ننڍڙي نموني سان: پڙهي، جائزو

ڀاڄيون ۽ ماڻهو جيڪي صحتمند غذا جي پيروي ڪندا آهن انهن کي صاف ڪرڻ کان سواء انهن جي مڪمل ٿيل غذا جي نمائندگي نه ڪن. اهي جوس جي اضافي سان گڏ ٿڌا ٻير، ميون، هيب ۽ ڀاڄيون، ڪاٺيون واري کير جي مصنوعات يا کير جو هڪ حقيقي ويٽامين ڪيڪل آهي، جيڪو سڄي ڏينهن لازمي انرژي مهيا ڪري ٿو. تيار ڪريو ان تي گهر آسان آهي: صرف ٺهڪندڙ لاء ٺهڪندڙ خريد ڪريو ۽ پنهنجي ميون ۽ ڀاڄين کي هٿ ڪرڻ ۾ مدد ڏيو. خاص طور تي مفيد ڪارين سائي سبز ڪڪيل آهي، ٻين مفيد اجزاء جي اضافي سان پالنا جي بنياد تي تيار ڪيل.

جسم لاء پالش جي فائدي

اسان مان ڪيترائي رات جي لاء مفيد سلاد ٺاهڻ يا صحيح کائڻ شروع ڪرڻ لاء اسپاري وقت نه آهن. تنهن ڪري، هن صورت ۾ چڱو اختيار ناشتا لاء گلاس واري سائيز تي ٻڌل هڪ گلاس سائي سبزين پيئي وڃي. اھڙيء طرح ھڪڙو ھڪڙو پيئڻ ۽ توانائي کي چارج ڏيندو، ۽ جسم کي ضروري غذائيت سان ڀريندا. ڇو ته سائي سائيزين کي تمام گهڻي مفيد سمجهيو آهي؟

ماڻهن ۾، ڪڏهن ڪڏهن اسپن کي "وٽيامين بم" سڏيو ويندو آهي. تنهنڪري هي ٻوٽو جسم لاء فائدي وارو آهي. پالش جي هر حصي ۾ ويتامين ۽ انٽيائيڪسائيڊس تي مالدار آهي. ان کان سواء، هي ٻوٽو دنيا جي بحالي بحال ڪرڻ، جسم جي سر کي بهتر بنائڻ ۽ رت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندو آهي. حقيقت اها آهي ته حقيقت اها آهي ته اناج ۾ ٻه ڀيرا ٻي جيترا لوهه جيترا لوه آهن.

انهن جي جسمن جي پيشي سان، جسم لاء اهم ويٽامن جو هڪ ذريعو، هضمي واري مسئلي کي ختم ڪري ٿو، چمڙي کي صاف ڪري ٿو، انيم جي خلاف حفاظت ڪري، قبضي کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ان کان علاوه، هي سائي ٻوٽو ڪيريئر ۾ گهٽ آهي، جنهن جو مطلب آهي ته اهو وزن توهان کي کائڻ ۾ شامل هوندو آهي.

کيا سان گڏ لوڻ لوڻ

غذائيت جو هڪ صحتمند خوراک حاصل ڪريو جيڪو سرطان جي خريج سان وڙهندي صبح جو صحيح ٿي سگهي ٿو. هن کي ڪرڻ لاء، هن کي چادر ۽ ڪوٽا سان ٺڪرايو ڪرڻ ڪافي آهي. اهو نه رڳو مزيدار آهي، پر هڪ صحتمند پيتي به.

اسپينچ ۽ ڪيانا کان سواء انهن شين جي کوٽ ۾ ڪهڙا مواد شامل آهن، ان جي تيار ڪرڻ لاء ڪافي طريقا آهن.

1. ٿانو، کيچ، پيچ ۽ پالڻ سان. ان جي تيار ٿيڻ لاء، لازمي آهي ته هڪ ٻه بل هٿن جي سپاهي، ٻن پيچرن جي هڪ گوپ، کيلا ۽ سنتري جوس جي 100 ملي لينڊ کي وڌڻ لاء. سڀني اجزاء هڪ مطلق استحڪام کي مڪمل طور تي ماريو وڃي. تيار ڪرڻ کان پوء فوري سوراخ مشغول آهي. صرف انهي طريقي سان اهو ممڪن آهي ته ان کان وڌيڪ ويتامين ۽ ٻين غذايي مواد حاصل ڪرڻ لاء.
2. واريون ڪيٽي، اسپينچ، مانو ۽ انگن سان گڏ. توهان جي رزق سان تيار ڪيل پيئڻ واري توهان جي چمڙي جي صحت لاء ويتامين جو هڪ حقيقي ذريعو آهي. ٺهڪندڙ کي ٽوڙڻ لاء، توهان کي 2 پائپ ڪيلا، 2 پيالو واري پوکي، هڪ پيالو جو ٻيلو اناسب، ميون ۽ ½ آواڪودا کي پورو ڪرڻو پوندو. پوء ½ کپ کا نارون پاڻيء جو ڳاڙهو ۽ مسڪين تائين جيستائين تمام اجزاء وڪوڙيو. اهو پيئڻ ڪنهن به وقت رات جي بدران رات جي بدلي يا ان کي پيئڻ جي بدران روزانو آڻي سگهي ٿو.

ٿانو کڻي اڇو ۽ مستج سان

سمجهه، هن پڙهي مطابق پکايا، نه رڳو ضروري ويتامين ۽ غذائي مواد جو هڪ ذريعو آهي، پر پڻ ليٽوبوباسلي، جنهن جو خمير ٿيل کير جي شين ۾ شامل آهي. ۽ انهي جو مطلب هي آهي ته توهان جي اهڙي پيئڻ جي روزاني استعمال جي مهرباني توهان مڪمل طور تي آنت جي ڪم کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.

سپيچ سان چشمي لاء، اهو ضروري آهي ته: گهڻي مٽي، هڪ کيا، 150 ڪلو ميفير، پيالي جي 2 شاخ، ذائقي لاء مزو (1). سڀني اجزاء ۾ ڦهلائڻ گهرجي. جيڪڏهن ضروري هجي ته، ٺهي پاڻيء سان ڳري سگهجي ٿي. پوء پيئڻ جي تڪليف وڌيڪ مائع کان ٻاهر ٿي ويندي.

سبزي سان سڻڪيدار: ڪڪڙٺ سان گڏ پڙھڻ

غير محفوظ ٿيل ويٽامين ڪڪڙين جا سوادا پڻ هوندا. انهي کي پڪ ڪرڻ لاء هي ڀاڄين کي مناسب ڪرڻ جي لاء ڪافي آهي . انهن جي وچ ۾ ترڪيبين سان ترڪيب خاص طور تي مقبول ٿي وينديون آهن، ڇاڪاڻ ته اهي وزن ۾ گھٽ آهن. انھن مان ھڪڙو پيالا ۽ گندگي سان پيئندو آھي.

ٺوڪي تيار ڪرڻ لاء ٺوڪي تيار ڪرڻ لاء هڻڻ ۾ تيار ٿيڻ گهرجي. ½ کگمبر، هڪ پيالو جو هڪ وڏو گدو، 2 پيچين جي پوزيشن، ساوڪاسڪو، سيما جوس، شيشي جو پاڻي (توهان جو عام ٿي سگهي ٿو، پر اهو ناريل پاڻي استعمال ڪرڻ لاء وڌيڪ ڪارائتو ٿيندو). شيشي تي سبزي ڪٽي ڪٽي پيو ۽ فوري طور تي تيار ٿيڻ بعد.

چمڙي جون آڱريون، آودا ۽ انگور

هن گلاس جو گلاس ويتامين اي جي روزاني عام تي مشتمل آهي، جنهن جي هڏن کي مضبوط ڪرڻ لاء ويتامين سي، مانگاني ۽ پوتاشيم جي وڏي مقدار لاء چمڙي، بال ۽ اکين، ۽ ويتامين ڪ جي صحت لاء ضروري آهي. هڪڙي شيشي جو گلاس شايد هڪ مڪمل ناشتو ڪري سگهي.

تيار ڪرڻ لاء هن جي تلاء تي سبز رنگ جي تيار ڪرڻ جي تيار ٿيڻ جي ضرورت هوندي: 2 هٿن جي پنن جي پنن، ساڍا، 15 انگور (ڪابه رنگ)، پٺي ڀريل پيالو، ٿڪيل ۽ ڪٽيل، 180 ملي گرين يوناني ٻير، هڪ ٿلهو يا ليمن جوس جو رس. سڀني اجزاء سان ٺهڪندڙ يا کاڌي پروسيسر ۾ مزي ڪريو ۽ مطلوب استحڪام کي مات ڏيو.

سپاهي سان بليو ڪاروبار

هن پڙهي جي مطابق، توهان نيٺ ۽ صحتمند سونهي سان نيري ٻير، ريناچ، ڪيانا، سوراخ ۽ نوڪري ٺاهي سگهو ٿا. کير جي اضافي جي مهرباني، اهو مطلوب استحڪام حاصل ڪرڻ آسان آهي. منجهس هڪ خوبصورت گلاب رنگ جا ڦري نڪرندا آهن، پر ان ۾ پيالا صرف گري سائي سائيز جو نتيجو ياد اچي ٿو.

هن طريقي سان استعمال ڪرڻ واري ويتامين ڪيڪلي تيار ڪرڻ لاء، توهان کي کپ پيالا جي پانن، 1 ڪيانا، ساڙو پيالو جا ڳوڙها پيالو، 2 وڏيون سوراخ (توهان جو ڳاڙهو وارا) پيالو کڻڻ جي ضرورت آهي، يعني يوناني ڳاڙهو ۽ پيالو جا پيالو کپ کي ذائق ڪرڻو پوندو. ڪيتريون ئي اجزاء کان، سوادا سان گڏ سوادا نيبري جا ٻه وڏا شيشي مليل آهن.

مشروبات ۾ ميون ۽ ٻير جو وڏو انگ اهو ممڪن آهي ته اهو حاصل ٿئي ٿو ته پوچ جو ذائقو محسوس نه ٿيندو. اهو هڪ مثالي طريقو آهي جنهن کي ٻار هڪ اهڙي مفيد پيشي کائڻ لاء حاصل ڪرڻ جو طريقو آهي.

نيرن لاء بيري smoothies

اهو يقين آهي ته هڪ گلاس سمائيز صبح جي تلاء تي ٻڌل آهي، مڪمل طور تي مڪمل ناشتو کي جاء ڏئي سگهي ٿو. هي کاڪلي گھٽ گھٽوري ۽ جسم لاء بلڪل غير جانبدار آهي. هڪ ئي صبح جو هن پيئڻ جي خدمت ڪندي ويتامين اي لاء روزانه گهربل 60 سيڪڙو، ويتامين بي 6 ۾ 24 سيڪڙو ۽ ويتامين سي ۾ 125٪ مهيا ڪري ٿي.

سپاهي سان لوهي تيار ڪرڻ لاء، هي تلاوت وڏي مٽي اسپينچ، گلاس جي تازي رس، تازو يا منجهيل ساروبريون (5 پي سي.)، هڪ مٺ مان راسبرائن (10-15 پي سي.)، 1 ڪيانا جي ضرورت هوندي. انٽرويو ۾، اسان 2 سرنگن جي سائي سائي ڪٽيڪلي حاصل ڪريو.

لوڻ تيار ڪرڻ لاء، صرف پنن جي پنن کي استعمال ڪيو وڃي ٿو، سا پاڙن کي مٽائڻ گهرجي. وڌيڪ هڪجهڙائي سان لاڳيتو حاصل ڪرڻ کان پهرين، ٻڪرين کي شامل ڪرڻ کان اڳ، سڀني ميون ۽ ٻير وڏي پيٽ ۾ ڪٽي ويندي. ھن پڙھڻ جي مطابق، لوڪ ھڪڙي ھڪڙي موھ ٺاھڻ لاء ڪافي موھي آھن، توھان کي وڌيڪ رس شامل ڪرڻ جي ضرورت آھي.

آبي نموني سان سٽي ڇڏيل

لوڻڻ لاء هن جو طريقو هڪ خاص جزو آهي. اهي پروٽين جو هڪ ذريعو آهن ۽ پونسن يونٽائٽيٽيڊ ايڊيوز، وميگا 3 ۽ اوماگا 6، جنهن جي جسم لاء اهم آهن.

ان سان گڏ، سپاچ سان ليمر لوڻ جي تيار ڪرڻ لاء، توهان هڪ نارنج (1 پيس)، ڪيڪائن، ٽينگنائن (2 پي سي.)، انگور اپل (اڌ پيالو)، پوتر ۽ ٿانو ٻج جو وڏو مکيه ڪارڻ (1 tsp) جي ضرورت هوندي آهي. حاصل ڪرڻ لاء ضروري مايع مائٽيج ۾ استحڪام حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي نيم کان پاڻي پيرا يا ليمر جو رس شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان کان سواء، پاڻيء مان ڪجهه برف ڪوبن سان تبديل ڪري سگھجي ٿو ۽ پوء توهان هڪ شاندار ٿڌو پيئڻ حاصل ڪندا.

ڪڪڙ پيٽ

ھڪڙو ڏاڍو سادي طريقو آھي ۽ ان مان ھڪڙو مفيد مشروبات مان ھڪڙي تي تيار ٿي سگھي ٿو. قابليت لاء ٺهيل وقت صرف هڪ مضبوط گنجائش رکندڙ جاندار، جهڙوڪ نموني ۽ ٻرندڙ، هڪ غيرجانبدار، خوشگوار استحڪام کي ٽوڙڻ لاء ڪافي طاقتور هجڻ گهرجي.

هن کي مزيدار پيئي تيار ڪرڻ جي ضرورت آهي توهان کي ضرورت آهي: 2 ڪپڙا پيالا، 2 ڪاٺيون جوڙيل، 2 پٿرن ڳوڙها، پٿل ۽ پٿلين. هڪ اجزاء ۾ سڀني اجزاء کي ٽوڙي ڇڏيندا ۽ هڪ جيتري ڍانچي حاصل ڪرڻ کان پوء هن کي هٽايو ويندو آهي. شيشي تي ڇڪڻ ۽ ٿلهي پيتي جي خوش مزو مزو مزو ڪريو. تيستائين، عام طور تي پاڻي کي پنهنجي پسنديده رس سان، ڪنهن به کير يا ڪوفير سان تبديل ڪري سگهجي ٿو.

مضمون مقصود سان ٺهڪندڙن لاء صرف ننڍڙو حصو پيش ڪري ٿو. هي سائي ٻوٽي ڪيترن ئي ٻير، ميوو ۽ ڀاڄين سان مزو ڏئي ٿو. اجزاء سان استعمال ڪرڻ کان ڊپ نه ٿي، اهڙي سادي، مفيد ۽ غير جانبدار پيئڻ جو صحيح مزو حاصل ڪرڻ.