ڪيئن مٿي ڪيڊ ۾، جيڪڏهن توهان ننڊ ڪرڻ چاهيو ٿا؟ ڪيئن ننڊ ڪرڻ چاهيو کي پڄي ڪري؟

ڏينھن جي دور ۾ ننڊ ڪرڻ جي خواهش - اها هڪ بيماري، پر biorhythms جي ناڪامي، ته پوء-سڏيو اندروني گھڙي نه آهي. اسان جي fussy ۾، وڏي شهرن جي رهڻ جي لڳ ڀڳ اڌ "جي مک تي" ننڊ ۾ ماڻهو آهن. انهن جي ڍنگ ۽ ياداشت جي نقصان هتان، ڪارڪردگي گم ٿي ويندو آهي. اهي ماڻهن کي دٻاء جي حالت ۾ مسلسل آهن ۽ اڪثر پاڻ کي بيوقوف حال ۾ ڏسي. هن مقالي ۾ لڳايو کي ڪيئن مٿي ڪيڊ ۾، جيڪڏهن توهان ننڊ ڪرڻ چاهيو ٿا جي ڪوشش ڪندو.

ڏينھن جي دور ۾ ننڊ ڪرڻ جي خواهش جو ازالو

جي سبب ٿي سگهي ٿو: رات ۾ اندرا، ان وقت زون، ڀرواري جي کوٽ، shifts ۾ ڪم، وهندڙ آفيس جي جاء، ڪجهه medications کڻڻ، جي ڌڙڪن ٿڪ تبديل ڪري. ان کان سواء، sleepiness اهڙي بيمارين ۽ حالتون اهڙيون شوگر، بيدل، لگايو، شراب جي حيثيت جي نتيجي ۾ هڪ ٿي سگهي ٿو.

به ننڊ جي کوٽ تي جيئن ته ٽيليويزن جي پروگرامن، فورم وندر، انٽرنيٽ جي حيثيت وندر جو هڪ وڏو تعداد، متاثر. هر هر حصو، هر شئي کي ڏسي ۽ ڪوشش ڪرڻ گھري ٿو. جي حقيقت، ان جي ڏينهن وقت جي دور ۾ اهو سڀ نه ڪافي آهي ۽ اسان کي رات ۾ ان لاء مٿي ڪرڻ آهي.

هن ڏينهن جي پهرين اڌ ۾ ماڻهن جي ٻئي اڌ ۽ مفلس ننڊ سان وڙهڻ ۾ سمورين ۽ وس آهر ڪم ڪري رهيا آهن، ڪافي، چانهه ۽ ڪڏهن به اقتدار صنعت جي کٽ واپرائڻ رضايت آهي. پر ان کي صرف سنڌ جي صورتحال وڌيڪ بگڙن ٿا - هڪ بدلو سان پيٽ biorhythms، ته نسون depleted آهن، ننڊ تباهه. اهڙي سرڪش جو دائرو هڪ نروس breakdown کي هڪ شخص کي بيوس ڪري سگهو ٿا.

Vitamins ۽ تحريڪ جي صورتحال کانسواء

جي ان مسئلي کي حل ڪرڻ لاء، ڪوشش ٿا ڪريون ته ڪيئن مٿي ڪيڊ ۾، جيڪڏهن توهان ننڊ ڪرڻ چاهيو ٿا. ننڊ سان ڊيل ڪرڻ جو مکيه طرح هڪ تحريڪ آهي. صبح جو هڪ مين غسل ۽ چند سادي مادي جي مشق سان شروع ڪرڻ گهرجي. ڀلا جي ڪم ڪار جي لاء ڊوڙڻ - وڏو تازو صبح جو هوائي invigorates ۽ پنڌ جي رت، جنهن رخ ۾ دماغ activates accelerates. شام ۾، سرگرم ڪاروبار ۾ مشغول ٿي نه جي ڪوشش. هڪ فلم ڏسي، خاندان سان چيٽ، هڪ ڪتاب پڙهڻ - اها هڪ سٺي ۽ گهري ننڊ ڪرڻ ڏيندا ويندا.

ننڊ سان جدوجهد ۾ چڱي vitamins ۽ حقيقت افروز جي مدد ڪري. مثال طور، جيڪڏهن جسم وٽامن _{B1 واهولو،} ان جي درد، ٿڪ، ماڻس، دم ۽ دل palpitations جي گھٽتائيء سبب ڪري سگهو ٿا. وٽامن بي ₂ ۽ ب ₆ جي کوٽ اداس آهي. ته نروس سسٽم جي عام ضرورت لاء هي ميگنيشيم جي ضرورت آهي.

مناسب غذا

سوال ڪيئن مٿي ڪيڊ جي باري ۾ پٺتي جڏهن ته جيڪڏھن اوھين ننڊ ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان کي ڌيان جي روزانه اوهانجي کي ادا ڪرڻ گهرجي، جنهن معتدل، مقوي هجڻ گهرجي. عام ناشتو ماني ڪلهوڙو، 150 ز oat gruel يا buckwheat (اختياري) تي مشتمل هجڻ ضروري آهي گوشت يا مڇي جي 100 ز. ۾ لنچ واري رچيل سبزي سلاد، جوش اچي آنا سنبوسن، ۽ پنير جو 50 گرام کائي. وسي ھيون، بهترين پيئڻ لاء نه آهن، ڇاڪاڻ ته اهي ڪنهن کي به محسوس bloated evoke. کاڌي توانائي سان توهان کان قيمت وصول ڪرڻ گهرجي ۽ ان جي جسم ۾ lethargy سبب نه رکندو آھي.

ڪو به حالت ۾ ڦر خارج نه ڪندا آھن. شراب ۽ nicotine گھٽ ڪرڻ لاء ضروري آهي. شامل ڪارو currant رس جي غذا ۾، هڪ tonic اثر ڇڏيو آهي، گاجرا صاحب (بيماري کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري). Grapefruit ۽ سمنڊ buckthorn رس مزاج improves. رس ۾ کنڊ شامل ڪرڻ لاء نه بهتر آهي، پر ماکيء جا چمچا ڏک نه رکندو آھي.

فيس ۽ تيل drowsiness سان مدد ڪندو

جي گڏ Stimulating اهڙي nettles، celery، echinacea ۽ لاٿا روٽ جي طور تي هڪ blender وليون ۾ milled کان ڪيو آهي. نامڪمل teaspoon چمچا گڏ مٿانئس تتل پاڻيء سان ڀريو ۽ infuse ڪرڻ ضروري آهي. تون به، سنڌ جي زمين جو پائوڊر جو ذرو، وليون، ۽ جڏھن ضروري وٺي ٻن ساهتي جي ٻوليء ۾ وجهي ۽ ھڪ وقت تائين کير ڪرڻ ڪري سگهو ٿا. بس، شام جو ان کي وٺي نه ڪريو، ۽ اوھان کي ننڊ نه ٿا ڪري سگهو.

توهان Eleutherococcus ginseng جو ڪو به 30 کان وڌيڪ ڦڙا، يا وٺي سگهي ٿو. پر ان overdo نه ڪندا، ٻي صورت ۾ سنڌ جي دل، ڪارروائي جو دٻاء مٿي ٽپو ڏي ۽ اندرا غالب ٿيندا.

به cedar تيل refreshes. پئسن جي Teaspoon، ٿورو ڏسجي ته وات ۾ وٺڻ ضروري آهي، سڪيء. هڪ مهيني لاء قط کان اڳ روزانو 3 ڀيرا وٺو.

ضروري oils جي مدد ڪري سگهي ٿو جڏهن ته توهان کي ڪيئن مٿي ڪيڊ ۾ نه ڄاڻندا آھن، ۽ جيڪڏھن اوھان کي ننڊ ڪرڻ چاهيو ٿا. وليون جي سگندو ۾ صرف فرق. ترسيائي نه sleepiness سان جدوجهد ۾ آڪاش، شهزادي، jasmine لاڳو. cheerfulness لاء بوتل يا پياسي ڪپڙي عضوا گهرجي.

ڪيئن ننڊ کان سواء رات جو خرچ ڪرڻ

جيڪي، جيڪي سبب لاء، ننڊ نه، مجبور آهيون ته ڪيئن مٿي ڪيڊ، جيڪڏھن اوھان کي رات جو ننڊ ڪرڻ چاهيو ٿا جي سوال سان ويٺا آهن. هتي چند ٽوٽڪا اوھان کي مدد ڏيندو ته آهن. اهو چڱي ننڊ ڪرڻ جي واقعي کان اڳ جي ڏينھن کي اهم آهي. رات جو مزاج محسوس ڪرڻ، جسم ھلڪو ٿي هجڻ ضروري آهي. خير، جيڪڏهن توهان هڪ پروٽين-امير سنڳر سان آهي. مثال طور، بادام، cashews، walnuts ۽ گهٽ-وسا پنير، biscuits، ڌونري. جيڪڏهن ممڪن هجي ته، توهان جي bananas جي ۽ apples کڻندا آهن.

امان، ننڊ ڪرڻ جي دماغ کي ڏئي نه اعتڪاف، ٻين سان ڳالهائي ۾، سوال پڇن ٿا. ڪجهه دلچسپ موضوع تي وڌائڻ، ياد واقعن جي تسلسل جو ازالو ته دماغ ڪم ڪرڻ. هڪ جاء ۾ ويھي، ان جي ڪمري ۾ جتي توهان آهن ۾ ڊوڙڻ نه ڪندا آھن. اهو به مدد ڪري ٿي جڏهن توهان کي ڪيئن مٿي ڪيڊ ۾ نه ڄاڻندا آھن، ۽ جيڪڏھن اوھان کي ننڊ ڪرڻ چاهيو ٿا. هڪ دري تي انتظار جيڪڏهن ممڪن، غسل خاني جو دورو، مٿي وڃو ۽ نازل هڪ جاء تي ڏاڪڻيون يا ٻين فورمن ڏانهن وڃو.

ڪيئن ڪم تي سمهي پوڻ لاء نه

هڪ hearty رات جي ماني گھري ننڊ سان وڙهڻ کان پوء ماڻهن جي تعمير جي آفيس ۾ ڪم ڪري. اهڙا ماڻهو اڪثر پڇن ٿا ته ڪھڙي طرح مٿي ڪيڊ ۾، جيڪڏهن توهان جي نوڪري تي ننڊ ڪرڻ چاهيو ٿا. ڇا پاڻ کي خواب جو ڏيارڻ لاء ڪم ڪندا؟ ٿورو workout جي آفيس ۾ جي تابعداري ڪريو. پرفارم ڪمن جي وچ ۾ ڀڃي وٺو. جي مدد ڪرڻ لاء پاڻ کي مٿي ڪيڊ ۾ ڪڏهن ڪڏهن سادي طريقن سان. مثال طور، سندس پيرن جي ميز هيٺ، tug earlobes ھنئي، پاڻ کي ساهتي، knead ۽ shoulders ڊگھو.

لنچ دوران خوراڪ جي مقدار جي خاتمي يا ڪا کائڻ چند snacks حصيداري. ۽ اوھان کي پلنگ perehochetsya - بک جي هڪ معمولي احساس ڪم ڪرڻ جي دماغ ۾ stimulates. ڌڙڪن گرمي relaxes ۽ lulls. هن کان بچڻ لاء، جي Windows جي هوائي conditioner کلي سياري ۾، ۽ اونهاري ۾. برف جي هڪ گلاس ۾ پاڻي شامل ڪريو ۽ منهن تي ٿڌو پاڻي پيئڻ. ڏڪار جي جسم جي اجازت، fluids جي گھڻائي پيو نه ڪندا آھن.

ڪيئن مٿي ڪيڊ ۾، جيڪڏهن توهان جي ڪم ۾ ننڊ ڪرڻ چاهيو ٿا؟ لوبان لٺيون جي آفيس کي باهه مقرر - ۽ پوء نه فقط تون، پر پڻ سڀني ملازمن کي اپ ڪيڊ ۾ ضمانت آهن. هوا صاف ڪرڻ لاء وڏيون ديڳيون ۾ پنهنجي آفيس ۾ سنڌ جي گلن جي جاء.