گھٽ-calorie رات جي ماني: ترڪيبون

گهٽ-calorie رات جي ماني، نه رڳو وزن گهٽائڻ لاء مدد ڪري، پر پڻ پنهنجي جسم کي صاف ڪرڻ.

اهو ڪو راز آهي ته شام جو ڪلاڪ ۾ hearty ۽ وسي غذائون کائي جسم ٿلهو ۽ هڪ پڇاڙي طور، ڪيترن ئي بيمارين جي شروعات، خاص طور تي دل جي تيز موسمي کي پاڪ آهي.

توهان جو جسم ۽ ستهر ظاهر شفا لاء، nutritionists رڳو گهٽ-calorie نور رات جي ماني کائي صلاح. توهان کي ڪيئن لذيذ ۽ صحتمند قط ڊيپ ڪرڻ جي ڀڻڪ خيال نه آهي، ته پوء اسين توهان کي ان جي باري ۾ هي مضمون جو مواد ۾ ٻڌايو ويندو.

گھٽ-calorie رات جي ماني: فوٽو وينجن سان ترڪيبون

ته رات جي ريفريجيريٽر ڪري پوڻ لاء نه، رات جي ماني طور، مقوي هجڻ گهرجي. تنهن هوندي به، جي حڪم کان پاسو ڪرڻ ۾ وزن ۾ اضافو وسا جي هڪ نالي ماتر رقم سان تيار ڪيو وڃي ٿو.

سامونڊي کاڌي سان ٽماٽي جي سوپ - هن جي ڀرپور رات جي ماني آهي. گھٽ-calorie، ان ۾ لگايو کي conducive نه آهي، پر هڪ ئي وقت ۾ ان کي چڱي رچيل آهي. اسان ان کي تيار ڪرڻ جي ضرورت پوندي:

• گڏايل (ڄميل) سامونڊي - 250 جي باري ۾ ز؛
• وڏي بصر - 1 سر؛
• chives - 3 سيز.
• مٺي مرچ - 1 PC؛.
• تازو وڏي ٽماٽي - 1 PC؛.
• قدرتي ٽماٽي جو جوس - في 350 ml جي ڀيٽ ۾ گهٽ؛
• ڏٺائون - جي باري ۾ 1 شيرين چمچا؛
• Provencal وليون - جي باري ۾ 1 teaspoon؛
• خشڪ تلسي - هڪ ننڍو چمچو؛
• شهزادي رس - هڪ وڏو چمچو.
• 1 PC - ڪڪڙ آنا به ويل نه آهي.

درجي جزا

کان اڳ اوھان کي گھٽ-calorie رات جي ماني ٺاهڻ، جي جزا جو سڀ عمل ڪيو وڃي ٿو. هڪ جون پاڙون ٿانو ۾ سامونڊي وڇائي ڃميل ۽ مٿانئس تتل پاڻيء پلٽيان. جيئن ته، اهي 5-7 منٽن لاء تي رهجي ويا آهن، ۽ پوء هڪ colander ۾ ڪڍندي ۽ تکو لکن.

ڀاڄيون لاء، اهي جي تعظيم ڪجي ۽ chopped آهن. بصر، تازو ٽماٽي ۽ مٺي مرچ عمدو cubes ۾ chop. Chives طباق ۽ آنا whisk تکو ڪانٽو پٽي.

frying غذائون

وزن گھٽائڻ جي لاء هڪ گهٽ-calorie رات جي ماني ٺاهڻ لاء ضروري فقط ھيٺاھيون گرمي علاج لاء استعمال نه ڪندو آھي. جيڪڏهن fry جي ingredients جي ڪجهه سبزي تيل جي هڪ ننڍي مقدار ۾، ان کان پوء ان کي توهان جي شخصيت تي ڪو به اثر پوندو.

پوء سڀني شين تي عمل ڪيو ويندو، ان جي هڪ saucepan وٺي ۽ ان کي سن فلاور تيل جي هڪ وڏي چمچا گرم ڪرڻ لاء ضروري آهي. ان کان پوء، ان کي بصر ۽ chives وجهي وڃي. Fry وچولي گرمي جي حوالي سان انهن ingredients جيستائين ان کي جيستائين اهي لال ڦري نه ٿا موزون آهي.

هن طريقيڪار اوھان کي گھٽ-calorie رات جي ماني حاصل ڪرڻ لاء تمام flavorful جي اجازت ڏئي، ۽ ٿيندو.

پکا سوپ

سامونڊي کاڌي سان ٽماٽي جي سوپ جو هڪ وڏو saucepan ۾ ڊيپ ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. اهو انهيء پاڻي کي جوش اچي ۽ پوء مٺي مرچ، تازو چري ۽ ٽماٽي جي رس پکڙيل. پکا ingredients پکڙيل ڪرڻ جي 20 منٽن کان پوء سمنڊ ۾ گڏايل عربن ڀڳل ٿوم ۽ بصر جا. Ingredients وري سوادي بنائڻ ۽ کين تجربيڪار broth مسالا هڪ ٽچڪندو کي کڻي ۽ 5 منٽن لاء جوش اچي ويندو آهي.

ان وقت هڪ saucepan ۾ گذري ٿو ته جيئن ته شهزادي رس شامل. کيس broth وڇائي جي اٿڻ جھڙو آنا ۽ سٺي جي موڪليل واٽ ۾ هيٺيان.

ايندڙ تتي موهيندڙ کان پوء ٻئي 3 منٽ لاء پکا ۽ گرمي کان هٽائي آهي.

جي ميز تي عبادت ڪريو

جي باري ۾ ¼ ڪلاڪ سوپ جي lid آڻن کان پوء، گهٽ calorie لذيذ ماني جون پاڙون رڪيبيون ۾ جي ميز تي ايندا آهن. تازو greens ۽ را ڀاڄين جي هڪ سلاد سان پيش من موهيندڙ ڪرڻ کان سواء.

پچائڻ مڇي سائي چٽڻي سان steamed

حقيقت ۾، رات جي ماني لاء گهٽ-calorie وينجن تڪڙو ۽ آساني سان تيار ڪيا ويا آهن. ڪيئن سوپ ڪرڻ تي معلومات لاء، اسان جي مٿان ڳالھايو. توهان جي مکيه موهيندڙ ڊيپ ڪرڻ چاهيو ٿا ته، اسان hake طور هڪ غزائي اڇو مڇي کي استعمال ڪرڻ جو مشورو.

Subjecting هڪ ٻاڦ علاج ڪرڻ جي پيداوار چيو ته، توهان هڪ تمام گهٽ-calorie موهيندڙ حاصل ڪري. ان کي نه رڳو مفيد پر به مزيدار ڪرڻ، ان کي، ميز جي مڇي پيش ڪرڻ سان گڏ صلاح ڏني آهي سائي چٽڻي. اهو ائين جيئن، اسان کي ٿورو وڌيڪ سڌ ڏيندو.

پوء، رات جي ماني اسان جي ضرورت پوندي تيار ڪرڻ:

• تازو ڄميل hake وڏي - 1 PC.
• ٿوم chives - جي باري ۾ 3 سيز.
• لوڻ ۽ مرچ - مزو؛
• chopped تازو parsley - جي باري ۾ 3 وڏي spoons؛
• خليج پتي - 2 سيز.
• تيل، نرمل زيتون جو تيل - 4 وڏو spoons.

ھيون تيار

ٻيو مزيدار وينجن ٿوم جي شيل کان پاڪ لونگ تيار ڪرڻ، ۽ وري عمدو chopped. parsley چڱيء طرح غسل ڪيو هئائون ڇڏيائين. تازو ڄميل hake لاء، ان کي، defrosted آهي viscera ۽ fins کان پاڪ، ۽ پوء slices 4-6 سي انڌيرن ۾ پٽي.

پکا مڇي

ڇا رات جي ماني (گهٽ-وسا) لاء ڊيپ ڪري؟ جي حقيقت، ان جي اڇا مڇي steamed. hake کان پوء عمل ڪيو ويو، لوڻ جي سڀني ٽڪر، مرچ ۽ 20-25 منٽن لاء ٿڏي ڇڏيو. انهن کان پوء هڪ steamer ۾ پکڙيل ۽ اڌ ڪلاڪ لاء ڊيپ هئا. ان عرصي دوران، ان جي مڇي تمام گهڻي نرم ۽ نازنين هجڻ گهرجي.

جي چٽڻي ٺاهڻ

گھٽ-calorie رات جي ماني (مختلف وينجن جي ترڪيبون هي مضمون ۾ خيالن جي ڏي وٺ ڪري رهيا آهن) نه رڳو گهرجي آسان ٿي، پر مزيدار. تنهن ڪري، مڇي، steamed، ان کي نه صرف ٽيبل کي ائين سان گڏو گڏ هڪ خاص چٽڻي سان آڻڻ گهرجي. اهو ان کي آسان ڪيو.

هڪ پان ۾ نرمل زيتون جو تيل وڇائي ۽ گھڻو مٿي گرم. ان کان پوء عمدو chopped ٿوم، lavrushki پنن ۽ chopped parsley کانئس شامل. سڀ ingredients ڌيان روڪيو ۽ چند منٽن لاء fry آهن.

هڪ ڀيرو جي چٽڻي هڪ وڻندڙ سگندو تي وڃي، ان جي گرمي کان هٽائي ۽ ڪجھ مين ڪرڻ جي اجازت آهي.

ڪيئن رات جي ماني لاء پيش ڪري؟

تيار ٻيڻو ريٽا ۾ مڇي، ان لوڻ طباق تي پکڙيل ۽ ٿوم چٽڻي پلٽيان. تازو را ڀاڄيون يا وليون سان اختياري گڏ اهڙي ڪا رات جي ماني ميز ڏي.

ائين ڪرڻ لاء هن من موهيندڙ Garnish، جيئن وقتن تي ان ڪري سگهي ٿو ان جي calorie مواد ۾ اضافو ڪرڻ.

اسان رات جي ماني لاء ڪري رهيا آهن لذيذ، مقوي ۽ سلاد

هاڻي توهان کي ڪيئن گهٽ-calorie رات جي ماني ڊيپ ڪرڻ جو هڪ عام خيال آهي. پهريون ۽ ٻيو ڪورس اسان جي مٿان جاچيا جي ترڪيب. ڏينهن جي شام وقت ۾ توهان جي سوپ يا ٻاڦ مڇي ڊيپ ڪرڻ نه ٿا چاهيو ٿا ته، اسان جي صلاح آهي ته توهان ڀاڄيون ۽ ڪڪڙ جي ڇاتي سان هڪ آسان پر تمام، مقوي ۽ صحتمند سلاد ڪر.

پوء، غزائي قط جي تياري ڪرڻ لاء، اسان جي ضرورت آهي:

• تازو چيري چري - 5-7 سيز.
• chilled ڪڪڙ جي ڇاتي - جي باري ۾ 300 ز؛
• نرم کلن سان ٿوم - 2 سيز؛. سراسري
• سائي سلاد پنن - 3-4 سيز؛.
• تازو dill - چند sprigs؛
• ڳاڙهو بصر - هڪ ننڍو سر؛
• مرچ ۽ لوڻ - جي صوابديد تي گڏي؛
• نرمل زيتون جو تيل - مزو تي لاڳو ٿين.

جي ingredients عمل

رات جي ماني جلدي ۽ آساني سان تيار ٿي رهيو لاء گهٽ-calorie سلاد سمجهيو ويندو.

پهرين اسان کي ڪڪڙين جي عمل ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو خفيف وري سوادي بنائڻ پاڻي ۾ جوش اچي ويندو آهي، ۽ پوء ٿڌو ڪيو، ته به لڱن ۽ جلد کان تعظيم ڪجي. جڏهن ته باقي پارچو جي اناج پار cubes ۾ پٽي.

ڀاڄيون لاء، اهي هڪ سٺي ڌوئڻ آهن. چيري چري bisect، ھيرا ۽ ڳاڙهو بصر اڌ ويڪريون ۾ chopped جي slices پٽي. به الڳ الڳ هر سائي rinsed. Chopped تازو dill ۽ سائي lettuce ڦاڙيو هٿ جي پنن.

گهر ۾ هڪ سنڳر فارم

ڪڪڙ جي دلين سان سمجهي سلاد جي ٺهڻ لاء هڪ ڊگهو ٿانو وٺي ۽ ان کي پکيڙيو هيٺين ingredients: lettuce پنن، ھيرا slices، جوش اچي fillet، چيري چري، تازو dill ۽ ڳاڙهو بصر اڌ ويڪريون.

وري لوڻ، مرچ ۽ نرمل زيتون جو تيل سان flavored مصنوعات. هڪ چمچو سان ingredients وجھندو، مقوي سلاد کي فوري طور تي ميز تي پيش ڪيو.

ڪيئن ڀاتي کي لاڳو ڪرڻ جي؟

پوء ڪڪڙ جي دلين سان سلاد جو ٺهيل آهي ۽ ڀريو ويندو، ته ان کي فوري طور تي نشاني جي ڀينگ ۽ ميز کي پيش ڪيو.

اهو سنڳر اهڙي پاسي پدن کي برداشت ڪرڻ اڻ وڻندڙ آهي. هن جي حقيقت اها آهي ته ڪجهه وقت کان پوء ڀاڄيون ان جي رس بند ڏيندو، جو سلاد watery ۽ tasteless بازي جي ڪري آهي.

هڪ شروع استعمال ڪرڻ ۽ ھڪ مڪمل موهيندڙ طور، ۽ ٽماٽي جي سوپ يا ٻاڦ مڇي ڪرڻ کان سواء ممڪن.

اسان اوهانجي Banana ڪندا

ڪجهه ماڻهن کي خبر آهي، پر اهو هڪ گهٽ-calorie شيرين، ڏاڍو آهي. مختلف ingredients کان اهو ممڪن بڻائي ٿي. مکيه شيء - کنڊ استعمال نه ڪندا آھن، ۽ مختلف سوڻ.

پوء جيڪي اوهانجي شيرين رات جي ماني لاء ڊيپ؟ اسان کي ڌونري سان banana آئس ڪريم جو هڪ قسم ڪرڻ جي صلاح. هن رشيد تي عمل ڪرڻ اسان جي ضرورت پوندي:

• قدرتي yoghurt (1٪) sweeteners منٽ ۽ مختلف additives کان سواء - 250 جي باري ۾ ز جا؛
• کارڪون bananas جي ۽ تمام نرم - 2 سيز؛.
• vanilla - مزو؛
• sweetener - عرض تي؛
• اڀاز جي هڪ sprig - سينگار لاء.

تياري جو عمل

نه صرف بالغ پر به ٻارن وانگر هن آئس ڪريم. جنهنڪري به حقيقت اها آهي ته هن پيداوار کنڊ نه آهي نوٽيس نه ٿيندو.

ڌونري ۽ ڦر جي آميزش کي واقعي آئس ڪريم جهڙو هو، ڊيپ ان کي هڪ blender جي مدد سان ٿيڻ گهرجي. ان جي پهرين ٿانو پکڙيل ٽڪر ۾ bananas جي، پوء وڌ ۾ وڌ رفتار تي whipped جو گهڻو peeled. ان کي هڪ homogeneous ڦر pulp جي حاصلات کان پوء جتان 1٪ قدرتي ڌونري پکڙيل. ٻنهي جو ڪاٿو لڳايو vanilla flavored گڏي وري whipped آهي.

ان ۾ شامل ڪرڻ جو فيصلو مزو جو تمام گهڻو حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، هڪ کنڊ جي جڳهه تي يا نه. گهڻو ڪري cooks bananas جي طور تي ڪندا ۽ پوء من موهيندڙ مٺايون جي تمام گهڻو نه ڪندا آھن. بهرحال، ڪجهه housewives خيال آهي ته هن آئس ڪريم به Bland آهي. ان سلسلي ۾، اھي ان کي کنڊ جي جڳهه تي جي هڪ ننڍي مقدار ۾ پکڙيل.

ڪيئن لڳندو رات جي ماني لاء موجود؟

توهان جي تياري ۾، ڏسي سگهو ٿا ته جيئن ڌونري آئس ڪريم ڪا وڏي ڳالھ ناهي آهي. پوء ته عطري ۽ مٺي ڪاميٽي whipped آهي، ان جي هڪ گلاس سهڻيون kremanku ۾ پچائڻ ٿيل سرنج ۽ extruded ۾ رکيل آهي. مٿي شيرين sprig تازو سٺي decorate ۽ فوري طور تي سنڌ جي ريفريجريشن يا فريزر ڪرڻ لاء موڪليو.

هڪ ڀيرو جي ڪاميٽي ٿڌو ٿيندو، ان جي شيرين چمچا سان گڏجي ٽيبل کي کارائي ٿو.

اوهانجي پيئڻ جي پسند

هاڻي توهان کي جيڪي رات جي ماني لاء ڊيپ کي خبر آهي. گھٽ-calorie نامو سان گڏو گڏ سلاد ۽ مٺي، پر به پيئڻ نه رڳو پهريون ۽ ٻيو ڪورس ۾ شامل ڪرڻ گهرجي.

کير ۽ کنڊ سان گڏ هڪ غذا ڪارو چانهه تي کائڻ ٺيڪ نه آهي. بيشڪ ingredients جي هن ميلاپ هڪ ھيئن اعلي calorific جو قدر ڪيو آهي.

اهو به نوٽ ڪرڻ گهرجي ته هڪ گهٽ-calorie رات جي ماني لاء، سنڌ جي قدرتي ۽ اسٽور خريد juices، ڦر پيئندو، شراب پيئندو ۽ ڦر پيئندو وسيلو نه ڪندا آھن. هن جي حقيقت اها آهي ته اهي سڀ کنڊ جو وڏو مقدار تي مشتمل آهي، جنهن کي، حقيقت ۾، اضافو kilos جي دؤران مقرر ڪرڻ لاء پاڪ سبب آهي.

پوء ڇا پيو هڪ گهٽ-calorie رات جي ماني وقت تي فنا ڪري سگهجي ٿو؟ اسان کي هڪ عام سائي چانهه ٺاهڻ لاء صلاح. اها اڃ quench، افروز سان جسم saturate ۽ ان جي ڀؤ وزن جو سبب نه بڻجي ٿو لاء چڱي آهي.

summarize لاء

گهٽ-calorie قط پچاء لاء اهي ترڪيبون استعمال ڪري رهيو آهي، توهان جلدي ۽ آساني سان رات جي ماني لاء هڪ سهڻو ٽيبل ڪپڙا ڪري سگهو ٿا. ان کانسواء، جيئن هڪ کائڻ ڀؤ وزن جي شروعات ڪري ڏيندا ڪڏهن به ۽ پنهنجي صحت رکي ۽ ڪڏهن به ان کي مضبوط.

مٿي Summing، آء هڪ گهٽ-calorie رات جي ماني نامو اوھان کي پڙهائڻ ڪرڻ چاهيو ٿا:

• سامونڊي جيت سان ٽماٽي جي سوپ - 150 ز؛
• ٿوم چٽڻي سان ٻاڦ اڇو مڇي - 1 ننڍو ٽڪرو؛
• سبزي سلاد ۽ جوش اچي ڪڪڙ جي ڇاتي - 3 وڏا spoons؛
• yoghurt آئس ڪريم - هڪ ننڍي برفاني دور-ڪريم پيالي؛
• سبز چانهن گرم - 1 ڪپ.

جيڪڏهن توهان جو خيال آهي ته هن پروجيڪٽ تمام وڏي آهي، ان کي کڻي وڃڻ يا سامونڊي يا مڇي سان ٽماٽي جي سوپ جي گهٽجي ڪري سگهجي ٿو، steamed.

سائي چانهه لاء، ان bedtime کان اڳ پيئڻ لاء فوري طور تي کاڌو کائي کان پوء، پر 1.5-2 ڪلاڪن لاء ڀلو آھي. هن پنهنجي ننڊ پرسڪون ۽ مضبوط ڪندو ۽ هڪ خالي پيٽ تي ننڊ ڪرڻ نه ڏيندو. جي بسم الله ڪجو!