Broccoli جي وينجن. ڊائٽ کاڌي پچائڻ

Broccoli محڪم اسان جي بورچيخاني ۾ عبور حاصل. ڪيتريون ئي housewives اڳ ۾ ئي هن گوبي جي فائدن جي واکاڻ ڪئي آهي. broccoli کائڻ لاء وينجن صرف ريسٽورنٽ ۽ ڪيفي ۾ نه آهي، ان سان گڏو گڏ ڪاميابي گهر تي ڊيپ. هڪ مختلف روپ ۾ ڪنهن به سپرمارڪيٽ ۾ ايندي Broccoli - ۽ آئس ڪريم، ۽ تازو. ڇو توهان گوبي جي هن قسم کي ڌيان ڏيڻ گھرجي؟ ڇو ته ان کي potassium، مڱريو، هي ميگنيشيم، calcium، لوهه، فاسفورس، vitamins بي، سي، پي پي، فارنهائيٽ تي مشتمل آهي، جو سڀ کان مٿي مفيد مال کي ئ ان کان سواء سهڻي، امير، منفرد مزو ۽ سگندو ٿي ويندي.

جيڪڏهن توهان broccoli کان قط جي هڪ لڳاتار غذا ۾ ڦري، پوء ته نروس سسٽم جي پورائي ڪرڻ جي جسم ۾ ڀؤ پاڻي ۽ لوڻ جي نجات حاصل، ۽ جيتوڻيڪ cellulite جي ترقي کي روڪڻ ۾ ڪري سگهو ٿا. من موهيندڙ هڪ اڻ وڻندڙ ذائقو جي خراب نه هو، جو broccoli صحيح ٿيل هجي. ننڍي سرھاڻ ته ظاهر ۾ تازو آھن سان گوبي چونڊيو، بوء تازو وليون هجڻ گهرجي، ۽ رابطي کي ان جڌهن هجڻ گهرجي. ان جي ريفريجيريٽر ۾ ڪيترن ئي ڏينهن تائين ٿي سگهي ٿي پوي، پر ان کي فوري طور تي استعمال ڪرڻ لاء ڀلو آھي. توهان جي مستقبل لاء broccoli وٺڻ چاهيو ٿا، ته پوء ڄميل گوبي تي پنهنجي پسند بند - ان vitamins جي ڀيٽ ۾ گهٽ آهي، پر ان کي گهڻو ڪونهي لاء محفوظ ٿي سگهي ٿو. بهترين شي -، تازو broccoli استعمال ٿڌي پاڻي سان چئجي قبل از کلي ۽ florets ۾ ورهائي سگهي آهي. جيئن ته، ان جي سڀني nutrients نامي.

broccoli مان اوهانجي قط بهترين steamed آھي، پوء اھي سڀ آساني سان digestible ٿي ويندي. اهو ساڳيو،، جڏهن ته decorate ڪرڻ، ٻارن ۾ مزي ۾ اضافو ڪرڻ مزو کي وساري نه ٻارن لاء broccoli جي وينجن جي باري ۾ چيو ته ٿي سگهي ٿو ته ان کي ٽچڪندو يا هڪ جوڙو بنائڻ لاء ڀلو آھي.

broccoli جي وينجن هن پاسي وينجن ۽ سلاد، ۽ soups جوڳي. گوبي هڪ الڳ موهيندڙ ڪر يا ڪنهن ٻئي ۾ شامل ڪري سگهو ٿا. گهڻو ڪري عام طرح، broccoli سلاد کي شامل ڪيو. هتي ڪجهه مزيدار ۽ صحتمند ترڪيبون آهن:

سلاد جو "روشن".

توهان جي ضرورت آهي:

• Broccoli - 500 گرام
• Oranges - 2 ٽڪر
• اڇو ڊاکن - لڳ ڀڳ 100 گرام
• شهزادي - ٽڪر ساڍن
• flavorings کان سواء قدرتي ڌونري - 200 گرام
• عمل اھر جي تکي نه آهي - 1 عدد
• لوڻ ۽ مرچ

هن جو سلاد بنائڻ لاء، اوھان کي ھڪ ٻئي broccoli florets کان الڳ ڪرڻو پوندو. هن پٽي ۽ ڦٽو ڪيو وڃي تتي ۽ ڪجھ وري سوادي بنائڻ پاڻي ۾ پاڙن. منٽن جو هڪ جوڙو کان پوء florets شامل ۽ ٻئي 2-3 منٽن لاء ڊيپ ڪرڻ. Oranges پيل ۽ حصن ۾ ورهائي سگهي آهي. هاڻي هن کي ڀريندؤ. تيار - ڌونري ۽ عمل اھر سان اڌ هڪ شهزادي جي رس گڏيو. انگور، اڌ ۾ پٽي ۽ ڪنهن به پوکون هٽائي. ڌيان تيار چٽڻي سان سڀ ingredients ۽ موسم گڏيو.

سلاد جو "مفيد."

ٻارن لاء broccoli جي وينجن نه فقط سهڻي، پر پڻ مفيد هجڻ گهرجي. هيء سلاد هن مقصد لاء ڀرپور آهي.

توهان جي ضرورت پوندي:

• Broccoli - 300 گرام
• apples - 100 گرام
• شهزادي - 1 ٽڪرو
• Greens مان چونڊي
• زيتون جو تيل، لوڻ

جدا جدا سرھاڻ broccoli جي، پاڻي هيٺ rinse ۽ اٽڪل 3 منٽ لاء ٽھڪندڙ پاڻي ۾ dipped. عمدو جي وليون chop. apples پيل ۽ slices ۾ پٽي ڪرڻ جي ضرورت آهي. شهزادي جي جلد يا halves حلقن سان slices ۾ پٽي. سڀ ingredients ۽ مند ۾ زيتون جو تيل سان سلاد گڏيو. من موهيندڙ نه رڳو مزيدار پر پڻ تمام مفيد آهي. ياد رهي ته سڀ غزائي قط broccoli کان زيتون جو تيل سان صرف سوڍو.

ڏينھن جي نيرن جي سڀ کان اهم کائڻ. اهو، بخش مفيد ۽ مقوي هجڻ گهرجي ۽ سنڌ جي جاء تي محفوظ کاڌي broccoli جو عهدو آهي. تمام سٺو ناشتو اختيار هڪ omelet وڃي ها، پر هڪ عام نه. اسان جي ضرورت پوندي:

• Broccoli - 750 گرام
• ڍڪيل - 4 ٽڪر
• ڳاڙهسرو ڪريم - 250 گرام
• پنير - 100 گرام
• ماني crumbs - 3-4 tablespoons
• مکڻ

جدا جي broccoli florets، انھن ڌوء ۽ ٽچڪندو. ته پوء، کين قبل از greased جي صورت ۾ رکي. جي ڪريم سان ڍڪيل مات ۽ grated پنير جو وزن کي شامل. هڪ لوڻ پرت حاصل ڪرڻ لاء هن آميزش broccoli ۽ مٿي sprinkle ماني crumbs پلٽيان. فارم تنور 150 درجا کي preheated ۾ وجهي. Omelette 20-25 منٽن ۾ تيار ٿي وڃي ها. هتي اها آهي - هڪ hearty ۽ صحتمند ناشتو.