Karvonen فارمولا: ڪيئن وزن جو صحيح وڃائڻ

جسماني تڪميل جديد شهري رهاڪن، جسماني inactivity جي ختم ڪرڻ لاء ان جي جستجو، هڪ صبح جو ڪاسٽنگ لاء ننڊ جي قيمتي منٽ قرباني ۾، ۽ جم تي شام ۾ رش وڌندي.

جسماني inactivity خلاف جنگ

Nourishing کاڌي، sedentary ڪم ۽ ڪار ۾ سفر سندن شڪار ڪرڻ وارو آهي: ماڻهن جي ڀلي وڃ، انھن پيٽن dryabnut مشڪون، جو دٻاء ڪيس ۽ دل irregularly مات ڪرڻ لاء ٿيندي آهي سٺا. امان کان پاسو ڪرڻ ۾ ڄاول aging ۽ صحت کي برقرار رکڻ، اوھان کي اوھان جي لالچ ڏني لاش هوا قوت آهن.

inactivity جي مکيه پڇاڙي - ڀؤ وسا جي اسٽاڪ ته رڳو محنت کي ساڙي سگهي ٿو: وزن نقصان هزارين ماڻهو، پختو ۽ تمام جوان، مردن ۽ عورتن جو مقصد بڻجي چڪو آهي. اهي exhaustion جي نقطي کي غذا يا ظالم تي ويھي پاڻ جي مشق جو سڀ هر طرح سان دوت. جسماني حسن جي ويڙهاڪن جي کربين جي اڪائونٽ ۾ پنهنجي جسم جي حقيقي possibilities نه وٺو، ۽ ڄاتائين ٿو: جي بلڪل ته بهتر.

ڪيئن رياضت حساب لاء

ماهرن، nutritionists، راندين instructors کي ڊيڄاري ٿو ته، جڏهن ته صحت اتساهڻ بار جي صحيح حساب ثابت ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ته مقصد حاصل ڪرڻ. Karvonen فارمولو هڪ سرگرم ڳجھي جي موڪليل حامي لاء حساب جي آسان نظام آهي. هڪ پيچيده biochemical نظام ته بي ترتيبي تي هلائڻ نه ٿا ڪري سگهو، ۽ تمام شديد لوڊ کيس صرف جيئن ويو "تڪڙا" diets جيئن اجائي - هر شخص کي سمجهڻ لاء ته لاش رکي ٿو.

عام، جي راندين شخص کان پري کيس وٺي، ڇاڪاڻ جو احساس ڪرڻ لاء ته تور نقصان کيس حسن ۽ نوجوانن کي واپس ٿيندا ٿيندي حڪم. پر تمام اڪثر، وزن گھٽائڻ جي پريس مٿي کي زور ڏي، بجا يا پيئي، ته آنڊن کي هٽائڻ جي ڪوشش، ماڻهن جي تمام گهڻي وڃو: اهي ڪروز جسم جي حوالي سان آهي، ان جي حالت وڌيڪ بگڙن ٿا. هن کان بچڻ لاء، اتي هڪ فارمولا Karvonen آهي: اهو هر ماڻهو لاء انفرادي طور ڏوهه آهي، جنس جي، جيڪي ان کي جائز عمر ۽ فٽنيس جي سطح مطابق لوڊ ڪندو آهي.

ريگيوليٽر - جي ڌڙڪڻ

ساڳئي وقت، پورين لوڊ گهربل نتيجا ڏئي نه ڪندو، ۽ ڀؤ وزن خلاف جنگ ضايع ٿي سگهي ٿي: جي وسا ڌار ٿيندڙ جيالا چئجي شروع نه ڪندو. ۽ هن معاملي ۾ indispensable Karvonen فارمولا ٿي ويندي: جي لاء ان جي شدت جنهن سان وزن رهجي ويو ۽ سالم سياسي ڪاميٽي کي خطاب ٿيڻ جي ضرورت حساب وٺڻ لاء آسان آهي.

ته: جي حساب جي ذات آهي ته روزگار شدت هڪ دل جي شرح (ڪلاڪ) سان لاڳاپيل آهي سڀ کان چرپر، جي اعلي جي جسماني جي شدت، ۽ لکندا. اهو اهم آهي ته تربيت دوران اتي دل جي شرح جي ڪجهه سطح تي ڪئي وئي آهي - ته پوء-سڏيو ٽارگيٽ دل جي شرح زون (TSZP). هر لاء ان کي انفرادي طور ڏوهه آهي.

ٽارگيٽ زون جي دل جي شرح جي جائز هيٺين ۽ اپر حدون جي وچ تي واقع آهي. انهن انگن اکرن جي اندر، ۽ اوھان رياضت جي دور ۾ سنڌ جي دل جي شرح رکڻ جي ضرورت آهي. ڀلا نئين سکندڙن، هيٺين حد تائين لٺ کي تربيت جي شدت وڌندا ته جيئن جسم دٻاء سان مطابقت. TSZP جي جسم لاء اجائي ۽ خطرناڪ جي حد کان لنگھندڙن.

شدت حد

ڪيئن حساب کي پنهنجي دل جي شرح فارمولا Karvonen آهي؟ جڏهن ته سڀ کان وڌيڪ مشهور سليس فارمولا - "220 ڪاٽو عمر" آهي: جي نتيجي ۾ شخصيت جي وڌ ۾ وڌ دل جي شرح حد ڏيکاري ٿو.

پر هن حساب ڇو ته ان جي اڪائونٽ ۾ ان شخص جي جنسي نه وٺي ۽ هڪ هيٺين حد سان ٽارگيٽ زون determines ٿو پورين آهي. "220 ڪاٽو عمر ڪاٽو 6": مثال طور، عورتن لاء Karvonen فارمولا جي اندازي مطابق هڪ کان وڌيڪ جي لحاظ کان گڏي شامل. تنهن هوندي به، هن فارمولا مڪمل نه آهي.

ماهرن جو سائنسي بنيادن تي فارمولا تي غور نه ڪندا، ته جيئن بيشڪ ان کي اهڙي، ۽ موجد پاڻ جي طور تي غور نه ڪيو - فني سائنسدان، جنهن جو نالو ان کي سڏيو ويندو آهي. مردن ۽ عورتن لاء پر ان جي باوجود Karvonen فارمولا الڳ تربيت ۽ فٽنيس پروفيشنل سان صحت گروپن تي لاڳو، هڪ فرد ٽارگيٽ دل جي شرح زون حساب ڪري.

فارمولا جي هڪ کان وڌيڪ نفيس نسخو سڀ، هڪ تربيت عمل کپن ته جيئن هن جي جسم کي نقصان نه جي لوڊ distribute، پر هڪ ئي وقت ۾ گهربل اثر حاصل ڪرڻ لاء حق کي هڪ موقعو ڏئي ٿو. آرام دل جي شرح - ترقي يافته ۽ وڌيڪ صحيح حساب لاء اسان کي هڪ ٻئي اشاري جي ضرورت آهي. ان جي وصف بيان ڪري، توهان صرف جاڳڻ، بستري مان ٻاهر اچڻ کان پوء صبح جو دل جي شرح جو اندازو ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيتوڻيڪ سنڌ جي فارمولي ۾ اڪائونٽ ۾ ٿيندڙ شدت نظر - جي وڌ ۾ وڌ دل جي شرح جي 50-80٪ آهي. هاڻي توهان کي هڪ فارمولا ڄاڻائي سگھو ٿا:

(مائنس 220 ڪاٽو جي عمر ۽ پختي دل جي شرح) جي شدت نظر سان گڏوگڏ باقي تي دل جي شرح جي وڌايائين.

ٽارگيٽ دل جي شرح زون جي حساب

جي نمائندگي 40 سالن جي عمر ۾ ماڻھن کي، جيڪي صرف طبقن جي شروعات آهي لاء حساب فارمولا: (220 - 40 - 70 (مثال طور، ته ان جي تبليغ جي چرپر آهي)) x 0.5 + 70 = 125. هن ٿڪل جنهن هن حساب کان ھلي: تجربا کان سواء چاليھن جي هڪ شخص في منٽ ۾ 125 ڪالوني - طبقن جي حد TSZP کان نه لنگھو. 0،8 - جيڪڏهن هن ڪافي تجربو ڪيو آهي، ان جي شرح وڌ ۾ وڌ ڪرڻ تبديل ڪري سگهجي ٿو. ان کان پوء، سندس چرپر جي اپر حد جڏهن ته exercising - جي ڊيٽا Summarizing 158.، اسان کي چون ٿا ڪري سگهو ٿا ته allowable دل جي شرح انسان جي ڪلاس روم ۾ 40 سال، في منٽ ۾ 125 158 لاء ڪالوني جي علائقي ۾ آهي، ۽ سازگار ان کي گهرجي چونڊي انهن جي جسماني حالت تي منحصر ڪري ٿو.