Pullover - جي صندوق ۾ جذب جي ترقي لاء مشق

Pullover - هڪ مشق آهي ته وسيع ترقي تي ڳڙ آهي واپس مشڪون. ان کان سواء، ان سان گڏ هن خزانه ۽ thorax جي مقدار ۾ واڌارو جي هيٺئين حصي جي coached آهي. رياضت pullover رليف ۽ هيٺين جي سٺي شڪل ڏيڻ استعمال خزانه سياسي.

نه pullover ڊوڙندو جي ٻن طريقن سان آهي:
1. هڪ ٻڌڻي هائوسنگ تي ڪوڙي.
2. صرف shrug جي ٻڌڻي تي ڪوڙي.
پهريون طريقو ۾ گوڏن ڀر سان bending جي جسم تي ڪوڙ گهرجي. پيرن جي منزل خلاف محڪم رکيو. جي دک جي حوالي سان هڪ dumbbell ۽ لفٽ وٺڻ جي حق جي هٿ ۾. ڏسجي ته ٻنهي هٿن سان هڪ dumbbell ئي غالب تراکڙو جي تري مان هجڻ گهرجي. جي ٺونٺين تي پنهنجي هٿن bending کان سواء، پنهنجي سر تي هڪ قوس ۾ barbell ڍرو. Pullover - هڪ مشق آهي ته توهان کاڌائين وضو ڪرڻ جي ضرورت آهي، ڪيئن تني pectoral مشڪون ۽ محسوس ڪرڻ خزانه.

dumbbell کان پوء جڙندڙ نقطي کي ڪڍي ڇڏيو، ان کي ان جي اصلي حيثيت کي اهو واپس بلند ڪرڻ ضروري آهي. پڪ ئي ٿانو جيئرو نه آهي ڪر. Pullover - هڪ مشق آهي ته صحيح ڪيو وڃي: جيڪڏهن انجام ڏنو pelvis اهم تني جي خزانه مهيا ڪري.

پرفارم pullover سڌي هٿن: پوء هن ج جي اثر maximal ٿي ويندي. هن تحريڪ کي صرف ڪلهي گڏيل ۾ نمودار گهرجي. جنهن جي جسم جا باقي ھلڻ رهي. توهان pullovers ۽ ويڙھيل هٿ انجام ڪري سگهي ٿو، پر هن معاملي ۾ رڳو ۾ جذب نه سکيا ۽ وڌندا جي دک جو مقدار نمودار نه ٿيندو ويندو.

ٻيو طريقو جي ضرورت آهي ته پير جي گوڏن تي وهايو فرش تي پورو پيادا آهن، ۽ جسم جي ٻڌڻي تي رڳو shoulders آهي. هن عهدي تي athlete ڪم ڪرڻ ممڪن بڻائي ته latissimus dorsi ۽ هيٺين pectoral مشڪون. اهو پهريون طريقو سان ملندڙ جلندڙ آهي. Pullover - هڪ مشق آهي ته وهن جي صندوق ٻڪ. خاص طور تي ان جي مقدار ۾ اضافو ڪرڻ لاء سرگرم واٽ جي صلاح ڏني.

تجربيڪار bodybuilders سمجهان ٿو ته pullover مدد ڏيندو ته وزير خزانه جي مقدار ۾ اضافو، نه صرف نوجوان رانديگر پر به پراڻن ليکڪن جي نمائندن. اهو ئي باقاعدي جا پيروڪار ڪيو وڃي، اهڙي zhimom شراب خانا، dumbbells wiring طور ٻين جي مشق، سان ته ڀروارن موٽارن.

اهو تجربن مان ٻاهر آڻڻ لاء ضروري آهي، ٻاهر figuring جنهن جو طريقو توهان جي لاء حق آهي. ڪجهه هن ٻڌڻي تي سڀني تي ڪوڙي pullover انجام. ڪجهه ھيٺ لاھي رکو، پر پنهنجي سر جي ٻڌڻي جي پاسيري تي ڪوڪا.

پنهنجي مقصد ته - جي دک جي مقدار ۾ اضافو ڪرڻ، ان جي dumbbells جي وزن ته جيئن گذريل دهرائڻ انجام کي (مڃيل 15 پريسون) وڏي اوکائي سان پڇڻ لاء چونڊيو. زخمن جي ڀڻڪ شڪ تي، جي execution pullover کي روڪڻ گهرجي. هڪ وڏو وزن کان پوء فوري طور چيس نه ڪريو، ڇاڪاڻ ته ان کي ڀلي آھي گهٽ وزن ۽ وڌيڪ repetitions سان ڪم ڪرڻ. repetitions جو انگ وڌي ڪيترن ئي هفتن کان مٿي جي ڊمانڊ ڪيو وڃي.

ٿيڻ ته سيني ۾ ايترا ته سگھارا ڏک کي ٿيندو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان صرف تمام ڳري وزن سان ڪم ڪرڻ شروع تيار. pullover جي تابعداري - هڪ رياضت اوھان کي هڪ سهڻي تمام وڏا دک خريد ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ته!