ - بهترين وقت. هڪ ئي وقت ۾ 22 ڪلاڪن - bedtime لاء بهترين وقت، ڇاڪاڻ ته آڌي رات جلجي ايتري بهترين جي تعظيم ڪجي ۽ بحال آهي. 24 6 ڪرڻ ڪلاڪن کان هڪ شخص کي پاڪ ۽ درجي جي طريقيڪار جي موڪليل انجام ڏيڻ جو لاش ڏئي ننڊ ڪرڻ جي ضرورت،. يقينا هي چريا، تمام ذري گهٽ. خاص طور تي موجوده سالن ۾، ڊاڪٽرن علاج، ڏينهن ٿي کاتي جي عمر ۾، صحت جي حيثيت ۽ ۾ کڻڻ جي صلاح جي فرد جي جنسي.

صحت ۽ موڊ

ڪم جي هڪ وڏي رقم، چڱيء طرح ننڊ ۽ غريب غذا مخالفاڻي نموني انسان جي صحت تي اثر. هڪ صحتمند ڳجھي، جنهن جي هڪ بنياد ماهر، ۽ ضابطي جي بنياد تي جي ترقي آهي لاء ته اهو روزانو معمول. امان جي جسم ڪميٽيء لاء ۾ وس آهر مٿي حاصل ڪري ۽ ساڳئي وقت تي پلنگ ڏانهن وڃو، ته گھڙي تي کائڻ ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن سرگرمي جو هڪ خاص قسم جي قبل از تفريح جي physiological نظام جي اجازت ڏيندو، ۽ پوء سڀ کان وس آهر ان تي عمل ڪرڻ.

به صورت ۾ سرگرمي ۽ آرام جي ڦير گھير ۾ شامل ٿي. هن جي جسم حاصل ۽ غير ضروري وسيلا خرچ نه ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. اڄ، ڊاڪٽرن جو چوڻ آهي، ته ڪيترن ئي جديد بيماريون، خاص طور تي دٻاء ۽ بيدل ته اهو روزانو معمول جي خلاف ورزي سان لاڳاپيل. رات سرگرمي جي حقيقت اها آهي ته جسم توانائي جو تمام گهڻو استعمال ڪري ٿو، آرام ڪرڻ جو وقت نه ڪرڻ ٿي ويا آهن. نتيجي طور، هن نظام سونمياڻي ۽ هڪ شخص بيمار ٿيندو ڏئي ٿو.

ماڻھن لاء ڏينهن جي ذري گهٽ حڪم

ماڻھن کي عورتن جي کان مختلف جي فعليات. تنهن ڪري، هر هڪ جنس لاء پنهنجي راڄ کي advisable ٿي. ماڻھن لاء هڪ صحتمند ڳجھي لاء ته اهو روزانو معمول جي حقيقت اها آهي ته ان کي استعمال ڪرڻ ۾ وڌيڪ وقت ڏنو وڃي جي بنيادي اختلاف. هن مشڪل جنسي جسم انسانن جي تربيت ۽ سکيا ڪرڻ لاء، ان سان گڏو گڏ نيرڻ ۽ پنڌ استعمال ڪندي رهياسين کي ترقيء ڪرڻ جي ضرورت آهي. صحتمند انسان ڏينهن ۾ جذب لاء وارم اپ جي مشق سان گڏ 6-7 AM تي ٿئي ٿو. نيرن جي ڪل روزاني غذا جي گهٽ کان 35٪ نه هجڻ گهرجي. نوجوان ماڻهو وڌيڪ منتقل ڪرڻ جي ضرورت آهي. پوء نيرن کان پوء هڪ سدائين 20-30 منٽ سير ڪرڻ چڱو آهي. خير دامن تي يا سائيڪل جي ڪم ڪرڻ لاء سفر ڪرڻ لاء استعمال ڪري حاصل ڪري.

هن مشڪل جنسي پختو نمائندن cardio تي وقت جو تمام گهڻو هجڻ گهرجي: گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا هڪ هفتي. نوجوان ۽ وچين عمر ماڻھن ۾ صحتمند جيئري لاء ڪوشان رهندا روزانو معمول 5-6 قط، پر سڀني جي بنيادي خوراڪ 16 ڪلاڪن لاء استعمال ڪيو وڃي ۾ شامل ڪرڻ گهرجي. ڪنهن به عمر ۾ ننڊ 22-23 ڪلاڪ ۾ نازل ٿا رکون لاء ڀلو آھي. بستري تي وڃڻ کان اڳ جي دماغ ۾ پڙهڻ يا ٽي وي ڏسي لوڊ ڪرڻ ضروري نه آهي. اهو ڊوڙڻ يا موسيقي کي ٻڌڻ بهتر آهي. جي شيڊول ماڻھن ۾ جنس بهتر صبح جو ڪلاڪ تائين منتقل ٿي رهيا آهن. هن وقت ان جي جسم هن جي لاء بهترين تيار آهي.

عورتن لاء ڪوشان رهندا علاج

عورتن جي فعليات fertilization تي روشني وڌي، طرف ۽ ٻارن جي پيدائش. پوء هوء ڏينهن جو هڪ خاص راڄ رکي ٿو. جڏهن وارو cycles ته سر ۽ hormones متاثر ياد ڪرڻ جو ڏينهن رٿابندي اهو ضروري آهي. هن راڄ جي چڪر جي اسٽيج تي دارومدار رکن ٿيون. جوان عورتن مان هڪ صحتمند ڳجھي لاء ڏينهن جي صحيح ترتيب جسماني سرگرمي جو هڪ ڪافي مقدار ۾ شامل ڪرڻ گهرجي. اڪثر ڪري ان cardio workout ۽ ڊگھو ٿي چڪو آهي. چڱو يوگا ۽ مختلف ھونديون عمل آهي. هن ڇوڪري جو هڪ نوجوان عمر جي شروعات وٺي وڃ ۽ وڃي پلنگ تي وڃڻ لاء استعمال حاصل ڪرڻ گهرجي. هوء ترجيحي 22 کان 6. ڪرڻ جي interval ۾ ته اهو روزانو معمول ٽي مڪمل قط ۽ 2-3 snacks شامل ڪرڻ گهرجي گهٽ ۾ گهٽ 8-9 ڪلاڪ، هڪ ڏينهن ننڊ ڪرڻ جي ضرورت،.

هڪ صحتمند ڳجھي وچ-عمر عورتن ۽ پراڻن جي مجاز روزانو معمول به رياضت ۾ شامل ڪرڻ گهرجي. خير جيڪڏھن ان يوگا يا پليٽس آهي. ان کي 3 ڀيرا هڪ هفتي 15-20 منٽ workout ڪهڙو ڪرڻ لاء هر روز گهٽ ۾ گهٽ 40 منٽن لاء جمناسٽڪ، يا فٽنيس ڪندا هجڻ گهرجي. عورتن جي ٽيهه سالن کان پوء ان کي ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ لاء تمام ضروري آهي. پر وڌيڪ 8 ڪلاڪ ننڊ ۾ ان جي قابل نه آهي. 50 کان پوء، توهان 1 ڪلاڪ لاء ننڊ جي وقت جي خاتمي سگهو ٿا.

جي ڏينھن ۽ عمر جي صورت ۾

هن پراڻن هڪ شخص ٿو، ته وڌيڪ جسم aging کي منهن ڏيڻ لاء توانائي رکي ٿو. عمر جي 40 سالن ۾ هڪ صحتمند ڳجھي لاء مدبر روزانو معمول جي اڪائونٽ ۾ ننڊ جي ضرورت وٺڻ گهرجي. ننڊ 7 ڪلاڪن کان گهٽ نه جي صحت لاء تمام ضروري آهي. ڊاڪٽرن آرام ڪرڻ وڌيڪ وقت ۽ سڀئي ھوشيار جسماني سرگرمي جي صلاح. چاليھن بيٺي کان پوء طعام گهرج. تنهن ڪري، خاص طور تي گوشت، سادو ۽ بلڪل آڪسيجن جي، حصن جي خاتمي ڪرڻ لاء، پر کائڻ intake جي رقم جي خاتمي نه ڪندا آھن جي ضرورت آهي.

ٻار ڏينهن صورت

توهان ڪنهن جي شروعات عمر کان صحت جو خيال وٺڻ جي ضرورت آهي. تنهن ڪري، ته اهو روزانو معمول ٻارن لاء تمام اهم آهي. هن وقت، عادتون ته انساني زندگيء جي ريڊي ڪندو ٺهيل آهي. جي نظم و ضبط جي غفلت ۽ گھڙي جي رهن ٿا توهان جي همت هڪٻئي کي نه ڪريو. اٿي هڪ ٻار 7 AM تي هجڻ ضروري آهي، ۽ 21 ڪلاڪن کان پوء رات تي اڏائي. ٻارن کي ننڊ مان تمام گهڻو ضروري آهي. تنهن ڪري، 6 سالن جي عمر جي ڏينهن دوران وڌيڪ ننڊ جي ضرورت هيٺ ٻارن. ٻارن ۾ هڪ صحتمند ڳجھي لاء ڏينهن جي صحيح ترتيب ۾ هڪ سير، ترجيحي 2 ڀيرا هڪ ڏينهن، پڙهائي ۽ 5-6 قط لاء وقت ۾ شامل ڪرڻ گهرجي.

هڪ شروعات عمر کان روزانه جسماني سرگرمين کي toddler هڪٻئي لاء ضروري آهي. هيء هر روز هڪ صبح جو رياضت ۽ سرگرم راند ٿي سگهي ٿو. اسڪول کا اڳ ٻارن کي رات جي ماني کان اڳ هڪ نيڪ پهرين سير، ٻيو - 17-18 ڪلاڪ ۾. توهان جي پارڪ ۾ کڻي ننڊ ڏانهن رخ ڪري سگهي ٿو، پر کيس گهڻو ڪروز ڏي نه ڪيو. صحتمند شاگرد زندگي لاء اهو روزانو معمول اسڪول ۾ سبق کي adapts. ڏينهن جي ننڊ جو شيڊول کان expunged آهي، پر هن ۾ منجھند جو ٻار آرام ڪرڻ جي قابل ٿي وڃن. مثال طور، هڪ ڪتاب پڙهڻ. سيج شاگرد ڏانھن وڃو 21 ڪلاڪن جي ضرورت 7am تي چڙهڻ کان اڳ هڪ نيڪ رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ لاء. ڏينھن جي صورت ۾، هڪ صحتمند ڳجھي جي بنياد طور تي هر عمر ٽوليء لاء اهم آهي.